Sign in to follow this  
cookie_sq

Cookies Log - Styrkeløft

Recommended Posts

Yih smolov

Har estimeret et maks uden bælte eller håndledsbind, skal lære at squatte, og det gøt jeg ikke i en halv dragt på en box.... så må jeg jo lege med fesne kilogram en tid.

Jeg ved ikke helt hvor mange gange om ugen jeg går på squatten, med Coan DL om mandagen og tung bænk onsdag og lala bænk søndag.

Hvor ofte anbefaler du?

Btw har også sat et rimelig maks ind i squatten, bliver jo helt vildt at gennemføre de cyckluser jeg starter...

Jeg synes bare at du skal tage din håndledsbind på, og så kyle de 30 kg ekstra på stangen, som det giver :banana:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Squat to gange om ugen burde være fint, det har jeg selv haft gode resultater med. Jeg synes du skal lave sheiko i stedet for smolov, smolov er noget lort.

Det går ikke op med trøje bænk... :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvordan går det med skaden?

Hvordan er træningen gået de sidste 3 måneder?

Hvad er stævneplanerne?

Er der en international hp, man kan følge med i din træning på, hvor du opdaterer oftere end her?

Kommer du og kigger på lørdag?

Har du nogle gode råd til hvad man gør ved smerter i albuerne pga trøjebrug?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvordan går det med skaden?

Jeg bænker ikke i trøje for tiden, og det kan ikke mærkes når jeg ikke er i trøje, så lidt svært at sige, men er sikkert ikke dårligt med en pause fra trøjen.

Hvordan er træningen gået de sidste 3 måneder?

Ok, har øget min raw bænk lidt, 117,5kg til 127,5 kg (meget gammel PR var 120), hvor fokus også har været, har lavet det tungeste raw squat i ove ret år, 145, uden at have været over 100 kg op til

Hvad er stævneplanerne?

JM, tror jeg ignorer vægtklasse til det stævne og vejer hvad jeg vejer og får nogle kilo med, håber jeg...

Er der en international hp, man kan følge med i din træning på, hvor du opdaterer oftere end her?

Jeg kunne sikkert også opdatere her...

Kommer du og kigger på lørdag?

Ja, og drikker skydebajere i vildskab

Har du nogle gode råd til hvad man gør ved smerter i albuerne pga trøjebrug?

Lad være med at bænke i F6?,- er den eneste af trøjerne der umiddelbart har været hård ved mine albuer. Ellers er det jo bare tilvænning.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ok, har øget min raw bænk lidt, 117,5kg til 127,5 kg (meget gammel PR var 120), hvor fokus også har været, har lavet det tungeste raw squat i ove ret år, 145, uden at have været over 100 kg op til

Det er sgu da rigtig godt? Tror sgu det kan blive rigtig godt for dig i længden, at have en solid raw base, at bygge din udstyrstræning ovenpå.

Lad være med at bænke i F6?,- er den eneste af trøjerne der umiddelbart har været hård ved mine albuer. Ellers er det jo bare tilvænning.

Haha... Øv!

Jeg har købt Kasper Fardans ubruggte F6er, så nu har jeg 2 F6ere.

Jeg ville jo helst have haft en SuperKatana, men det eventyr endte jo bare med at jeg nu har en trøje, der er alt for lille.

Men så må jeg jo bare bide smerterne i mig.

Men vi snakkes jo bare ved på lørdag så. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

B00M!!!

Du mangler update fra i dag, men dine sidste to træninger er godkendte. Beklager jeg har svigtet lidt med tilstedeværelsen, men vi skal jo alligevel spare vores stemmer til lørdag :smile: :smile: :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sry Kid, skulle i biografen, have et par øl og spille noget pool inden jeg fik tid til at logge, PR både i reps og 1 RM i dag, det er dævlme lee'

Wednesday 17 june week 25

Deadlift

2x3x80

1x110

130

150

160

170

-belt on-

190 belted PR!!!

200miss

Squat

20x100kg

DB high Inc press

4x8x35

Flies

2x12x12,5

chins

3

3

Pull to chest

3x10x60

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu var det jo herinde jeg startede i sin tid, så giver loggen en chance igen.

MOL er vist en død hest, så prøver en log på halvdøde bb.dk :D 

Jeg havde styrkeløft debut i 2005, men har være meget on and off de sidste 5 år. 

Jeg har altid været ringe til squat og pivringe til dødløft, men måske der bliver lavet om på det nu.

Fokus er bænk, specifikt trøjebænk, men har erkendt at den rå bænk skal med op hvis trøjebænken skal have en chance for at blive rigtig god på sigt. 

242,5 er elitekravet i 120 kg klassen, eller var i 2013, aner ikke om det stadig er et betydningsfuldt tal.

2014 vejede jeg 87.30 kg til et stævne.

Stort set hele 2015 løftede jeg ikke overhovedet, men loggede 2000 timer CS GO og 1000 spil Heroes of the Storm og en masse andet skrammel ... 

Starten af december 2015 startede jeg op med styrkeløft efter en detour i et crossfit gym, hvilket ikke var en succes. På dette tidspunkt vejede jeg 115 kg, og det var IKKE kvalitetsmasse

Jeg bænkede ca 60 kg for et par reps på det tidspunkt.

Jørgen Krog Cup Bænkpres 2016
Videbæk SS, d. 30 Apr 2016

Vejede ind på 111 og løftede 125 -135 135 (15 kg PR, men konkurrede stort set aldrig raw i gamle dage) 135 var all out på dette tidspunkt.

https://youtu.be/zglyASG8Sko

https://youtu.be/QwOV2Z_9nKc

Jeg cuttede ned til omkring 108, (cuttede, lol) inden jeg besluttede at det er sjovere at spise og jeg eventuelt kan gå i 105 NÅR jeg har bænket 250 bedre kendt som et kvart ton. 

JM Bænkpres 2016
AK Frem, Randers, d. 4 Sep 2016

BW: 110.55 løft: 220 230 235 32,5 kg PR

https://youtu.be/IMT8jdJURws

https://youtu.be/i6-fe7g-CVA

https://youtu.be/5sIdcExq7Lo

Det var et virkelig, VIRKELIG, godt stævne for mig, jeg viste at jeg kunne lave et resultat i denne omegn, men det tæller jo først når det er lavet til stævne.

DM klassisk bænkpres 2016
Aalborg SK, d. 24-25 Sep 2016

BW 110.10 havde ellers spist alt hvad jeg kom i nærheden af mellem de 2 stævner.
130 140 -150 5 kg pr, 140 er nemme for mig, 150 viste jeg ville blive svær, men det er jo sådan et dejlig rundt tal. PRs er 145 og 3x135

I søndags lavede jeg trænings PR 242,5 (ville aldrig være godkendt til stævne, men stadig en trænings PR imo)
https://youtu.be/pdD7i2j9_ws

 

-----------------------------------------

07/11/16

Bench, pinky 
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

Bench, pinky green bands, rep out
11x6x70 + bands

Barbell shrugs
10x90
10x90
10x90

Lateral Raises
10x10
10x10
10x10

Dumbell row
10x32
10x32
10x32

Facepulls
10x25
10x25
10x25

Bent over Lat raises
10x8
10x8
10x8

Dips, band assisted <- Skånede skulderen lidt med bands.
10
10
10

Deadlift, conv 
3x110
3x140
3x160

block pulls
3x140
3x170
1x180

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nice at se dig igen - og dejligt JM, - 7½ kg fra din drøm, - det er da slet ikke tosset!

Og sikker en forskel der er på din bænk i trøje og klassisk bænk, - der er en der forstår at bruge trøjen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er godt nok et par dage siden :D

 

Er du sunshine det er sindsygt at du henter 80-90kg i trøjen. Jeg har bænket 162,5 RAW på 94Kg kropsvægt. Da jeg bænkede i trøje fik jeg aldrig over 170 op :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Forskellen på rå og trøje: Det er lidt højde spring kontra stang spring. Det er to vidt forskellige ting.

Blackice: Vil skyde på at trøjen har været alt for løs, og du ikke øvede dig nok i trøje til at få noget ud af en passende størrelse?

Share this post


Link to post
Share on other sites

08/11/16 

DB bench Pres
15x20
15x20

Incline Dumbell Pres
15x16
15x16

Press behind neck
15x25
15x25

Pulldown to neck
15x30
15x30

Pulldown to chest
15x40
15x40


Hyperextension
15
15

Rope pushdown
15x35
15x35

Cable Biceps curl
15x20
15x20

Reverse BB Curl
15x20
15x20

Chrunches
15
15

Hurtig runde, ca 45 min

Share this post


Link to post
Share on other sites

09/11/16

Bench
8x50
5x70
5x70
5x70
3x100
3x100
2x120

Katana 46 scoop
3x205 5 board
2x230 1 board
2x232,5 1 board
2x237,5 1 board 
2x242,5 1 board failed second rep

VIDEO
Video

CG bench
2x120
2x120
2x120

OH Press
3x60
3x70
1x80
5x60
5x60 +some jerks for lols

Fatman Pullups
6
6
6

237,5 settet var rigtig godt. God styrke fremgang i trøjen den sidste måned. Ligger skævt på bænken, hvilket er noget sjusk.

Edited by cookie_sq

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this