gogogo Posted February 5, 2005 Report Share Posted February 5, 2005 Et spørgsmål til jer der har opnået gode resultater med bentræning? Hvor mange rep. bør man køre for max muskelvækst? Her tænker jeg i særdeleshed på lægmusklen.Kører 2 split og spinner 1-2 gange om ugen.Min egen erfaring fortæller mig at specielt læggen først føles rigtig flad efter 10- 18 rep. Jeg har styr på de enkelte benøvelser men syntes ikke jeg får løn som fortjent. :confused: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
John Johnson Posted February 5, 2005 Report Share Posted February 5, 2005 Jeg er ikke ekspert indenfor muskeltræning men for max muskelmasse skal reps vidst ligge mellem 8-12 reps. Brug søgefunktionen, benmusklerne skal have samme behandling som alle andre muskler :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 5, 2005 Report Share Posted February 5, 2005 Hvordan ser det ud med føde indtag, når du spinner ved siden af?Der skal jo energi til at opbygge muskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
korsager Posted February 5, 2005 Report Share Posted February 5, 2005 Et spørgsmål til jer der har opnået gode resultater med bentræning? Hvor mange rep. bør man køre for max muskelvækst? Her tænker jeg i særdeleshed på lægmusklen.Kører 2 split og spinner 1-2 gange om ugen.Min egen erfaring fortæller mig at specielt læggen først føles rigtig flad efter 10- 18 rep. Jeg har styr på de enkelte benøvelser men syntes ikke jeg får løn som fortjent. :confused:<{POST_SNAPBACK}>nu er jeg ikke ekspert på området, men jeg har læst i mange træningsprogrammer for BB's, at de kører 15-20 reps når de træner læg, netop fordi læggen vokser bedst ved mange reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cache Posted February 5, 2005 Report Share Posted February 5, 2005 ... og jeg har læst at man skal træne med høj intensitet og lave reps. Så nu er vi lige vidt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Menace Posted February 8, 2005 Report Share Posted February 8, 2005 Det er fint at læse... Men det kræver blod, sved og tårer at opnå gode resultater ved bentræning... Hvis de er et område du ønsker at prioritere, har jeg to forslag:1: Du kører ben (lår, haser, lægge) 2 gange pr. uge. 3 øvelser til lår, 2 til haser og en øvelse til lægge. 2-3 sæt pr. øvelse. Den ene dag kører du tungt (8-10 reps), næste træningspas kører du 12-15 reps.2: Del benenes muskler op, så du træner lår, haser og lægge på hver sin dag. Her træner du kun hver muskelgruppe én gang pr uge, dvs. der skal flere øvelser og sæt til...Go for it!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 8, 2005 Report Share Posted February 8, 2005 Det er fint at læse... Men det kræver blod, sved og tårer at opnå gode resultater ved bentræning... Hvis de er et område du ønsker at prioritere, har jeg to forslag:1: Du kører ben (lår, haser, lægge) 2 gange pr. uge. 3 øvelser til lår, 2 til haser og en øvelse til lægge. 2-3 sæt pr. øvelse. Den ene dag kører du tungt (8-10 reps), næste træningspas kører du 12-15 reps.2: Del benenes muskler op, så du træner lår, haser og lægge på hver sin dag. Her træner du kun hver muskelgruppe én gang pr uge, dvs. der skal flere øvelser og sæt til...Go for it!!<{POST_SNAPBACK}>Øhh det var sgu da en mærkelig måde at gøre det på Der skal bare køres noget TUNG squat så er de ben klar til at vokse :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted February 8, 2005 Report Share Posted February 8, 2005 Det er fint at læse... Men det kræver blod, sved og tårer at opnå gode resultater ved bentræning... Hvis de er et område du ønsker at prioritere, har jeg to forslag:1: Du kører ben (lår, haser, lægge) 2 gange pr. uge. 3 øvelser til lår, 2 til haser og en øvelse til lægge. 2-3 sæt pr. øvelse. Den ene dag kører du tungt (8-10 reps), næste træningspas kører du 12-15 reps.2: Del benenes muskler op, så du træner lår, haser og lægge på hver sin dag. Her træner du kun hver muskelgruppe én gang pr uge, dvs. der skal flere øvelser og sæt til...Go for it!!<{POST_SNAPBACK}>Øhh det var sgu da en mærkelig måde at gøre det på Der skal bare køres noget TUNG squat så er de ben klar til at vokse :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Amen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted February 8, 2005 Report Share Posted February 8, 2005 (edited) Slettet. Jeg skal lære at læse.Rommel Edited February 8, 2005 by Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kajakroer Posted February 8, 2005 Report Share Posted February 8, 2005 Du skal igang med noget tung squat -kajakroer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.