Kauf Posted January 3, 2011 Author Report Share Posted January 3, 2011 31. December:Dips:5x10 kg.5x10 kg.5x10 kg.5x10 kg.5x10 kg.5x10 kg.Pushpress:5x70 kg.5x70 kg.5x70 kg.5x70 kg.5x70 kg.5x70 kg.- Weak, men den skal i gang igen…CG Benchpress:10x70 kg.10x70 kg.10x70 kg.10x70 kg.10x70 kg.Pushups:252020Supersettet med:Seated DB Cleans + Pres:12x10 kg.12x10 kg.12x10 kg.Tidspres - afsted til party med store bangbang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 3, 2011 Author Report Share Posted January 3, 2011 1. Januar: OFFKom igen, krop...10 min. rotex10 min. cykel5 min. Rotex30 min. Stræææææææææk af de stive ben! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 3, 2011 Author Report Share Posted January 3, 2011 2. Januar:Opvarmning:Jeps, skulle lige have et par sæt frontsquats for at få tændt pres og stabiliserende muskulatur...Squat: 10x40 kg.5x110 kg.3x130 kg.3x130 kg. 3x130 kg.3x130 kg.3x130 kg.3x130 kg. 3x130 kg.3x130 kg.Stepups:5/5x 60 kg.5/5x70 kg.5/5x70 kg.5/5x70 kg.5/5x70 kg.5/5x70 kg.5/5x70 kg.5/5x70 kg.Supersettet med:OH pullups:55556666One arm rows:8/8x48 kg. (2x24 kg. KB.)8/8x48 kg. (2x24 kg. KB.)8/8x48 kg. (2x24 kg. KB.)Supersettet med:Mave/hofteløft:101010Finisher:5 runder:10 Ring pushups8/8 twisting walking lunges m. 5 kg. skive8 Horisontale pullups20 dækslag m. hammer5/5 “kravl over mur” (begge hænder på forhindring i brysthøjde – begge ben op til den ene side, derefter til den anden side)Rigtig god omgang. Der skal snart lidt mere volume på pullups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 3, 2011 Author Report Share Posted January 3, 2011 Træning 3.1.Opvarmning: for kort...Pushpress:5x70 kg. - skulderen viste klare tegn på, at den gerne ville køre så lowrep. som muligt.3x80 kg.3x80 kg.3x80 kg.3x80 kg.3x80 kg.Bænk:10x70 kg.10x70 kg.10x70 kg.10x70 kg.10x70 kg.Dips:5x10 kg.5x10 kg.5x10 kg.5x10 kg.5x10 kg.5x10 kg.5x10 kg.- fint, fint, skulderen var glad og der var masser af overskud.Min makker havde lidt skulderknas, så vi droppede pushups i ringe og andet spas.Direkte til:Finisher:3 runder af 1 min.:24 kg KB. SwingDæktæsk m. forhammerRygliggende benløft over medicinboldHighpulls @ 30 kgDækflipOff-Ok lille tur med en total på 464, den kan sagtens blive højere Skulder rehab som afslutning:KB Shrugs.15/15 @ 32 kg. KB.15/15 @ 32 kg. KB.15/15 @ 32 kg. KB.Supersettet med:Highpulls:15/15 @ 20 kg.15/15 @ 20 kg.15/15 @ 20 kg.+ udadrotationer, indadrotationer og stående frontal træk m. twist med lilla elastik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 3, 2011 Report Share Posted January 3, 2011 Kommer ikke på mol så meget mere - men godt at se at du er igang igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 4, 2011 Author Report Share Posted January 4, 2011 Kommer ikke på mol så meget mere - men godt at se at du er igang igen Hey babe! :banana3: Der sker så småt lidt, jeg skal jo være buff og lækker indenfor en overskuelig fremtid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 4, 2011 Report Share Posted January 4, 2011 Hey babe! :banana3: Der sker så småt lidt, jeg skal jo være buff og lækker indenfor en overskuelig fremtid Nu siger du overskuelig fremtid - Jeg synes det er længe til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 4, 2011 Author Report Share Posted January 4, 2011 Nu siger du overskuelig fremtid - Jeg synes det er længe til Det er der også - lidt... men heldigvis går det herrehurtigt og pludselig står vi der og jeg ser pludselig så buff, så buff ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 4, 2011 Author Report Share Posted January 4, 2011 (edited) Træning 4.1Opvarmning: Kort, men ok.Squat:I go, you go, you go, I go... korte pauser.10x70 kg.10x90 kg.5x110 kg.3x130 kg.3x130 kg.3x130 kg.3x130 kg.3x130 kg.Dødløft:5x100 kg.5x120 kg.5x150 kg.5x170 kg.5x200 kg. - 3 i streg, droppede stangen fra toppen på de sidste to.- der skulle egentlig ikke være dødløft på programmet, men nu har min makker tigget længe nok.De sidste 200 kg. var en ren cockteaser til Mr. Lasse-nice-booty-B himself!Pullups - Overhånd:5x15 kg.5x15 kg.5x15 kg.5x15 kg.5x15 kg.Supersettet med:5x10/10x50 kg.5x10/10x50 kg.5x10/10x50 kg.5x10/10x50 kg.5x10/10x50 kg.- puha, tunge stænger...Finisher:5 runder:10 pushups i ringe20 hammertæsk til dæk10 horisontale pullups10 hofteløft + 10/10 skrå mavebøjere + 10 frømavebøjsere.I løbet af dagen:100 pullups fordelt på 2x5 underhånd, 3x10 overhånd og resten i 5'ere på overhåndsgreb.Ganske fornem omgang.. var godt træt i skroget efter dagens træning :devil: Edited January 4, 2011 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 4, 2011 Report Share Posted January 4, 2011 Pullups - Overhånd:5x15 kg.5x15 kg.5x15 kg.5x15 kg.5x15 kg.I løbet af dagen:100 pullups fordelt på 2x5 underhånd, 3x10 overhånd og resten i 5'ere på overhåndsgreb.Ganske fornem omgang.. var godt træt i skroget efter dagens træning :devil:Dejligt mange kropshævninger.Og så enda med en fornuftig ekstra vægt.Du bliver ikke buff, du må være buff!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 4, 2011 Report Share Posted January 4, 2011 Træning 4.1Opvarmning: Kort, men ok.Squat:I go, you go, you go, I go... korte pauser.10x70 kg.10x90 kg.5x110 kg.3x130 kg.3x130 kg.3x130 kg.3x130 kg.3x130 kg.Dødløft:5x100 kg.5x120 kg.5x150 kg.5x170 kg.5x200 kg. - 3 i streg, droppede stangen fra toppen på de sidste to.- der skulle egentlig ikke være dødløft på programmet, men nu har min makker tigget længe nok.De sidste 200 kg. var en ren cockteaser til Mr. Lasse-nice-booty-B himself!Pullups - Overhånd:5x15 kg.5x15 kg.5x15 kg.5x15 kg.5x15 kg.Supersettet med:5x10/10x50 kg.5x10/10x50 kg.5x10/10x50 kg.5x10/10x50 kg.5x10/10x50 kg.- puha, tunge stænger...Finisher:5 runder:10 pushups i ringe20 hammertæsk til dæk10 horisontale pullups10 hofteløft + 10/10 skrå mavebøjere + 10 frømavebøjsere.I løbet af dagen:100 pullups fordelt på 2x5 underhånd, 3x10 overhånd og resten i 5'ere på overhåndsgreb.Ganske fornem omgang.. var godt træt i skroget efter dagens træning :devil:Din dødløft er insane.. Hvilken øvelse supersættede du dine pullups med Kriger.??Tror du har skrevet det før, men hvad er dit max i død i grunden? 240?Og så en anden ting. Har lokket svigerfar til at skaffe et traktordæk til hans gård. Pt. har han kun dæk på fælge. Hva vejer det dæk du skaffede til din træning?Fyr den af.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 5, 2011 Report Share Posted January 5, 2011 Lagde du mærke til hvor jeg stod??? :4mewantfood: Jeg havde frit udsyn til din buns of steel! :4thumbup:Du er eksplosiv og vild KAUF! De var flotte! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 5, 2011 Author Report Share Posted January 5, 2011 Dejligt mange kropshævninger.Og så enda med en fornuftig ekstra vægt.Du bliver ikke buff, du må være buff!!Der er kommet lidt mos på stenen, så den er lidt blødere end den plejer Pt. prøver jeg at bygge lidt mere sten og få skrabet mosset af.Din dødløft er insane.. Hvilken øvelse supersættede du dine pullups med Kriger.??Tror du har skrevet det før, men hvad er dit max i død i grunden? 240?Og så en anden ting. Har lokket svigerfar til at skaffe et traktordæk til hans gård. Pt. har han kun dæk på fælge. Hva vejer det dæk du skaffede til din træning?Fyr den af.JunkerJeg supersettede med walking lunges - kan se at den smuttede i opdateringen.Max er 227 kg., så der er nogle kg. endnu til en rigtig lækker top.Jeg ved desværre ikke hvad de dæk jeg bruger vejer, men jeg vil da helt klart anbefale dig at smutte ud og prøve at flippe lidt med det inden det ender i din baghave. Der findes meget forskellige dæk og fælge - og deraf også forskellige vægtklasser. Jeg har prøvet at flippe dæk med fælge uden problemer og prøvet at flippe dæk med større problemer uden fælge Lagde du mærke til hvor jeg stod??? :4mewantfood: Jeg havde frit udsyn til din buns of steel! :4thumbup:Du er eksplosiv og vild KAUF! De var flotte! Du havde en god vinkel! Glæder mig til at fyre den af på fredag! :devil: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 7, 2011 Author Report Share Posted January 7, 2011 (edited) De sidste to dage var OFF, til gengæld blev det en skæv start i dag. Planen var presstruktur, pat, skulder, trisser og finisher.. den plan gik helt i hegnet pga. tid og min manglende lyst til bænk i dag.Opvarmningen var manglende, til gengæld fik jeg coachet min makker igennem ny version af TGU og en amerikanermand igennem noget stretch og OH-squat.OH Squat: - Clean og Stød fra front og bag nakke på første rep. for at få den op.5x95 Lbs.5x95 Lbs.3x145 Lbs.5x145 Lbs.5x145 Lbs.-ish...Pushpress: - clean på hvert første rep. for at få stangen fra jorden.5x145 Lbs.5x145 Lbs.3x175 Lbs.3x175 Lbs.1x195 Lbs.1x215 Lbs.0x235 Lbs. - dobbelt fail... sådan noget pik! 1x215 Lbs.Clean: - ovenstående plus to andre1x235 Lbs.1x235 Lbs.0x255 Lbs. Stedet var pivfedt, oldschool shit, men desværre var tiden ringe, derfor:Finisher:3 runder:20 Mountain Climbers100 m. sprint- gå tilbage-10 burpees 100 m. sprint- gå tilbage...forfra...Absolutte yndlingscirkel - Streetcredit til Mr. DBM for at have introduceret den for længe, længe siden! Edited January 8, 2011 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 7, 2011 Report Share Posted January 7, 2011 Tak for fyldestgørende svar. Holder på, at din dødløft er gal..Den træning du banker af for tiden, skal da nok få dig i en gal sommerform.Klø på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 8, 2011 Author Report Share Posted January 8, 2011 Tak for fyldestgørende svar. Holder på, at din dødløft er gal..Den træning du banker af for tiden, skal da nok få dig i en gal sommerform.Klø på.Det var så lidt da.. det er jo ikke fordi mit svar var rocketscience Bare rolig.. Sommerformen ryger, når datter nr. 2 kommer til verden her til foråret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 8, 2011 Author Report Share Posted January 8, 2011 (edited) I dag var der gang i stranden! Boomblasteren var på plads og der blev gjort klar til squat og rep. helvede. En god flok trænede hver deres og LasseB skinnede som ingen anden - stramme tights og velsiddende T-shirt viste alle sagerne - ikke mindst velpumpet mås og stænger. Han var vild på OH-squatten og min makker satte en voldsom rep. pr. i squatten. Selv fik jeg endelig fingrene i en gang NO-Explode og så stiger styrken som bekendt markant! BANGBANG!Opvarmning: Mest en masse :blahblah:Squat:15x60 kg.5x110 kg.5x125 kg.5x125 kg.5x125 kg.5x125 kg.5x125 kg.32x100 kg. - Rep. PR!- Der var masser af juice i repout på squatten. Benene havde vel omkring 10-15 reps. tilbage, men jeg glemte at trække vejret og begyndte at svimle som bare fanden, min venstre arm sov fra de ca. 25 reps., så det begyndte at gå lidt i lort. Bagefter var det en lidt flad fornemmelse, da der var til en del mere reps. i banken... sådan kan det gå...Skulle have haft tunge pullups, men tiden løb desværre hurtigt.Finisher:8 runder8 dips.10 horisontale pullups.10 boxjumps.5 pullups.10/10 lunges.-skulle have været 10 omgange + evt. lidt strafrunder, men tiden løb og jeg skulle undervise.... Mine lår er ømme... Edited January 8, 2011 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 8, 2011 Report Share Posted January 8, 2011 32x100 kg. - Rep. PR!Flot squattet hønemor! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 9, 2011 Report Share Posted January 9, 2011 Godt at se du er kommet i omdrejninger Kaufbro. Insane power i trækkemekanismen.... Du burde sgu træne lidt målrettet dødløft og trække de 300! Mht. 100 rep out er du stadigvæk 8 reps bagefter, men når du kommer hjem tager vi en træning i The Gym og nakker rekorden på de 65 reps! + alt det andet prowler, log-press, sled-drag madness vi skal igennem! (OG KØD+ØL):4mewantfood: Og så lige et fagligt spørgsmål..... Tror du, at min skade i ballen kunne være piriformis syndrom? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 9, 2011 Author Report Share Posted January 9, 2011 Flot squattet hønemor! Det er ren kærlighed, det ved du bassemand Godt at se du er kommet i omdrejninger Kaufbro. Insane power i trækkemekanismen.... Du burde sgu træne lidt målrettet dødløft og trække de 300! Mht. 100 rep out er du stadigvæk 8 reps bagefter, men når du kommer hjem tager vi en træning i The Gym og nakker rekorden på de 65 reps! + alt det andet prowler, log-press, sled-drag madness vi skal igennem! (OG KØD+ØL):4mewantfood: Og så lige et fagligt spørgsmål..... Tror du, at min skade i ballen kunne være piriformis syndrom?Jeg har overvejet at skulle give den lidt ekstra gas på kødløften, men min thoraco-cervicale overgang er ikke ultraglad for de tunge løft, så jeg får altid nederen på, når jeg går lidt ekstra ind på netop dette løft. 300 er måske lidt overrated, men 240 ville nok være en mulighed i 2011... dog peger træningspilen let nedad i løbet af Marts og et par mdr. frem Det var fandenme nederen, at jeg chickenede ud på flere reps. Nu ved jeg, hvad jeg skal slå næste gang! BOOM! Vi har faktisk snakket om at det kunne være et piriformis syndrom før. Hos ca. 20-25% smutter nerven igennem piriformis og derfor kan den blive afklemt... det er den bedste forklaring jeg har på de symptomer du lider af. KØD+ØL+PROWLERMADNESS er fandenme ON!!!!! Når jeg kommer hjem! Det bliver fantastisk!Glæder mig til at give den gas igen, bro! BANGBANG!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 9, 2011 Author Report Share Posted January 9, 2011 (edited) Søndag 09.01Opvarmning: For lidt....Dips:5- naaahhh...CG Bench:10x75 kg.10x75 kg.10x75 kg.10x75 kg.10x75 kg.10x75 kg.Dips:5x10 kg.3x20 kg.3x20 kg.3x20 kg.3x30 kg.3x30 kg.3x30 kg.5x30 kg.- low reps. for bedre skulder... instabilt stativ var noget pikkelik!Edit/ glemte lige et holistisk sæt...3 runder:DB Shrugs:15x41/41 kg.Facepulls:20x?Upright rows:15x20 kg.Siddende DB Arnold Pres:10x18/18 kg.10x18/18 kg.10x18/18 kg.10x18/18 kg.-omfg... TEH weakness...Supersettet med:Seated DB Cleans:10x13,5/13,5 kg.10x13,5/13,5 kg.10x13,5/13,5 kg.10x13,5/13,5 kg.Farmerwalk:2x41 Kg. DB - tungeste der var.You go, I go - fortsæt indtil en giver op.25 m.25 m.25 m.25 m.25 m.- makker knækkede med megapump i underarmene. Han gjorde det godt! :4thumbup:25 m.10 m.Unilateral Lateral Raise:10x10 kg.10x10 kg.10x10 kg.10x10 kg.Supersettet:Triceps Pushdown:20x50 kg.20x55 kg.20x55 kg.20x50 kg.TEH PUMP!!! was ON!!!!!Fin omgang! Edited January 10, 2011 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 10, 2011 Author Report Share Posted January 10, 2011 Mandag 10.01I dag stod den på ben og ryg, men benene var knust af andendags DOMS og underarmene var jacked efter de sidste par ugers behandlinger på støvklinikken. Derfor blev det til alternativ legedag. Der blev brugt tid på instruktion af TGU og andet stads inden dagens cirkel.Opvarmning:3 Cirkler:15x32 kg. Swings.16-ish gående lunges.3 cirkler:15 pushupsMaveTGU:Instruktion og selv nogle med 75 Lbs. (der var ikke tungere KB.)- min makker steg 10 kg. på TGU, så teknikken er ved at være i skabet :4thumbup: L-sit pullup:Instruktion +6665 Cirkler:12-14 gående Lunge press m. 40 Lbs. DB på hver arm. (burde være gået tungere)25 m. løb m. 2x40 Lbs. DB25 m. løb15 Swings @ 32 kg. KB4,5 m. ropeclimb - sværhedsgrad af reb medium eller 10 pullups-lavede 3x ropeclimb og 2x10 pullups, da grebet blev godt ristet undervejs.Herlig omgang i godt selskab! :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 (edited) Tirsdag d. 11.01 - ville have lavet lidt Cardio, men havde mange patienter i støvklinikken, derfor OFFOnsdag d. 12.01Teamede op med 3 stykker og tog en indendørs træning - på den konto fuckede jeg desværre LasseB Jeg håber på tilgivelse...CG Bench:15x40 kg.10x75 kg.10x75 kg.10x75 kg.10x75 kg.10x75 kg.10x75 kg.Dips:10103x30 kg.3x30 kg.3x30 kg.3x30 kg.3x35 kg.2x40 kg. - missede 3'eren....Hoolistisk sæt:3 runder:DB Shrugs: 15x41/41 kg.Facepulls: 20x55 kg.Highpulls: 15x20 kg.-forfra...Seated Arnold Press:10x18,5 kg./18,5 kg.10x18,5 kg./18,5 kg.10x18,5 kg./18,5 kg.Supersettet med:Seated Cleans:10x13,5/13,5 kg.10x13,5/13,5 kg.10x13,5/13,5 kg.FarmerwalkYou go, I go... mod hinanden til en dropper vægtene inden mållinien.2x41 kg. DB (ingen tungere)25 m.25 m.25 m.25 m.25 m.25 m.25 m. - makker droppede vægtene, men fik dog 2 runder mere end sidst og var gået nogle kg. op! :4thumbup:25 m.Finisher:5 runder:10 Ringpushups (15 i de to første runder, skulderen sagde derefter 10)15 Swings @ 32 kg. KB.10 Dips10 Horisontale pullups20 Dæktæsk m. forhammer- lækkertræt i kroppen bagefter! Edited January 12, 2011 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 12, 2011 Report Share Posted January 12, 2011 40 rep i squat rep-out i næste uge... Og du er tilgivet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 13, 2011 Author Report Share Posted January 13, 2011 40 rep i squat rep-out i næste uge... Og du er tilgivet Oh, dang it!!!Næste uge er jo for helvede deload... Jeg donerer 2 pakker romtoppe til jeres lotteri, så må den være på plads! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.