Kauf Posted February 24, 2011 Author Report Share Posted February 24, 2011 Træning 24.2.2011Ugen op til Butchers Stronger Challenge var mere eller mindre deload og de sidste 4 dage efter konkurrencen har jeg ikke lavet andet end at smovse mad i hovedet og gå med hunden. Min bagkæde har været godt ristet, intet i benene, men erectoren har været brændt fuldtstændig af. Der har været lidt langt ned til den laveste hylde i opvaskemaskinen, når der skulle sættes tallerkner ind og det samme, når jeg har skulle skubbe lillepigen på hendes gåcykel Der har som sådan ikke været nogen smerter, men det har føltes som om hele systemet har sagt: "PAUSE!", slået fra og bedt om tid til at komme sig ovenpå weekendens tunge løft, dækslæb og DT. Derfor har jeg ladet systemet få den ro der har været nødvendig og vil også tage det stille og roligt i al bagkæde arbejde, indtil kroppen siger "Go!" igen.Opvarmning:OH-squat m. pind.OH-lunges m. 15 kg. skive.Dødløft m. 32 kg. KB.Stepups m. BW.Pushup i ringe.Hammerslag lige og stående sidevejsMedball Wallballshots m. 15 Lbs.Diverse mobilitetsøvelser+ lidt løst.CG Bænk:8x50 kg. + kæder8x50 kg. + kæder8x50 kg. + kæder 10x70 kg.10x65 kg.10x65 kg.10x65 kg.10x65 kg.10x65 kg.10x65 kg.10x65 kg.10x65 kg.7+3x65 kg.8+2x65 kg.- 60 sek. mellem set.BO BB YateRows:10x60 kg.10x60 kg.10x60 kg.10x60 kg.10x60 kg.10x60 kg.10x60 kg.10x60 kg.10x60 kg.10x60 kg.10x60 kg.- 60 sek. mellem set. Dog lidt ekstra pause i 8+9 set pga. - Tempo: 3-0-0- Yaterows passede mig fint med lænden. Jeg skulle lige finde spændet på de første 3 set.-Prøvede lidt let skulderpres og seated cleans - det var ikke en positiv oplevelse i dag, derfor droppet.3 runder:15 Ring pushups20 Stepups5-7 Chins12 Dødløft m. 32 kg. KB.10x Stivbenet dødløft m. 32 kg. KB- stile og roligt, ryggen æææælsker når jeg får gang i baglårene! Derudover ca. 4x25 mavebøjsere på AB mat, ca. 20-25 GHR mavebøjsere, + diverse andre mavebøjsere, Etbenet stivbenet dødløft m. KB og andre smågokkede ting.-Dagens workout var rar, da bagkæden blev varmet op og fik love at lave lidt let uden at blive anstrengt. Maven arbejder godt som stabilisator. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 24, 2011 Report Share Posted February 24, 2011 Jeg synes det lyder som en fantastisk idé med træningscenter i Casa Kauf 'n' Cat (+ 2 x kiddies )....... Så skal jeg nok komme forbi til træning i bar køler og medbringe kød til grillen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 24, 2011 Report Share Posted February 24, 2011 Hurra til træning med flotte fyre!Hurra hurra hurraaaaaaaaa! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 24, 2011 Author Report Share Posted February 24, 2011 Jeg synes det lyder som en fantastisk idé med træningscenter i Casa Kauf 'n' Cat (+ 2 x kiddies )....... Så skal jeg nok komme forbi til træning i bar køler og medbringe kød til grillen!Det er nemlig lige præcis hvad det lægger op til! :4george:Stå i bar overkrop og vende bøffer mellem sets! Vi skal have fjernet et træ i foråret, hvor jeg har planer om at bygge et pullupstativ og hvis en del af planterne i bedet er døde, har jeg plads til squatstativet. Er i gang med at finde ud af hvordan jeg kan bygge en løfteplatform. PT-Poul har været en god hjælp på fjæsen, men hvis i andre har gode ide'er, så bare smid dem på bordet.Et dæk er også i tankerne og jeg har jo allerede resten - både farmers, sække, KB og hele svineriet Musashi 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 24, 2011 Report Share Posted February 24, 2011 Fedt med et center i baghaven! Bliver det udendørs eller hva?Jeg mindes at der ligger en artikel på CFJ publiceret år tilbage med mål, materialer etc til at bygge en løfteplatform. Hvis du selv har medlemsskab, kan du prøve at grave ellers skal jeg prøve at se om jeg kan finde den frem senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 24, 2011 Author Report Share Posted February 24, 2011 Fedt med et center i baghaven! Bliver det udendørs eller hva?Jeg mindes at der ligger en artikel på CFJ publiceret år tilbage med mål, materialer etc til at bygge en løfteplatform. Hvis du selv har medlemsskab, kan du prøve at grave ellers skal jeg prøve at se om jeg kan finde den frem senere.Efter planen er det en platform med squatrack og et pullupstativ, hvor der kan monteres gynge eller ringe - alt efter hvem der træner Lille dæk til hammer står der allerede. Jeg tror sgu' ikke at jeg gider bruge penge på en bænk. Den fylder for meget og er bøvlet, når det skal pakkes sammen. Skiverne står i forvejen godt i nogle kasser, så det vil kræve meget lidt arbejde at hive det frem og tilbage.Vi har et fællesareal lige bag vores have. Der er en fin lille bakke på til hillsprints og jeg har allerede en slæde, så der er ingen undskyldning.Det kunne være MEGA fedt, hvis du ville give det et skud med artiklen Jeg har dog allerede fået disse links:http://www.stumptuous.com/how-to-build-your-own-lifting-platformhttp://tsampa.org/training/blog/archives/handiwork/- sidstnævnte er vist liiiige over mit niveau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 24, 2011 Report Share Posted February 24, 2011 For satan en stærkmandslog.. Virkelig virkelig sygt med den trapbar dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 24, 2011 Report Share Posted February 24, 2011 Efter planen er det en platform med squatrack og et pullupstativ, hvor der kan monteres gynge eller ringe - alt efter hvem der træner Lille dæk til hammer står der allerede. Jeg tror sgu' ikke at jeg gider bruge penge på en bænk. Den fylder for meget og er bøvlet, når det skal pakkes sammen. Skiverne står i forvejen godt i nogle kasser, så det vil kræve meget lidt arbejde at hive det frem og tilbage.Vi har et fællesareal lige bag vores have. Der er en fin lille bakke på til hillsprints og jeg har allerede en slæde, så der er ingen undskyldning.Det kunne være MEGA fedt, hvis du ville give det et skud med artiklen Jeg har dog allerede fået disse links:http://www.stumptuous.com/how-to-build-your-own-lifting-platformhttp://tsampa.org/training/blog/archives/handiwork/- sidstnævnte er vist liiiige over mit niveau Billeder købmand!!!PM mig din email, så skal jeg maile dig PDF'en, det kræver medlemsskab for at du kan downloade den, går jeg ikke udfra du har Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 24, 2011 Author Report Share Posted February 24, 2011 For satan en stærkmandslog.. Virkelig virkelig sygt med den trapbar dødløft.Mange tak. Der blev løftet nogle kg.! Billeder købmand!!!PM mig din email, så skal jeg maile dig PDF'en, det kræver medlemsskab for at du kan downloade den, går jeg ikke udfra du har Tak for mail! Jeg lover at tage billeder undervejs i projektet, hvis jeg laver den! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 25, 2011 Report Share Posted February 25, 2011 Det ser ud til du gør dig godt i konkurrencesammenhæng. Nasty omgang trapbar. Og det der baghave træning lyder da helt forfærdelig hyggeligt. Invite plz? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 27, 2011 Author Report Share Posted February 27, 2011 (edited) Træning 27.02.2011Aftentræning efter den lille var gået i seng - stadig uoplagt efter fredagens drukeskapader, gamle møgkrop!!! Derfor lidt NOX i blodet og afsted.Opvarmning:Tjek!f.eks. Lunges, OH lunges, liggende rotationer, kosteskafts tribute osv.Splitjerk:4x70 kg.4x70 kg.4x70 kg.4x70 kg.2x80 kg.2x80 kg.- ren teknik.OH Squat:5x70 kg. - baah....Bænk; Medium Grip; pegefingre ved rouleterings begyndelse, tætte albuer = Trisser on fire!10x60 kg.10x70 kg.10x70 kg.10x70 kg.10x70 kg.10x70 kg. - 30 sek. ekstra pause10x70 kg.10x70 kg. - 30 sek. ekstra pause10x70 kg. - 30 sek. ekstra pause10x70 kg.10x70 kg.- Tempo ca. 3-0-0- påååååååååmp på trisserne!!Supersettet med:BB Yates Rows:10x70 kg.10x70 kg.10x70 kg.10x70 kg.10x70 kg.10x70 kg.10x70 kg.10x70 kg.10x70 kg.10x70 kg.Tempo: 3-0-0- kunne godt være tungere, men de var lede at holde i den excentriske fase.Jeg startede stopuret efter hvert bænksæt og så gik der ca. 1.30-2 min. før jeg ramte bænken igen. Dvs. ca. 1-1.30 fra afsluttet Yates Row til bænk igen. Det stemte ganske fint.Cirkel, 5 runder:DB Shrug: 15x41/41 kg.Facepull: 20x25 kg. - WEAK!!! - brændt ud efter Yates!Highpull: 15x20 kg.- grebet var ristet efter Yates Rows, så jeg måtte holde låsegreb på de sidste to sæt i Highpull! :laugh:Cirkel, 3 runder:15 pushups15 Triceps pushdown @ 25 kg. - weak! PUMP!!15 Laterals @ 8,5/8,5 kg.- Blev ramt af megakvalme efter endt træning. Kunne ikke få min shake ned og måtte ty til en XL Recovery på nærmeste tankstation istedet.10x10 har jeg hørt at den unævnelige har taget 6 kg. på af, PÅ KUN 8 uger!!!! Derudover siger Charles Poliquin, at man ikke kun bliver en Big motherfucker, men også en STRONG motherfucker!! Derfor regner jeg selvfølgelig med at have taget ca. 15 kg.-20 kg. på til næste STRONG Challenge i Butchers til November! BUM!!!@Maxxx: Jo, jo, nu skal frosten lige slippe jorden, træet fjernes osv. først Edited February 27, 2011 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 28, 2011 Report Share Posted February 28, 2011 10x10 har jeg hørt at den unævnelige har taget 6 kg. på af, PÅ KUN 8 uger!!!! Derudover siger Charles Poliquin, at man ikke kun bliver en Big motherfucker, men også en STRONG motherfucker!! Derfor regner jeg selvfølgelig med at have taget ca. 15 kg.-20 kg. på til næste STRONG Challenge i Butchers til November! BUM!!! noget siger mig du har været i selskab med LasseB :laugh: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 28, 2011 Author Report Share Posted February 28, 2011 noget siger mig du har været i selskab med LasseB :laugh:Og dette bekræfter det:- stadig uoplagt efter fredagens drukeskapader, gamle møgkrop!!! -[:4drunk: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 28, 2011 Report Share Posted February 28, 2011 @Maxxx: Jo, jo, nu skal frosten lige slippe jorden, træet fjernes osv. først Jeg sætter mig i lotusstilling og mediterer indtil da. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 28, 2011 Report Share Posted February 28, 2011 GVT gør dig swooole! Husk dine pullups :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
laush Posted February 28, 2011 Report Share Posted February 28, 2011 din dobbelt strudal er blevet min favorit video på youtube! lavede samme nummer idag i fitnessworld efter at have kørt dumbell curls med 2X 5 kg. Det var kl 11 hvor pensionisterne træner, men jeg var ligeglad. Baron Bandit and Quantanamo 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 1, 2011 Report Share Posted March 1, 2011 din dobbelt strudal er blevet min favorit video på youtube! lavede samme nummer idag i fitnessworld efter at have kørt dumbell curls med 2X 5 kg. Det var kl 11 hvor pensionisterne træner, men jeg var ligeglad. Jeg har store planer om at introducere den i FlotnessFirst herude. Globalisering er jo det helt store paa denne tid af aaret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted March 1, 2011 Report Share Posted March 1, 2011 Laush og Quant Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted March 1, 2011 Report Share Posted March 1, 2011 Kan vi i øvrigt ikke få en Dobbelt-Strudal emoticon, som kan bruges ved onde PR's??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 1, 2011 Report Share Posted March 1, 2011 Kan vi i øvrigt ikke få en Dobbelt-Strudal emoticon, som kan bruges ved onde PR's???ENIG! Mods???Jeg håber i øvrigt, at giver gevinst hos de unge tøser, når jeg fortæller, at jeg var på hold "dobbelt Strudal-Bro" (+ navngav gestikulationen) og "media-whore-Bro"....... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 1, 2011 Report Share Posted March 1, 2011 (edited) Så skal Morten Z bare implementere det på MOL! bumJeg synes desuden dette er en bedre avatar end din nuværende hr. Kauf: Edited March 1, 2011 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 1, 2011 Author Report Share Posted March 1, 2011 din dobbelt strudal er blevet min favorit video på youtube! lavede samme nummer idag i fitnessworld efter at have kørt dumbell curls med 2X 5 kg. Det var kl 11 hvor pensionisterne træner, men jeg var ligeglad. Jeg har store planer om at introducere den i FlotnessFirst herude. Globalisering er jo det helt store paa denne tid af aaret.Laush og Quant Kan vi i øvrigt ikke få en Dobbelt-Strudal emoticon, som kan bruges ved onde PR's???ENIG! Mods???Jeg håber i øvrigt, at giver gevinst hos de unge tøser, når jeg fortæller, at jeg var på hold "dobbelt Strudal-Bro" (+ navngav gestikulationen) og "media-whore-Bro"....... Så skal Morten Z bare implementere det på MOL! bumJeg synes desuden dette er en bedre avatar end din nuværende hr. Kauf: :laugh: :laugh: Hold kæft, i er nogler gokker, mand! :laugh:Tak for et godt grin!!! Det er fandenme skægt!Laush og Quantanamo: DO IT! Spred gestikulerende Strudals rundt i det danske land, så vi kan få sat noget ild i jernet i de danske centre!Catten: Jeg er så enig! Dixen og DBM: Hold da kæft en celeb det ville være, sådan at blive foreviget her på MOL (Og ja, der er fise i fingrene.. ehhh..)Mads: Flot arbejde! Tak for hjælpen - send det i en PM til MaxPower, så han kan komme igang! :laugh: gokgokgok :laugh: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 2, 2011 Report Share Posted March 2, 2011 rundt i det danske land, så vi kan få sat noget ild i jernet i de danske centre!Du er out of the loop friend. Jeg er blevet global og introducerer Dobbelt Kauf i Bangkok. Det skal nok faa homoerne herude op i gear. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 2, 2011 Report Share Posted March 2, 2011 Mads: Flot arbejde! Tak for hjælpen - send det i en PM til MaxPower, så han kan komme igang!Arbejder på sagen, men har tekniske vanskeligheder.Med al respekt for kaufs langfingre, så har jeg dog fundet en smiley jeg synes var mere passende, men med samme budskab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 3, 2011 Author Report Share Posted March 3, 2011 Træning d. 3. marts:En masse med dæk, slæde, reb, TGU osv.Dagen var intro til motion til en af mine for nyligt fædrende kammerater. Han er blevet tyk og doven og kan aldeles ingenting indenfor træning. Da jeg syntes vi havde varmet op og var klar til 10 runder af 50 m. slæde + 10 dækflip + pullups + baglæns slædeløb smed han håndklædet i ringen og vi nåede kun 2 runder.Til gengæld trak jeg ham og 40 kg. på slæden i vådt sand.4.03.2011: OFF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.