Nyt 3-split program


ProtPig
 Share

Recommended Posts

Kødløft har en vigtig funktion ifht BB'ing: fylder musklerne på og imellem skulderbladene ud og giver densitet i den øverste ryg. Der kan stivbenet kødløft have sin plads, men er ikke det samme som rack pulls eller dødløft imo.

Måske snatch grip variationen af stivbenet som francis tidligere har omtalt?

Link to comment
Share on other sites

Ptpolle >>

Dødløft koster MEGET restitutionsmæssigt. Systemisk stress og belastningen på erector spinae er voldsom. Hvis ikke man strukturerer det korrekt kan det hæmme squat træningen og træningen for øvre ryg.

God pointe synes jeg. Hvis man har tendes til at træne med balls to the walls, total monstrøs vollumen, tæt på faliure og blod ud af næsen kan man da sagtens komme til skade med en øvelse som dødløft. Spørgsmålet er bare om det så er vejen frem hele tiden.

Rommel

Link to comment
Share on other sites

Tak til alle der har deltaget diskussionen omkring dødløft!

Diverse argumenter, nogen mere saglige end andre, er noteret og jeg tror jeg vil give "konge-øvelsen" en chance...

Og i stedet for at køre et 3-split vil jeg give Jagd's "Alternativ bodybuilding program for avancerede løftere" en chance!

:devil:

Vi brændes ved!

ProtØfffe over and out

Edited by ProtPig
Link to comment
Share on other sites

Rommel <-

- JO! Jeg skal nok skrive i min log! Men havde en lille snak me Mass idag og han mener stadig jeg skal køre et 3-split! Så jeg er kommet i tvivl igen! :cry:

Jamen så prøv da at køre 3-split, se om det virker for dig.

Det skader aldrig at gøre sig nogle erfaringer.

Link to comment
Share on other sites

Rommel <-

- JO! Jeg skal nok skrive i min log! Men havde en lille snak me Mass idag og han mener stadig jeg skal køre et 3-split! Så jeg er kommet i tvivl igen! :cry:

Du går ikke helt galt i byen med det 2-split som Thomas Jagd er ophavsmand til. Så langt så godt. Hvis der så er andre faktorer der taler for at du vil træne 3 split, så som at du gerne vil træne flere dage om ugen - ja så er der nok ikke tale om den store katastrofe ved at gøre det sådan. :smile: Din frekvens bliver jo stadig 2 gange pr. uge. Men efter min mening er der bare en større sandsynlighed for at "gå kold" med 6 træningsdage pr. uge, hvis man ikke er god til at dosere træningsbyrden fornuftigt.

Rommel

Link to comment
Share on other sites

Efter at have læst denne debat dukker der flere nye spørgsmål op i mit hoved.. Er selv lige gået fra 2-split til 3-split, fordi jeg føler at jeg har lysten til at træne mere end 4 gange om ugen og samtidig får mere tid til hver enkelt muskelgruppe (eneste begrundelse). I august og frem til jul regner jeg dog med, at det vil blive knebent med tid, og jeg regner derfor med at starte på 2-split igen.

Hvor stor en effekt vil det have at sætte træningsdagene ned igen? Jeg ved alt er relativt og afhænger af så mange ting.. Men lad os sige at jeg i 3-splittet træner 2 muskelgrupper på halvanden time og i 2-splittet træner 3 muskelgrupper på halvanden time.

Vil en god dekonditionering udligne den øgede mængde træning man var vant til i 3-splittet i forhold til et 2-split?

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share