Sign in to follow this  
Kauf

Farmers hideout.

Recommended Posts

Træning 23.01.11

Mine skinneben tudede lidt efter jeg sjippede i forgårs, så der blev smurt Biofreeze og hevet godt i fascien, strukket og gjort ved.

Dog var det ikke den rigtige dag at holde en OFF dag, så derfor:

5 runder:

20 Mountainclimbers

100 m. sprint

gå tilbage

5 burpees

10 Swings @ 24 kg.

100 m. sprint.

gå tilbage

- osv.

Fin runde. Ville have lavet en strafrunde, men skinnebenene tudede højt :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d. 24.01.11

DANCON march. 7 runder af 3 km.

Havde 14 kg. i rygsækken, T-shirt, Warmpeace og Jakke på. Det blev varmt efter 2. runde.

Egentlig var planen hyggegå hele turen, da skinnebenene var lidt ømme. Jeg havde taget kameraet med, som skulle give mig store forsinkelser på 1.ste og 2. runde.

Jeg startede i toppen af "feltet" og endte allerede efter 1.ste runde som rosinen i pølseenden, da en Chinook valgte at lande og lette, mens jeg gik rundt om helikopterpladsen. I 2. runde røg der to helikoptere ind fyldt med Marines og der blev filmet og taget billeder. Så jeg forblev godt nede i bunden. Efterhånden blev jeg lidt træt af at ligge helt bagi og begyndte at småløbe undervejs. Desværre ville mine skinneben kun løbe kortere ture, så gå igen osv. Derfor blev det gå, løbe, gå, løbe.. lidt a la et komplet begynderprogram designet af MortenZ himself.

1. runde: ca. 30 min.

2. runde: ca. 30 min. - blev overhalet af LasseB

3. runde: ca. 20 min. - inkl. løb. - Blev overhalet af LasseB... igen!

4. runde: ca. 25 min. - løb kun en gang, da jeg hookede op med en og gik og snakkede.

5. runde: ca. 20 min. - inkl. løb.

6. runde: ca. 20 min. - inkl. løb.

7. runde: ca. 15 min. - godt med løb. En kommende vabel sprang på min venstre hæl 300-400 m. før mål.. dough...

8. runde: STRAFRUNDE!!!! En gut med GPS fortalte at vi ikke havde gået 21 km. og derfor var der jo kun ET at gøre... DBM Tribute!

Total: 2 timer og 40 min. - kunne sagtens komme op med bedre tid, men der skulle så absolut skydes billeder og hygges undervejs :smile:

LasseB var en maskine og løb hele turen! :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet_26102014

Haha for fanden champ!

Du var godt gående! Thumbs up for dine evner som kameramand. Tilmed korrekt påklædt. MP approved!

:superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey - har ikke kigget i denne log i lange tider. Solide traeninger og respekt for indsatsen!

Og flot form!

(Calves er platte!)

Jamen goddag Hr. GUNtanamo!

Hvilken ære at få et så fint besøg i loggen. :smile:

Mange tak, jeg er så enig i deres synspunkt må calves, at jeg må give dem ret, min herre!

Nu er min indsats i denne omgang heldigvis snart overstået :smile:

Tak for tribute, bro...... pics or it didn't happen smile.gif

Pics - Look down!

Haha for fanden champ!

Du var godt gående! Thumbs up for dine evner som kameramand. Tilmed korrekt påklædt. MP approved!

:superman:

:laugh: :laugh: Tak skal du have Lasse. Jeg må indrømme, at jeg blegnede i forhold til dig - husk at komme over og få billederne!

Ja, jeg er tilsydenladende en af de eneste, der troppede op korrekt påklædt.. tsk, tsk... :nonono:

Billeder af Mr. LasseB og undertegnede før start, samt LasseB der kommer IMOD mig på 2. runde (altså har overhalet og er på vej IMOD mig efter et vend), derefter lidt Chinook - de jeg kan vise her i loggen. Dem indenfor murene må jeg hellere lade være med at smide op :innocent:

post-4596-066214300 1295983419_thumb.jpg

post-4596-066696400 1295983430_thumb.jpg

post-4596-035097800 1295983442_thumb.jpg

post-4596-074988000 1295983456_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning 25.01.11

CG Bænk:

10x145 Lbs.

10x145 Lbs.

10x145 Lbs.

10x145 Lbs.

10x145 Lbs.

10x145 Lbs.

10x145 Lbs.

10x145 Lbs.

12x145 Lbs.

21x145 Lbs.

- Kørt som "you go - I go" - lightweight, korte pauser, eksplossivt, beskidt!!

Chain pushups:

8

6

5

6

8

- Fucking Mandeagtig mandetræning! Masser af Testoteron ved lyden af kæder! Klart til flere pres uden ristede trisser!

Arnold DB pres:

10x45/45 Lbs.

10x50/50 Lbs.

10x45/45 Lbs.

10x45/45 Lbs.

10x45/45 Lbs.

Supersettet med:

Seated DB Cleans:

12x25/25 Lbs.

12x25/25 Lbs.

12x25/25 Lbs.

12x25/25 Lbs.

12x25/25 Lbs.

-BUUUUUURN i bagskulderen!!! BANGBANGBANG!!!! :firebounce: :firebounce: :firebounce:

5 runder:

DB Shrugs: 12x100/100 Lbs.

Facepulls: 15x175 Lbs.

Highpulls: 15x45 Lbs.

- forfra uden pause.

3 runder:

Pushups : 20 (på håndtag)

Pushdown: 15x125 Lbs.

Laterals: 15x15/15 Lbs.

- på sidste runde tog jeg 50 Laterals - dvs. 20, 10, 5, 5, 10 - pauser på max. 5-10 sek.

Et par stemningsbilleder fra dagens træning:

post-4596-024507000 1295984496_thumb.jpg

post-4596-063574400 1295984506_thumb.jpg

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey - har ikke kigget i denne log i lange tider. Solide traeninger og respekt for indsatsen!

Og flot form!

(Calves er platte!)

For helvede en gang vrøvl. Calves, traps og underarme er det vigtigste.

Share this post


Link to post
Share on other sites

For helvede en gang vrøvl. Calves, traps og underarme er det vigtigste.

For helvede en gang vrøvl at skrive i denne log! Lår og ass er det vigtigste!

Haha, fuck nogle fede push up billeder :laugh:

:smile: Af hjertet tak!

Jeg synes selv at de var meget mandeagtige! :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest DBM

Fede billeder KaufBro. Alt respekt til dig og drengene dernede; Det er noget andet end os "pussy weekend warriors" herhjemme. Glæder mig til at se dig igen - og det bliver så devil.gif d. 19. Jeg satser på, at universet imploderer, når Team Lumberjacked går GRRRRRRR superman.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Enig.

Hvis vi snakker damer.

Man kan godt høre, at du aldrig har stået bag Bro LasseB-B, når han træner sin squatbooty! :wub:

Fede billeder KaufBro. Alt respekt til dig og drengene dernede; Det er noget andet end os "pussy weekend warriors" herhjemme. Glæder mig til at se dig igen - og det bliver så devil.gif d. 19. Jeg satser på, at universet imploderer, når Team Lumberjacked går GRRRRRRR superman.gif

De er til dig, Bro!1!

Lad os nu huske, at jeg ikke er en kriger hernede, men bare er med til at lade dem yde deres bedste. De ting du laver i dit arbejde er sgu' langt mere warrior end jeg nogensinde bliver! Det bliver SÅ pisse ultrafedt d. 19.ende!!! Og inden da skal vi så absolut køre noget prowler, jeg vil meget gerne være i form til både prowleren og loggen, som man måske kan forestille sig kommer d. 19.ende.

Jeg har jo heldigvis fri, når jeg kommer hjem, så jeg håber vi kan finde ud af noget. Gider du tjekke med Berthel, hvordan jeg kan komme forbi en gang imellem?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d. 27.01.2011

Mit skinneben er langt fra tilfreds med, at jeg har sjippet og gået Dancon march... nå... op på hesten igen :smile:

Min makker bailede, da han havde travlt med at behandle nogen, der havde brug for det.. LasseBB var til gengæld utroligt flot på stranden i dag og så var det jo bare at komme ind i kampen.

Opvarmning:

Mjaaee... en smule.. benene var stive og baglårene skulle vækkes.

Sprint med slæde:

Hookede harnessdelen af og trak slæden i reb med armene ned langs siden.

10 m. @ 40 kg. - pfff....

40 m. @ 60 kg.

60 m. @ 84 kg.

60 m. @ 84 kg.

60 m. @ 96 kg.

60 m. @ 96 kg.

60 m. @ 84 kg.

60 m. @ 84 kg.

- fy for satan, de er hårde! Mere prowler, mere slæde!!

-Hist og her lidt dækflip.

Squat:

Tiden var knap, da LasseBB var ved at forlade stranden.

5x90 kg. - lorteteknik! - den var nok for let...

5x110 kg.

3x120 kg.

1x130 kg.

1x140 kg.

1x150 kg.

1x160 kg. - tangerende PR!

De 160 kg. var ikke all out og jeg gætter på, at der var plads til 5-10 kg. mere. 10 Kg. på en god dag er så absolut tænkeligt! Jeg sparede kræfterne og så ingen grund til at gå all out, slet ikke på en dårlig dag.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet_26102014

Alle ved at slædesprint er den bedste opvarmning til tung squat:superman:

Lækkert løft med 160 - der er i hvert fald til +5-10 kg.!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Kauf.

Fede billeder. Dine træninger er jo som altid gode.

160 i squat med overskud er sgu da vildt. Man skulle jo nok mene, der er til mere, når man også tænker på din gale dødløft.

PS. Hør lige din svoger, hvad han kørte i squat forleden. Han prallede over for mig på facebook, den stærke satan.. :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

@LasseBB - der er ingen bedre opvarmning... ørk... Tak for spot! :smile:

@Junker - Min krop er meget glad for varmen og tre solide måltider om dagen. Min svoger er irriterende stærk, hans 10x10 med 120 kg. i squat har jeg planer om at slå... -ish.... :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

28.01.2011 blev en off dag, da min hjerne var mast, min krop var træt, jeg sov i knap 12 timer + 1,5 timer til middag.

29.01.2011 - Trænings

Der er lidt koldere i min nuværende position, hvilket jeg allerede kan mærke i kroppen. Der er ikke samme blød- og lækkerhed i kroppen og vægtene driller lidt mere. Om ikke andet blev til:

Eftermiddag:

Opvarmning:

3 runder:

1 min. Thrusters med hjulkapsel

1 min. Vertikale træk med ammunitionskasser

1 min. Medballslams m. 5 kg. bold

1 min. Kipping pullups - teknikken er helt off.

WO fra Crossfitfootball.com

6 cirkler; Max cirkler 3 min. ON, 1 min. OFF

3 Powerclean @ 70 kg.

6 Pushups

9 Airsquats/Ringdips (1. runde Airsquats, 2. runde Ringdips, 3. runde airsquats.. etc.)

Total: 18 runder + 9 Powercleans, 12 pushups, 9 Ringdips (De ekstra var fordelt på cirkel 1,2 og 6)

- egentlig en ganske udemærket WO. Lavede singles i Powerclean og holdt derfor teknikken fint.

Pushpress:

5x70 kg.

5x70 kg.

5x70 kg.

- Trisserne var GODT brændt af!!!!!! :devil: :devil: :devil:

Aften:

C2 roning:

2 km., tid: 7.39 - stille og roligt hyggetempo, der stadig gjorde mig lidt varm.

Diverse mobilitetsøvelser for skulderen. Kunne mærke at presse mekanismen skulle behandles forsigtigt, da den var blevet godt ristet. Højre skulder brokkede sig lidt og skulle have blid kærlighed.

CG Bænk:

5x60 kg.

5x70 kg.

5x80 kg. - njaaa... lidt bøvl med skulderen... ned i vægt igen.

5x70 kg.

5x75 kg.

5x70 kg.

5x70 kg.

5x70 kg.

5x70 kg.

5x70 kg.

5x70 kg.

5x70 kg.

5x70 kg.

5x70 kg.

5x70 kg.

- Få reps. i hvert sæt for bedre kontrol af skulderen.. ingen problemer efterfølgende.

5 Cirkler:

DB fatbar Shrugs: 15x41/41 kg.

Facepulls: 15x75 kg.

Highpulls: 15x20 kg.

DB skulderpres:

Det kunne skulderen ikke lide, at jeg gjorde tungt, så ligthweight...

10x13,5/13,5 kg.

10x13,5/13,5 kg.

10x13,5/13,5 kg.

10x13,5/13,5 kg.

10x13,5/13,5 kg.

Supersettet med:

Seated DB Cleans:

12x13,5/13,5 kg.

12x13,5/13,5 kg.

12x13,5/13,5 kg.

12x13,5/13,5 kg.

12x13,5/13,5 kg.

- godt med stræk af bagskulderen.

Alletiders dag! :bigsmile:

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Junker - Min krop er meget glad for varmen og tre solide måltider om dagen. Min svoger er irriterende stærk, hans 10x10 med 120 kg. i squat har jeg planer om at slå... -ish.... :tongue:

Der er heldigvis også plads til at gaine et par kg for at kunne matche ham på det der er at skubbe med :wink:

Klar, parat, SPIS!!! :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ikke, hvis man ikke har det!

Det er meget vise ord! Absolut meget mere vise, end de forvrøvlede ord, der snublede ud igennem TJR's tastefingre i dennes forrige indlæg.

Der er heldigvis også plads til at gaine et par kg for at kunne matche ham på det der er at skubbe med

Klar, parat, SPIS!!!

Mja, Mjo.. nååehh..

Jamen, så skal jeg jo gaine 30 kg.... Off to the buffet, gents!! :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

30. Januar blev igen en off dag, da min hjerne var kogt og min krop svag. Jeg sov igen i knap 12 timer og sov derudover ca. 3x30/45 minutter. Den ene gang gik jeg ned i teltet... og vågnede 30 minutter efter med ansigtet direkte ned i puden. Da jeg vågnede var det med en brat indånding så stor, som havde jeg ikke trukket vejret i den sidste halve time :crazy:

Træning d. 31.01.2011

I dag var det tid til lidt cardio og det blev derfor til lidt CF inspireret stuff.

6 cirkler:

300 m. roning

5 burpees

10 KB. High swing @ 32 kg. KB.

Tid: Ca 12 min.

Skulle egentlig have været 5 cirkler, men jeg kaldte en ekstra cirkel (DBM tribute) til mig selv, da jeg synes at jeg var startet lidt vattet ud.. derfor udtænkte jeg lidt ekstra spas under den 3. cirkel, når nu jeg alligevel var i gang...

- 5 min. pause -

3 cirkler

300 m. roning

5 burpees

10 KB. High swing @ 32 kg. KB.

Tid: Ca. 5-6 min.-ish

- 5 min. pause -

1 cirkel

300 m. roning

5 burpees

10 KB. High swing @ 32 kg. KB.

Tid: ca. 1.45

En hård omgang, hvor jeg måtte spytte lidt i sandet i pauserne. Cardiomæssigt ganske fint. Dog skal det tilføjes at High swings virkelig er en af de mest uigennemtænkte idiotiske lorteøvelser, der nogensinde er opfundet! Thoraco cervicale overgang bliver max. stresset, Acromioclaviculærleddene skriger og hele det cervicale system bliver generelt sat ud af funktion. FAIL øvelse!!! :nonono::nonono::nonono:

Jeg kan simpelthen ikke forstå, hvorfor det skal være så crossfitfedt, at lave highswings istedet for low swings, når nu skulderskadespotentialet er så ekstremt i Highswings.. jeg fatter det simpelthen ikke!

Share this post


Link to post
Share on other sites

En hård omgang, hvor jeg måtte spytte lidt i sandet i pauserne. Cardiomæssigt ganske fint. Dog skal det tilføjes at High swings virkelig er en af de mest uigennemtænkte idiotiske lorteøvelser, der nogensinde er opfundet! Thoraco cervicale overgang bliver max. stresset, Acromioclaviculærleddene skriger og hele det cervicale system bliver generelt sat ud af funktion. FAIL øvelse!!! :nonono::nonono::nonono:

Jeg kan simpelthen ikke forstå, hvorfor det skal være så crossfitfedt, at lave highswings istedet for low swings, når nu skulderskadespotentialet er så ekstremt i Highswings.. jeg fatter det simpelthen ikke!

Godt du holdet dig i ilden!

Vil du ikke uddybe problemerne med high swings, det er nemlig noget jeg har læst lidt om før. Generelt set, så er CrossFit vist ikke så gennemtænkt. Jeg tror følgende scenarie har fundet sted: de har startet med hardstyle swings, og er kommet på den idé at det nok ville være endnu smartere at svinge den højere op grundet større ROM uden nogen tanker omkring bevægeapparatets udformning og måde at fungere på. FAIL..

Som fys er det vel kun godt at CrossFit blev opfundet, så er der flere kunder?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Godt du holdet dig i ilden!

Vil du ikke uddybe problemerne med high swings, det er nemlig noget jeg har læst lidt om før. Generelt set, så er CrossFit vist ikke så gennemtænkt. Jeg tror følgende scenarie har fundet sted: de har startet med hardstyle swings, og er kommet på den idé at det nok ville være endnu smartere at svinge den højere op grundet større ROM uden nogen tanker omkring bevægeapparatets udformning og måde at fungere på. FAIL..

Som fys er det vel kun godt at CrossFit blev opfundet, så er der flere kunder?

Jo, det vil jeg da gerne.

Hvis vi bryder øvelsen ned i nogle forskellige komponenter, bliver det lidt nærmere at holde overblikket.

Bevægelsen i et swing (HIGH eller LOW) går mod ekstension i rygsøjlen. Dette skal forståes, at et løft af en arm i neutral position, løftet i det sagitale plan (foran kroppen) på et tidspunkt vil medføre medbevægelighed af skulderbladet, samt ekstension af rygsøjlen. Skulderbladet vil i grove træk bevæge sig nedad, samtidig med at den thoracale del af ryggen ekstenderer. Denne medbevægelser sker først omkring de ca. 90 grader.

Det skal tilføjes at hænderne er pronerede og armene lettere indadroterede i et swing, grundet grebet på Kettlebell'en, dette vender jeg tilbage til.

I et LOW swing holdes hovedet neutralt i forlængelse af rygsøjlen, swinget kommer ikke over 90 grader og fasciliterer derfor ikke skulderbladet, ej heller rygsøjlen til de store udsving. I korrekt teknik skal og kan skulderbladet og rygsøjlen holdes nogenlunde neutralt.

I et HIGH swing trækkes armene op over hovedet og hovedet skydes fremad (da reglerne foreskriver, at man viser ørerne foran armene).

Problem 1)

Som før beskrevet går bevægelsen i et swing mod ekstension. Bevægelsen er ballistisk og kraftfuld.

Når hovedet skydes fremad, foregår der en fleksion i cervical columna (nakkedelen af rygsøjlen), som vil fascilitere til en fleksion i det øverste af thoracal columna (brystdelen af rygsøjlen). Med så stor en hovedforskydning, som man ser i Crossfit er det kun for få, ekstremt fleksible mennesker muligt, at holde denne fleksion isoleret til cervicale columna.

Ergo har vi nu to bevægelser, der arbejder imod hinanden.

1) Ekstensionsdelen i columna, fasciliteret af armene, der trækkes over hovedet.

2) Hovedet, der skydes fremad og fasciliterer til fleksion i cervical og thoracal columna.

- derved opstår der en helvedes masse stress over led og ligamenter især omkring den thoracale/cervicale overgang i rygsøjlen. Såfremt man er smidig nok til at reducere fleksionen kun til cervicale columna, skal man stadig ikke vide sig sikker, da stresset her vil blive isoleret til nakkedelen.

Problem 2)

I det der fasciliteres til fleksion af cervicale og thoracale del af columna skydes skulderbladene automatisk op og fremad (skulderbladene kan altså ikke holdes neutrale og stabile) - dette kan i grove træk sammenlignes med at sidde på en kontorstol og skyde hovedet fremad og bøje i den øverste del af ryggen - Ved denne bevægelse mindskes bevægeligheden i det acromio-claviculære led, da bla. acromion (kravebenet) ikke har plads til at bevæge sig (Jo højere armene løftes, desto højere hæves acromion og desto mere roterer det bagud. Prøv selv at holde fingrene fra venstre hånd på højre kraveben, mens højre arm løftes - rotationen bagud af acromion føles tydeligt).

Da der er mindre plads i det acromio-claviculære led, vil risikoen for irritation i dette led være høj.

Dertil skal vi nu huske, at hænderne er pronerede og armene indadroterede. Dette fører til endnu dårligere bevægelighed i det acromio-claviculære led idet armene føres over ca. 90 grader. Altså endnu en faktor der tæller negativt.

Problem 3)

Den thoracale og cervicale bevægelse er hamrende vigtig for hele skulderågets bevægelighed, de to ovenstående eksempler er derfor benzin på hinandens bål. Nedsat bevægelighed i cervicale-thoracale columna vil ødelægge en god biomekanik i skulderen, mens en dårlig bevægelighed i skulderen ofte ødelægger en god biomekanik i nakken.

Problematikken ville være lidt mindre såfremt ørerne IKKE skulle vises foran armene, men det vil stadig ikke kunne udelukke, at mange ikke har den fornødede bevægelighed i skuldrene til at kunne lave HIGH swings, uden nogen form for provokation af en eller flere af ovenstående problematikker til følge.

Jo mindre bevægelighed individdet har i skuldrene som udgangspunkt, desto større risiko for skader som f.eks. impingement, låsning af thoraco-cervicale overgang etc.

- Jeg har nu fået rettet lidt i indlægget og skulle mene, at det er problemet i grove træk. Der er muligvis stadig et par småfejl, da jeg nu er på vej til morgenmad og skal afsted.. nu.. Jeg er slet ikke kommet ind på stress af bløddelene (kort om ligamenterne i TCO, men ellers ikke), da det simpelthen bliver for omfattende et indlæg.

Jeg håber, at det kan bruges? :smile:

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this