Fedt tab


cartier
 Share

Recommended Posts

:4smartass: Hey Gutter fra MOL!!

Jeg vil gerne tabe mig fedt mæssigt men stadig beholde det meste af min masse samt forsøge ikke at miste det styrke jeg fået trænet op.

Jeg ved ikke hvor meget mit fedtprocent er, men regner med over middel. Har meget på maven specielt. Jeg vejer omkring de 80kg og træner et fullbody program 3gange om ugen. Samt løber 3 gange om ugen. Men kun for at øge min kondi. Ikke fedt forbrænding..

Har ikke mulighed for at træne mere pga skole og arbejde..

Nogen forslag til forberedning eller andre forslag til hvordan jeg kan formindske mit fedtprocent!

Link to comment
Share on other sites

Jamen, hvis du løber og træner som du siger, skal du nok i gang med noget spinning, og må desværre sige en giftig ting!! KIG PÅ KOSTEN!!!!!!!!!!! Desværre :dry: Sur røv, men sådan er gamet!!

:4smartass: Hey Gutter fra MOL!!

Jeg vil gerne tabe mig fedt mæssigt men  stadig beholde det meste af min masse samt forsøge ikke at miste det styrke jeg fået trænet op.

Jeg ved ikke hvor meget mit fedtprocent er, men regner med over middel. Har meget på maven specielt. Jeg vejer omkring de 80kg og træner et fullbody program 3gange om ugen. Samt løber 3 gange om ugen. Men kun for at øge min kondi. Ikke fedt forbrænding..

Har ikke mulighed for at træne mere pga skole og arbejde..

Nogen forslag til forberedning eller andre forslag til hvordan jeg kan formindske mit fedtprocent!

<{POST_SNAPBACK}>

Link to comment
Share on other sites

Jamen, hvis du løber og træner som du siger, skal du nok i gang med noget spinning, og må desværre sige en giftig ting!! KIG PÅ KOSTEN!!!!!!!!!!! Desværre  :dry:  Sur røv, men sådan er gamet!!
:4smartass: Hey Gutter fra MOL!!

Jeg vil gerne tabe mig fedt mæssigt men  stadig beholde det meste af min masse samt forsøge ikke at miste det styrke jeg fået trænet op.

Jeg ved ikke hvor meget mit fedtprocent er, men regner med over middel. Har meget på maven specielt. Jeg vejer omkring de 80kg og træner et fullbody program 3gange om ugen. Samt løber 3 gange om ugen. Men kun for at øge min kondi. Ikke fedt forbrænding..

Har ikke mulighed for at træne mere pga skole og arbejde..

Nogen forslag til forberedning eller andre forslag til hvordan jeg kan formindske mit fedtprocent!

<{POST_SNAPBACK}>

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg spiser ikke meget. Prøver at begrænse det.

Om morgen spiser jeg havregryn de dage jeg når det.

Til frokost bliver der spist alm salat..

Og efter skole(kl16) spiser jeg lidt varmt mad såsom kalkunkød med lidt tilbehør

Aftensmad bliver der nogen ikke noget af. Spiser ikke noget fordi jeg ikke er sulten. Ellers noget let såsom noget frugt eller lign..

Lyder det ikke fornuftigt nok?

Har du andre forslag?

Link to comment
Share on other sites

Det lyder som meget lidt mad - især hvis du gerne vil beholde din masse og styrke :blink:

Hvis du spiser meget lidt, vil din krop, så vidt jeg kan forstå, skrue ned for forbrændingen, fordi den tror, at der er hungersnød eller noget lignende, og du vil derfor tabe mindre fedt, hvis du spiser alt for lidt - det er i hvert fald, hvad jeg har læst mig til rundt omkring. I øvrigt er der noget med, at der ikke bør gå mere end 3,5 time imellem hvert måltid..

Tjaa ved ikke det vilde om kost, men stadigvæk: Det lyder som meget lidt mad.

:smile:

Link to comment
Share on other sites

Jamen, hvis du løber og træner som du siger, skal du nok i gang med noget spinning, og må desværre sige en giftig ting!! KIG PÅ KOSTEN!!!!!!!!!!! Desværre  :dry:  Sur røv, men sådan er gamet!!
:4smartass: Hey Gutter fra MOL!!

Jeg vil gerne tabe mig fedt mæssigt men  stadig beholde det meste af min masse samt forsøge ikke at miste det styrke jeg fået trænet op.

Jeg ved ikke hvor meget mit fedtprocent er, men regner med over middel. Har meget på maven specielt. Jeg vejer omkring de 80kg og træner et fullbody program 3gange om ugen. Samt løber 3 gange om ugen. Men kun for at øge min kondi. Ikke fedt forbrænding..

Har ikke mulighed for at træne mere pga skole og arbejde..

Nogen forslag til forberedning eller andre forslag til hvordan jeg kan formindske mit fedtprocent!

<{POST_SNAPBACK}>

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg spiser ikke meget. Prøver at begrænse det.

Om morgen spiser jeg havregryn de dage jeg når det.

Til frokost bliver der spist alm salat..

Og efter skole(kl16) spiser jeg lidt varmt mad såsom kalkunkød med lidt tilbehør

Aftensmad bliver der nogen ikke noget af. Spiser ikke noget fordi jeg ikke er sulten. Ellers noget let såsom noget frugt eller lign..

Lyder det ikke fornuftigt nok?

Har du andre forslag?

<{POST_SNAPBACK}>

Ikke at spise noget er da ihvf slet ikke vejen frem... Under diæt skal man ikke holde sig fra mad, men, måske, blot skære ned på det. Ud fra hvad du siger får du langt fra nok af hverken mikro-eller makronæringsstofferne (vitaminer, prot, kul, fedt), så det er hverken hensigtsmæssigt for kroppen, eller hvis du går med tanker om bare at beholde en smule muskelmasse.

Husk dit protein. (shake, kød osv.)

Frugt + grøntsager + evt. vitaminpiller

Selvom du er på diæt, skal du også ha kulhydrater. Vælg her de langsomtoptagelige i begrænset mængde.

Du kan sagtens spise 6-7 gange dagligt, og stadig være i kcal underskud. I "værste" fald kan du fremskaffe dette underskud ved cardio (løb, cykling).

KropKost kan hjælpe dig med at holde styr på kalorierne.

Link to comment
Share on other sites

Hvis du er på diæt, er en måltid bestående af meget protein, knap så mange kulhydrater, og knap så meget fedt at foretrække. Vil anbefale en energifordeling på 40 40 20, hvis dette er muligt.

Generelt er en højprotein kur go. Dels fordi protein mætter mere, og dels fordi man på den måde har bedste forudsætninger for at beholde sin muskelmasse.

Link to comment
Share on other sites

Æd en masse grøntsager... vejen til alt godt og er en himmelsk opfindelse.. desværre ret så dyrt! men det mætter godt og du kan æde stort set lige så meget du vil! der udover æd en masse kylling, kalkun, fed fisk og undgå hvidt brød.. få noget rugt ned med en masse gode kerner og grovfibre!

Link to comment
Share on other sites

Æd en masse grøntsager... vejen til alt godt og er en himmelsk opfindelse.. desværre ret så dyrt!

Dyrt???? Grønsager koster mellem 10 og 15 kr. pr. kg. Er det dyrt????????

<{POST_SNAPBACK}>

hehe.. nok for mig når jeg gerne æder 1 kg om dagen og jeg er på SU.. desuden er jeg enormt nærig! :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Æd en masse grøntsager... vejen til alt godt og er en himmelsk opfindelse.. desværre ret så dyrt!

Dyrt???? Grønsager koster mellem 10 og 15 kr. pr. kg. Er det dyrt????????

<{POST_SNAPBACK}>

Er det grøntsagsposer du snakker om, som koster ml. 10 til 15 kr pr kg? I netto koster de godt nok en del mere. Samtidig hvis du skal købe broccoli, gulerødder etc. så kommer man altså af med mere end 10 kr pr. måltid..

Link to comment
Share on other sites

Æd en masse grøntsager... vejen til alt godt og er en himmelsk opfindelse.. desværre ret så dyrt!

Dyrt???? Grønsager koster mellem 10 og 15 kr. pr. kg. Er det dyrt????????

<{POST_SNAPBACK}>

Er det grøntsagsposer du snakker om, som koster ml. 10 til 15 kr pr kg? I netto koster de godt nok en del mere. Samtidig hvis du skal købe broccoli, gulerødder etc. så kommer man altså af med mere end 10 kr pr. måltid..

<{POST_SNAPBACK}>

jeg synes også det er lidt dyrere end alm mad!

Men hos den lokale grønthandler kan man få nogle gode tilbud og rabatter hvis man er lidt hurtig og frisk i snakken!

:4smartass: :4mewantfood: :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Altså.. Kig på kosten. Du kunne evt. Prøve at indtage så lidt Kulhydrater om dagen som muligt..

Det første din krop forbrænder er kulhydraterne. Når der ikk er flere kulhydrater begynder din krop at omdanne Fedt til kulhydrater og derved forbrænder dette.

Dvs jo mindre kulhydrater du har at forbrænde jo hurtigere begynder din krop at forbrænde dit fedt de steder du har mest..

Det kan du jo evt. kompinere med motion.

For ikk at miste for meget masse kan du jo forsætte med at træne, og sørge for at indtage nok Proteiner som du sikkert ved kan fås gennem pulver shakes.

I det du træner får du et større stofskifte, så du taber dig nemmere..

Edit: Selvølgelig er det vigtigt med Kulhydrater da du får energi af dette.. Men alligevel sørg for at indtage så lidt som muligt. Undgå evt. usundt som slik/kager og lign.

Hvis der er noget forkert her. så ret mig endelig :)

Edited by Lunk
Link to comment
Share on other sites

Altså.. Kig på kosten. Du kunne evt. Prøve at indtage så lidt Kulhydrater om dagen som muligt..

Det første din krop forbrænder er kulhydraterne. Når der ikk er flere kulhydrater begynder din krop at omdanne Fedt til kulhydrater og derved forbrænder dette.

Dvs jo mindre kulhydrater du har at forbrænde jo hurtigere begynder din krop at forbrænde dit fedt de steder du har mest..

Det kan du jo evt. kompinere med motion.

For ikk at miste for meget masse kan du jo forsætte med at træne, og sørge for at indtage nok Proteiner som du sikkert ved kan fås gennem pulver shakes.

I det du træner får du et større stofskifte, så du taber dig nemmere..

Edit: Selvølgelig er det vigtigt med Kulhydrater da du får energi af dette.. Men alligevel sørg for at indtage så lidt som muligt. Undgå evt. usundt som slik/kager og lign.

Hvis der er noget forkert her. så ret mig endelig :)

<{POST_SNAPBACK}>

Det lyder meget fornuftigt!men tror det er lettere sagt end gjordt...

Link to comment
Share on other sites

Altså.. Kig på kosten. Du kunne evt. Prøve at indtage så lidt Kulhydrater om dagen som muligt..

Det første din krop forbrænder er kulhydraterne. Når der ikk er flere kulhydrater begynder din krop at omdanne Fedt til kulhydrater og derved forbrænder dette.

Dvs jo mindre kulhydrater du har at forbrænde jo hurtigere begynder din krop at forbrænde dit fedt de steder du har mest..

Det kan du jo evt. kompinere med motion.

For ikk at miste for meget masse kan du jo forsætte med at træne, og sørge for at indtage nok Proteiner som du sikkert ved kan fås gennem pulver shakes.

I det du træner får du et større stofskifte, så du taber dig nemmere..

Edit: Selvølgelig er det vigtigt med Kulhydrater da du får energi af dette.. Men alligevel sørg for at indtage så lidt som muligt. Undgå evt. usundt som slik/kager og lign.

Hvis der er noget forkert her. så ret mig endelig :)

<{POST_SNAPBACK}>

Det lyder meget fornuftigt!men tror det er lettere sagt end gjordt...

<{POST_SNAPBACK}>

Jamen du bliver jo nød til at bestemme dig. Vil du virkelig gerne tabe dig? Det nytter ikke noget, blot at sige - " det er lettere sagt end gjort". Hvis du virkelig gerne vil tabe dig, så gør hvad der skal til. Det kræver altså ikke særligt meget, blot at du følger nogle generelle kostregler og kombinere dette med øget motion. Så vil ALLE opleve et vægttab i større eller mindre grad.

Men spørgsmål er - vil du yde den indsats der skal til?

Edited by JessPedersen
Link to comment
Share on other sites

Altså.. Kig på kosten. Du kunne evt. Prøve at indtage så lidt Kulhydrater om dagen som muligt..

Det første din krop forbrænder er kulhydraterne. Når der ikk er flere kulhydrater begynder din krop at omdanne Fedt til kulhydrater og derved forbrænder dette.

Dvs jo mindre kulhydrater du har at forbrænde jo hurtigere begynder din krop at forbrænde dit fedt de steder du har mest..

Det kan du jo evt. kompinere med motion.

For ikk at miste for meget masse kan du jo forsætte med at træne, og sørge for at indtage nok Proteiner som du sikkert ved kan fås gennem pulver shakes.

I det du træner får du et større stofskifte, så du taber dig nemmere..

Edit: Selvølgelig er det vigtigt med Kulhydrater da du får energi af dette.. Men alligevel sørg for at indtage så lidt som muligt. Undgå evt. usundt som slik/kager og lign.

Hvis der er noget forkert her. så ret mig endelig :)

<{POST_SNAPBACK}>

Det lyder meget fornuftigt!men tror det er lettere sagt end gjordt...

<{POST_SNAPBACK}>

Jamen du bliver jo nød til at bestemme dig. Vil du virkelig gerne tabe dig? Det nytter ikke noget, blot at sige - " det er lettere sagt end gjort". Hvis du virkelig gerne vil tabe dig, så gør hvad der skal til. Det kræver altså ikke særligt meget, blot at du følger nogle generelle kostregler og kombinere dette med øget motion. Så vil ALLE opleve et vægttab i større eller mindre grad.

Men spørgsmål er - vil du yde den indsats der skal til?

<{POST_SNAPBACK}>

Ja det vil jeg men jeg har nogle ting som er vigtigere end fedttabet!er ikke overvægtig eller lign men det kunne være fedt hvis man kunne have en cuttet krop til sommer..!

:wink:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share