Sign in to follow this  
Kauf

Farmers hideout.

Recommended Posts

:wub::smilerock:

Jeg har desuden hørt rygter om at FSV "grejpakke" er blevet opdateret i Armadillo og muligvis også Price (?). Så skulle der pludseug være mulighed for, at få noget kød på stængerne dernede. Nu kan man kun glæde sig til at vende snuden syd på igen!

Det skulle den da meget gerne være, eftersom det er MPTT, der har haft en finger med i spillet af indkøbene :wink: Det har været laaang tid om at komme derud, men det skulle vist være på plads. Hvis det ikke er på plads i Price, er det kun fordi det står i nogle containere og samler støv et eller andet sted!

Share this post


Link to post
Share on other sites

ONSDAG:

Travl dag og jeg var ved at brænde sammen over ikke at have trænet!!!

Da klokken blev 22.30 havde jeg sugarhigh af dobbelt kakao med flødeskum og 2x smeltet chokolade teske (Ja, teske støbt i chokolade, som smelter ned i ens kakao :4mewantfood:).

Jeg efterlod lorteserier og andet dårligt fjernsyn, lod Catten ligge på divaneseren med tæppe på og tog løbetøjet på.

Opvarmning:

1 km. løb + lidt trapper.

Birkerød Stadion:

15x110 meter sprint (langside på fodboldbanen, afstand tjekket på Birkerød stadions hjemmeside). Pauserne var gangen tilbage til startlinien.

Nedvarmning:

1 km. jog tilbage.

Superfedt med noget godnatsprint! Det er übercool at løbe om natten og især på et uoplyst stadion, hvor skyggerne er lange og man kun kan skimte græsset fra gadelygterne i det fjerne.. Mmmm...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Superfedt med noget godnatsprint! Det er übercool at løbe om natten og især på et uoplyst stadion, hvor skyggerne er lange og man kun kan skimte græsset fra gadelygterne i det fjerne.. Mmmm...

Fedt Kauf... Får billeder af en Rocky-Balboa ligende type jogge/sprinte alene rundt på et tomt station :) :superman:

Fedt med sprint.. Skal jeg selv i gang med.

Hvordan er dit ugentlige træningsskema egentlig banket sammen ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fedt Kauf... Får billeder af en Rocky-Balboa ligende type jogge/sprinte alene rundt på et tomt station :) :superman:

Fedt med sprint.. Skal jeg selv i gang med.

Hvordan er dit ugentlige træningsskema egentlig banket sammen ?

:laugh: Sådan havde jeg det ca. også.. udover at jeg løb langt hurtigere end tunge, dovne Sly og at jeg ikke boksede ud i luften :laugh:

Men med dampen stående op fra den sorte løbehue, den sorte T-shirt og med I-pod'en i ørerne, er sammenligningen vist ikke helt ved siden af :laugh:

Sprint er über spitze! Især Hillsprints rykker virkelig igennem! Hvis du har mulighed for bakker, så bank stængerne igennem der. Næste gang du løber en 100 m., vil du vende dig om og tænke.. "Hey.. Har jeg kun løbet 60 m., eller er jeg virkelig blevet så hurtig?" :tongue:

Mit program.. mmm.. tjaaa... Jeg lægger gerne et løst 14 dages program og modificerer det undervejs af hensyn til familielivet, arbejdet og dagsformen. Jeg prøver at ramme 1-2 tunge pas om ugen og gerne 1-2 hårde WOD's. Alt efter dagsformen og programmet den følgende uge, fletter jeg 1-3 træninger ind pr. dag, så jeg synes det passer godt sammen. Hvis jeg ved, at jeg får nogle sammenhængende OFF dage, prøver jeg at overtræne op til disse, så jeg har tiden til at restituere derefter.

Det er lidt løst for tiden, grundet det ene og det andet på arbejds og familiesiden. Jeg skal også lære CF at kende og finde ud af, hvordan det spiller sammen med det jeg godt kan lide at lave.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det gjorde det desværre ikke, nej.

Årsagen er, at en kombination af min arbejdsplads på Svanemøllen kaserne og Livgarden har alt udstyr (og mere til) som LVK har (kæder, bands, løftepodier, Eleiko gummiskiver etc.) pånær store håndvægte. De store håndvægte er pt. ikke brugbare pga. min skulder, så de spiller ikke den store rolle lige nu.

Stemningen i Livgarden er ligeså tiltalende, som den er i LVK og musikken er ligeså god - CD afspiller, hvor man brager løs.

Livgarden ligger under 4 km. fra min bopæl, hvor LVK ligger ca. 7 km. fra. Begge har billige kontigent, men der er nu ikke noget der slår 13 kr. om måneden, der bliver trukket på lønsedlen :laugh:

Så alt i alt ligger Livgarden lidt tættere på, har en ligeså fed atmosfære, ligeså fedt udstyr (Hvis ikke federe i forhold til min nuværende træning), er billigere og jeg har større kontaktflade med dem end med LVK.

Derudover har jeg mange gode ting på arbejdet, hvor jeg af og til kan skyde træningen af i arbejdstiden - og DET er ikke helt at kimse af :wink:

LVK er et utroligt fedt sted og hvis ikke LG's træningsrum var blevet pimpet så meget indenfor det sidste år, havde jeg meldt mig ind i LVK, sådan blev det bare ikke.

Arh klart nok.

Hvis faciliteterne på arbejdet var bedre end de er (de er dog over middel) så havde jeg nok også banket nogle af mine trænings pas af der.

Oplagt valg :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Arh klart nok.

Hvis faciliteterne på arbejdet var bedre end de er (de er dog over middel) så havde jeg nok også banket nogle af mine trænings pas af der.

Oplagt valg :smile:

Den lå lige til højrebenet. Når hovedet står af på arbejdet, er der heller ikke noget bedre end en times træning, til at få gang i hjernecellerne igen :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Rocky. Fornuftig aftentur med løbehue og ipod. Du er sgu vild. :alright:

Har du egentlig ikke haft gang i bakken i baghaven endnu? Den må da trække tænder ud. Håber du gør alvor af køb af MTB i løbet af forår/sommer, for jeg sender dig hermed en udfordring på din hjemmebane. 8 km ruten er virkelig fed, synes jeg og super cardio til alt dit crossfit træning. Udfordringen er kastet og jeg håber du før eller siden griber den.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag vågnede jeg med hold i ryggen, som jeg heldigvis fik lirket mig ud af i løbet af dagen.. det krævede en OFF dag.

Fredag havde vi gæster hele dagen og denne var planlagt til OFF dag og blev det.

Lørdag:

Besøg af nogle kammerater, som skulle snuse lidt til crossfit, så afsted til Høvelte Kaserne.

Opvarmning:

2 runder:

8 kg. Hammer på dæk.

Powerrope.

Dækflip + tobens hop igennem dæk.

400 m. løb.

- Tiden på hver station blev afgjort af manden, der løb 400 m. runden. En enkelt gut trak den længe og fik ikke ros for at være langsom.

50 m. Øglekravl imellem runderne.

Fight Gone Bad.

3 runder af:

1 min. Wallballshots, 10 kg.

1 min. SDHP, 35 kg.

1 min. Boxjump, 50 cm.

1 min. Pushpress, 35 kg.

1 min. roning - Kalorier

1 min. OFF

Score:

runde 1: 123

runde 2: 123

runde 3: 106 - NOOO!!

Total: 352

Min kondi knækkede mig i tredje runde.. allerede ved første station var jeg ti point bagud og det tegnede ikke godt for resten af runden. Mere konditionstræning og mere øvelse på hurtige gentagelser med lave vægte, så skal det nok blive godt :smile:

Derefter ædeorgie med 400 gr. flammegrillet bøf og kartofler + pandekage med is. Senere Pizza, Nøddekage og ædekonkurrence i pandekage med Cartedo'r vanilieis + chokolade. Da jeg nåede min 8.ende pandekage og vægten for samlet masse ramte 900 gram pandekager med is og chokolade, gaggede jeg som en dårlig pornofilm og måtte smide håndklædet i ringen. Jeg skulle mene, at jeg har ordnet min Carbload for denne måned :gal:

Share this post


Link to post
Share on other sites

350+ i FGB er bestemt godkendt! :superman:

Ok, Super! :4thumbup:

Det er første gang, jeg prøver den og jeg har absolut intet at forholde mig til. Jeg har faktisk siddet og ærgret mig lidt over, at jeg ikke aner noget omkring hvordan min generelle score i diverse WOD's ligger på en "godkendt" scala :smile: Så mange tak for info! :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Rocky. Fornuftig aftentur med løbehue og ipod. Du er sgu vild. :alright:

Har du egentlig ikke haft gang i bakken i baghaven endnu? Den må da trække tænder ud. Håber du gør alvor af køb af MTB i løbet af forår/sommer, for jeg sender dig hermed en udfordring på din hjemmebane. 8 km ruten er virkelig fed, synes jeg og super cardio til alt dit crossfit træning. Udfordringen er kastet og jeg håber du før eller siden griber den.

Haha, mange tak!

Pt. køber jeg ikke nogen cykel i de næste par mdr.

Jeg er nødt til at vurdere, hvordan min tid bliver til sommer og det bliver afgørende for, om jeg skal have cykel i år eller ej. Jeg har hørt meget godt om ruten, så tak for udfordringen. Nu må vi se, om jeg har tid til at gribe den :smile:

Baghaven har endnu ikke haft sin 2010 debut, men den ligger lige om hjørnet :devil: Måske i morgen, hvis maven kan løbe med alt det lort, jeg har proppet i den idag! :gal: :gal:

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ok, Super! :4thumbup:

Det er første gang, jeg prøver den og jeg har absolut intet at forholde mig til. Jeg har faktisk siddet og ærgret mig lidt over, at jeg ikke aner noget omkring hvordan min generelle score i diverse WOD's ligger på en "godkendt" scala :smile: Så mange tak for info! :bigsmile:

Jeg har været en sjuft og kun lavet FGB én gang rimelig tidligt i min CF-karriere, hvor jeg lavede 295.

Min egen lille FGB-skala:

250+ så er man igang

300+ er pænt

350+ er rigtig godt

400+ er badass M*F*

Jeg fandt et par dage hvor den var på programmet i kirken med pænt fremmøde, så du kan få en idé om niveauet:

http://copenhagen.cr.../fight-gone-bad

http://copenhagen.cr...ight-gone-bad-2

Greg og André du kan se på tavlerne er to af de seje herrer i kirken, og Sarah kender du vel. :wink:

Opdagede også lige at det vist er Rasmus fra Aalborg, der vandt Challenge i 2009 som står noteret for en 405'er.

Og nu bliver du nok våd i trussen, når du ser dette lille regneark jeg kom i tanke om jeg fandt et sted. :w00t:

Samtlige navngivne crossfit wods med angivelser af tider/resultater for forskellige niveauer.

CF Named WOD Standards.xls

Edited by MaxPower

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet_26102014

Sweet MAXP :4thumbup:.

Jeg kan se det kræver lidt, at mænge sig med eliten i "Elite Athletes".

Stærk Fight Gone Bad Kauf! Jeg har stadig én til gode hvor jeg tæller reps.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har været en sjuft og kun lavet FGB én gang rimelig tidligt i min CF-karriere, hvor jeg lavede 295.

Min egen lille FGB-skala:

250+ så er man igang

300+ er pænt

350+ er rigtig godt

400+ er badass M*F*

Jeg fandt et par dage hvor den var på programmet i kirken med pænt fremmøde, så du kan få en idé om niveauet:

http://copenhagen.cr.../fight-gone-bad

http://copenhagen.cr...ight-gone-bad-2

Greg og André du kan se på tavlerne er to af de seje herrer i kirken, og Sarah kender du vel. :wink:

Opdagede også lige at det vist er Rasmus fra Aalborg, der vandt Challenge i 2009 som står noteret for en 405'er.

Og nu bliver du nok våd i trussen, når du ser dette lille regneark jeg kom i tanke om jeg fandt et sted. :w00t:

Samtlige navngivne crossfit wods med angivelser af tider/resultater for forskellige niveauer.

Så må du jo bare igang med endnu en FGB! :devil: Jeg synes faktisk ikke, at den var så fandens gal, som den har ry for. Ganske vist knækkede min kondition mig på 3. runde, men jeg kom mig væsentligt hurtigere end jeg har gjort på f.eks. Fran og Linda.

Det regneark er simpelthen guld værd, når jeg træner alene og ikke har den fjerneste anelse om niveauet! Tusind tak, det går lige i pikkemanden! :tonguew:

@Maskine-Sarah, så synes jeg sgu' det er fedt, at hun smadrer næsten samtlige gutter, inkl. jeg selv, i så mange øvelser! Jeg menes at huske, at hun OH-squatter mere end jeg gør! :devil:

Sweet MAXP :4thumbup:.

Jeg kan se det kræver lidt, at mænge sig med eliten i "Elite Athletes".

Stærk Fight Gone Bad Kauf! Jeg har stadig én til gode hvor jeg tæller reps.

Tusind tak, lav en idag og tæl nogle reps., så vi kan prale overfor hinanden næste gang vi ses! :superman:

Er du sindssyg nogle tider, der skal til for at være "Elite" - Linda på 15 min. er jo fuldstændig vanvittigt!! :crazy: :crazy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så må du jo bare igang med endnu en FGB! :devil: Jeg synes faktisk ikke, at den var så fandens gal, som den har ry for. Ganske vist knækkede min kondition mig på 3. runde, men jeg kom mig væsentligt hurtigere end jeg har gjort på f.eks. Fran og Linda.

Som du måske husker er min skulder ikke helt fit for fight pt, så jeg tøver lidt. :wink:

Det regneark er simpelthen guld værd, når jeg træner alene og ikke har den fjerneste anelse om niveauet! Tusind tak, det går lige i pikkemanden! :tonguew:

@Maskine-Sarah, så synes jeg sgu' det er fedt, at hun smadrer næsten samtlige gutter, inkl. jeg selv, i så mange øvelser! Jeg menes at huske, at hun OH-squatter mere end jeg gør! :devil:

Tænkte nok det var et hit.

Tusind tak, lav en idag og tæl nogle reps., så vi kan prale overfor hinanden næste gang vi ses! :superman:

Er du sindssyg nogle tider, der skal til for at være "Elite" - Linda på 15 min. er jo fuldstændig vanvittigt!! :crazy: :crazy:

Hehe, ja det er der vel en håndfuld der kan.

Måske kunne det være med powercleans i stedet for de rigtige cleans, så er det kun meget meget hurtigt, og ikke insane.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Som du måske husker er min skulder ikke helt fit for fight pt, så jeg tøver lidt. :wink:

Hehe, ja det er der vel en håndfuld der kan.

Måske kunne det være med powercleans i stedet for de rigtige cleans, så er det kun meget meget hurtigt, og ikke insane.

Selvfølgelig, selvfø[email protected]!

Ehhh... nå, det synes du ikke! Hvornår har du prøvet Linda sidst :crazy: Den er fandenfuckeme hård med alm. powercleans også :crazy::gal:

LINDA aka Death by Three Bars :devil:

Søndag:

Åd som et svin og drak snaps og øl dertil!

Mandag:

Morgen: 1 times march m. 38 kg. på ryggen.

Middag:

Frivend med fokus på teknik! Bedste løft: 95 kg = PR! :4thumbup: Så har tekniktræningen da hjulpet lidt allerede :4thumbup:

Stød op til 85 kg. - Her mangler jeg stadig en del teknik!

Derudover en masse boxjumps og dobbelt boxjumps (Stil den ene box op på et plateau, hop på plateauet og direkte videre til box).

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet_26102014

Sådan!!! Med teknik kommer man langt. 95 kg. curler man ikke bare op :tongue: - hvis man da ikke hedder Mikkel Leicht!

Hvad sætter begrænsningen i dit stød? Opadstødet?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sådan!!! Med teknik kommer man langt. 95 kg. curler man ikke bare op :tongue: - hvis man da ikke hedder Mikkel Leicht!

Hvad sætter begrænsningen i dit stød? Opadstødet?

Ja, eller Tunen, som vist curlede 90 kg. forleden dag :w00t::crazy::crazy_pilot:

Begrænsningen i al VL er helt klart mit arbejde med hoften. Jeg har lavet meget KB. træning, hvor jeg har arbejdet på flad fod og med at skyde hoften fremad. Den skal jeg lige have vendt om, så jeg kan komme op på tæer og skyde hoften opad istedet. Det er helt nye teknikker, der skal indøves og det tager lidt tid.

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet_26102014

Ja, eller Tunen, som vist curlede 90 kg. forleden dag :w00t::crazy::crazy_pilot:

Begrænsningen i al VL er helt klart mit arbejde med hoften. Jeg har lavet meget KB. træning, hvor jeg har arbejdet på flad fod og med at skyde hoften fremad. Den skal jeg lige have vendt om, så jeg kan komme op på tæer og skyde hoften opad istedet. Det er helt nye teknikker, der skal indøves og det tager lidt tid.

Alle ved at et godt curl danner grundlag for et godt clean :4thumbup:

Ja lige præcis. Det er ikke overførbart. Det skal man uden tvivl vænne sig til, så stangen ikke flakker rundt 20 cm fra kroppen.

Men hvor failer du dit stød? Du burde jo gerne som minimum stødvende nogenlunde det samme som du frivender :smile: . Du kan jo fandme næsten stemme 85 kg, så det er vel ikke opadstødet du misser.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Alle ved at et godt curl danner grundlag for et godt clean :4thumbup:

Ja lige præcis. Det er ikke overførbart. Det skal man uden tvivl vænne sig til, så stangen ikke flakker rundt 20 cm fra kroppen.

Men hvor failer du dit stød? Du burde jo gerne som minimum stødvende nogenlunde det samme som du frivender :smile: . Du kan jo fandme næsten stemme 85 kg, så det er vel ikke opadstødet du misser.

Det ER faktisk opadstødet, jeg misser. Min generelle styrke OH er elendig. Jeg skulle mene, at det hænger sammen med dårlig teknik (og derfor brug af for meget MUSCLE i stødet, fremfor teknikken spiller), en skulderskade, der tog næsten 2 år at komme 100% over og dårlig fleksibilitet i skuldrene. Så er der satenme ikke meget grobund for tunge vægte over skallen.

Jeg er begyndt at arbejde en del på fleksibiliteten i Thorax + mine lats. er MEGA tight, samt stabilitetsarbejde i skuldrene med vægt OH, hvilket jeg håber giver pote i det lange løb.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Den lå lige til højrebenet. Når hovedet står af på arbejdet, er der heller ikke noget bedre end en times træning, til at få gang i hjernecellerne igen :smile:

Hvorfor får du så ikke trænet mere på arbejdet end du gør?

Se DEN lå lige til højrebenet! :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvorfor får du så ikke trænet mere på arbejdet end du gør?

Se DEN lå lige til højrebenet! :tongue:

Gode gamle Christoffer! :wub: Dejligt at se dig lidt aktiv i loggen igen, du har været savnet! :shades:

Share this post


Link to post
Share on other sites

De sidste par dage har været OFF dage, hvilket min skulder har nydt godt af :bigsmile: Den har fået meget ros for at opføre sig pænt for tiden :4thumbup:

I dag blev udendørs træningspladsen pimpet lidt op med et 200-250 kg. dæk og nogle andre småting. Det skulle fejres med udendørs træning.

Det store dæk skulle trilles et godt stykke og havde for vane, at få overbalance og vælte... det betød bonusflip til mig - for helvede, det er tungt på 5. rep. i træk!!

I dag var der gang i gesjæften og jeg trænede sammen med 3 andre, som gav MAX. gas!

Dagens træning:

10-15 sporadiske Dækflips m. 200-250 kg. dæk, længste serie på 5 stk.

Cirkel 1:

3 runder af:

1 min.: 6 kg. Hammertæsk til dæk.

1 min.: Boxjumps - højde midt på lårene.

1 min.: 24 kg. KB. High Swings.

1 min.: Sprint med mellemtungt dæk - puhaaa!!

1 min.: "Coretræk" med ammunitionskasser.

1 min. OFF.

Tøsen, der trænede med valgte at fortælle, at hun da godt kunne mærke lidt i lungerne og om vi ikke skulle have en omgang til... det måtte vi så...

5 min. pause.

Cirkel 2:

4 runder af:

1 min.: 6 kg. Hammertæsk til dæk. - Girls favorite, derfor kom den med igen.

1 min.: "Clean n' press" m. hjulkapsel.

1 min.: OH Lunges m. hjulkapsel.

1 min.: Dækflip - ca. 100-150 kg. dæk.

1 min.: OFF.

Der skulle godt nok fyldes i hovedet efter sådan et par omgange :4mewantfood:

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this