tjr Posted January 17, 2011 Author Report Share Posted January 17, 2011 (edited) Mandag 17JAN2011 @ ThorOpvarmningSjipUdstrækningAktiveringTractionStem5x20kg5x20kg5x30kg5x35kg5x40kg1x45kg5x48kg5x48kg8x48kgKørte overraskende godt.Frivend2 på 85 og nogle stykker på 80kg1x Stødhiv + 4x stødhiv fra hæng1x70kg1x90kg1x100kg1x100kg1x100kgDødløft1x100kg1x120kg3x135kg3x135kg3x135kgBen foran10x50kg10x60kgGod til absZercher Squat5x65kg5x70kgGod til 'core'Ben bagpåTror det tungeste var en triple på 90kg. De minder RIGTIGT meget om ben foran, men med stangen bagpå.God til quadsDips med assistance fra 1 miniband3xBW3xBW3xBW3xBW2xBWDet er vel en PR af en slags (mindre elastik).EZ curls, med BICEPTS BLASTER og langsom ekcentrisk fase5x13,8kg10x33,8kg10x33,8kgSkånetræning til underarmen.Edit:Nå ja, så havde Thyge anno 2007 taget en tidsmaskine og trænede med i dag. Der var i hvert fald en knægt der mindede mig meget om 'dengang'. Edited January 17, 2011 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 17, 2011 Author Report Share Posted January 17, 2011 Rugby @ Frederiksberg Rugby Klub. Jeg tog hjem til en kammerat for at få en kop kaffe og da jeg træder ind af døren, får jeg at vide at vi skal op og spille rugby... Nå ja, ok, jeg kan vel tage med og kigge. Kommer derop og der ser nogenlunde interessant ud, så jeg beslutter mig for at køre hjem og hente shorts og fodboldstøvler. Kommer tilbage til Frederiksberg, skifter om, går ud på banen og træneren stopper for i dag, fordi det er blevet mørkt og lyset virker åbenbart ikke. Ikke så fedt. Det ender således med, at 2 kammerater og jeg kører lidt kaste/løbe øvelser. Det er underligt at skulle kaste bolden bagud og sænke farten...Jeg er bange for at jeg er blevet bidt...Haha ja det må siges. Tog lige en tur "down memory lane" i loggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 20, 2011 Author Report Share Posted January 20, 2011 Torsdag 20JAN2011 @ ThorLidt let afbøsning. Jeg plejer et hul i hånden, så jeg hev ikke i pinden.Det lykkedes mig at køre en bil fast i går, så jeg var nødt til at grave den fri, så mine skuldre var godt balrede. Det hjalp heller ikke at jeg faldt ned af en skrænt (ikke noget drastisk) og slog skulderen lidt.OpvarmningSjip og noget udstrækning og nogetKropshævninger1xBW1xBW+2,5kg (det er vel en PR af en art)0xBW+5kg1xBW1xBW1xBW1xBWBænk5x20kg5x40kg5x60kg1x70kg5x76kg5x76kg8x76kgBen foran20 reps á 60kgBen bagpåBlandede reps á 80kgBB Curls5x20kg5x40kg5x40kg5x40kgDips, average band5xBW5xBW5xBW4xBW5xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 23, 2011 Author Report Share Posted January 23, 2011 (edited) Søndag 23JAN2011 @ TietgenBurde ha' trænet i går, lørdag, men kom ikke afsted pga. acetaldehyd induceret elendighed i kadaveret.Trænede sammen med Peter, Illdisposed og Satyricon.Mine Ironworks er nede i Thor, så jeg kunne desværre ikke træne ben :innocent: OpvarmningSkuldermobilitetBurgener warm-up @ 20kgStyrketræk 3x3x40kgStem5x20kg5x30kg5x40kg5x45kg5x50kg5x50kg10x50kgSom jeg har nævnt mange gange, vejer stangen/skiverne på kollegiet slet ikke det de burde - eller også var jeg enormt stærk i dag.Smal bænk8x60kg8x60kg8x60kg8x60kgJeg huskede at løfte med musklerne.Chins1xBW0xBWBrændt af...Pull Downs, v-handle5x80kg5x80kg5x80kg5x80kg5x80kgCurlsPinwheel 2x10/10x12kgBB 10x30kgIncline DB 10/10x6kg 2x10/10x12kgPull downs absop til 5x50kg som vist nok er PR. Edited January 23, 2011 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 23, 2011 Report Share Posted January 23, 2011 Buuuuuhhhhhh, du kunne have squattet barfodet. Buuuuhhhhhh!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 23, 2011 Author Report Share Posted January 23, 2011 Buuuuuhhhhhh, du kunne have squattet barfodet. Buuuuhhhhhh!!!!Den slags gør jeg ikke i - det overlader jeg til Crossfitterne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 24, 2011 Report Share Posted January 24, 2011 Den slags gør jeg ikke i - det overlader jeg til Crossfitterne.Med 2,5 kg kiks under hælene Det er så typisk CrossFittere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 24, 2011 Author Report Share Posted January 24, 2011 Med 2,5 kg kiks under hælene Det er så typisk CrossFittere Årh for helvede da - det er noget af det dummeste jeg nogensinde har hørt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 24, 2011 Report Share Posted January 24, 2011 Årh for helvede da - det er noget af det dummeste jeg nogensinde har hørt Ja, og mest uansvarlige. Det næste bliver nok, at man står og øver vend og træk, hvor det så gælder om, at lande med hælene på de dertil placerede 2,5 kgs kiks. FFS! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 24, 2011 Author Report Share Posted January 24, 2011 Ja, og mest uansvarlige. Det næste bliver nok, at man står og øver vend og træk, hvor det så gælder om, at lande med hælene på de dertil placerede 2,5 kgs kiks. FFS! Det lyder fanmde funktionelt ... en slags Max Effort "jorden er giftig". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 24, 2011 Report Share Posted January 24, 2011 Det lyder fanmde funktionelt ... en slags Max Effort "jorden er giftig".Det er virkelig funktionelt, det kan sammenlignes med hvordan man gjorde i gamle dage i junglen, hvorfor det altså kun kan være funktionelt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted January 24, 2011 Report Share Posted January 24, 2011 Her er et delmål:5 reps i pull-ups, Sæt i gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 24, 2011 Author Report Share Posted January 24, 2011 Her er et delmål:5 reps i pull-ups, Sæt i gang.Kan vi sige chins? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 24, 2011 Author Report Share Posted January 24, 2011 Mandag 24JAN2011 @ ThorOpvarmningBB Curls 10x20kgBurgener warm-upStyrketræk 3x3x40kgRåtræk3x40kg3x50kg3x60kg2x65kg1x70kg0x75kg0x75kgDer var sådan set masser af eksplosovsTM i løftene, men de sad for langt fremme og jeg kom ikke ordentligt under dem.Ben foran5x50kg10x60kg10x60kgBen bagp5x70kg10x70kg10x70kg5x70kgLidt kans i lænden. Jeg er SÅ meget færdig med "high-rep" squats. Jeg giiiider simpelthen ikke, så mister jeg fokus og så bliver jeg skadet. Der er andre måder at få work capacity i benene // densitet i træningen. Slut prut.Hip Thrusts10x50kg10x70kg10x80kg5x50kg med pause i toppenJeg skal bruge lav vægt og bedre form .. og huske at strække hoftebøjere.fapfapfapfapfpafpafpapfpapfapfpfapfapfapfapReverse Curls10x23,8kg10x23,8kgMere curls >> mere guns!EZ-bar Bent Over RowsEnkelt reps med 23,8kg... Det kan godt være jeg prøve at putte lidt flere kiks på og køre den igen i morgen.Pallof Iso HoldSplit stance @ whatever x whateverStående @ lidt mere end whatever x whateverHanging Leg Raises8xBW8xBW8xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted January 24, 2011 Report Share Posted January 24, 2011 Kan vi sige chins?Jeg plejer at anbefale pull ups grunden mere aktivering og sammentrækning af muskulaturen i øvre ryg versus biceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 24, 2011 Author Report Share Posted January 24, 2011 Jeg plejer at anbefale pull ups grunden mere aktivering og sammentrækning af muskulaturen i øvre ryg versus biceps.Argh for helvede.... Nå, så kan et delmål, mod delmålet, være at tage 1 pull up. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 (edited) Tirsdag 25JAN2011 @ ThorOpvarmningBurgerner warm-upA1 Bænk5x20kg5x40kg5x50kg5x60kg1x70kg5x77kg5x77kg7x77kgA2 Neck harness30x9kg30x9kg30x9kg30x9kgB1 Push PressStem assistance3x40kg3x50kg3x60kg3x60kg3x60kg3x60kg3x60kgNem nok. Har en sjov tendens til at første rep i settet bliver et opadstød.B2 Assisterede Pull UpsFordi AX siger det.3 partials3 partials3 partials3 partials3 partialsNå, det virker ikke.Barbell Rows5x40kg5x50kg5x60kg5x70kg5x80kgC1 Seated Rows, v-handle3 set med 14 blokke.C2 GHD sit-upsAnti-ekstension, fordi Tommy Suggs siger det3 set med 10kgEdit: UnderameFront leverBack leverWrist curls (op og ned)Jeg plejer at anbefale pull ups grunden mere aktivering og sammentrækning af muskulaturen i øvre ryg versus biceps.Pull Downs?Assisterede?Partials?Ekcentriske?Flere chins? Edited January 25, 2011 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 Torsdag 27JAN2011 @ Thor"Hver dag er Thors dag!" sagde Per Kok til træning i dag. Tom Platz' fortabte søn, Alex, trænede køller med Fat Bar og vi blev enige om at det er noget skrammel og at vi hellere må se få indkøbt en trap bar og en safety squat bar så vi kan træne køller mere effektivt.Jeg har i dag, for første gang i mit liv, ytret ordene "En stor latte, tak". Det skete på en tankstation på vej hjem fra Jægerspris. Jeg havde beskidt arbejdstøj på og jord i hovedet. Hele scenariet forekom bagefter lidt bizart.Ydermere har jeg fået mig en ny telefon som kan tage billeder ("Jamen hvad bliver mon det næste de finder på?" - sagt med min moders stemme), så fremover kommer der nok nogle flere billeder i loggen og i 'Billeder af din mad' og i "Billeder af dagsformen'. Især hvis jeg kan få det der Bluetooth hejs til at virke. Jeg tog forresten både et billede af min mad og af dagsformen. Og fik sendt en besked til en veninde (hende jeg snart har nævnt et par gange) om at næste gang jeg er stiv sender jeg et billede af noget andet der også er stivt.Alt i alt havde jeg en - overraskende - fantastisk træning. Der var overskud og tryk i kedlerne.OpvarmningSjipBurgenerA1 Stem5x50kg5x50kg8x50kgA2 Nakke30x10kg30x10kg30x10kg30x10kgB1 Frivend3x72kg3x72kg3x72kgPrøvede lige en lidt anderledes teknik af - det føltes dejligt.B2 Smal bænk12x60kg12x60kg12x60kg12x60kgDødløft3x135kg3x135kg - bælte3x135kg - bælteLettere og hurtigere end sidst.Ez Curls5x44,8kg10x44,8kgC1 EZ PJR Pull Over12x23,8kg12x23,8kg12x23,8kg12x23,8kgUden pauseC2 Øhhh ... Meget lidt bent row // Alt for foroverbøjet upright row. Med Kettlebells. For funktionalitetens skyld12/12x24kg12/12x24kg12/12x24kg12/12x24kgPull Down, v-greb5x125x155x175x175x17Belastningen angives i 'blokke'. Thor og jeg har ivrigt - grænsende til det hidsige - diskuteret hvor meget hver af blokkene vejer. Det er en kombineret pull down/seated row med 19 blokke i magasinet. Jeg holder på at den reele vægt af magasinet halveres pga. maskinens indretning (kig lidt på Wikis side om pulleys) og jeg ved at jeg kan tage hele stakken i pull downs og belastningen føles noget á la en kropshævning.Pull Down, DD-greb12x1210x14Udsolgt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Januster Posted January 28, 2011 Report Share Posted January 28, 2011 (edited) Jeg har altid haft en idé om at de vejer 5 kg stykket i trækvægt... Men hvorfor overhovedet gå op i det, det handler jo bare om at hive mere vægt eller/og flere gange med musklerne end man gjorde før :) Edited January 28, 2011 by Januster Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 28, 2011 Author Report Share Posted January 28, 2011 Nå, de billeder min telefon tager er pis-hamrende elendige, så de kommer ikke udenfor loggen.Frokost i går:Dagsform i går efter træning:Jeg har altid haft en idé om at de vejer 5 kg stykket i trækvægt... Men hvorfor overhovedet gå op i det, det handler jo bare om at hive mere vægt eller/og flere gange med musklerne end man gjorde før :)Ja, det er vigtigere at hive hårdere og hårdere i pinden, men det er også rart at have en nogenlunde idé om hvor hårdt man hiver i pinden hvis man træner flere forskellige steder eller ligende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted February 4, 2011 Report Share Posted February 4, 2011 Hvad så mandemand, træner du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted February 4, 2011 Author Report Share Posted February 4, 2011 (edited) Hvad så mandemand, træner du?Jeg er lige kommet hjem efter 5 dage i Jægerspris sprængningsterræn. Der er ikke rigtigt mulighed for at træne samtidig med. Håber at få trænet i morgen lørdag. Skal afsted igen i næste uge, men med et mindre stramt program end denne uge, så jeg håber at klemme lidt ben ind i Jægerspris Motionscenter. Edited February 4, 2011 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted February 7, 2011 Report Share Posted February 7, 2011 Skal du ikke snart lave noget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted February 11, 2011 Author Report Share Posted February 11, 2011 Skal du ikke snart lave noget?Jo. Burde gerne være tilbage til et nogenlunde normalt skema igen snart. Til gengæld har jeg slæbt rundt på en masse lort de sidste to uger....Derudover har jeg sikret vores container så en IKK ikke pløkker huller i den: Januster 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Januster Posted February 12, 2011 Report Share Posted February 12, 2011 Skal vi lige have nogle billeder af eksplosioner!!????!?!?!?!?!?!1Du må snart komme til trænings igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.