Eruption Posted March 10, 2005 Report Share Posted March 10, 2005 (edited) ... Edited March 15, 2009 by Eruption Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted March 10, 2005 Author Report Share Posted March 10, 2005 (edited) Edited May 8, 2006 by Eruption Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted March 12, 2005 Author Report Share Posted March 12, 2005 (edited) ! Edited January 22, 2006 by Eruption Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted January 22, 2006 Author Report Share Posted January 22, 2006 (edited) Jeg er begyndt på Chad Waterburys high frequency training program. Nu får vi, at se hvordan det forløber. Valget stod mellem 10x3, 20 rep breathings eller Waterburys high frequency.Valget faldt på det sidste , grundet de nogenlunde korte sessions, hvilket passer godt til min hverdag. Edited February 6, 2006 by Eruption Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted March 15, 2009 Author Report Share Posted March 15, 2009 Fik lige lyst til at starte og logge:Træning i går. Lower body.Front Squat 105 kg (4x2)x5 Cluster-set - 10 sek. pause imellem sæt.Dumbell step-ups 3x8 @ 30 kgBarbell Roll-out 3x10Glute ham raises 3x8 @ BWPistols 3x10 pr. ben.Fart på, men clusters trækker tænder ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted March 27, 2009 Author Report Share Posted March 27, 2009 Træning upper body i morges, medium voume:Speed Bænk 40% @ max: 8 x 3 @ 60 kg - Easy, god fart.Alm bænk 2 x 3 @ 125 kg Forholdsvis lette, kørte meget godt.CG bænk 3x5 @ 105 kg Supernemme, smid meget mere på næste gang. Supported DB rows 3x5 @ 40 kg. Rows kører ikke lige så godt som presseøvelser. Det skal fikses. Inverted rows m. ben på bænk. 3x12 @ BW + 10kg på brystet. Anden gang jeg laver øvelsen og er alelrede gået hurtigt frem. Scapula Push Ups 3x15Barbell Shrugs 3x10 @ 130 kg - har ikke kørt den øvelse i lang tid, meget sjovt at prøve igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axethrower Skovdød Posted June 16, 2009 Report Share Posted June 16, 2009 Fik lige lyst til at starte og logge:Træning i går. Lower body.Front Squat 105 kg (4x2)x5 Cluster-set - 10 sek. pause imellem sæt.Dumbell step-ups 3x8 @ 30 kgBarbell Roll-out 3x10Glute ham raises 3x8 @ BWPistols 3x10 pr. ben.Fart på, men clusters trækker tænder ud!Hej EruptionJeg kører også Maximum Strength, fedt program.Jeg er dog i tvivl mht Cluster-set og vægt. I (4x2)x5 Cluster-settet skal man bruge ens 5 rm vægt, men der står ikke præcist hvilken rm man skal bruge ugen efter hvor Cluster-settet hedder (5x1)x5 og (4x1)x6. Hvad har du brugt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted June 16, 2009 Author Report Share Posted June 16, 2009 lol, er der liv her?Min log lå næsten øverst i forummet. Anyway, jeg fandt hurtigt ud af, at jeg måtte køre cluster-set med temmelig konservativ vægt. Jeg tænkte, at formålet er at lave flere gentagelser med en vægt du normalt ikke kan tage det med, så satte det til ca. 3-4RM hvilket fungerede meget godt for mig. Ved de 5 minisæt, kan du gå efter 5-6 RMEr færdig med programmet, og det gav mig nogle gode gains, så var fint tilfreds med programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axethrower Skovdød Posted June 20, 2009 Report Share Posted June 20, 2009 Ja nu er det jo ikke den mest konsekvente logføring med 6 indlæg på 4 år! Men der var lige noget der fangede min interesse, tak for hjælpen. Sidste træning brugte jeg min 3RM til (5x1)x5 og det kan sagtens mærkes i benene her 3 dage efter. For mig er cluster set en udmærket måde at få presset mig selv lidt mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.