Guest Slettet bruger Posted September 3, 2005 Report Share Posted September 3, 2005 Hej.Jeg er en rigtig diskopumper, der luller rundt og træner lidt, når det passer mig. Jeg har dog sat mig et lille mål: At kunne bænke 0,1 tons inden jeg rejser til Australien d. 1 dec. Er der nogen der ligger inde med et bænkpresprogram, der varer et par måneder med progerssion og jeg skal komme efter dig. Som udelukkende er baseret på styrke vel at mærke. Mit nuværemde max ligger ca på 90 kg.ps. hvordan vil i egentlig anbefale mig at varme op inden jeg skal teste max?K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 3, 2005 Report Share Posted September 3, 2005 sheiko er vidst ret godt.... Du kan finde det på GetBig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 3, 2005 Report Share Posted September 3, 2005 Jo, men jeg er ikke ude efter et komplet program, Men et specifikt bænkpresprogram. Sideløbende vil jeg så bare træne lidt af hvad jeg har lyst til ...K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 3, 2005 Report Share Posted September 3, 2005 Man er rigtig besværlig hva :DDet her kan du prøve.. så kan du jo bare ændre de andre øvelser hvis du vil.... Men brug bænkpres cyklusen...Bliv stækkere i bænkpres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 3, 2005 Report Share Posted September 3, 2005 Man er rigtig besværlig hva :DDet her kan du prøve.. så kan du jo bare ændre de andre øvelser hvis du vil.... Men brug bænkpres cyklusen...Bliv stækkere i bænkpres<{POST_SNAPBACK}>Amen, det var jeg jo lige sådan en modbydelig satan jeg ledte efter. Tak skal du have :4thumbup:.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 3, 2005 Report Share Posted September 3, 2005 I will try one more time; er der en artikel eller en venlig person, der kan forklare, hvordan man varmer optimalt op til et maxløft?K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 3, 2005 Report Share Posted September 3, 2005 I will try one more time; er der en artikel eller en venlig person, der kan forklare, hvordan man varmer optimalt op til et maxløft?K<{POST_SNAPBACK}>Tj's hatfield program fik mit max fra en 90 kg, ca. til 103,5 i sin tid. Brystet voksede dog ikke synderligt meget.Hvis du vil gå for de 100 i bænk, ville jeg gøre følgende:50 kg - 10 reps60 kg - 6 reps70 kg - 4 reps80 kg - 2 reps90 kg - 1 rep100 kgDet var sådan jeg gjorde i sin tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 3, 2005 Report Share Posted September 3, 2005 (edited) I will try one more time; er der en artikel eller en venlig person, der kan forklare, hvordan man varmer optimalt op til et maxløft?K<{POST_SNAPBACK}>Tj's hatfield program fik mit max fra en 90 kg, ca. til 103,5 i sin tid. Brystet voksede dog ikke synderligt meget.Hvis du vil gå for de 100 i bænk, ville jeg gøre følgende:50 kg - 10 reps60 kg - 6 reps70 kg - 4 reps80 kg - 2 reps90 kg - 1 rep100 kgDet var sådan jeg gjorde i sin tid.<{POST_SNAPBACK}>Hmm, jeg synes det virker som ret mange gentagelser inden maxløftet. Men jeg aner intet om det, så jeg vil tage dig på ordet og køre noget opvarmning ala ovesntående, når jeg skal maxe med 100 om et par måneder.Tak for svaret.K Edited September 3, 2005 by Kalkunen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted September 3, 2005 Report Share Posted September 3, 2005 I will try one more time; er der en artikel eller en venlig person, der kan forklare, hvordan man varmer optimalt op til et maxløft?K<{POST_SNAPBACK}>Tj's hatfield program fik mit max fra en 90 kg, ca. til 103,5 i sin tid. Brystet voksede dog ikke synderligt meget.Hvis du vil gå for de 100 i bænk, ville jeg gøre følgende:50 kg - 10 reps60 kg - 6 reps70 kg - 4 reps80 kg - 2 reps90 kg - 1 rep100 kgDet var sådan jeg gjorde i sin tid.<{POST_SNAPBACK}>Hmm, jeg synes det virker som ret mange gentagelser inden maxløftet. Men jeg aner intet om det, så jeg vil tage dig på ordet og køre noget opvarmning ala ovesntående, når jeg skal maxe med 100 om et par måneder.Tak for svaret.K<{POST_SNAPBACK}>Hmm mit kom helt af sig selv... Bare man spiser godt. og trænet med fornuftigt volumen skal det nok komme.. der er jo lang tid til december Men hatfield er et godt program.. er 5x5 også... samme er smolov... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted September 3, 2005 Report Share Posted September 3, 2005 I will try one more time; er der en artikel eller en venlig person, der kan forklare, hvordan man varmer optimalt op til et maxløft?K<{POST_SNAPBACK}>Tj's hatfield program fik mit max fra en 90 kg, ca. til 103,5 i sin tid. Brystet voksede dog ikke synderligt meget.Hvis du vil gå for de 100 i bænk, ville jeg gøre følgende:50 kg - 10 reps60 kg - 6 reps70 kg - 4 reps80 kg - 2 reps90 kg - 1 rep100 kgDet var sådan jeg gjorde i sin tid.<{POST_SNAPBACK}>Hmm, jeg synes det virker som ret mange gentagelser inden maxløftet. Men jeg aner intet om det, så jeg vil tage dig på ordet og køre noget opvarmning ala ovesntående, når jeg skal maxe med 100 om et par måneder.Tak for svaret.K<{POST_SNAPBACK}>i virkeligheden er det ret få gentagelser....Jeg kan iøvrigt anbefale smolov junior bænkpres programmet. Det er noget der virker.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 3, 2005 Report Share Posted September 3, 2005 Link ? :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J_J Posted September 3, 2005 Report Share Posted September 3, 2005 Link ? :D<{POST_SNAPBACK}>Link til pinned tråd i dette fora Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
trooper Posted September 4, 2005 Report Share Posted September 4, 2005 eg kan iøvrigt anbefale smolov junior bænkpres programmet. Det er noget der virker....nu må vi se skal nok give feedback...... på min udgave af dete vandvids program Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 4, 2005 Report Share Posted September 4, 2005 Jeg synes det ser vildt spænenede ud... Så får man os lidt variation i træningen.. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted September 4, 2005 Report Share Posted September 4, 2005 Jeg er lige ved at være færdig med BLIV STÆRKERE I BÆNKPRES PÅ 15 UGER og det har givet mig stor styrkefremgang io bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.