LurifaX-- Posted December 5, 2005 Report Share Posted December 5, 2005 Hey MOLJeg er ved at sammensætte et nyt træningsprogram til mig selv. For muskelmassen, havde derfor forestillet mig at det skulle være baseret på noget 5x5 i de store + et par andre store øvelser, og så ellers 3x8 i de små isoøvelser der nu må følge... Mit spørgsmål er så HVOR lavt skal jeg starte min progression?Selve programmet havde jeg forestillet mig således:Squat 5x5Bænkpress 5x5Dødløft 5x5Db skulderpress 3x8 (Har overcvejet at tage lateral raises i stedet for denne da de eller bliver for voloumiøst, hva siger i?)Cabel front pulldown 3x8Fransk press 3x8Biceps curl 3x8Sitting calf raises 3x15Cabel crunches 3x15Men kom med jeres råd.. Tager også meget gerne imod ændringer i programmet hvis i synes jeg mangler noget? Skyd løs :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 5, 2005 Report Share Posted December 5, 2005 Squat 5x5Bænkpres 5x5Dødløft 5x5Chinups(eller bend over row) 5x5Dips 3x8Seated incline hammercurl 3x8Sitting calf raises 3x15Cabel crunches 3x15 Jeg plejer at starte en 5x5 med mit max ganget 0,675 altså 67,5 procent.Mvh. Kim Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heliotropen Posted December 5, 2005 Report Share Posted December 5, 2005 Vælg en vægt du ca kan køre 10 reps med, og øg med en 5 kg i de største øvelser, 2,5 kg i de mindre. Hvis du ikke kan progressere som beregnet så hop lidt tilbage og byg op igen. Hvorfor gøre det mere besværligt end nødvendigt?M.V.HHelio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LurifaX-- Posted December 5, 2005 Author Report Share Posted December 5, 2005 Vælg en vægt du ca kan køre 10 reps med, og øg med en 5 kg i de største øvelser, 2,5 kg i de mindre. Hvis du ikke kan progressere som beregnet så hop lidt tilbage og byg op igen. Hvorfor gøre det mere besværligt end nødvendigt?M.V.HHelioDu siger noget :4thumbup: Men hvor tit skal jeg så øge? Hver uge? (dvs. sige efter hvet 3. pas øger jeg?) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LurifaX-- Posted December 5, 2005 Author Report Share Posted December 5, 2005 Squat 5x5Bænkpres 5x5Dødløft 5x5Chinups(eller bend over row) 5x5Dips 3x8Seated incline hammercurl 3x8Sitting calf raises 3x15Cabel crunches 3x15 Jeg plejer at starte en 5x5 med mit max ganget 0,675 altså 67,5 procent.Mvh. KimJeg har lige netop ikke valgt dips grundet besværet med at progressionere i denne? Og jeg får ud fra at det er et andet forslag til mit program set? Men kan bare ikke helt se hvor du træner skulder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 5, 2005 Report Share Posted December 5, 2005 Jeg har lige netop ikke valgt dips grundet besværet med at progressionere i denne? Og jeg får ud fra at det er et andet forslag til mit program set? Men kan bare ikke helt se hvor du træner skulder? Så udskift dips med shoulder press eller military press så er det rigtig godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LurifaX-- Posted December 5, 2005 Author Report Share Posted December 5, 2005 Så udskift dips med shoulder press eller military press så er det rigtig godt Squat 5x5Bænkpres 5x5Dødløft 5x5Bent over rows 5x5skulderpress 3x8Seated incline hammercurl 3x8Fransk press 3x8Sitting calf raises 3x15Cabel crunches 3x15Således?? :P Synes bare ikke jeg får trænet særlig meget vinger? Derfor jeg havde skiftet cabel pulldowns ud med bent over rows.. Men det er måske en dårlig ide?Skal lige siges jeg aldrig har kørt pulldowns før... Og i øvrigt synes jeg rows er en SUPER fed øvelse :4thumbup: Blev bare lidt nervøs for at vingerne fik nok tæsk derigennem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 5, 2005 Report Share Posted December 5, 2005 Squat 5x5Bænkpres 5x5Dødløft 5x5Bent over rows 5x5skulderpress 3x8Seated incline hammercurl 3x8Fransk press 3x8Sitting calf raises 3x15Cabel crunches 3x15Således?? :P Synes bare ikke jeg får trænet særlig meget vinger? Derfor jeg havde skiftet cabel pulldowns ud med bent over rows.. Men det er måske en dårlig ide?Skal lige siges jeg aldrig har kørt pulldowns før... Og i øvrigt synes jeg rows er en SUPER fed øvelse :4thumbup: Blev bare lidt nervøs for at vingerne fik nok tæsk derigennem?Jep ser godt ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LurifaX-- Posted December 5, 2005 Author Report Share Posted December 5, 2005 Jep ser godt ud Stadig ingen der har svaret på om vingerne får nok tæsk?? Nogen der kan hjælpe? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted December 5, 2005 Report Share Posted December 5, 2005 Squat 5x5Bænkpres 5x5Dødløft 5x5Bent over rows 5x5skulderpress 3x8Seated incline hammercurl 3x8Fransk press 3x8Sitting calf raises 3x15Cabel crunches 3x15Således?? :P Synes bare ikke jeg får trænet særlig meget vinger? Derfor jeg havde skiftet cabel pulldowns ud med bent over rows.. Men det er måske en dårlig ide?Skal lige siges jeg aldrig har kørt pulldowns før... Og i øvrigt synes jeg rows er en SUPER fed øvelse :4thumbup: Blev bare lidt nervøs for at vingerne fik nok tæsk derigennem?Prøv programmet et par gange, og hvis du føler du har overskud til det og at vingerne ikke får nok, kan du altid smide en omgang chinups ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bruno J Posted December 5, 2005 Report Share Posted December 5, 2005 Du siger noget :4thumbup: Men hvor tit skal jeg så øge? Hver uge? (dvs. sige efter hvet 3. pas øger jeg?) Hvorfor ikke holde fast i hvad Heliotropen siger og lade være med at gøre det hele mere indviklet end højst nødvendigt? Du skal øge, når du er klar til det. Enklere kan det ikke være.Kroppen er en ustabil størrelse, som ikke følger rette linier. Nogen gange går træningen bedre end andre gange. Hvor meget stærkere/større man bliver indenfor et bestemt tidsrum afhænger af 1000 forskellige faktorer. Det er meningsløst at forsøge at presse alle de forskellige faktorer ind i en plan, som siger, at du skal forøge din styrke/størrelse med 7,983154% hver 21. dag. Det eneste man får ud af det er, at man pludselig står med en træningsplan, som ikke passer med kroppens niveau på det tidspunkt. Enten er man svagere end planlagt (og så går træningen i vasken, og man forbander det elendige program, som ikke virker) eller også er man stærkere, og så får man ikke det optimale ud af sin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 6, 2005 Report Share Posted December 6, 2005 Hvis vingerne skal have tæsk, er der ingen vej uden om chin-ups. De er svære at putte ind i et progressionsprogram, så bare atag så mange du kan og så øg efterhånden, som du kan fx noget som dette;1x31x 31x3næste gang kan du så prøv at øge til1x41x41x4osv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.