Tobias Posted January 6, 2006 Report Share Posted January 6, 2006 Har læst artiklerne på t-nation om 10x3.mit spørgsmål er: hvor længe varer programmet?man starter med 80% af 1 rm og øger til 87,5%, derefter vil jeg tro det er svært at øge %.er det forkert at man kun kører det i 4 uger, derefter nyt max og så forfra...og så visdt jeg forstår det er det kun 1 gang om ugen man kører det, er dette rigtigt?Tobias Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tobias Posted January 7, 2006 Author Report Share Posted January 7, 2006 bump Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted January 7, 2006 Report Share Posted January 7, 2006 Hmm nu linker du ikk til programmet, men går ud fra at det er Chad Waterbury du har læst det fra, vil mene du burde læse det igen, for han plejer bestemt at beskrive det godt og nej er absolut ikk kun 1 gang om ugen man træner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tobias Posted January 7, 2006 Author Report Share Posted January 7, 2006 forstår CW således...en slags ME dag hvor der køres 10x3 og slags vedligeholdsesdag med 3x10?desuden kører man det såvidt jeg kan se kun i 4 uger, derefter nyt max og forfra..Er det rigtigt forstået?Tobias Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gladiator Posted January 7, 2006 Report Share Posted January 7, 2006 Hvorfor ikke skrive et link så vi har en chance for at svare? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tobias Posted January 7, 2006 Author Report Share Posted January 7, 2006 så ok da....http://www.t-nation.com/findArticle.do?art...04-113-traininghttp://www.t-nation.com/findArticle.do?art...05-011-training Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted January 7, 2006 Report Share Posted January 7, 2006 så ok da....http://www.t-nation.com/findArticle.do?art...04-113-traininghttp://www.t-nation.com/findArticle.do?art...05-011-training Første link forklarer da at der er 3 træningsgange pr uge og chad går meget ind for høj træningsfrekvens, så 3 er nok minimum med hans programmer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tobias Posted January 8, 2006 Author Report Share Posted January 8, 2006 det jeg ikke forstår er at man kun rammer samme muskelgruppe 1x om ugen?kunne forsestille mig at en DE dag kunne være god her?nogen meninger?Tobias Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted January 8, 2006 Report Share Posted January 8, 2006 det jeg ikke forstår er at man kun rammer samme muskelgruppe 1x om ugen?kunne forsestille mig at en DE dag kunne være god her?nogen meninger?Tobias Du rammer hver øvelse en gang om ugen, men hver muskelgruppe i hver træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tobias Posted January 10, 2006 Author Report Share Posted January 10, 2006 tror endelig jeg har fattet pointen.med BP som eksempel:1 dag med 10x3og en dag med alternativ øvelse, decline DB press4x6hilsenTobias Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted January 14, 2006 Report Share Posted January 14, 2006 Det er et fullbody 3x om ugen program. 10x3 er vist nok til styrke og muskelmasse, mens 4x6 er mere til muskel masse, ville jeg tro. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.