duenn Posted April 21, 2005 Author Report Share Posted April 21, 2005 Træning torsdag 21-4opvarmning 15 min på cykelSquat12x20 kg3x5x50 kg2x5x60 kg Pull down3x8x35 kg2x8x30 kgLow row1x8x30 kg3x8x35 kg1x8x32,5 kgArm curl3x8x10 kg BB step ups50x50 kg50x50 kglow back2x15x27,5 kgrotary torso2x15x17,5 kgabdorminal crunch3x22,5 kg1x25 kg20 min på crosstrainersataneme en go omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alva Posted April 21, 2005 Report Share Posted April 21, 2005 Squat12x20 kg3x5x50 kg2x5x60 kgDet ser godt ud med squatten :4thumbup: 60 kilo er sgu da flot Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted April 21, 2005 Author Report Share Posted April 21, 2005 Squat12x20 kg3x5x50 kg2x5x60 kgDet ser godt ud med squatten :4thumbup: 60 kilo er sgu da flot <{POST_SNAPBACK}>går også rundt og vrikker med rumpetten og er helt weekend overgearet, det var jo slet ik meningen at jeg skulle øge kilo idag, men jeg havde lige gejsten, og den var slet ik tung Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alva Posted April 21, 2005 Report Share Posted April 21, 2005 Squat12x20 kg3x5x50 kg2x5x60 kgDet ser godt ud med squatten :4thumbup: 60 kilo er sgu da flot <{POST_SNAPBACK}>går også rundt og vrikker med rumpetten og er helt weekend overgearet, det var jo slet ik meningen at jeg skulle øge kilo idag, men jeg havde lige gejsten, og den var slet ik tung <{POST_SNAPBACK}>Det kan jeg godt forstå. Den bliver også pænere af tung squat :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted April 21, 2005 Report Share Posted April 21, 2005 ......og den var slet ik tung ........Har du da intet lært, din ignorant . Hvis den ikke er tung skal der fame noget mere på 60 kg er sgu ok og rumpetten blir rigty godest af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted April 23, 2005 Author Report Share Posted April 23, 2005 (edited) Træning Lørdag d. 23-4Løbetur på 44 mindistance: ukendt (edit ifølge mols ruteberegner 7,2 km)Vejr: fantastisk de første 13 min var ren katastrofe, jeg fik sidestik, og følte at jeg vejede ca et ton, og havde bly lodder om anklerne.(måtte stoppe op og strække ud)den sidste halve time, gik som en drøm, jeg havde endda overskud til at sige goddag til folk Tror min krise idag hænger lidt sammen med de mængder mad jeg indtog igår hvor jeg var til konfirmation. vil lige nævne de aller aller mest syndige ting jeg indtog :4mewantfood: 1. waldorfsalat i rigelig mængde2. Pistacie is lagkage med choko sauce3. Ostebord.Sikke et gilde. :4band: :4drunk: Edited April 23, 2005 by duenn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted April 24, 2005 Author Report Share Posted April 24, 2005 Update uge 16Denne uge har vel nærmest været normal, masser af arbejde,( 5 dages arb klaret på 4)masser af mad ( konfirmation o.lign, )fedt% sidste uge 23fedt% idag 23 ( hmm, men helt forståeligt)Træning: 2 gange styrketræning.meget tilfredstillende, jonglerede rundt med vægtene som var de lavet af karamelstænger Cardio: 2 løbeture den ene på 7,2 km den anden ca 6 kmplus en smule af lidt af hvert i motionscentret, alt i alt ok.kost denne uge: Hva ska jeg sige??? de siger de smager godt!!!!! Jeg er bare god til at spise , min appetit fejler bestemt ikke noget Ok, til konfirmationen i fredags, gik jeg amok,væltede mig rundt i waldorf salat, islagkage rødvin og ostebord, da jeg kom hjem, sørgede jeg lige for at marabou´en ikke skulle ligge og flyde i køkkenskabet.( her blev jeg lidt små syg i maven) afslutnings vis spiste jeg en pose pingvin blanding.endte på ca 3500 kcal den dag. Har sparet ualmindeligt meget på kcal de sidste 2 dage.kcal ialt :13513kcal pr dag: 1930fordeling i % gnsprotein 24kulhydrat 55fedt 21 Mål for næste uge: at overleve og at spise mindre slik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Majandra Posted April 24, 2005 Report Share Posted April 24, 2005 Hvordan ved du hvad du spiste til konfirmationen? Havde du en vægt med og stod der næringsindhold på islagkagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted April 24, 2005 Author Report Share Posted April 24, 2005 *LOL* det ku fandme ellers ha været for cool op af håndtasken hev duenn en vægt.. :4mewantfood: er ret fiks til at bedømme hva mín mad vejer,er i laaaaaaang træning så jeg gættede lidt og manden hjalp med til at bedømme, han er også i træning. Islagkagen beregnede jeg som flødeis og mørk chokolade. Selvfølgelig er det ikke en sikker metode med hva, det er bedre end at gi fuldstændig slip. :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted April 25, 2005 Author Report Share Posted April 25, 2005 (edited) Træning mandag 25-4er total med på bølgen, og takker Alva for inspiration TABATA FROM( endnu værre end) HELLdød løft med 20kg 8-9-9-9-8-8-8-7 ( avvv for sa... den sved)mavebøjning 10-10-10-9-9-8-4-4 ( begyndte at få kvalme der)arm stræk på knæ 10-10-10-9-9-8-7-0 ( total nedtur, kunne ikke engang sige av)squat 12-12-12-12-10-10-10-9 ( den var hård tilsidst, men ik så slem som de andre) Det her grænser til at være det sygeste ,det var så hårdt, græd næsten, jeg har ondt alle vegne lige nu. Helt klart en fed fed metode, når tiden er knap. PRØV DET: Edited April 25, 2005 by duenn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alva Posted April 26, 2005 Report Share Posted April 26, 2005 Træning mandag 25-4er total med på bølgen, og takker Alva for inspiration TABATA FROM( endnu værre end) HELLdød løft med 20kg 8-9-9-9-8-8-8-7 ( avvv for sa... den sved)mavebøjning 10-10-10-9-9-8-4-4 ( begyndte at få kvalme der)arm stræk på knæ 10-10-10-9-9-8-7-0 ( total nedtur, kunne ikke engang sige av)squat 12-12-12-12-10-10-10-9 ( den var hård tilsidst, men ik så slem som de andre) Det her grænser til at være det sygeste ,det var så hårdt, græd næsten, jeg har ondt alle vegne lige nu. Helt klart en fed fed metode, når tiden er knap. PRØV DET: <{POST_SNAPBACK}>Hvis du havde ondt i går aftes, så bare vent og se, hvordan du har det i dag - eller i morgen Men det er godt gået, i hvert fald :4thumbup: :4band: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted April 26, 2005 Author Report Share Posted April 26, 2005 Træning tirsdag d. 26-4Opvarmning20 min på cykelChest press 3x8x25 kgBB incline bench5x5x20 kgPectoral ab3x8x22,5 kgShoulder press 3x8x15 kgArm extension 3x8x30 kgDL2x8x20 kg5x5x40 kg ( kunne godt mærke igårs tabata omgang )Abdorminal crunch3x 15x22,5 kg1x15x25 kgRotary torso2x15x17,5 kg2x15x17,5 kgHele træningen idag bar præg af det tabata igår aftes, men ret fedt at træne med DOMS. Løbebånd12 min interval Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted April 28, 2005 Author Report Share Posted April 28, 2005 Træning torsdag 28-4opvarmning 15 min på cykelSquat12x20 kg3x5x50 kg2x5x60 kg Pull down3x8x32,5 kgLow row1x8x35 kg3x8x32,5 kg1x8x30 kgArm curl3x8x10 kg BB step ups40x50 kg40x50 kglow back2x15x27,5 kgside bends2x10abdorminal crunch3x22,5 kg1x25 kghyper extencion2x15x20 kg20 min på crosstrainer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted April 28, 2005 Report Share Posted April 28, 2005 Træning mandag 25-4er total med på bølgen, og takker Alva for inspiration TABATA FROM( endnu værre end) HELLdød løft med 20kg 8-9-9-9-8-8-8-7 ( avvv for sa... den sved)mavebøjning 10-10-10-9-9-8-4-4 ( begyndte at få kvalme der)arm stræk på knæ 10-10-10-9-9-8-7-0 ( total nedtur, kunne ikke engang sige av)squat 12-12-12-12-10-10-10-9 ( den var hård tilsidst, men ik så slem som de andre) Det her grænser til at være det sygeste ,det var så hårdt, græd næsten, jeg har ondt alle vegne lige nu. Helt klart en fed fed metode, når tiden er knap. PRØV DET: <{POST_SNAPBACK}>Ja det vil jeg gerne prøve. Men hvordan? Er det gentagelser det der for det ser da lige vildt nok ud...Er det uden vægt eller er jeg helt off piste her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted April 28, 2005 Report Share Posted April 28, 2005 Que pasa con la cocina?Hvad sker der egentlig med det køkken. Er den kære mand godt igang med det, eller er arbejdet gået istå pga det dejligt forår. Irriterende at blive mindet om det ik Så fik jeg lige tygget de andre indlæg i din log. Har ikke lige haft tid til at titte, men det ser da fedt ud og du får da selv trænet grusomt. Det der tabata noget....hvad er det lige præcis? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted April 28, 2005 Author Report Share Posted April 28, 2005 Det der tabata noget....hvad er det lige præcis? noget sygt noget, jeg var ved at brække mig og alt muligt, men totalt fedt bagefter.altså man udvælger nogle øvelser, så laver man een øvelse i 20 sek, holder så 10 sek pause og gentager ialt 8 gange, noterer hvor mange man kunne nå at lave og så videre til en ny øvelse, og gentag hele herligheden.4 forskellige øvelser er passende, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted April 28, 2005 Report Share Posted April 28, 2005 Dvs hvis det er squat så dem man kan nå på 20 sek og så 10 sek pause og så igen 8 gange. Det lyder da vildt...Er fire øvelser så nok? Har du lært dette af super Alva? Hvilke øvelser skal man tage...Du har taget flere end fire.Sorry jeg er spørgeJørgen men man vil jo altid gerne prøve nyt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alva Posted April 28, 2005 Report Share Posted April 28, 2005 Har du lært dette af super Alva? *fnis* Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted April 28, 2005 Author Report Share Posted April 28, 2005 weee ja super Alva og super mister Knej jeg havde 4 øvelsersquatarm strækmavebøjninger dødløft det er 8x20 sek for hver øvelseJeg lover dig at 4 er nok hvis man overholder de 20 og de 10 sek ( ihvertfald for mig, jeg var gas blå i hovedet) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted April 28, 2005 Report Share Posted April 28, 2005 Jamen Alva du er da et super forbillede for mange af os herinde på Mol...Det er ikke engang en vits...Hvis man bare kunne se halvt ud som dig.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted April 28, 2005 Author Report Share Posted April 28, 2005 Har du lært dette af super Alva? *fnis* <{POST_SNAPBACK}>Edit : Queen Alva Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted April 28, 2005 Report Share Posted April 28, 2005 weee ja super Alva og super mister Knej jeg havde 4 øvelsersquatarm strækmavebøjninger dødløft det er 8x20 sek for hver øvelseJeg lover dig at 4 er nok hvis man overholder de 20 og de 10 sek ( ihvertfald for mig, jeg var gas blå i hovedet)<{POST_SNAPBACK}>Okayyyy laver du dem langsomt eller hurtigt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alva Posted April 28, 2005 Report Share Posted April 28, 2005 Nej, hvor er i søde, I har lige reddet min dag. Skulle også hilse fra super mister K og sige tak. (Sådan noget må du bare ikke skrive om ham, så bliver han helt kåd og høj i hatten ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted April 28, 2005 Author Report Share Posted April 28, 2005 weee ja super Alva og super mister Knej jeg havde 4 øvelsersquatarm strækmavebøjninger dødløft det er 8x20 sek for hver øvelseJeg lover dig at 4 er nok hvis man overholder de 20 og de 10 sek ( ihvertfald for mig, jeg var gas blå i hovedet)<{POST_SNAPBACK}>Okayyyy laver du dem langsomt eller hurtigt?<{POST_SNAPBACK}>så hurtigt jeg kunne, men nogen er vildt seje til det, når mange flere pr 20 sek end jeg gør, så jeg tror selv min stil er lidt lækker ( manden stod jo også og så på¨såååå ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted April 28, 2005 Report Share Posted April 28, 2005 (edited) Nej, hvor er i søde, I har lige reddet min dag. Skulle også hilse fra super mister K og sige tak. (Sådan noget må du bare ikke skrive om ham, så bliver han helt kåd og høj i hatten )<{POST_SNAPBACK}>Hvem er Mr K ? Kirsebrandt ??? Ja han kan da vist nogle ting....Sådan lidt et Mol geni Edited April 28, 2005 by Danfanatiker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.