Silenced Posted September 2, 2005 Report Share Posted September 2, 2005 Får jeg træenet hele kroppen med disse øvelser eller er der for ´mange/lidt ??SquatDødløftLateralsBænkpresBrystpres(Dumbell press)Rowing, Pull down.Biceps curlTriceps( pushdown)MavebøjningerRygstrækninger*Flemming* Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 2, 2005 Report Share Posted September 2, 2005 Silenced Postet den I dag, 09:28 Får jeg træenet hele kroppen med disse øvelser eller er der for ´mange/lidt ??SquatDødløftLateralsBænkpresBrystpres(Dumbell press)Rowing, Pull down.Biceps curlTriceps( pushdown)MavebøjningerRygstrækninger*Flemming*Gør sådan her:SquatDødløftMilitaryBænkpresBrystpres(Dumbell press)RowingChin upsBiceps curlTriceps( pushdown)MavebøjningerRygstrækningerLæg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted September 2, 2005 Report Share Posted September 2, 2005 Jeg ville koge det ned så der ikke var så meget "dobbeltkonfekt" og så skifte mellem nogle af øvelserne fra gang til gang.Squat 2x om ugenDødløft 1xMilitary/Laterals skiftevisBænkpresRows/chins skiftevisBiceps curlTriceps( pushdown)Mavebøjninger(Læg)Bænkpres træner brystet fint, så jeg har udeladt db pres.Squat og især dødløft er hårde ved lænden, så jeg ser ingen grund til rygstrækninger.Læg står i parantes da jeg ikke selv ville træne den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted September 2, 2005 Report Share Posted September 2, 2005 (edited) Hvorfor ikke træne læg? Men ellers ret enig.... Edited September 2, 2005 by TF. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted September 3, 2005 Report Share Posted September 3, 2005 HejsaJeg ville tage :BænkpressDødløftSquat Chin upsMilitary press 400-500 sit ups... og ikke mere.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted September 3, 2005 Report Share Posted September 3, 2005 (edited) Nu jeg er i spørgehjhørnet:Hvorfor i alverden anbefale 400-500 sit-ups Edited September 3, 2005 by TF. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J_J Posted September 3, 2005 Report Share Posted September 3, 2005 Nu jeg er i spørgehjhørnet:Hvorfor i alverden anbefale 400-500 sit-ups <{POST_SNAPBACK}>For at punktforbrænde mest muligt fra maven Ej seriøst, så er de 400-500 situps direkte tåbeligt, og uden nogen form for relevans uanset hvad målet nu engang er.Mht. til programmet, så synes jeg tit folk er delt i 2 lejre, når det kommer til fullbody: Den ene gruppe sværger til det absolut minimale, dvs squat, dødløft, bænkpres, military and måske lige noget rows/chins. Den anden gruppe af folk har derimod en del småøvelser med: laterals, læg, mave, curls, triceps extensions, og ellers i den dur, hvor programmet så ret hurtigt bliver en del mere omfattende. Så det ender nok ud i et spørgsmål om temperament. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted September 3, 2005 Report Share Posted September 3, 2005 Så det ender nok ud i et spørgsmål om temperament.De få der læser min log ved vist godt hvor jeg står i det spørgsmål Men jeg synes nu, også hvis man skal se bort fra det, at du skal tage noget lægtræning med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin G Posted September 7, 2005 Report Share Posted September 7, 2005 Personligt ville jeg køre en modificeret udgave af Søren Ws program, da jeg er mere til dødløft lidt oftere.Squat og Dødløft skiftevisBænkpresRowschinsDipsBiceps curlLateralsMaveøvelserGrunden til at jeg både ville rowe og chinne på samme dag, er at jeg godt kan lide at banke lats godt igennem, men det er bestemt ikke nødvendigt, og det kan sagtens simplificeres til at køre rows og chins skiftevis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted September 7, 2005 Author Report Share Posted September 7, 2005 (edited) Kan godt se der er lidt hmm om hvilke øvelser hehe..Har siddet og læst lidt her på mol og her er mit eget forslag:Mandag30min opvarming.Squat: quadriceps, hasemusklerne og gluteus maximus.Sekundært: de fleste andre muskler i kroppen udviser en vis aktivitet for at stabilisere kroppen.Raises: Primært: Gastrocnemius, soleus, sekundært: tibialis posterior, peroneus longus og brevis samt lange tåfleksorerBænkpres:Primært albueekstensorer (triceps brachii) og skulderfleksorer (pectoralis major og deltoideus forreste del). Sekundært den savtakkede brystmuskel (serratus anterior).Rowing:Skulderleddets adduktorer og ekstensorer (latissimus dorsi, teres major, deltoideus bageste del) og albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis), den dybe rygmuskulatur (erector spinae) og skulderbladsadduktorerne (rhombeideus, trapezius). Sekundært gluteus maximusLaterals:Deltoideus, trapeziusFlyers:Primært pectoralis major, forreste del af deltoideus.DB Curl:Primært albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis) og sekundært håndleddets fleksorer og ekstensorer ved henholdsvis supineret og proneret greb.Push down:Triceps brachiiMaveøvelserLændeøvelserTirsdagCardioOnsdag30 min opvarmingDødløft:primært: quadriceps, hasemusklerne og gluteus maximusRaises:Primært: Gastrocnemius, soleus, sekundært: tibialis posterior, peroneus longus og brevis samt lange tåfleksorerSkråpres:primært albueekstensorer (triceps brachii), skulderfleksorer (pectoralis major, deltoideus forreste del). Pulldown:Primært skulderleddets adduktorer og ekstensorer (latissimus dorsi, teres major, deltoideus bageste del) og albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis) og skulderbladdets adduktorer (rhombeideus, trapezius). Sekundært også andre skuldermuskler.Laterals:Deltoideus, trapeziusFlyers:Primært pectoralis major, forreste del af deltoideus.Preacher:Albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis)Kickbacks:Triceps brachiiMaveøvelserLændeøvelserTorsdagCardioFredag30 min opvarmningSquat: quadriceps, hasemusklerne og gluteus maximus.Sekundært: de fleste andre muskler i kroppen udviser en vis aktivitet for at stabilisere kroppen.Raises: Primært: Gastrocnemius, soleus, sekundært: tibialis posterior, peroneus longus og brevis samt lange tåfleksorerDBpres:Primært pectoralis major, forreste del af deltoideus, triceps brachii og sekundært serratus anterior, coracobrachialisRowing:Skulderleddets adduktorer og ekstensorer (latissimus dorsi, teres major, deltoideus bageste del) og albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis), den dybe rygmuskulatur (erector spinae) og skulderbladsadduktorerne (rhombeideus, trapezius). Sekundært gluteus maximusLaterals:Deltoideus, trapeziusFlyers:Primært pectoralis major, forreste del af deltoideus.DB Curl:Primært albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis) og sekundært håndleddets fleksorer og ekstensorer ved henholdsvis supineret og proneret greb.Push down:Triceps brachiiMaveøvelserLændeøvelserSynes jeg kunne læse mig frem til at så er jeg dækket ok ind eller er jeg helt forkert på den??*Flemming Edited September 7, 2005 by Silenced Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin G Posted September 7, 2005 Report Share Posted September 7, 2005 Kan godt se der er lidt hmm om hvilke øvelser hehe..Har siddet og læst lidt her på mol og her er mit eget forslag:Mandag30min opvarming.Squat: quadriceps, hasemusklerne og gluteus maximus.Sekundært: de fleste andre muskler i kroppen udviser en vis aktivitet for at stabilisere kroppen.Raises: Primært: Gastrocnemius, soleus, sekundært: tibialis posterior, peroneus longus og brevis samt lange tåfleksorerBænkpres:Primært albueekstensorer (triceps brachii) og skulderfleksorer (pectoralis major og deltoideus forreste del). Sekundært den savtakkede brystmuskel (serratus anterior).Rowing:Skulderleddets adduktorer og ekstensorer (latissimus dorsi, teres major, deltoideus bageste del) og albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis), den dybe rygmuskulatur (erector spinae) og skulderbladsadduktorerne (rhombeideus, trapezius). Sekundært gluteus maximusLaterals:Deltoideus, trapeziusFlyers:Primært pectoralis major, forreste del af deltoideus.DB Curl:Primært albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis) og sekundært håndleddets fleksorer og ekstensorer ved henholdsvis supineret og proneret greb.Push down:Triceps brachiiMaveøvelserLændeøvelserTirsdagCardioOnsdag30 min opvarmingDødløft:primært: quadriceps, hasemusklerne og gluteus maximusRaises:Primært: Gastrocnemius, soleus, sekundært: tibialis posterior, peroneus longus og brevis samt lange tåfleksorerSkråpres:primært albueekstensorer (triceps brachii), skulderfleksorer (pectoralis major, deltoideus forreste del). Pulldown:Primært skulderleddets adduktorer og ekstensorer (latissimus dorsi, teres major, deltoideus bageste del) og albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis) og skulderbladdets adduktorer (rhombeideus, trapezius). Sekundært også andre skuldermuskler.Laterals:Deltoideus, trapeziusFlyers:Primært pectoralis major, forreste del af deltoideus.Preacher:Albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis)Kickbacks:Triceps brachiiMaveøvelserLændeøvelserTorsdagCardioFredag30 min opvarmningSquat: quadriceps, hasemusklerne og gluteus maximus.Sekundært: de fleste andre muskler i kroppen udviser en vis aktivitet for at stabilisere kroppen.Raises: Primært: Gastrocnemius, soleus, sekundært: tibialis posterior, peroneus longus og brevis samt lange tåfleksorerDBpres:Primært pectoralis major, forreste del af deltoideus, triceps brachii og sekundært serratus anterior, coracobrachialisRowing:Skulderleddets adduktorer og ekstensorer (latissimus dorsi, teres major, deltoideus bageste del) og albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis), den dybe rygmuskulatur (erector spinae) og skulderbladsadduktorerne (rhombeideus, trapezius). Sekundært gluteus maximusLaterals:Deltoideus, trapeziusFlyers:Primært pectoralis major, forreste del af deltoideus.DB Curl:Primært albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis) og sekundært håndleddets fleksorer og ekstensorer ved henholdsvis supineret og proneret greb.Push down:Triceps brachiiMaveøvelserLændeøvelserSynes jeg kunne læse mig frem til at så er jeg dækket ok ind eller er jeg helt forkert på den??*Flemming<{POST_SNAPBACK}>Din krop er fint dækket ind. Dog kan der sidenhen blive brug for noget extra isolationsøvelse til læggen sidenhen, hvis man bodybuilder (Eller har brug for extra lægstyrke)Pas dog på, hvis du er nybegynder, eller lige er startet efter en pause, da din workcapacity kan blive et problem, hvis man har for mange øvelser (faktisk nærmere sæt fordelt på forskellige typer muskulaturer) kontra, hvad kroppen er i stand til at overkomme og stadig få en positiv effekt ud af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted September 7, 2005 Author Report Share Posted September 7, 2005 Jeg havde heller ikke tænkt mig at starte fyr og flamme Jeg starter op med det goe HST program og så ville jeg bare lige have øvelserne opfrisket igen eller rettere være sikker på det er de rigtige jeg har valgt..*Flemming* Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.