pcrew Posted March 31, 2005 Report Share Posted March 31, 2005 Hej jeg vil godt spørge om der er nogen der har en god kostplan eller kan linke til en... for nu hvor jeg træner seriøst skal jeg også passe kosten for det er jo også vigtigt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuneJ Posted March 31, 2005 Report Share Posted March 31, 2005 En kostplan er individuel. Vi er alle forskellige, kan lide forskellige ting og skal ikke have det samme antal kalorier.Hvad er du ude efter? At tabe dig eller tage på? Eller bare vedligeholden vægten og spise sundere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pcrew Posted March 31, 2005 Author Report Share Posted March 31, 2005 jeg styrketræner jo så mit mål er at blive større og få mere muskelmasse... :4thumbup: så min kostplan skal nok være bygget på at jeg skal være i kalorieoverskud... men ved bare ikke hvor jeg finder en god kostplan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 1, 2005 Report Share Posted April 1, 2005 (edited) jeg styrketræner jo så mit mål er at blive større og få mere muskelmasse... :4thumbup: så min kostplan skal nok være bygget på at jeg skal være i kalorieoverskud... men ved bare ikke hvor jeg finder en god kostplan<{POST_SNAPBACK}>Hvad mener du med en god kostplan? Leder du efter en evt. færdiglavet kostplan du kan følge? For det en dårlig ide da det er alt for individuelt.En god kostplan hvis dit mål er øget muskelmasse, vil være kostplan hvor du f.eks er i ca 500 kcal. overskud, for omkring 2g protein pr. kg. kropsvægt.Så skal den indeholde en masse grønsager, fiber, sundt fedt og evt. tilskud af de essensielle olier som omega 3, 6 og 9.Men man burde få de fleste at de ting dækket med alm. sund og varieret kost. Men det kan godt være svært at få protein nok med mindre man drikker masser af mælk og spiser kød ved alle måltider så protein tilskud vil sikkert være på sin plads. Edited April 1, 2005 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 1, 2005 Report Share Posted April 1, 2005 Hvor høj er du?Hvad vejer du?Hvor længe har du trænet?Hvad er din fedtprocent?man kan ikke bare "lave et program" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pcrew Posted April 1, 2005 Author Report Share Posted April 1, 2005 Jeg er 173 cm høj, vejer 58-59 kg, har trænet i ca. 6 måneder, min fedtprocent er på omkring 10%...jeg sagde heller ik i bare skulle "lave" en kostplan til mig...!Jeg spurgte om i kendte nogle hjemmesider hvor man kunne få hjælp til det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pcrew Posted April 2, 2005 Author Report Share Posted April 2, 2005 svar tak...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted April 2, 2005 Report Share Posted April 2, 2005 Hvordan skulle man på nettet kunne finde en kostplan? Den slags er individuelt og ser anderledes ud for en 120 kg kvinden på 1,5 meter og for dig.Men lær lidt om føde vare enten her på sitet, på GetBig eller her:Fødevarerministeriet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pcrew Posted April 2, 2005 Author Report Share Posted April 2, 2005 (edited) jeg skal nok selv finde en kostplan så... men er der så nogen der kender hjemmesider hvor man kan se energi/næringsindhold i forskellige fødevarer, så man kan se hvad man skal spise... Edited April 2, 2005 by pcrew Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Desdemonia Posted April 2, 2005 Report Share Posted April 2, 2005 jeg skal nok selv finde en kostplan så... men er der så nogen der kender hjemmesider hvor man kan se energi/næringsindhold i forskellige fødevarer, så man kan se hvad man skal spise...<{POST_SNAPBACK}>kalorietabel.dk /Des Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pcrew Posted April 2, 2005 Author Report Share Posted April 2, 2005 tak... sådan en hjemmeside har jeg ledt efter i laaaang tid... nu behøver jeg ikke kigge på den lille tabel der er på varen... nu går det meget nemmere :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Feng Shui Posted April 2, 2005 Report Share Posted April 2, 2005 En kostplan er individuel. Vi er alle forskellige, kan lide forskellige ting og skal ikke have det samme antal kalorier.Hvad er du ude efter? At tabe dig eller tage på? Eller bare vedligeholden vægten og spise sundere?<{POST_SNAPBACK}>Her er et EKSEMPEL på en kostplan.Men en kostplan er individuel - så lav din egen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.