Sign in to follow this  
Chris27

Forslunds log vol. II

Recommended Posts

Dagens træning: lørdag 04/06-2011

Opadstød: 5x20 - 5x40 - 3x50 - 3x55 - 3x2x60 - 2x65 - 3x50

Dødløft: 5x70 - 5x100 - 3x5x110 - 5x115 - 1x125 - 1x130 - 1x135

Dødløft uden stil: 2x130

Chinups: 1x8xmig (86,0kg)

Torsdaens træning blev noget rod, hvor jeg ikke fik lavet meget pga paranoid politisk torsdag med nisserne. Men i dag blev noget bedre:

I Opadstød ortsatte jeg det, som jeg blev mindet om sidst med at stemme ordentligt efter. Det gik bedre end sidst med nogle gode og nogle halvgode løft, for teknikken er lidt ujævn. 65kg var ikke god nok til, at jeg ville fortsætte til 70kg.

Dødløft var fin, og jeg kan mærke at styrken stiger lidt for hver gang. 5x110 er sikre, og jeg fik også 5x115 med, så jeg er tæt på mit bedste igen. Jeg maxede også lidt og fik 135kg med, som faktisk er tangering af min 1RM med god stil, og løftet var tungt men føltes godt.

Umiddelbart efter slækkede jeg lidt på teknikken og fik let 2x130kg... gad vide, hvad jeg kan løfte med kranstil for tiden.

Der var også til 8 reps i underhåndschinups, hvilket var udmærket, specilt uden at træne den.

Tirsdag løb jeg på Fælleden: 3,[email protected],40min - stadigvæk tunge ben fra cykelturen søndag, så langsom tur.

Fredag løb jeg på Fælleden: 3,[email protected],58min - gode ben igen og tæt på årsbedste.. udmærket tur.

Jeg cyklede også til og fra Skovlunde: 2x20km.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: torsdag 09/06-2011

Trækbalance: 5x20 - 5x30

Træk: 4x30 - 4x40 - 2x3x50 - 3x2x55

OL squat: 5x50 - 2x5x70 - 5x75 - 5x80

Hurtig træning i dag, da jeg skulle ud og spise på Kofoed (som næsten har en michelin stjerne og er enormt avanceret og i øvrigt laver glimrende mad).

I træk fejlede jeg ingen skud og var god på 50kg serierne, men jeg måtte kæmpe noget på 55kg.. jeg er ikke helt sikker på hvorfor.

I OL squat prøvede jeg igen 5x80kg, som gik udmærket, så jeg bør droppe mit piveri og igen lave mine worksæt på 80kg næste gang.

Jeg trænede også i mandags men ikke nogen imponerende træning.

Derudover løb:

søndag: 3,[email protected],47s - ny årsbedste med 2sek, så udmærket tur.

onsdag: 3,[email protected],08min - træt pga dårlig søvn og med 27,8grader udenfor løb jeg uden at presse mig 100% - det er ok.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: lørdag 11/06-2011

Opadstød: 5x20 - 5x40 - 3x50 - 3x55 - 3x2x60 - 2x65 - 1x67,5 - 1x70 - 0x72,5

Dødløft: 5x70 - 5x100 - 5x110 - 5x115 - 5x120 - 2x130

Dødløft:(kran) 1x140

Udmærket lørdagstræning, hvor nisserne var fraværende men til gengæld Jeff og Incognito gav den gas.

I opadstødet fik jeg stemt bedre efter i dag, så de fleste løft fløj op. 70kg var også med god fart, så godt at nå tilbage hertil. 72,5kg kom dog ikke langt.

I dødløft er jeg tilbage i topform med en serie, som var bedre end sidste uge. 5x120kg er tangering af min 5RM i pæn stil og 2x130kg er også omkrng reprekord. 140kg var med kranstil fordi jeg kan, men ryggen var blevet lidt ristet på de tidligere sæt så jeg ville ikke prøve højere.

I går løb jeg på fælleden: [email protected],34min , jeg følte mig træt over det hele, så stille og rolig tur.

Edited by Chris27

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: mandag 19/06-2011

Trækblance: 5x20

Træk: 4x30 - 4x40 - 2x3x50 - 1x55 (1 miss) - 2x55 - 1x57,5 - 0x60 - 1x60

Trækhiv: 3x5x65

Bænk: 5x20 - 3x5x40

Rotatorcuff

OL squat: 5x20 - 5x50 - 2x5x70 - 5x75 - 5x80

Military: 5x30 - 2x8x40 - 4x45

Jeg har trænet regelmæssigt siden sidste opdatering, men ikke lavet noget interessant. Men i dag var træningen udmærket. Jeg vil gerne bænke igen for at få lidt mere variation i min træning, men skulderen er ikke så gld for det, så derfor let bænk og rotatorcuff-øvelser. Selv ved 40kg kan jeg mærke skulderen, så jeg er nødt til at gå forsigtig til værks.

Træk var fornuftigt i dag og noget bedre end sidst og jeg fik også 60kg med, så forhåbentligt kommer jeg også igen forbi 60kg snart.

Trækhiv var udmærket specielt sidste sæt fik jeg god højde på.

Squatten var god og bedre end ventet specielt sidste sæt på 80kg var meget bedre end den vægt sidst. Jeg bør nok have lidt tungere worksæt næste gang.

I går så jeg DM i femkamp i AK Viking, hvilket var udmærket og ligner noget, som er kommet for at blive. Det ser også ud til at vægtløftningen kan lokke nogle crossfittere til ad den vej.

Det er blevet til lidt løb siden sidst, hvor jeg bla i går løb 3,[email protected],46min, som er nyt årsbedste med 1sek, men en tid jeg egentligt havde ventet var blevet lidt bedre.

Morgenvægt i dag var 86,1kg.

Derudover er jeg blokaderamt, så jeg ikke kan komme på arbejde i CSC på grund af strejkevagter som spærrer indgangen for tiden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

træning: lørdag 23jun11

Frivend: 5x20 - 5x40 -5x50 - 5x60 - 3x65 - 3x67,5 - 2x3x70

Stødhiv: 5x80

OL squat: 5x50 - 5x70 - 6x80(PR) - 4x85(sb) - 5x80

Bænk: 5x20 - 2x5x40 - 5x45

Rotatorcuff

Fin træning i går. Frivend føltes fornuftigt med tunge men pæne løft, det føltes dog ikke som om, at jeg ikke havde mange kilo i reserve.

Stødvend nåede jeg kun et sæt af, før forsvarsministeriet lokkede mig til at squatte, hvilket gik kanongodt, med 6x80, som jeg tror er ny pr i OL squat og 4x85kg, som er nyt årsbedste (lavede engang 5x85) og sidst 5x80kg med overskud. Udbyttet af min ny squatstil har været lidt svingende, men med Anders som indpisker på indsats og stil blev det godt i dag.

Bænk føltes bedre end sidst og skulderen brokkede sig mindre, så forhåbentligt går det den rigtige vej, når nu jeg er begyndt på rotatorcuff-øvelser, så jeg kan få fornuftige kilo på igen.

Derefter videre til Sankt Hans bål.

Forleden løb jeg på fælleden: 3,[email protected],17min , overraskende dårlig tid på en tur, som ellers føltes hurtig. Gad vide om det betyder noget, at jeg løb med lange bukser og ikke som ellers på det seneste i shorts. Det har jeg en mistanke om.

Påarbejdet er strejken stoppet, da prosa tabte i arbejdsretten, så jeg kan komme på arbejde igen. Gad vide, hvad det betyder på lang sigt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: mandag 27/06-2011

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 4x65 - 2x3x70 - 2x75

Hugvend: 2x3x50 - 3x55 - 2x3x60 - 2x65 - 2x70(PR) - 1x72,5(PR)

Dødløft: 5x70 - 5x100 - 3x5x110 - 5x120 - 2x130

Rotatorcuff

God tung træning i dag. Frivend føltes god i dag, med fin teknik og noget overskud, så jeg endda fik 2x75, som er mit bedste i flere måneder.

Alex mente at jeg skulle træne noget hugvend, så det gjorde jeg. Det føltes udmærket og gav både pæn tonnage og nogle tunge serier, med bla ny PR på 72,5kg. Selve vendet er let nok, og jeg kunne nok let sidde med 80kg, men med mine svage ben er det hårdt at rejse mig op.

Dødløft var fint med god tonnage og også et par rigtigt tunge sæt.

Intet løb siden sidst pga træthed (fredag) og tømmermænd :crazy: (søndag) heller ingen træning lørdag pga arbejdag i boligforeningen.

I CSC er strejken slut og alting tilbage ved det gamle.. i hvert fald når man som jeg ikke er medlem af PROSA.

Også så er der tre dage til Roskilde :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: onsdag 30/6-2011

Trækbalance: 5x20 - 5x30

Træk: 4x30 - 4x40 - 3x3x50 - 2x55 - 3x50

Trækhiv: 3x5x65

Rotatorcuff

Bænk: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 1x70 - 1x75

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 5x75 - 2x5x80

Træning med Alex, Per og Mark inden Roskilde.

Træk var rimeligt men tekinikken ikke helt timet. Til gengæld 5 arbejdssæt sæt uden nogen miss.

Dagens bedste ting var bænk, hvor jeg for første gang i år lavede en hel serie uden at mærke noget til skulderen. Mit max lige nu er nok ikke meget over 80kg, men nu har jeg noget at bygge videre på. Bedringen må skyldes rotatorcuff-øvelserne eller at jeg har ændret vinklen på albuen.

I squatten var 80kg tunt i dag og føltes langt tungere end ved sidste squatsæt. Men med Per's heppen fik jeg dem med.

I morgen er det så afsted til Roskilde Festival i morgen formiddag :4thumbup: , hvor meteorologerne forhåbentligt hr fortrudt regnvejret.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: mandag 04/07-2011

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 2x4x65 - 2x3x70

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 5x70 - 3x75

Rotatorcuff

Squat - Smolov dag 1(70%): 5x50 - 6x6x65

Dødløft: 5x70 - 2x5x90 - 5x100

Første træning efter Roskilde festival. Per har lokket mig med på sit Smolov program, så der bliver rigtigt meget squat for mig i de næste tre uger, hvor jeg vil følge den korrekte Smolov med alle sæt og 4 gange træning og ugen. Mit max er sat til 92,5kg, da jeg for nyligt har lavet 90kg med en smule overskud. Dagens start på 6x6x65kg var let nok, men det bliver jo tungere senere, så jeg bør nok lave squatten først på de tunge dage. Dødløft bliver nok også på vågeplus i den tid, med serier som i dag. Per mente, at jeg skulle sætte mit max højere og en sidste dag på 10x3x87,5 lyder egentligt heller ikke uopnåeligt. Han satte selv sit max til 165kg, hvilket til gengæld lyder ambitiøst.

Bænk gik igen fint med skuldrene, så længe jeg ikke holder så bredt. 3x75kg var dog så tunge, at jeg måtte løfte røven på sidste rep.

Ellers har det på det seneste stået på Roskilde Festival, hvor jeg var fra torsdag, så jeg kunne få hele musikken med. Udmærket med generelt rimeligt vejr (Roskilde var vist det tørreste sted på Sjælland i lørdags) og godt selskab. Musikken var lidt svingende, og jeg manglede et hovednavn til mig, men stadigvæk fik jeg noget interessant med hjem, bla Mastodon som var min bedste koncert, hvor jeg også skal kigge nærmere på Foals, Ghost og Beatsneaks. Jeg så også det norske svar på Cloverfield.. Trolljægeren, som var en positiv overraskelse.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: onsdag 06/07-2011

Squat - Smolov dag 2(75%): 5x50 - 7x5x70

Træk: 4x30 - 4x40 - 3x3x50

Military: 5x30 - 8x40 - 2x5x45

Skrå bænk: 5x40 - 3x4x50

Anden dag i min Smolov: Stor tonnage i squatten men det var ikke så tungt i dag. Til gengæld har det givet nogle gedigne DOMS, som forhåbentligt er væk inden jeg tager dag 3 i morgen (8x4x75). I træk var der specielt i sidste sæt masser af overskud, omend jeg generelt ikke sad så godt under vægten. Jeg holdt mig på 50kg for ikke at presse kroppen for meget med Smolov, men jeg burde nok også have taget 55kg med.

Derudover military og skrå bænk. Nænken var tung, da den var mere skrå end ventet.

Ellers intet at bemærke bortset fra, at jeg har fået ondt i halsen, hvilket må skyldes en regnvåd lørdag på Roskilde.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: torsdag 07/07-2011

Squat - Smolov dag 3(80%): 5x20 - 5x50 - 4x65 - 8x4x75

Bænk: 5x20 - 5x50 - 4x5x60

Rotatorcuff

Dag 3 i Smolov. Squatten føltes ikke så tung i dag, men så er alt godt også skrevet om mine fysiske præstationer i dag. Jeg er forkølet og svag og har ikke fået sovet meget i nat. Jeg havde også stadig lidt DOMS fra i går. Efter dagens squat må jeg konstatere, at jeg har de værste DOMS nogensinde, og jeg ikke engang kunne instruere en ny fyr i frivend, da jeg ikke kunne benene til udgangsstllingen. Men DOMS er måske helt efter planen i Smolov. Men jeg er i hvert fald glad for, at der er hviledag i morgen, så mine DOMS og min generelle svagheder kan gå lidt væk. På lørdag: 10x3x80kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: lørdag 09/07-2011

Opadstød: 5x20 - 5x40

Squat - Smolov dag 4(85%): 5x20 - 5x50 - 3x70 - 10x3x80

Rotatorcuff

Dag 4 i Smolov. Mine DOMS fra i torsdags er heldivis helt væk nu, og dagens serie gav heller ingen nævneværdige DOMS. Helbreddet er også noget bedre end sidst med mindre hosten og dermed mere søvn. Jeg er dog ikke sikker på, at jeg er 100% og dagens træning var ret hård, men jeg gennemførte og kan kigge fremad til en lettere træning næste gang med 6x6x70kg. Per brændte mig af, så jeg havde kun nisserne og pølsemanden til at opildne mig, og det er de nok lidt for hyggelige til, så intensiteten var lidt lavere end de første dage. Ellers en masse snak med Anders og Bruce Lee.

Nu står den på grillaften i boligforeningen i aften og min fars 70års fødselsdag i morgen. Jeg vil prøve at være en smule ædruelig der.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: mandag 11/07-2011

OL squat (Smolov dag 5 - 70%+5kg): 5x20 - 5x50 - 6x6x70

Dødløft: 5x70 - 3x5x100

Bænk: 5x20 - 5x50 - 3x5x60

Rotatorcuff

Jeg formåede at holde weekends røvinsindtag nogenlunde foruftigt, og helbreddet er blevet lidt bedre, så dagens Smolov var nemt nok efter det håde lørdagspas. Dødløft var stille og rolig vedligeholdelse og i bænk er 60kg, hvad jeg tør lave tonnage i med min stadigvæk ømme skulder.

Ikke så meget at sige om træningen, som var i hyggeligt selskab.

Næste gang, på onsdag, hedder det 7x5x75kg, det bør også være overkommeligt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: onsdag 13/07-2011

OL Squat - Smolov dag 6 (75%+5kg): 5x20 - 5x50 - 5x65 - 7x5x75

Træk: 4x30 - 4x40 - 2x3x50 - 2x50(+1 miss)

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 5x70

Rotatorcuff

Træning med Per og de skumle unge Roskildegængere, Jonas og Kroer.

Jeg havde for første gang længe fået mig en ordentlig god nattesøvn, og hosten er også på retur, så det er godt nok. Jeg var nået til dag 6 i Smolov, som egentligt var let nok. Jeg squattede åbebart lidt skævt, som jeg selv kunne observere, da Per optog et af mine sæt. Næste gang er 8x4x80kg i morgen, som vurderet ud fra dagens sæt bør være overkommeligt.

Jeg kan mærke at bænk er i fremgang igen, og 5x70kg var overkommeligt.

I går cyklede jeg til Skovlunde, 2x20km, me det er også det eneste jeg har lavet siden sidst.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Daens træning: torsdag 14/07-2011

OL squat (Smolov dag 7 - 80% + 5kg): 5x20 - 5x50 - 4x70 - 8x4x80

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 2x67,5 - 2x2x70

Military: 5x30 - 8x40 - 5x45

Dag 7 i Smolov var i selskab med nisserne. På trods af, at jeg også squattede i går, havde benene det fint, og squatten var tung, men overkommelig nok. Næste gang er lørdag med 10x3x85kg - og det kan nok blive lidt hårdt.

Frivend var ok, men led nok lidt under at være lavet efter squatten.

Ellers ikke så meget andet end at sige, at jeg vil ikke have regnvejr i min ferie :cry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: lørdag 16/07-2011

OL squat (Smolov dag 8 - 85% + 5kg): 5x20 - 5x50 - 3x65 - 3x75 - 10x3x85

Træk + OH squat: 1+1x40 - 1+3x45 - 1+3x50 - 1x3x55 - 1+4x60 - 0x64

OH squat: 1x65 - 2x70(PR) - 1x75(PR)

Dag 8 i Smolov er en af de hårde, og på den baggrund gik det ret fint, for løftene føltes slet ikke allout og de var også tættere end sidste uges treere på 80kg, så det var en rar oplevelse og tyder på, at jeg får gennemført hele Smolov. Til gengæld brugte jeg ret lang tid på løftene.

Næste gang, mandag, laver jeg 6x6x725kg, hvilket bør være let nok.

Da Bruce Lee snakkede om OH squat, og han i øvrigt havde en veninde med, skulle jeg spille smart og OH squatte, hvilket gik glimrende. Med begrænset opvarmning fik jeg 60kg i træk fortsat med 4 OH squats, hvilket måske er PR. Et overilet maxforsøg i træk(64kg), fik jeg dog ikke meget ud af. Da jeg ikke kunne trække mere lagde jeg i stedet stangen øverst i squatracket og fortsatte med OH squat, hvor jeg fik både 2x70kg og 75kg, hvilket er ret tilfredsstillende og overraskende let.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning: mandag 18/07-2011

OL squat (Smolov dag 9 - 70%+7,5kg): 5x20 - 5x50 - 6x6x72,5

Frivend: 5x50 - 4x5x60

Stød: 2x1x60

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 1x75 - 1x80

Rotatorcuff

Mandagens squat var overraskende tung og føltes egentligt ikke lettere end lørdagens tunge tripler. Måske skyldes det bare at jeg bedre kan lide treere end seksere, og jeg lørdag var forberedt på noget tungt. På onsdag laver jeg 7x5x77,5, som jeg satser på ikke føles hårdere.

Frivend føltes lidt tungt efter squatten og viser nok, at jeg normalt ikke bør squatte inden frivend, men jeg lavede et par nogenlunde stød på 60kg uden nogen opvarmining, så det ser fornuftigt ud.

I bænk fik jeg ny årsbedste med 80kg, men det var også tungt, så mit max ligger lige over det. Jeg bænker med ret smalt greb for at skåne skulderen, så der en mindst 5cm til ringen. Jeg fortsætter bare stille og roligt i bænken.

Jesper gik til den med 120kg i bænk og 105kg i squat, som dog ikke var særlig pænt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: onsdag 20/07-2011

OL squat (Smolov dag 10 - 75%+7,5kg): 5x20 - 5x50 - 5x67,5 - 7x5x77,5

Stød: 2x3x40 - 2x2x50 - 2x55 - 2x1x60 - 1x65

Skrå bænk: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x55

Rotator cuff

Dag 10 i Smolov i selskab med Per. Jeg kan mærke at jeg er ved at være slidt af Smolov, da jeg er mere træt end jeg burde for tiden.

Dagens løft var også ret hårde og ret tæt på allout, så opbakning fra Per var kærkomment.

I morgen hedder det 8x4x82,5kg, så jeg håber at have lidt mere overskud end i dag. Det bliver rart, når Smolov er overstået lørdag.

Stød har jeg ikke lavet så meget på det seneste, så dagens serie med et 65kg løft efter, at jeg havde brændt benene ned på Smolov var fornuftigt.

Når det kun er mig og Per som træner kan vi selv vælge musik, så det blev lidt af mit goth metal og RATM og Iron maiden fra Per.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: torsdag 21/07-2011

OL squat (80% + 7,5kg): 5x20 - 5x50 - 4x72,5 - 8x4x82,5

Råtræk: 4x30 - 4x40 - 4x45 - 3x3x50

Rotatorcuff

Skrå bænk (hul 7?): 5x20 - 5x40 - 5x45 - 5x50

Enden er nær i Smolov, kun en dag tilbage nu. Det er også tiltrængt, for jeg er ved at være slidt og dagens serie var 8 allout sæt, som der skulle kæmpes for, men jeg kom igennem og de føltes egentligt bedre end serien i går. Så mangler jeg bare 10x3x87,5kg på lørdag inden deload.

Per lavede 8x4x140kg med tre blå i hver side (vigtig milepæl for ham) og følte sig sej, hvorefter Thor kom forbi og lånte først mig stang og derefter Pers til opvarmning.

Råtræk var fordi jeg tænkte at benene havde lavet nok. De var ikke særligt overbevisende på 50kg.

Derefter hjem og se Tour de france. Jeg er trættere end ellers for tiden, og trods øget madindtag kan jeg ikke holde vægten, så Smolov må gøre et eller andet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning: lørdag 23/07-2011

OL squat (Smolov dag 12 - 85% + 7,5kg): 5x20 - 5x50 - 3x70 - 3x80 - 2x87,5(fail på 3 :unhappy: ) - 2x3x80 - 3x3x82,5 - 3x3x80

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 5x70

Rotatoruff

Sidste dag i Smolov gik ikke efter planen, da jeg fejlede allerede i første sæt, hvor jeg kun fik 2 reps (som stadig er årsbedste) og måtte sænke vægten for at gennemføre sættene. Jeg er utrolig træt og slidt for tiden, så det er en lettelse, at Smolov er færdig. Jeg tror også at jeg er lidt småsyg, og har hostet siden Roskilde, men efter planen makser jeg i Smolov på lørdag, hvor kroppen forhåbentligt er fuldt restitueret efter en uges deload.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: lørdag 30/07-2011

OL squat: 5x20 - 5x50 - 4x70 - 2x80 - 2x90(sb) - 1x95(sb) - 0x97,5 :unhappy:

Frivend: 5x50 - 5x60 - 5x65 - 367,5 - 2x2x70

Dødløft: 5x70 - 5x90 - 5x100 - 5x105 - 1x110 - 1x115 - 1x120

Så var det maxdag efter Smolov. Mit håb var 100kg i squat, men det nåede jeg som det ses ikke. 80kg var dejligt nemt, ligesom første rep på 90kg. 95kg var en virkelig grinder, så jeg nøjedes med at øge til 97,5kg, som var for tung. Både 2x90 og 1x95 er årsbedste og 95kg tangering af pr i OL squat (fra sidste års klubmesterskaber). Selvom det var ærgeligt at misse 100kg, og de viser at jeg umiddelbart ikke har fået meget ud af Smolov specielt i betragtning af, hvad jeg har brugt af energi på den, føler jeg at jeg er blevet en bedre squatter. Det vil den kommende træning måske vise.

Frivend føltes lidt tung, hvilket sikkert skyldtes alt det tunge squat, som sidder i benene. Dødløft var også lidt tungere end ellers, hvilket nok skyldes det samme. Så jeg forventer, at det bliver bedre de næste uger.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning: torsdag 04/08-2011

Frivend: 5x20 - 6x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 3x67,5 - 2x3x70

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 5x70

Dødløft: 5x50 - 5x70 - 5x90 - 5x100 - 5x110 - 3x120 - 2x125 - 1x130

Resultatet af min Smolov er vist cirka ingenting, for mine 3x4x80kg i squat i mandags føltes som de plejer og frivend i dag var heller ikke lettere end ellers og et par af mine reps på 70kg var noget pressede.

Da jeg regner med at skulle sejle med Krebs lørdag og stortset ikke havde dødløftet under Smolov lavede jeg dødløft i stedet for squat, og det er altid tilfredsstillende, og jeg fik også lavet en masse sæt (hvor jeg nok kunne have sprunget noget at det lette over). 130kg var allout.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: torsdag 11/08-2011

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 3x3x70 - 2x72,5 - 1x75

Stivbenet dødløft med trækgreb: 6x60 - 2x6x65

OL squat: 5x20 - 5x50 - 3x70 - 3x80 - 1x90 - 0x97,5 :unhappy:

Dødløft: 5x80 - 5x100 - 3x110 - 3x120 - 1x130 - 1x135 - 1x140 :devil:

Jeg trænede i mandags, hvor jeg lavede træk og opdagede at mit frontsquat ikke har haft meget gavn af min Smolov.

I dag udrettede jeg lidt mere :smile:

Frivend kørte bedre end længe med gode ovedbevisende løft på 70 og 72,5kg og et knapt så overbevisende på 75kg. Klart bedre end sidst.

Den stivbenede dødløft er kommet med, fordi jeg i squat føler at jeg har svært ved at holde ryggen oppe på de tungeste løft, den føltes udmærket i dag, men jeg skal lige se, hvilken vægt som er passende... næste gang bliver også 65kg.

I OL squat maksede jeg igen, folk (inklusiv mig selv) ikke mente, at det kunne passe, at jeg kun fik 95kg. Det blev desværre ikke bedre i dag, da jeg igen missede 97,5kg. 80kg og 90kg var gode, og 97,5kg var næsten oppe, da jeg måtte smide den, hvilket Pers mobiloptagelse bekræftede, men som sidst kommer overkroppen så langt forover, at jeg ikke kan redde den, så 100kg må vente lidt endnu.

Bagefter ville jeg afreagere med dødløft, som gik over alt forventning. Løftene var meget lettere end sidste uge, og jeg endte med 140kg, som er ny pr med god stil, så det var en god opmuntring. :smile:

For at udnytte regnvejret optialt, glemte jeg min mobil og ipod i klubben, så jeg måtte tilbage igen og hente den. Hvad man ikke har i hovedet..... :crazy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: lørdag 13/08-2011

Stød: 5x20 - 5x40 - 3x50 - 3x55 - 3x60 - 2x65 - 1x65 - 1x70 - 3x50

OH squat: 5x40 - 4x5x50

Træk: 1x55 - 1x57,0 - 0x60 - 1x60 - 3x50 (2 fail)

Chinups: 1x5

Hop til bord: op til 5xspring fra gulv(92cm)

Udmærket træning i dag. Std kørte ed længe og op til 60kg føltes alt let, ligesom sidste løft på 65kg, som også fløj op. 70kg blev godkendt af Krebs med 2-1 :cool: , men den har jeg heller ikke prøvet siden klubmesterskabet, så god serie.

OH squat var let og sikkert, en anden gang kan jeg nok roligt gå på 55kg.

I træk var det meste let og godt, og jeg fik 60kg i andet forsøg. 50kg til sidst var let, men jeg missede to på grund af sjusk.

Jeg hoppede også lidt i dag til bordet, hvilket gik fint, og springene fra gulv var sikre, så jeg kan godt hoppe lidt.

snart tager jeg ned til klubfest hos formanden, hvor vi skal smovse god mad :4mewantfood:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: mandag 15/08-2011

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 3x3x70

Rumænsk dødløft: 6x60 - 2x6x65

Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 5x70

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 3x2x80 - 3x1x90 - 5x70

Jeg var lidt træt til træning, så det var ikke ligefrem max-dag, selvom visse personer mener at jeg skal maxe i squat hver gang :nonono: Frivend var lidt tungere end i torsdags, men niveauet er højere end for en måned siden, og i sidst sæt havde jeg nogle ret gode reps.

Bænk var fornuftig, men jeg ville ikke presse skulderen mere, så jeg undlod for mange eller for tunge sæt. 5x70kg er halvtungt, men der var nok et par reps til.

I OL squat var jeg under overvågning af klubbens supersquatter Anders, som kiggede teknik og kom med råd. 80kg er let og andet løft på 90kg var også rigtig god. Men det er tydeligt, hvor mine svagheder ligger og de to andre 90kg løft føltes lidt tungere. Ideen med færre tungere reps i squat er i øvrigt populær hos mig.

Lørdag havde vi klubfest med en masse rødvin og svinsk meget kød. Som svagspiser kunne jeg kun spise en 500gram bøf, de seje spiste to ( jeg plejer ellers at være ha, som spiser resterne, når de øvrige er mætte, men i klubben findes der sultne mennesker). En sejr for den gode planlægning var, at jeg ikke havde tømmermænd søndag :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning: torsdag 18/08-2011

Trækbalance: 5x20 - 5x30

Trækhiv: 4x30 - 4x40 - 2x3x50 - 3x2x55(1 miss) - 1x57,5 - 0x60 - 1x60

stivbenet dødløft med trækgreb: 2x6x65

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 5x3x80

Jeg legede træner i dag for en ny mand (foruden alt mit normale snakkeri), så nåede ingen presøvelser. Træk var ikke max koncentreret, da jeg der instruerede samtidig, så godt jeg fik 60kg, men dårligt at jeg behøvede to forsøg.

OL squat serien var efter Anders anbefaling og let med fokus på eksplosivitet og ikke at komme for langt forover, det første gik godt og det andet nogenlunde, så udmærket serie.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this