MarianneB - The Discipline of Steel

[MarianneB]

Tirsdag d. 11. oktober 2011

BB Bench Press

10 * 20 kg

6 * 40 kg

6 * 40 kg

5 * 50 kg

4 * 60 kg

4 * 70 kg

4 * 70 kg

2 * 80 kg

2 * 80 kg

3 * 75 kg

3 * 75 kg

3 * 75 kg

3 * 75 kg

Det bliver ofte en lidt for flad opvarmningskurve jeg får lavet til bænkpres og det tager en evighed. Nu må jeg lige tage mig sammen.

DB incline fly-presss

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

Y-raise

Externe rotationer

Rear lateral raise

4 omgang á 10 reps

Ja, så huuuuggede vi

Roerne er tilbage for vinteren. De er blevet tynde, så nu skal der kød på igen :4flex:

[MarianneB]

Torsdag d. 13. oktober 2011

Dødløft fra klods, 7 cm

8 * 70 kg

8 * 90 kg

8 * 90 kg

8 * 90 kg

8 * 90 kg

6 * 100 kg

6 * 100 kg

6 * 100 kg

Yearh

Machine Rows, upper back, wgeo

10 * 55 kg

10 * 55 kg

10 * 55 kg

10 * 55 kg

10 * 55 kg

supersættet med

Cable rows, cg

8 * 60 kg

8 * 60 kg

6 * 60 kg

8 * 55 kg

8 * 55 kg

One Arm Machine rows, ei

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

supersættet med

DB Chest supported incline rows

8 * 17.5 kg

8 * 17.5 kg

8 * 17.5 kg

8 * 17.5 kg

Mine notater er lidt rodede, så jeg beklager eventuelle fejl De to supersæt kørte jeg med JADANI, 2 min pause mellem sæt

Og SÅ! huggede vi

[MarianneB]

Fredag d. 14. oktober 2011

CG Bench Press

10 * 30 kg

10 * 40 kg

10 * 50 kg

10 * 60 kg

10 * 62.5 kg

10 * 62.5 kg

10 * 62.5 kg

8 * 62.5 kg

Kørte fint

DB OH Press

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 17.5 kg

10 * 17.5 kg

10 * 17.5 kg

supersættet med

Push Down, inverted U-grip

15 * 20 kg

15 * 20 kg

15 * 20 kg

15 * 20 kg

15 * 20 kg

supersættet med

EZ Preacher Curls

10 * 27 kg

10 * 27 kg

10 * 27 kg

10 * 27 kg

10 * 27 kg

Lateral raise + front raise m/vægtskive i hver hånd

10 * 5 kg + 10 * 5kg

10 * 5 kg + 10 * 5kg

Ja, så vidt jeg husker, så HUUUUGGEDE vi

Der er ikke blevet trænet i weekenden, men jeg har i stedet nydt solen og gemt mig i biografens mørke, hvor jeg så Drive. Jeg tror, det er den bedste film jeg har set i år. Stemningen, soundtrack, farver, klipning... Det passer bare så godt sammen og jeg blev vist undervejs lidt forelsket i - og frastødt af - Ryan Gosling's karakter Jeg har faktisk lyst til at se filmen igen

På vej hjem fra bio så jeg en flok flotte fyre og en af dem virkede bekendt. Var det? Kunne det være? Ja, det var No6Bach! PRÆCIS så charmerende som jeg forventede

I dag var planen egentlig en tur på raceren, men hu-hej tiden gik og jeg blev træt inden jeg kom afsted MEN i morgen - der skal der trænes igen

[No6bach]

Det var fedt du lige cuttede ind og sagde hej

[MarianneB]

Det var fedt du lige cuttede ind og sagde hej

Jah, hyggeligt lige at hilse. Jeg kigger ind og får en drink en anden dag

Mandag d. 1. oktober 2011

En meget stille dag i hulen i dag. De fleste VL'ere holder efterårsferie eller træner ikke lige til normal tid, så der var helt tomt, da JADANi og jeg dukkede op, så der blev spillet høj RAP! Der kom dog et par andre efter lidt tid og så måtte vi skrue lidt ned for musikken.

Squat

6 * 20 kg

6 * 20 kg

6 * 40 kg

6 * 40 kg

6 * 60 kg

6 * 70 kg

6 * 75 kg

6 * 75 kg

Uff - jeg var stiv i stængerne, så jeg tog en langsom opvarmning. Da jeg kom i gang med worksets opdagede jeg, at jeg havde glemt VL-sko, så jeg tog en måtte under hælen. Jeg fokuserede dog en del på den manglede stabilitet, så skiftede efter bare få sæt til næste øvelse

Squat, heels raised

8 * 55 kg

8 * 55 kg

8 * 55 kg

8 * 55 kg

8 * 55 kg

Langsomme reps

DB split squat

8 * BW

6 * 15 kg

6 * 15 kg

6 * 15 kg

6 * 15 kg

langsomme reps

Spread Eagle

16 * BW

12 * bw

15 * bw

18 * bw

Der er godt nok langt op til 50 reps Syrede godt i ABS

I dag har jeg bestilt et træ. Jeg troede det ville være 1-1½ m stort, men da jeg fik bekræftelsen så jeg, at det var 2-2½ m Jeg ved ikke lige hvordan jeg skal få det hjem nu, for det kan da vist ikke være i den golf jeg har lånt pt Det bliver nok noget med trailer eller 3*34 Gad vide hvor stort hul der skal graves til det??

[CloudHands]

Gad vide hvor stort hul der skal graves til det??

Jeg vil gætte på at en 2-2½ meter vil række

[MarianneB]

Jeg vil gætte på at en 2-2½ meter vil række

Mon ikke lidt mindre kan gøre det. Jeg regner alligevel med en del skal være over jorden

[MarianneB]

Tirsdag d. 18. oktober 2011

Træning af the PECS! WWWWWWWWWEEEEEEEEEEEEEEEeeeeeeeeeeeiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!

DB low incline Press

6 * 15 kg

6 * 15 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 25 kg

10 * 27.5 kg

10 * 27.5 kg

10 * 25 kg

8 * 25 kg

10 * 22.5 kg

10 * 22.5 kg

Det bliver jævnligt påtalt, at jeg bænkpresser og ikke i positive vendinger Derfor (+ jeg har fået min PR) skulle der lige køres lidt tunger DB incline press Det var egentlig en ret positivt omgang

I næste uge er Bænkpres dog tilbage, for der kommer til at ske nye ting i forhold til min træning

DB low incline flyes

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

Det var egentlig meget godt at køre den øvelse uden at være helt udmattet af Press

DB flat Press

15 * 15 kg

15 * 15 kg

15 * 15 kg

15 * 15 kg

15 * 15 kg

15 * 15 kg

15 * 15 kg

1 min pause mellem sæt. Jeg startede med at tænke, at det var for let, men det blev tungt undervejs og på de sidste 2-3 sæt skulle jeg virkelig kæmpe for at få de sidste reps op

Undervejs fik jeg lov til at spotte JADANi i hans squat: 10 sæt á 5 reps, 185 kg Bums er stærkere i flyes end Press - how is that possible

Roerne kæmper stadig for deres Come Back! Hang in there, guys

[christianspoer]

Herlig træning!

[MarianneB]

Herlig træning!

Enig!

Onsdag d. 19. oktober 2011

Tidlig træning i dag.

Dødløft fra klods

8 * 50 kg

8 * 80 kg

6 * 100 kg

6 * 100 kg

6 * 100 kg

6 * 100 kg

6 * 100 kg

Cable rows, cg

10 * 50 kg

10 * 55 kg

10 * 55 kg

10 * 55 kg

10 * 55 kg

10 * 55 kg

supersættet med

One arm Machine rows

10 * 30 kg

NEJJJJ!! forkert øvelse, venligt påpeget af JADANi

Machine rows, upper back, wg

10 * 55 kg

10 * 55 kg

10 * 55 kg

10 * 55 kg

10 * 55 kg

Havde kun en god times tid til træning og det var hvad jeg nåede

[MarianneB]

Fredag d. 21. oktober 2011

Det blev en sen træning, men Simon skulle også træne sent og ville komme og holde mig med selskab til han selv skulle træne. Jeg troede der ville være stort set tomt, men det viste sig, at der var både CF'ere, VL'ere og BB'ere (og CF'ere, der lavede BB eller yoga). Hyggelig træning. Faktisk nok lidt mere hygge end træning

CG Bench Press

10 * 20 kg

6 * 40 kg

6 * 50 kg

6 * 60 kg

6 * 70 kg

6 * 70 kg

6 * 70 kg

6 * 70 kg

6 * 60 kg

Military Press

5 * 20 kg

5 * 30 kg

5 * 35 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

Jeg fik skudt noget video af et enkelt sæt, da jeg løfter skævt. Problemet er lidt, at jeg ikke selv kan mærke det, men jeg må jo bare prøve at være opmærksom på at få begge arme lige op.

Kan man forøvrigt down loade en video fra FB?

supersættet med

Push Down, Rope

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

Undervejs kom en af "pedellerne" fra stadion ned i grotten med en ung asiatisk dreng. Pedellen sagde "Eeehhh - kan I ikke lige lære ham noget vægtløftning? eller kampsport?"

Heldigvis var Shanto frisk og lod den unge mand lave nogle DB decline Presses med 15 kg DB's. Drengen fik lige hvislet ud mellem tænderne "Det er hååårdt!"

Så gik de igen og vi var alle like

[MarianneB]

Mandag d. 24. oktober 2011

WEEEEEEEEEEE - så var det tid for nyt program og jeg har glædet mig hele ugen siden jeg besluttede mig for det. Jeg har virkelig trængt til noget nyt at lave i stedet for bare at lave små-variationer over det 4-split jeg har kørt i en evighed.

Valget faldt på "10*5 på minuttet" fra et konkurrende board, Encågnitåwezz er the master Jeg havde i nogen tid overvejet EDT, men da jeg så det 10*5-programmet, fik jeg lyst til at prøve det.

Princippet er at der køres supersæt af to øvelser, næsten alle øvelser er 10 sæt á 5 reps. Der startes et nyt sæt på hvert minut, så et supersæt med 2 * 10 sæt tager 20 minutter. I dag var der 3 supersæt, så det blev lige til 60 worksets + opvarmning

Programmet ændrer sig i løbet af de 10 uger. I starten er der fokus på volumen og udmattelse.

Jeg har forresten udskiftet et par øvelser. Weighted Dips er udskiftet med Decline BB Press (jeg går ud fra det er close grip) og weighted pull ups er udskiftet med Pull Down. Jeg har aldrig været så glad for weighted dips, da jeg får ondt i brystbenet af den. I pull ups er jeg simpelthen ikke stærk nok til at kunne køre den planlagte variation i vægten. Dødløft køres fra 7 cm klods.

A1: Military Press

5 * 20 kg

5 * 25 kg

5 * 27.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 35 kg

5 * 27.5 kg

5 * 27.5 kg

5 * 27.5 kg

5 * 27.5 kg

5 * 27.5 kg

Kun sættet på 35 kg var sådan lidt tungt-ish, men jeg er nok lidt konservativ mht at sætte vægten og jeg ved ikke helt hvor meget styrke det tager, at køre med så korte pauser, så jeg prøver mig lidt frem.

A2: Pull Down, UH

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

Her var det meningen, at der skulle køres med konstant vægt, men jeg havde fået startet lidt for let (tror jeg)

Første supersæt kørte fint. Jeg var lidt presset på KONDIEN, men ikke slemt.

B1: Front Squat

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

B2a: Hanging leg raises

12 * BW

10 * BW

9 * BW

8 * BW

8 * BW

føj da - ikke en øvelse jeg plejer at lave, og jeg tror den vil kunne mærkes i morgen

B2b: Rumænsk Dødløft

8 * 70 kg

8 * 70 kg

8 * 70 kg

8 * 70 kg

8 * 70 kg

Det blev lidt udfordrende for opspænd, men ikke mere end at der stadig kunne holdes god stil gennem alle sæt

Andet supersæt fik pulsen godt op. Det er tydeligt, at jeg ikke plejer at træne på den måde, så jeg pustede og svedte og måtte lige holde en pause, inden næste supersæt.

Plate Raise

5 * 10 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

10 kg blev for let

supersættet med

Stiff-arm kick backs

5 * 9 kg

5 * 9 kg

5 * 9 kg

5 * 9 kg

5 * 9 kg

5 * 9 kg

5 * 9 kg

5 * 9 kg

5 * 9 kg

5 * 9 kg

Jeg kender ikke denne øvelse, men efter lidt rådslagning med de andre, blev vi enige om, at det måtte være en øvelse for bagskulderen og den blev udført med en hånd og et knæ på bænk

Også et fint supersæt. Jeg sidder lige nu med trætte skuldre

Endnu en lang pause, mens jeg drak min shake. Pyha - jeg var træt. Glæder mig dog allerede til næste træning i morgen

[Quantanamo]

Jeg vil bare lige sige:

ANABOLIC!

[christianspoer]

Jeg vil bare lige sige:

ANABOLIC!

Hanne Boel'sk?

[tjr]

Hanne Boel'sk?

Din sprogfornyer!

[MarianneB]

Marianabol

Hvilket forøvrigt er mit brugernavn på ebay. Jeg bliver altid lidt overrasket når de skriver til mig

[JAAB]

Åh tak Jeg har ellers følt mig lidt off i nogen tid, men i dag gik det faktisk rigtig godt

Tirsdag d. 4. oktober 2011

BB Bench Press

6 * 20 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 60 kg

2 * 80 kg

1 * 85 kg PR

1 * 85 kg

3 * 75 kg

3 * 75 kg

3 * 75 kg

3 * 75 kg

3 * 75 kg

3 * 75 kg

Yes Så var de 85 kg der og jeg vil næsten påstå, der var lidt overskud på løftet, så jeg tog det lige en gang til, for at vise, at det ikke bare var held. De efterfølgende sæt på 75 kg gik også rigtig godt. De to første reps i hvert sæt fløj op og 3. rep skulle der kæmpes lidt mere for, men kom sikkert op.

Jeg fik - atter - nogle gode pointers fra JADANi. Igen noget med opspænd i øvre ryg og vejrtrækning. Det er utroligt, at jeg ikke selv kan få det ind i min rutine, men skal have det at vide hver gang. Well - jeg lærer det nok en dag.

AAAAARJ, hvor er du sej! :4thumbup: Jeg står helt stille for tiden, og er dybt misundelig...

[MarianneB]

AAAAARJ, hvor er du sej! :4thumbup: Jeg står helt stille for tiden, og er dybt misundelig...

Tak Jeg håber, du snart får overskud til at komme i gang med logningen igen, så vi kan battle igen

Tirsdag d. 25. oktober 2011

Træningen i aftes har forårsaget lidt DOMS i quads, men ellers har jeg egentlig mærket noget. Da jeg kom i gang med træningen her til aften, kunne jeg dog mærke lidt træthed rundt omkring i kroppen.

I dag "kun" 50 workset, da der skulle køres en tung underkropsøvelse alene - altså ikke supersættes med andet.

A: Dødløft fra klods

5 * 60 kg

5 * 70 kg

5 * 80 kg

5 * 90 kg

5 * 100 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

Alle løft var overkommelige, men jeg var træt i lænden til sidst. Blev forøvrigt kørt uden straps

B1: Chest supported Machine Rows, Elbows Out (EO)

5 * 40 kg

5 * 50 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 65 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

Det blev en lidt ujævn progression, da jeg ikke kan lave de 2½ kg spring, programmet ellers dikterer og så fik jeg også lige fjumret lidt med vægten Øvelsen er substitution for Chest supported rows. Jeg sidder så lavt, at det primært er øvre ryg, der rammes.

B2: Bænkpres

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

Jeg var lidt tilbøjelig til at sjuske lidt med formen på de første sæt, da det jo er en forholdsvis "let" vægt. Det blev dog så tungt ret hurtigt med de korte pauser, at jeg lige måtte tage mig sammen og fokusere lidt mere på opspænd og vejrtrækning.

C1: DB incline curls

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

Huhu det blev tungt, så der måtte kæmpes for de sidste sæt

C2: Skull Crushers, EZ

5 * 27 kg

5 * 27 kg

5 * 29.5 kg

5 * 29.5 kg

5 * 29.5 kg

5 * 29.5 kg

5 * 29.5 kg

5 * 29.5 kg

5 * 29.5 kg

5 * 29.5 kg

Jeg fik startet lidt for let ud, men JADANi var heldigvis en fwiend og fik sat lidt mere vægt på, mens jeg curlede

Endnu en dejlig træning. I morgen er off, men torsdag er jeg ON!

[MarianneB]

Torsdag d. 27. oktober 2011

Det gjorde godt med en fridag i går, men i dag var jeg klar til at give gas igen

Da jeg kom ned i hulen var der vildt mange mennesker i forhold til det var en torsdag, hvor der ikke er VL Der var bl.a. glædeligt gensyn med queenpearl, som vi ikke ser så tit mere

Jeg fik heldigvis mast mig ind på et plateau, så jeg kunne få stillet op til de første øvelser

A1: Decline BB Press, CG

5 * 40 kg

5 * 45 kg

5 * 50 kg

5 * 57.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

Tungt, men overkommeligt

A2: Frivend

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

Første gang EVER jeg laver frivend. Jeg har en gang for længe siden løftet en stang fra gulvet op i et stativ på ven frivend-agtig måde. Jeg mener, den vejede 40 kg på og det var ikke sådan supernemt, så jeg satte mit 5RM til 40 kg. Det viste sig dog at blive for let, så jeg puttede 5 kg mere på. Øvelsen kørte ellers fint, men det gør da lidt ondt, når stangen lige rammer på kravebenet Simon godkendte teknikken.

Jeg fjumrede lidt rundt i starten, da det hele var nyt og der skulle skiftes vægte på bænkpressen, så der var stort set INGEN tid mellem sæt. Jeg fik dog styr på mit act og det kørte fint da jeg lige kom igang. Jeg er stadig ikke sikker på om frivend var for let... Jeg var dog lettere udfordret på pulsen og fik sved på panden, så det var nok ikke helt skidt.

B1: Back squat

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

Overkommelig. Jeg er dog lidt træt/stiv i lænden, så jeg var grundig med opvarmningen og holdt tekst-book-tecnique. Vægten var intet problem

B2a: Weighted Spread Eagle (substitution for Cable Crunch)

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

Det skulle kun have været 5 reps, men det passede ikke lige med vægten. Jeg blev dog udfordret til sidst Jeg har ikke abs like spøer

B2b: Leg Curls

6 * 20 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

7 * 15 kg

6 - 8 reps

Dejligt hårdt

C1: Læg

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

Nogle gange lidt flere reps..

C2: Externe rotationer

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

Sidste supersæt var sådan lidt "BLÆÆHH", men jeg plejer ikke at træne læg og det er fint at have de externe rotationer med i programmet, så de bliver lavet

[Quantanamo]

MariANABOLIC! Hvordan er dit split i den nye struktur?

Mvh

QuantANABOLIC!

[christianspoer]

B2a: Weighted Spread Eagle (substitution for Cable Crunch)

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

Det skulle kun have været 5 reps, men det passede ikke lige med vægten. Jeg blev dog udfordret til sidst Jeg har ikke abs like spøer

Fy for dén - weighted. Det prøver jeg lige næste gang.

[MarianneB]

MariANABOLIC! Hvordan er dit split i den nye struktur?

Mvh

QuantANABOLIC!

Kære QuantANABOLIC

Hmmm... Det er sådan set 3 full body træninger om ugen. Man kommer bare ikke omkring hele kroppen hver gang Der er lidt upper- og lower body, og vist også lidt træk og slip her gang.

Mvh

MariANABOL

Fy for dén - weighted. Det prøver jeg lige næste gang.

Ja, det er "dejligt"

Ja, og så er der træninger til loggen igen. Der var planlagt ikke-træning over weeekenden, men jeg fik et eller andet irritation med mit ene øje, som generede hele weekenden og mandag med, så først træning tirsdag igen Godt at være tilbage hos BB-vennerne

Tirsdag d. 1. november 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 2, dag 1.

A: Front Squat

5 * 40 kg

5 * 45 kg

5 * 50 kg

5 * 57.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

B1: Pull Down, UH

5 * 40 kg

5 * 45 kg

5 * 50 kg

5 * 60 kg

5 * 65 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

B2: Military Press

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

"snød" og tog 2½ kg mere på en programmet dikterede. Blev da også lidt tung til sidst

C1: Hammer Curls

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

C2: OH Rope triceps Extensions

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

Fin omgang - Jeg var ikke voldsomt presset. Jeg er lidt i tvivl om, hvorvidt jeg har vurderet min 5RM for lavt eller om det bare ikke skal være så hårdt her i starten. Indtil videre fortsætter jeg (nogenlunde) som programmet.

I C-øvelserne tager jeg egentlig nok for meget vægt på. Det bør være ens 10-15RM. Oh well ....

Edited November 4, 2011 by MarianneB

[MarianneB]

Torsdag d. 3. november 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 2, dag 2.

A1: Bench Press

5 * 40 kg

5 * 47.5 kg

5 * 55 kg

5 * 60 kg

5 * 67.5 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

A2: Machine rows, EO

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

JADANi var flink til at skifte vægt og give plads Faktisk var han meget motivernede i dag

B1: Dødløft fra klods

5 * 80 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

B1: Decline Weighted Crunch

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

B2: Side Bends

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

for den eftertragtede tønde-facon...

Så fik jeg da godt nok lige travlt. Dødløft er ikke en hurtig øvelse og det tager tid at komme i "position" til decline crunch. Endnu værre blev det ved Side bends, hvor man jo af gode grunde er nødt til at tage en side af gangen

Jeg har forøvrigt en ganske anderledes bygning end JADANi. Han mente, at man skulle "bend'e" så dybt, at håndvægten er ud for knæet. Det kan jeg på ingen måde nå. Det skyldes nok, at jeg ikke er så flexibel, har korte arme eller mine knæ sidder bare ualmindelig lavt

C1: Weighted Push Up

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

Her er der ikke tale om min 10-15RM. Nok nærmere min 6RM

C2: BB inverted Rows

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

Åh-åh Lænden var træt efter Dødløft. Derfor blev de første sæt temmelig oprette, men det gik heldigvis bedre og bedre i løbet af supersættet

Stor træthed bagefter => Det tog lang tid at drikke shake og komme ud af døren

Edited November 4, 2011 by MarianneB

[MamboMads]

C2: BB inverted Rows

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

10 * 40 kg

Edited November 4, 2011 by MamboMads

[MarianneB]

Fredag d. 4. november 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 2, dag 3.

Uha - doms i ryg og bryst efter de seneste dages træning. Jeg havde ondt i lænden i aftes, men det aftog heldigvis meget i løbet af natten.

A: Squat

5 * 47.5 kg

5 * 55 kg

5 * 65 kg

5 * 70 kg

5 * 77.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

Kørte fint

B1: Frivend

5 * 25 kg

5 * 27.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 40 kg

5 * 50 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

Jeg synes det var fjollede lave vægte, jeg løftede, så de blev skruet op fra de planlage ~27.5 kg. Det betød, at vægten kunne mærkes, men..... jeg fik at vide undervejs, at jeg skulle bøje lidt mere i benene i modtagelsen. Bagefter fik jeg at vide min teknik var horrible. I take offence. Well - det er anden gang jeg laver øvelsen og det er en teknisk svær øvelse. Nu har jeg bedt en ven om hjælp, for jeg vil ikke have siddende på mig, at jeg har horrible teknik!

B2: BB Decline Press, CG

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

Kunne mærkes, men nem

C1: Læg i hack Squat

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

De bw-calf raises jeg lavede i sidste uge kunne overhovedet ikke mærkes, så nu prøver jeg i hack squatten. Den burde give doms, når jeg nu ikke er vant til at lave øvelsen.

C2: Externe rotationer

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5 * 3.75 kg

5-8 repetitioner

Grrrr... Jeg er irriteret over frivend-øvelsen. Nu har jeg set noget video og er allerede blevet klogere. Det kan også være jeg prøver at tage forbil hulen i VL-tid og får nogle fifs.