LurifaX-- Posted December 8, 2005 Report Share Posted December 8, 2005 (edited) Hey Bro'sSquat 5x5Bænkpress 5x5Dødløft 5x5Bent over rows 5x5Skulderpres 3x8Preacher curls 3x8Fransk pres 3x8Cabelcrunch 3x15Sitting calf raises 3x15Hva siger i til ovenstående program? Selv er jeg i tvivl om det er for stor en workload og om jeg simpelthen vil gå død i det?Har tænkt mig at starte progressionen ved 75% af min 5/8/15 RM og så derefter øge hveranden gang med 2,5%...Jeg har lige overstået to runder HST, og har ca trænet 1 år, og træner kun for masse.Men hvad siger i ? Jeg er selv lidt i tvivl... Edited December 8, 2005 by LurifaX-- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 9, 2005 Report Share Posted December 9, 2005 Jeg ville bytte preachers curl ud med chin ups. hvis du ikke kan lave chin ups bør du have træk til bryst. Progressionen ser fiornuftig ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted December 11, 2005 Report Share Posted December 11, 2005 Også god ide at skifte mellem SQ og DL, da det bliver sinsygt med dem begge 3 gange om ugen, og med 5x5 reprange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin G Posted December 11, 2005 Report Share Posted December 11, 2005 Synes såmænd, at det ser fint ud. Hvis det er for hårdt, og du bare går i den modsatte retning af ønsket, så skær lidt volumen af og øg den langsomt. :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LurifaX-- Posted December 12, 2005 Author Report Share Posted December 12, 2005 (edited) Hmm.. Okay.. Fik jeg jo ikke rigtigt det vilde ud af. Den ene siger det ene og den anden noget andet... Bar rimelig skod da jeg ska starte på programmet idag.. Dog er jeg nok også selv mest tilbøjelig til at skifte mellel DL og SQ på dagene, da jeg godt er klar over at det er rimelig volumiøst..Synes selv det med at veksle mellem SQ og DL er en rigtig go ide da det også giver mig muglighed for at så smide en 3x8 db inc. press ind da jeg er virkelig glad for den øvelse... Kan jeg ikke godt gøre det? ELLER bare skifte mellem bb flad bænk 5x5 og db inc. press 5x5 for at det ikke bliver for volumist? Faktisk det jeg hælder mest til lige nu.. Go ide ?Men kom med nogle flere bud... :4thumbup: Edited December 12, 2005 by LurifaX-- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 12, 2005 Report Share Posted December 12, 2005 Hmm.. Okay.. Fik jeg jo ikke rigtigt det vilde ud af. Den ene siger det ene og den anden noget andet... Bar rimelig skod da jeg ska starte på programmet idag.. Dog er jeg nok også selv mest tilbøjelig til at skifte mellel DL og SQ på dagene, da jeg godt er klar over at det er rimelig volumiøst..Synes selv det med at veksle mellem SQ og DL er en rigtig go ide da det også giver mig muglighed for at så smide en 3x8 db inc. press ind da jeg er virkelig glad for den øvelse... Kan jeg ikke godt gøre det? ELLER bare skifte mellem bb flad bænk 5x5 og db inc. press 5x5 for at det ikke bliver for volumist? Faktisk det jeg hælder mest til lige nu.. Go ide ?Men kom med nogle flere bud... :4thumbup:Du kan godt have både BB bænk og db incline bænk samme dag. Jeg har gode erfaringer med at tage den ene 5x5 og den anden 3x8. At have dem begge 5x5 kan måske blive lidt hårdt, når du når et stykke op i progressionen. Men prøv dig frem. Nogle folk kan hurtigt vænne sig til et stort workload andre kan ikke. Jeg mener iøvrigt fortsat, du bør tage chin-ups ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LurifaX-- Posted December 12, 2005 Author Report Share Posted December 12, 2005 Du kan godt have både BB bænk og db incline bænk samme dag. Jeg har gode erfaringer med at tage den ene 5x5 og den anden 3x8. At have dem begge 5x5 kan måske blive lidt hårdt, når du når et stykke op i progressionen. Men prøv dig frem. Nogle folk kan hurtigt vænne sig til et stort workload andre kan ikke. Jeg mener iøvrigt fortsat, du bør tage chin-ups ind.Okay.. Så tror jeg sku at jeg tager at veksler mellem SQ og DL og smider 3x8 db inc. press ind og køre den alle dage med 5x5 bænk også...Jeg tror ikke jeg vil smide chinups ind fordi den er for svær at køre med progression i... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.