Sign in to follow this  
Kauf

Farmers hideout.

Recommended Posts

Træning 24.2.2011

Ugen op til Butchers Stronger Challenge var mere eller mindre deload og de sidste 4 dage efter konkurrencen har jeg ikke lavet andet end at smovse mad i hovedet og gå med hunden. Min bagkæde har været godt ristet, intet i benene, men erectoren har været brændt fuldtstændig af. Der har været lidt langt ned til den laveste hylde i opvaskemaskinen, når der skulle sættes tallerkner ind og det samme, når jeg har skulle skubbe lillepigen på hendes gåcykel :wub::crazy:

Der har som sådan ikke været nogen smerter, men det har føltes som om hele systemet har sagt: "PAUSE!", slået fra og bedt om tid til at komme sig ovenpå weekendens tunge løft, dækslæb og DT. Derfor har jeg ladet systemet få den ro der har været nødvendig og vil også tage det stille og roligt i al bagkæde arbejde, indtil kroppen siger "Go!" igen.

Opvarmning:

OH-squat m. pind.

OH-lunges m. 15 kg. skive.

Dødløft m. 32 kg. KB.

Stepups m. BW.

Pushup i ringe.

Hammerslag lige og stående sidevejs

Medball Wallballshots m. 15 Lbs.

Diverse mobilitetsøvelser

+ lidt løst.

CG Bænk:

8x50 kg. + kæder

8x50 kg. + kæder

8x50 kg. + kæder

10x70 kg.

10x65 kg.

10x65 kg.

10x65 kg.

10x65 kg.

10x65 kg.

10x65 kg.

10x65 kg.

10x65 kg.

7+3x65 kg.

8+2x65 kg.

- 60 sek. mellem set.

BO BB YateRows:

10x60 kg.

10x60 kg.

10x60 kg.

10x60 kg.

10x60 kg.

10x60 kg.

10x60 kg.

10x60 kg.

10x60 kg.

10x60 kg.

10x60 kg.

- 60 sek. mellem set. Dog lidt ekstra pause i 8+9 set pga. :blahblah:

- Tempo: 3-0-0

- Yaterows passede mig fint med lænden. Jeg skulle lige finde spændet på de første 3 set.

-Prøvede lidt let skulderpres og seated cleans - det var ikke en positiv oplevelse i dag, derfor droppet.

3 runder:

15 Ring pushups

20 Stepups

5-7 Chins

12 Dødløft m. 32 kg. KB.

10x Stivbenet dødløft m. 32 kg. KB

- stile og roligt, ryggen æææælsker når jeg får gang i baglårene! :wub:

Derudover ca. 4x25 mavebøjsere på AB mat, ca. 20-25 GHR mavebøjsere, + diverse andre mavebøjsere, Etbenet stivbenet dødløft m. KB og andre smågokkede ting.

-Dagens workout var rar, da bagkæden blev varmet op og fik love at lave lidt let uden at blive anstrengt. Maven arbejder godt som stabilisator.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest DBM

Jeg synes det lyder som en fantastisk idé med træningscenter i Casa Kauf 'n' Cat (+ 2 x kiddies blush.gif)....... superman.gif Så skal jeg nok komme forbi til træning i bar køler og medbringe kød til grillen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg synes det lyder som en fantastisk idé med træningscenter i Casa Kauf 'n' Cat (+ 2 x kiddies blush.gif)....... superman.gif Så skal jeg nok komme forbi til træning i bar køler og medbringe kød til grillen!

Det er nemlig lige præcis hvad det lægger op til! :4george:

Stå i bar overkrop og vende bøffer mellem sets! :devil: Vi skal have fjernet et træ i foråret, hvor jeg har planer om at bygge et pullupstativ og hvis en del af planterne i bedet er døde, har jeg plads til squatstativet. Er i gang med at finde ud af hvordan jeg kan bygge en løfteplatform. PT-Poul har været en god hjælp på fjæsen, men hvis i andre har gode ide'er, så bare smid dem på bordet.

Et dæk er også i tankerne og jeg har jo allerede resten - både farmers, sække, KB og hele svineriet :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fedt med et center i baghaven! Bliver det udendørs eller hva?

Jeg mindes at der ligger en artikel på CFJ publiceret år tilbage med mål, materialer etc til at bygge en løfteplatform. Hvis du selv har medlemsskab, kan du prøve at grave ellers skal jeg prøve at se om jeg kan finde den frem senere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fedt med et center i baghaven! Bliver det udendørs eller hva?

Jeg mindes at der ligger en artikel på CFJ publiceret år tilbage med mål, materialer etc til at bygge en løfteplatform. Hvis du selv har medlemsskab, kan du prøve at grave ellers skal jeg prøve at se om jeg kan finde den frem senere.

Efter planen er det en platform med squatrack og et pullupstativ, hvor der kan monteres gynge eller ringe - alt efter hvem der træner :wink:

Lille dæk til hammer står der allerede. Jeg tror sgu' ikke at jeg gider bruge penge på en bænk. Den fylder for meget og er bøvlet, når det skal pakkes sammen. Skiverne står i forvejen godt i nogle kasser, så det vil kræve meget lidt arbejde at hive det frem og tilbage.

Vi har et fællesareal lige bag vores have. Der er en fin lille bakke på til hillsprints og jeg har allerede en slæde, så der er ingen undskyldning.

Det kunne være MEGA fedt, hvis du ville give det et skud med artiklen :w00t:

Jeg har dog allerede fået disse links:

http://www.stumptuous.com/how-to-build-your-own-lifting-platform

http://tsampa.org/training/blog/archives/handiwork/

- sidstnævnte er vist liiiige over mit niveau :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Efter planen er det en platform med squatrack og et pullupstativ, hvor der kan monteres gynge eller ringe - alt efter hvem der træner :wink:

Lille dæk til hammer står der allerede. Jeg tror sgu' ikke at jeg gider bruge penge på en bænk. Den fylder for meget og er bøvlet, når det skal pakkes sammen. Skiverne står i forvejen godt i nogle kasser, så det vil kræve meget lidt arbejde at hive det frem og tilbage.

Vi har et fællesareal lige bag vores have. Der er en fin lille bakke på til hillsprints og jeg har allerede en slæde, så der er ingen undskyldning.

Det kunne være MEGA fedt, hvis du ville give det et skud med artiklen :w00t:

Jeg har dog allerede fået disse links:

http://www.stumptuous.com/how-to-build-your-own-lifting-platform

http://tsampa.org/training/blog/archives/handiwork/

- sidstnævnte er vist liiiige over mit niveau :w00t:

Billeder købmand!!!

PM mig din email, så skal jeg maile dig PDF'en, det kræver medlemsskab for at du kan downloade den, går jeg ikke udfra du har :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

For satan en stærkmandslog.. Virkelig virkelig sygt med den trapbar dødløft.

Mange tak. Der blev løftet nogle kg.! :smile:

Billeder købmand!!!

PM mig din email, så skal jeg maile dig PDF'en, det kræver medlemsskab for at du kan downloade den, går jeg ikke udfra du har :wink:

Tak for mail! Jeg lover at tage billeder undervejs i projektet, hvis jeg laver den! :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning 27.02.2011

Aftentræning efter den lille var gået i seng - stadig uoplagt efter fredagens drukeskapader, gamle møgkrop!!! Derfor lidt NOX i blodet og afsted.

Opvarmning:

Tjek!

f.eks. Lunges, OH lunges, liggende rotationer, kosteskafts tribute osv.

Splitjerk:

4x70 kg.

4x70 kg.

4x70 kg.

4x70 kg.

2x80 kg.

2x80 kg.

- ren teknik.

OH Squat:5x70 kg.

- baah....

Bænk; Medium Grip; pegefingre ved rouleterings begyndelse, tætte albuer = Trisser on fire!

10x60 kg.

10x70 kg.

10x70 kg.

10x70 kg.

10x70 kg.

10x70 kg. - 30 sek. ekstra pause

10x70 kg.

10x70 kg. - 30 sek. ekstra pause

10x70 kg. - 30 sek. ekstra pause

10x70 kg.

10x70 kg.

- Tempo ca. 3-0-0

- påååååååååmp på trisserne!!

Supersettet med:

BB Yates Rows:

10x70 kg.

10x70 kg.

10x70 kg.

10x70 kg.

10x70 kg.

10x70 kg.

10x70 kg.

10x70 kg.

10x70 kg.

10x70 kg.

Tempo: 3-0-0

- kunne godt være tungere, men de var lede at holde i den excentriske fase.

Jeg startede stopuret efter hvert bænksæt og så gik der ca. 1.30-2 min. før jeg ramte bænken igen. Dvs. ca. 1-1.30 fra afsluttet Yates Row til bænk igen. Det stemte ganske fint.

Cirkel, 5 runder:

DB Shrug: 15x41/41 kg.

Facepull: 20x25 kg. - WEAK!!! - brændt ud efter Yates!

Highpull: 15x20 kg.

- grebet var ristet efter Yates Rows, så jeg måtte holde låsegreb på de sidste to sæt i Highpull! :laugh: :laugh:

Cirkel, 3 runder:

15 pushups

15 Triceps pushdown @ 25 kg. - weak! PUMP!!

15 Laterals @ 8,5/8,5 kg.

- Blev ramt af megakvalme efter endt træning. Kunne ikke få min shake ned og måtte ty til en XL Recovery på nærmeste tankstation istedet.

10x10 har jeg hørt at den unævnelige har taget 6 kg. på af, PÅ KUN 8 uger!!!! Derudover siger Charles Poliquin, at man ikke kun bliver en Big motherfucker, men også en STRONG motherfucker!! Derfor regner jeg selvfølgelig med at have taget ca. 15 kg.-20 kg. på til næste STRONG Challenge i Butchers til November! BUM!!!

@Maxxx: Jo, jo, nu skal frosten lige slippe jorden, træet fjernes osv. først :wink:

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

10x10 har jeg hørt at den unævnelige har taget 6 kg. på af, PÅ KUN 8 uger!!!! Derudover siger Charles Poliquin, at man ikke kun bliver en Big motherfucker, men også en STRONG motherfucker!! Derfor regner jeg selvfølgelig med at have taget ca. 15 kg.-20 kg. på til næste STRONG Challenge i Butchers til November! BUM!!!

:laugh: noget siger mig du har været i selskab med LasseB :laugh: :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

:laugh: noget siger mig du har været i selskab med LasseB :laugh: :laugh:

Og dette bekræfter det:

- stadig uoplagt efter fredagens drukeskapader, gamle møgkrop!!! -

[

:4drunk:

Share this post


Link to post
Share on other sites

din dobbelt strudal er blevet min favorit video på youtube! :laugh:

lavede samme nummer idag i fitnessworld efter at have kørt dumbell curls med 2X 5 kg. Det var kl 11 hvor pensionisterne træner, men jeg var ligeglad. :superman:

:tongue:

Jeg har store planer om at introducere den i FlotnessFirst herude. Globalisering er jo det helt store paa denne tid af aaret.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest DBM

Kan vi i øvrigt ikke få en Dobbelt-Strudal emoticon, som kan bruges ved onde PR's???

ENIG! Mods???

Jeg håber i øvrigt, at giver gevinst hos de unge tøser, når jeg fortæller, at jeg var på hold "dobbelt Strudal-Bro" (+ navngav gestikulationen) og "media-whore-Bro"....... cool.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

din dobbelt strudal er blevet min favorit video på youtube! :laugh:

lavede samme nummer idag i fitnessworld efter at have kørt dumbell curls med 2X 5 kg. Det var kl 11 hvor pensionisterne træner, men jeg var ligeglad. :superman:

:tongue:

Jeg har store planer om at introducere den i FlotnessFirst herude. Globalisering er jo det helt store paa denne tid af aaret.

Laush og Quant :laugh::4jumpy::w00t::cheer::firebounce::laugh:

Kan vi i øvrigt ikke få en Dobbelt-Strudal emoticon, som kan bruges ved onde PR's???

ENIG! Mods???

Jeg håber i øvrigt, at giver gevinst hos de unge tøser, når jeg fortæller, at jeg var på hold "dobbelt Strudal-Bro" (+ navngav gestikulationen) og "media-whore-Bro"....... cool.gif

201103011208tvx.gif

Så skal Morten Z bare implementere det på MOL! bum

Jeg synes desuden dette er en bedre avatar end din nuværende hr. Kauf:

dobbeltstrudaljpg.jpg

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

Hold kæft, i er nogler gokker, mand! :laugh: :laugh:

Tak for et godt grin!!! Det er fandenme skægt!

Laush og Quantanamo: DO IT! Spred gestikulerende Strudals rundt i det danske land, så vi kan få sat noget ild i jernet i de danske centre!

Catten: Jeg er så enig! :laugh:

Dixen og DBM: :laugh: Hold da kæft en celeb det ville være, sådan at blive foreviget her på MOL (Og ja, der er fise i fingrene.. ehhh..)

Mads: Flot arbejde! Tak for hjælpen - send det i en PM til MaxPower, så han kan komme igang!

:laugh: :laugh: :laugh: gokgokgok :laugh: :laugh: :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

rundt i det danske land, så vi kan få sat noget ild i jernet i de danske centre!

Du er out of the loop friend. Jeg er blevet global og introducerer Dobbelt Kauf i Bangkok. Det skal nok faa homoerne herude op i gear.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mads: Flot arbejde! Tak for hjælpen - send det i en PM til MaxPower, så han kan komme igang!

Arbejder på sagen, men har tekniske vanskeligheder.

Med al respekt for kaufs langfingre, så har jeg dog fundet en smiley jeg synes var mere passende, men med samme budskab. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d. 3. marts:

En masse med dæk, slæde, reb, TGU osv.

Dagen var intro til motion til en af mine for nyligt fædrende kammerater. Han er blevet tyk og doven og kan aldeles ingenting indenfor træning. Da jeg syntes vi havde varmet op og var klar til 10 runder af 50 m. slæde + 10 dækflip + pullups + baglæns slædeløb smed han håndklædet i ringen og vi nåede kun 2 runder.

Til gengæld trak jeg ham og 40 kg. på slæden i vådt sand.

4.03.2011: OFF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this