Hjælp til musklevækst & tage på

[TmyOlsen]

Goddag MO.

Kunne ikke rigtig finde det rette sted at poste mit emne, men håber jeg har taget det rigtige valg.

Jeg er en dreng på 16år, der gerne vil tage mindst 10 kg mere på - pt. vejer jeg 62kg, og er ca. 1.80. Jeg har ikke de store styrketrænings muligheder, da jeg ikke går i centret - fordi jeg ingen har at styrketræne med(Ingen venner). Så jeg har kun min håndvægt på 15kg. Jeg har pumpet en del med den i ½år ca. Min overarm er på 31cm - gået fra en på 28/28½ til 31cm på ½år til lidt mere, og man kan sagtens se mine mavemuskler og bryst. Har både trænet triceps og biceps - biceps med Curl (Tager 3x 15x15kg, 12x15kg og 10x15kg) og triceps med Lying Triceps Extension (Næsten det samme som ved curl, bare lidt flere reps). Træner min øvre ryg via. Bent-over Row(3x 25x15kg, 20x15kg og 20x15kg) og neder af min ryg med den der standart ryg"bøjning". Jeg træner mit bryst ved at tage armbøjninger og mine mave ved at løfte mine ben fra jorden eller den normale. Har ikke trænet ben e.l. - ved godt det ser grimt ud når man ikke træner ben, men kan ikke finde en øvelse, som jeg kan udføre med en enkelt håndvægt på 15kg.

Har prøvet at tage på før, ved at drikke koldsskål med fløde i(Min mor sagde jeg skulle give det et forsøg, hun arbejder med ældre - og de drikker noget lignende siger hun). Men har kun taget 3,5 kg på, i løbet af et ½ år. Det går lidt for langsomt til min smag. Så her kommer mine spørgsmål:

Hvordan kan jeg tage hurtigere på?

Hvilke øvelser, kropsdele mangler jeg når jeg træner?

Findes der en protein drik e.l., som evt. kunne hjælpe mig?

Kan jeg gå i styrketrænings center selv? - Skal man ikke bruge en partner, til f.eks bænkpres?

Træner jeg mine kropsdele forkert?

Bruger jeg de forkerte øvelser?

Ellers kom endelig med nogle gode råd, det ville glæde mig meget! :)

Ser bort fra useriøse svar og flameri - håber i kan tage mit indlæg seriøst. Skriv endelig hvis i mangler svar på noget e.l. :)

Tak for hjælpen !

Edited January 23, 2006 by TmyOlsen

[jensC]

Kan jeg gå i styrketrænings center selv? - Skal man ikke bruge en partner, til f.eks bænkpres?

Ork ja. Det er slet ikke noget problem. Med mindre du skal lave max forsøg så kan du godt klare det selv. Hvis du skulle have brug for en spotter kan du bare spørge en i centret pænt om han ikke vil hjælpe dig, så jeg kan slet ikke se noget problem i at træne alene. Jeg træner selv hjemme i min kælder og det går fint.

[cj8000]

Goddag MO.

Kunne ikke rigtig finde det rette sted at poste mit emne, men håber jeg har taget det rigtige valg.

Jeg er en dreng på 16år, der gerne vil tage mindst 10 kg mere på - pt. vejer jeg 62kg, og er ca. 1.80. Jeg har ikke de store styrketrænings muligheder, da jeg ikke går i centret - fordi jeg ingen har at styrketræne med(Ingen venner). Så jeg har kun min håndvægt på 15kg. Jeg har pumpet en del med den i ½år ca. Min overarm er på 31cm - gået fra en på 28/28½ til 31cm på ½år til lidt mere, og man kan sagtens se mine mavemuskler og bryst. Har både trænet triceps og biceps - biceps med Curl (Tager 3x 15x15kg, 12x15kg og 10x15kg) og triceps med Lying Triceps Extension (Næsten det samme som ved curl, bare lidt flere reps). Træner min øvre ryg via. Bent-over Row(3x 25x15kg, 20x15kg og 20x15kg) og neder af min ryg med den der standart ryg"bøjning". Jeg træner mit bryst ved at tage armbøjninger og mine mave ved at løfte mine ben fra jorden eller den normale. Har ikke trænet ben e.l. - ved godt det ser grimt ud når man ikke træner ben, men kan ikke finde en øvelse, som jeg kan udføre med en enkelt håndvægt på 15kg.

Har prøvet at tage på før, ved at drikke koldsskål med fløde i(Min mor sagde jeg skulle give det et forsøg, hun arbejder med ældre - og de drikker noget lignende siger hun). Men har kun taget 3,5 kg på, i løbet af et ½ år. Det går lidt for langsomt til min smag. Så her kommer mine spørgsmål:

Hvordan kan jeg tage hurtigere på?

Hvilke øvelser, kropsdele mangler jeg når jeg træner?

Findes der en protein drik e.l., som evt. kunne hjælpe mig?

Kan jeg gå i styrketrænings center selv? - Skal man ikke bruge en partner, til f.eks bænkpres?

Træner jeg mine kropsdele forkert?

Bruger jeg de forkerte øvelser?

Ellers kom endelig med nogle gode råd, det ville glæde mig meget! :)

Ser bort fra useriøse svar og flameri - håber i kan tage mit indlæg seriøst. Skriv endelig hvis i mangler svar på noget e.l. :)

Tak for hjælpen !

Kalorie overskud og hård træning er vejen frem!

Tag et smut ind i Fora og kig på nogen af de forskellige logs. Der er masser inspiration at hente!

[TmyOlsen]

Ork ja. Det er slet ikke noget problem. Med mindre du skal lave max forsøg så kan du godt klare det selv. Hvis du skulle have brug for en spotter kan du bare spørge en i centret pænt om han ikke vil hjælpe dig, så jeg kan slet ikke se noget problem i at træne alene. Jeg træner selv hjemme i min kælder og det går fint.

Jamen kender jo ikke hvordan man bruger det forskellige. Har aldrig prøvet bænkpres osv. Ved ikke hvad jeg skal gøre, og hvad der hjælper på hvad. :/

[jensC]

Jamen kender jo ikke hvordan man bruger det forskellige. Har aldrig prøvet bænkpres osv. Ved ikke hvad jeg skal gøre, og hvad der hjælper på hvad. :/

Okay jamen så er du kommet til det rette sted På denne side er der en masse information om hundredevis af øvelser.

[TmyOlsen]

Okay jamen så er du kommet til det rette sted På denne side er der en masse information om hundredevis af øvelser.

Oh! Jeg takker mange gange :)

Edited January 24, 2006 by TmyOlsen

[TmyOlsen]

Op .. Hehe er desperat :/