phl Posted April 7, 2005 Report Share Posted April 7, 2005 (edited) Hey m-o'ere!Er snart færdig med Thomas jagd's alternative hypertrofi program (fra getbig) og kunne godt tænke mig at køre videre med at træne 4 gange om ugen så har fiflet lidt med noget og søger jeres bedømmelse på om der mangler nogle øvelser, om det skal være med andre reps, osv., osv. :)****EDIT****EDIT****EDIT****EDIT****EDIT****EDITHar ændret lidt i det så det kommer det til at se sådan ud:Mandag: Bryst/Skulder/TricepsBænkpres - 5x5 repsIncline bænkpres - 3x8 repsDumbbell skulderpres - 3x8 repsUpright rows - 3x8 reps Triceps dips - 3x8 repsPushdowns - 3x8 reps+lændTirsdag: Ben/Ryg/BicepsSquat - 5x5 repsBent-over rows - 3x8 reps Pulldown - 3x8 reps Barbell curls - 3x8 repsKabel curls - 3x8 reps +maveTorsdag: Bryst/Skulder/TricepsBænkpres - 5x5 repsSeated flyes - 3x8 repsMilitary press - 3x8 repsUpright rows - 3x8 reps Close grip bænkpres - 3x8 repsFrench press - 3x8 reps+lændFredag: Ben/Ryg/BicepsSeated leg press - 5x5 repsSeated rows - 3x8 reps Front pulldown - 3x8 reps Dumbbell curls - 3x8 repsPreacher kabel curls - 3x8 reps +mave****EDIT****EDIT****EDIT****EDIT****EDIT****EDITSkal lige siges at jeg ikke er interesseret i at træne mine lægge større og at jeg ej heller synes dødløft er særlig fedt :) Edited April 8, 2005 by phl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted April 8, 2005 Report Share Posted April 8, 2005 Skulder kun en gang om ugen? Det er ikke så meget.Her er et bud på et 2 Split, også 4 gange om ugen:Dag 1 og 3:Bryst/Skuldre/TricepBench Press 5x5Incline Bench 3x8Military Press 5x5Laterial Rise 3x8Dips 3x8French Press 3x8 (Ved ikke om det er nødvændigt)Dag 2 og 4:Ben/Ryg/BicepsSquat 5x5 / Front Squat 5x5 (Skift fra gang til gang)Leg Curl 3x8 eller Stiff Leg Deadlift 3x8BB Rows 5x5Chin Up 3x8Deadlift 5x5 (Kun på dag 4, eller hvis du føler du kan klare det 2 gange om ugen)BB Curls 3x8Hammer Curl 2x8Husk nu progressionen Kunne det være et godt bud? Er ikke så meget indefor split programmer, træner kun fullbody 3 gange om ugen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
phl Posted April 8, 2005 Author Report Share Posted April 8, 2005 well hvis jeg nu træner skulder hårdt nok?i et 3split træner man jo somregel også kun skuldrene en gang om ugen (lissom med de andre muskelgrupper) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted April 8, 2005 Report Share Posted April 8, 2005 well hvis jeg nu træner skulder hårdt nok?i et 3split træner man jo somregel også kun skuldrene en gang om ugen (lissom med de andre muskelgrupper)<{POST_SNAPBACK}>Er ikk optimalt at træne musklerne så sjældent..Jeg ville helt klart også foretrække et full body eller et 2-split program Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted April 11, 2005 Report Share Posted April 11, 2005 Hvis ellers overskrifterne passer de enkelte dage, så er der altså her tale om et 2-split, som køres 2 gange pr. uge. At der er en smule variation i f.eks. brystøvelserne, gør det ikke til et 4-split. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
phl Posted April 11, 2005 Author Report Share Posted April 11, 2005 Hvis ellers overskrifterne passer de enkelte dage, så er der altså her tale om et 2-split, som køres 2 gange pr. uge. At der er en smule variation i f.eks. brystøvelserne, gør det ikke til et 4-split. <{POST_SNAPBACK}>okay sorry er ikke 100% inde i betegnelserne :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 12, 2005 Report Share Posted April 12, 2005 Tirsdag: Ben/Ryg/BicepsSquat - 5x5 repsBent-over rows - 3x8 reps Pulldown - 3x8 reps Barbell curls - 3x8 repsKabel curls - 3x8 reps +mave<{POST_SNAPBACK}>Kun squat for ben? Lidt tyndt er det ikke ...! Som minimum ville jeg foreslå at du tager dødløft med... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
phl Posted April 12, 2005 Author Report Share Posted April 12, 2005 Kun squat for ben? Lidt tyndt er det ikke ...! Som minimum ville jeg foreslå at du tager dødløft med... <{POST_SNAPBACK}>dødløft nej tak - og synes allerede mine ben er for store til resten af kroppen så har ikke lyst til at pumpe dem for meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 13, 2005 Report Share Posted April 13, 2005 Kun squat for ben? Lidt tyndt er det ikke ...! Som minimum ville jeg foreslå at du tager dødløft med... <{POST_SNAPBACK}>dødløft nej tak - og synes allerede mine ben er for store til resten af kroppen så har ikke lyst til at pumpe dem for meget.<{POST_SNAPBACK}>hmm..! Okay, jeg vil nu stadig hårdnakket mene, at det er en god idé at træne bagsiden af dine ben, når du også træner forsiden..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.