Sign in to follow this  
Kauf

Farmers hideout.

Recommended Posts

Torsdag 13.01

I dag er det Cattens fødselsdag - HURRAAAA!!!!! :banana::wub::slut: :banana3: :4george: :4band: :strat::wub: :wub:

Det blev fejret med træning!

Teamede op med 4!!! andre, så pauserne var tilpas lange.

Squat:

(Stangen er gættet til 10 kg., muligvis mere... det finder jeg ud af i morgen)

10x50 kg.

5x110 kg.

3x130 kg.

3x135 kg.

3x135 kg.

3x135 kg.

3x135 kg.

Pullups - OH:

3x10 kg.

3x15 kg.

3x20 kg.

3x20 kg.

3x25 kg.

DB Rows:

8/8x41 kg.

8/8x41 kg.

8/8x41 kg.

8/8x41 kg.

- skulle have været supersettet med Lunges, men fucking lortegulv var for glat.. det duede bare ikke :dry:

Pullups UH:

12

10

8

Back to Back med:

DB Curls:

10/10x16/16 kg.

10/10x13,5/13,5 kg.

10/10x13,5/13,5 kg.

- jeg fucking hader biceps træning!!! Det kan desværre også ses på mine guns.. eller skulle jeg sige pusterør...

Fy-For-Helvede-Finisher:

I go, you go, you go, I go... i de første 3 intervaller havde vi en ekstra mand med, så der blev en ekstra pause...

Concept 2:

500 m. Tid: 1,36

500 m. Tid: 1,36

400 m. ?? sek. - Allerede ramt af kvalme.. ørk... It's all in my head... :gal:

400 m. ?? sek. - herfra kun 3 mand tilbage.. mere intense intervaller.. kortere pause... OMFG!!!

300 m. 56 sek.

300 m. 56 sek.

200 m. ?? sek.

200 m. ?? sek.

100 m. - 16,5 sek.

100 m. - 16,5 sek.

- Jeg er helt blank på de andre tider, men jeg holdt trækket rimelig godt igennem hele turen.

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 14.01 blev ufrivilligt OFF.. jeg var godt træt efter aftenens roning og tidsplanen var et stort roderi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 15.01

Formiddag:

Flad krop, ingen energi. LasseB prøvede at hive mig op, men jeg var et gråt hængetræ.

Opvarmning - ingen.. bad choice.

Frivend og splitjerk:

40 kg.

50 kg.

60 kg.

65 kg.

70 kg.

- et frivend og så 1-2 splits på hver side. Jeg bøvlede allerede med de 65 kg. Teknikken var i skoven, hovedet var off = skrald!

Frivend og pushpress: (Frivend for at få stangen op)

5x60 kg.

5x65 kg.

5x70 kg.

3x75 kg.

1x80 kg.

1x85 kg.

1x90 kg.

0x95 kg. - Doohhh... glem det...

Frivend teknik med Coach Lasse-BOOM-B

En del singles med 60 og 80 kg.

- jeg var vist et håbløst tilfælde i dag :blush:

Eftermiddag:

Let opvarmning og derefter en LasseB tribute for at få lidt mere varme i kroppen:

10 min.:

200 m. løb

10 swings @ 32 kg.

10 Wallballshots (ca. 3 m. væg)

5 runder + 200 m. løb.

Så var kroppen varm og klar til workout

10 runder:

20 Dækslag m. forhammer

8 Hesco sidehop

20 m. løb

8 Hofteløft, 8 skrå mave til hver side, 8 frømavebøjninger

8 Ringpushups

8 OH Pullups

8 Dækflip (let dæk)

8 Dips

Efter de 10 runder: 50 hammerslag med fuld skrald i hvert hug

Meningen var 8 runder, men der blev smidt 2 ekstra på, da min makker havde brug for den moralske støtte igennem de sidste 2 af sine 8.

Tid ca. 40 min. - roligt traktortempo hele vejen, så tempoet forblev konstant og der stadig var overskud til at råbe min makker igennem!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest DBM

Finisher:

3 runder:

20 Mountain Climbers

100 m. sprint

- gå tilbage-

10 burpees

100 m. sprint

- gå tilbage

...forfra...Absolutte yndlingscirkel - Streetcredit til Mr. DBM for at have introduceret den for længe, længe siden! :devil:

superman.gif

Det er noget der duer ......... Ingen 800 meter løb og max high rep barbell snatch her på tid her, bro!

Edited by DBM

Share this post


Link to post
Share on other sites

superman.gif

Det er noget der duer ......... Ingen 800 meter løb og max high rep barbell snatch her på tid her, bro!

Det er fandme noget, der duer!!! Rep. barbell snatch er lort! DBM medcon holder hele vejen! :devil:

Fandt du nogensinde et fornuftigt harness til at trække Man 8'ere med?

Jeg er meget glad for Ironminds, desværre har jeg endnu ikke prioriteret 1500 kr. til det. Jeg fandt nogle andre på tilbud.. var det ikke dig, der linkede til nogen? - men alle i min størrelse var udsolgt. Små mænd under 120 kg. skal vist lede langt efter trækseler på tilbud :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

16.01. blev igen ufrivillig off pga. travlhed i støvklinikken.

17.01 stod den igen på ben. Der skulle trænes igennem hos Amerikanerne, fedt oldschool sted!

Opvarmning:

32 kg. swings

Lunges

Strækkere

Mave

KB Snatch

Frontsquat:

3 sæt med unavngiven vægt...

6x220 Lbs.

6x220 Lbs.

6x220 Lbs.

6x220 Lbs.

6x220 Lbs.

6x220 Lbs.

Unilateral stepups m. KB.

5/5x32 kg.

5/5x32 kg.

5/5x32 kg.

Supersettet med:

Fatbar pullups:

10

8

10

Plateloaded benpres direkte til boxjupmps:

Et par sæt for at finde en god vægt på benpressen.

Derefter 7 sæt af ikke huskbar vægt direkte til 5 boxjumps. De sidste to sæt så således ud:

10x560 Lbs. + 5 boxjumps. - troede det var 600 pund og blev lidt skuffet, da virkeligheden blev afsløret... derfor blev der gunnet op:

10x700 Lbs. + 10 boxjumps. - Video... desværre ikke båndbredde nok til at uploade :dry:

Hypers:

15

15x35 Lbs.

15x35 Lbs.

15x35 Lbs.

Supersettet med:

Pullups, neutral greb:

10

8

8

8

- Alle mine pullups er forresten blevet til chest to bar, da alt andet har føltes mærkeligt i lang tid.

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er meget glad for Ironminds, desværre har jeg endnu ikke prioriteret 1500 kr. til det. Jeg fandt nogle andre på tilbud.. var det ikke dig, der linkede til nogen? - men alle i min størrelse var udsolgt. Små mænd under 120 kg. skal vist lede langt efter trækseler på tilbud :smile:

Jeg linkede til nogle basissystemer fra http://flecktarn.co.uk så vidt jeg husker.

Jeg prøvede i dag at sætte de her seler: http://www.militarymorons.com/misc/HSLD.html på et "duty belt" (et meget stift bælte brugt til udstyr. Jeg er sikker på flere af gunslingerne dernede har et. Ellers minder det meget om det politiet bruger til deres sager). Det fungerede nogenlunde. Havde den ene ende af en elastik i bæltet og den anden ende i et power rack og så ellers bare derudaf.

Jeg tror man kan nå langt med gamle sikkerhedsseler og råbåndsknob.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg linkede til nogle basissystemer fra http://flecktarn.co.uk så vidt jeg husker.

Jeg prøvede i dag at sætte de her seler: http://www.militarymorons.com/misc/HSLD.html på et "duty belt" (et meget stift bælte brugt til udstyr. Jeg er sikker på flere af gunslingerne dernede har et. Ellers minder det meget om det politiet bruger til deres sager). Det fungerede nogenlunde. Havde den ene ende af en elastik i bæltet og den anden ende i et power rack og så ellers bare derudaf.

Jeg tror man kan nå langt med gamle sikkerhedsseler og råbåndsknob.

Jeg har ikke fundet noget lignende hernede endnu... jeg må kigge mig lidt omkring. Fedt at det virker. Der skal helt sikkert arbejdes lidt med nogle alternativer, da de almindelige trækseler koster så jorden ryster!

Share this post


Link to post
Share on other sites

18.01

I dag var mit hoved skruet forkert på fra morgenstunden, derfor blev det til alenetræning i det amerikanske gym.

Opvarmning: Tjek!

Bænk:

5x80 kg.

5x80 kg.

5x85 kg.

5x85 kg.

5x85 kg.

5x85 kg.

5x90 kg.

5x90 kg.

5x90 kg.

5x90 kg.

- Masser af kræfter tilovers - fokus på skulderstabilitet igennem alle pres.

Supersettet med:

DB Shrugs:

12x100/100 Lbs.

12x100/100 Lbs.

12x100/100 Lbs.

12x100/100 Lbs.

12x100/100 Lbs.

12x100/100 Lbs.

12x100/100 Lbs.

12x100/100 Lbs.

12x100/100 Lbs.

12x100/100 Lbs.

CG Bænk:

10x60 kg.

- nope, det gad skulderen ikke i dag.

Siddende skrå pres i Plateloaded Hammerstrength Machiiiine!

12x45/45 Lbs. - eksplossive

12x90/90 Lbs.

12x80/80 Lbs.

12x80/80 Lbs.

Supersettet med:

Facepulls:

15x170 Lbs.

15x170 Lbs.

15x200 Lbs. - problemer med balancen..

15x170 Lbs.

Decline bench i Smith:

20x135 Lbs.

20x135 Lbs.

20x135 Lbs.

Stræææææææææk af de stramme lats. og så videre...

Yderligere skuldermobilitet med diverse øvelser...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har ikke fundet noget lignende hernede endnu... jeg må kigge mig lidt omkring. Fedt at det virker. Der skal helt sikkert arbejdes lidt med nogle alternativer, da de almindelige trækseler koster så jorden ryster!

Jeg kunne forestille mig at 'rigtige' trækseler er fuldstændigt overdimensioneret i forhold til det almindelige dødelige udsætter dem for.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kunne forestille mig at 'rigtige' trækseler er fuldstændigt overdimensioneret i forhold til det almindelige dødelige udsætter dem for.

Ja, det har du sgu' nok ret i... Jeg havde i tankerne at begynde på noget biltræk og tænker lidt på at få det bedst mulige med det samme... kan dog godt se, at det bliver et længerevarende projekt, før jeg sætter penge af, så din ide' er nok skarpere end min egen :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

19.01.11

Træning hos Amerikanerne, da det er det fedeste oldschool sted i hele landet!

Opvarmning - tjek!

Frontsquat:

10x135 Lbs.

6x225 Lbs.

6x235 Lbs.

6x235 Lbs.

6x245 Lbs.

6x255 Lbs.

6x275 Lbs. - ca. 125 Kg. - BOM!

Unilateral stepups m. kontralateral KB i frontsquatposition:

5/5x32 kg.

5/5x40 kg.

5/5x40 kg.

5/5x40 kg.

Supersettet med:

Boxjumps:

5x110 cm.

5x110 cm.

5x110 cm.

5x110 cm.

Hoolistisk sæt:

Unilaterale DB Rows; Preacher curls; stående Curls

10/10x100 Lbs. + 10x35 kg. + 10x35 kg.

10/10x100 Lbs. + 10x35 kg. + 10x35 kg.

10/10x100 Lbs. + 10x35 kg. + 10x35 kg.

10/10x100 Lbs. + 10x35 kg. + 10x35 kg.

- landets svageste piber... mine albuer kan ikke lide preachercurls... aldrig mere!

Ultrafatbar OH Pullup:

10

8

6

8

8

B2B med:

KB Highpulls:

10/10x20 kg.

10/10x20 kg.

10/10x20 kg.

10/10x20 kg.

Her er lidt af dagsformen. Jeg er en bozo til posering, men jeg kan da se lidt udvikling på de sidste 4 uger :superman:

post-4596-088318500 1295458373_thumb.jpg

post-4596-099184400 1295458384_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

6 x 125 i front squat og den dagsform... I Call roids, bro.

Jeg har hørt, at der er ROIDS i NO-Explode!!! Hvis det er rigtigt, kan jeg ikke længere kalde mig clean.. jeg må også indrømme, at jeg tager proteinpulver næsten dagligt... :nonono: Jeg ved, at jeg er ude på et sidespor... :nonono:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest DBM

Mener du BROteinpulver og BROexplode?? I så fald er det DBM-aBROved (Selvom det måske ikke er BROlitisk korrekt). Bro, du skal se mig, din bro, på livestream næste lørdag! wink.gif

Edited by DBM

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mener du BROteinpulver og BROexplode?? I så fald er det DBM-aBROved (Selvom det måske ikke er BROlitisk korrekt). Bro, du skal se mig, din bro, på livestream næste lørdag! wink.gif

Det er INDEED BROTAINpulver og BROXXXPLODE!!! Jeg glæder mig meget til lørdag og håber at båndbredden hernede kan trække det.. Hvis ikke, må jeg se updates via stationære billeder af dig i bar køler. Jeg regner selvf. med, at du tager mindst en WO i DBM-pure-meat trøje!

Jeg anbefaler en Smolov for calves kombineret med lange GASP-bukser! Do it Roid Man!

:laugh: :laugh:

Calves blev droppet for år tilbage, da det er en umulig opgave!! Calves afbrænding, forfodsløb osv... lige lidt har det hjulpet... GASP-bukser er det eneste jeg kan gøre... Tak for rådet! :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

:laugh: :laugh:

Calves blev droppet for år tilbage, da det er en umulig opgave!! Calves afbrænding, forfodsløb osv... lige lidt har det hjulpet... GASP-bukser er det eneste jeg kan gøre... Tak for rådet! :laugh:

Uh, det som om du har tappet min brain. Jeg synes det virker lidt for bekendt!

Det må være vores slave gener.

post-2973-027060100 1295530148_thumb.jpg

ps. beskidt ryg:devil:

Edited by jhax

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uh, det som om du har tappet min brain. Jeg synes det virker lidt for bekendt!

Det må være vores slave gener.

post-2973-027060100 1295530148_thumb.jpg

ps. beskidt ryg:devil:

Lette skinneben til at løbe hurtigt og langt og beef overkrop for the looks - det er det der har virket i evolutionen igennem hundredevis af år, ingen grund til at lave om på det! :devil:

- og da så mange tak, den herre. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

20.01.11

Fuldstændig smadret dag. Frokosten bestod af næsten en hel pose brunkager og en foodbar. Sad i en pivvarmt telt mere eller mindre fra kl. 9-18, bællede vand og var helt rundt på gulvet. Kun en ting at gøre... sen aftenbrænder lige efter hummer, T-bone steak og de første oliven i over en måned :4mewantfood:

Opvarmning: Jep! - finfin med pushups, mave, around the world, OH-squat osv.

Pushpress:

5x135 Lbs.

5x155 Lbs.

3x185 Lbs.

3x185 Lbs.

3x185 Lbs.

3x185 Lbs.

3x185 Lbs.

- stille og roligt, sikker teknik og alle stød lige i skabet.

CG Bænk:

10x135 Lbs.

10x155 Lbs.

10x155 Lbs.

10x155 Lbs.

10x155 Lbs.

10x155 Lbs.

10x155 Lbs.

10x155 Lbs.

10x155 Lbs.

Siddende Arnold Pres:

10x40 Lbs.

10x45 Lbs.

10x45 Lbs.

10x45 Lbs.

10x45 Lbs.

10x45 Lbs.

Supersettet med:

Seated Cleans:

15/15x25/25 Lbs.

15/15x25/25 Lbs.

15/15x25/25 Lbs.

15/15x25/25 Lbs.

15/15x25/25 Lbs.

15/15x25/25 Lbs.

Cirkel:

4 runder af:

15x DB Shrugs @ 100/100 Lbs.

15x Facepulls @ 155 Lbs.

15x Higpulls @ 45 Lbs.

Cirkel:

5 omgange af:

10x Elevated pushups

15x Triceps pushdown @ 175 Lbs.

15x Bilaterale laterals @ 15/15 Lbs. - let vægt for bedre skulder.

- godt med pump på trisserne! :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

22.01.11

I dag var egentlig hviledag, men da venstrebenet spændte godt til, skulle der laves lidt, så det kunne give slip.

En god blandet landhandel af sjipning, farmerwalk, hammerslag og stræk. Føltes lækkert bagefter.

Farmerwalks:

Der var Kettlebells til rådighed. Jeg havde 13 strips i lommerne og så var det jo bare at få dem sat sammen.

20 m.x32/32 kg.

20 m.x56/56 kg. (32+24 kg. KB.)

20 m.x56/56 kg. (32+24 kg. KB.)

20 m.x56/56 kg. (32+24 kg. KB.)

10 m.x84/84 kg. (32+24+28 kg. KB.)

10 m.x84/84 kg. (32+24+28 kg. KB.)

4 m.x96/96 kg. (32+24+28+12 kg. KB.) - ville gerne være gået efter 100 kg., men ingen 16 kg. KB.

- højre hånd smuttede på sidste tur og alle strips blev revet over, da kuglerne ramte jorden.

Fin omgang med LasseB, der har ageret fotograf og fanget mig, lige idet alle kugler rammer jorden. :smile:

post-4596-014061600 1295711248_thumb.jpg

post-4596-064031900 1295711260_thumb.jpg

post-4596-097023000 1295711270_thumb.jpg

post-4596-081969700 1295711283_thumb.jpg

post-4596-092790300 1295711430_thumb.jpg

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest DBM

Fed træning og rigtig solid form, KaufBro.... 4thumbup.gif Jeres vejr ser lidt bedre ud til udendørs gøgleri end det jeg ligger og roder med herhjemme. Take care, boys!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fed træning og rigtig solid form, KaufBro.... 4thumbup.gif Jeres vejr ser lidt bedre ud til udendørs gøgleri end det jeg ligger og roder med herhjemme. Take care, boys!

Tak for det, Bro DBM! Jeg glæder mig til at stå side om side med The TITANS!!! Under hvilket navn det nu end bliver! Du skal have al fucking held og lykke på lørdag! Der er slet ingen tvivl om, at vejret hernede er væsentligt bedre til udendørs træning, end hjemme.. det måtte jeg sande under Dancon march idag - puhaaaa...

Fede træninger!

Fede pics!

Fede omgivelser!

Sej træningsmakker!

Tjek!

Tjek!

Tjek!

BUM!!!!

Lasse og jeg har nogle gode ture, det er der ingen tvivl om! Det er et lækkert område der er blevet stakket sammen hernede.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this