? ang "alt over 10 reps er spild af tid"

[Schack]

Jeg har efterhånden læst i en del indslag, at det er spild af tid at lave mere end 10 reps af hver øvelse.

Men er det så egentlig ikke også spild at lave flere øvelser for den samme muskel? Jeg mener, at hvis du har to øvelser for en bestemt muskel, og du kører 3 x 10 reps i hver øvelse, så laver du jo egentlig 6 x 10 reps for den muskel. Ville det så ikke være bedre kun at lave en øvelse 3x10 med mere vægt.?

[Uncle Bully]

Din logik halter en lille smule. Uanset om du laver 3 sæt á 10 reps eller 6 sæt á 10 reps når du jo aldrig op over 10 reps! Hvis man siger at "alt over 10 reps er spild af tid" (det er så en anden diskussion om det er det), så mener man 10 reps ad gangen - du skal ikke tænke 6 x 10 = 60 reps.

[pure-pro]

Det med at alt over 10 reps skulle være spild af tid er en potion vrøvl og sludder for gamle konservative fitness udeøvere. Undersøgelser har vist at når man vil øge muskelmassen, så kan man gå helt op til 21 reps. Når du så bevæger dig op over de 21 reps, så vil du begynde at træne dine musklers råstyrke. De fleste vil begynde at udvikle mælksyre over eller omkring de 21 reps. Det er selvfølgelig forudbestemt ved den belastning du har på. For lige at redegøre for dit spørgsmål omkring "3 set á 10 reps eller 6 set á 10 reps" så kan man ikke sige at du får hverken mere eller mindre ud af at lave 6 eller 3 set. Dog anbefales det at du laver 3 set på en øvelse, og så laver 3 set på en anden øvelse, og det må gerne være på samme muskel. Håber det var svar nok.

Pro

[Henning Friis]

så kan man gå helt op til 21 reps. Når du så bevæger dig op over de 21 reps, så vil du begynde at træne dine musklers råstyrke.

<{POST_SNAPBACK}>

Say what????

Hvad mener du lige præcis med råstyrke?

[teddy]

Det med at alt over 10 reps skulle være spild af tid er en potion vrøvl og sludder for gamle konservative fitness udeøvere. Undersøgelser har vist at når man vil øge muskelmassen, så kan man gå helt op til 21 reps. Når du så bevæger dig op over de 21 reps, så vil du begynde at træne dine musklers råstyrke. De fleste vil begynde at udvikle mælksyre over eller omkring de 21 reps. Det er selvfølgelig forudbestemt ved den belastning du har på. For lige at redegøre for dit spørgsmål omkring "3 set á 10 reps eller 6 set á 10 reps" så kan man ikke sige at du får hverken mere eller mindre ud af at lave 6 eller 3 set. Dog anbefales det at du laver 3 set på en øvelse, og så laver 3 set på en anden øvelse, og det må gerne være på samme muskel. Håber det var svar nok.

Pro 

<{POST_SNAPBACK}>

Det var da en gang vrøvl du kom med der

[ptpoul]

Det med at alt over 10 reps skulle være spild af tid er en potion vrøvl og sludder for gamle konservative fitness udeøvere. Undersøgelser har vist at når man vil øge muskelmassen, så kan man gå helt op til 21 reps. Når du så bevæger dig op over de 21 reps, så vil du begynde at træne dine musklers råstyrke. De fleste vil begynde at udvikle mælksyre over eller omkring de 21 reps. Det er selvfølgelig forudbestemt ved den belastning du har på. For lige at redegøre for dit spørgsmål omkring "3 set á 10 reps eller 6 set á 10 reps" så kan man ikke sige at du får hverken mere eller mindre ud af at lave 6 eller 3 set. Dog anbefales det at du laver 3 set på en øvelse, og så laver 3 set på en anden øvelse, og det må gerne være på samme muskel. Håber det var svar nok.

Pro 

<{POST_SNAPBACK}>

say what?!?

Du fatter vist hat

[DonNiklas]

Det med at alt over 10 reps skulle være spild af tid er en potion vrøvl og sludder for gamle konservative fitness udeøvere. Undersøgelser har vist at når man vil øge muskelmassen, så kan man gå helt op til 21 reps. Når du så bevæger dig op over de 21 reps, så vil du begynde at træne dine musklers råstyrke. De fleste vil begynde at udvikle mælksyre over eller omkring de 21 reps. Det er selvfølgelig forudbestemt ved den belastning du har på. For lige at redegøre for dit spørgsmål omkring "3 set á 10 reps eller 6 set á 10 reps" så kan man ikke sige at du får hverken mere eller mindre ud af at lave 6 eller 3 set. Dog anbefales det at du laver 3 set på en øvelse, og så laver 3 set på en anden øvelse, og det må gerne være på samme muskel. Håber det var svar nok.

Pro 

<{POST_SNAPBACK}>

say what?!?

Du fatter vist hat

<{POST_SNAPBACK}>

Ro på og forklar hvad han siger forkert. Det der hjælper vidst ingen

Niklas

[ptpoul]

Kun en über noob der ikke engang har læst de mest basale artikler på forsiden og som ikke engang kender definitionen på styrketræning ville skrive sådan noget ævl..

[Rønne]

Men er det så egentlig ikke også spild at lave flere øvelser for den samme muskel?

Det er der rigtig mange der mener. Det er nok den almindelige opfattelse at det er over-kill at køre lige, incline og decline bænk i det samme træningspas. Argumentet med at du rammer forskellige steder på musklen holder vist ikke i retten.

[Stryger2]

En gammel tommelfingerregel jeg læste siger at alt over 10reps på overkroppen er spild af tid hvis du vil være stærkere, mens benene kan klare op til 15-18 stykker fordi de er vant til en anden belastningsprofil.

Mener det var Schwarzeneggers: Modern Encyclopedia of Bodybuilding jeg læste det i.

[DaDane]

På Motion-online er der en række fornuftige artikler om dette:

• Styrketræning: Optimal træningsdosering for begyndere og trænede
  
• Nyeste viden om nervesystemets tilpasninger til tung styrketræning
  
• Sådan vokser musklerne - artikel 1
  
• Hvad får muskler til at vokse - artikel 2
  
• Kan man træne den øvre og nedre del af mavemusklerne separat?
  
• 10 gode råd til din styrketræning
  
• Optimal styrketræning er tung styrketræning
  

Der er flere, - også på andre sites. Men det er da et sted at starte!

[DaDane]

Thomas Jagd har også skrevet nogle udemærkede artikler på getbig. Bl.a. denne.

Godt nok kan man sige at en rep-range omkring 5-15 reps er mest optimal i bodybuilding henseende, da man her har det bedste forhold mellem TUT og spænding over musklen. Men det er ikke helt så simpelt endda. For laver man tilstrækkeligt mange sæt, så kan 1-5 reps også give forøget muskelmasse (læs evt. artiklen ”Alternativ Hypertrofi-Træning”), og høje reps er ikke altid skidt.

I øvelser som tillader træning med meget tunge vægte, såsom squat, benpres, dødløft etc, vil man uden problemer kunne køre 15-25 reps med vægte som er tunge nok til at inducere en muskelprotein degradation. Det virker kun fordi store dele af kroppens muskulatur er aktiv, og man vil derved selv ved høje reps, kunne køre tungt nok til at nedbryde muskelvæv. Det samme gør sig ikke gældende ved f.eks dumbell side laterals. Her vil 15-25 reps betyde at man skal køre med så lav en vægt, at det næsten kan være lige meget. Specielt hvis vi snakker om den høje ende af skalaen.

Men læs selv hele artiklen, den er det værd.

[Arnold schwarzenegger]

Det med at alt over 10 reps skulle være spild af tid er en potion vrøvl og sludder for gamle konservative fitness udeøvere. Undersøgelser har vist at når man vil øge muskelmassen, så kan man gå helt op til 21 reps. Når du så bevæger dig op over de 21 reps, så vil du begynde at træne dine musklers råstyrke. Pro 

<{POST_SNAPBACK}>

Pure-pro = Pure-N00B

Edited January 27, 2005 by Arnold schwarzenegger

[intervention33]

Kun en über noob der ikke engang har læst de mest basale artikler på forsiden og som ikke engang kender definitionen på styrketræning ville skrive sådan noget ævl..

<{POST_SNAPBACK}>

---------------------------------------------------------------------------------

Det er altid dejligt med en smagsdommer.Det glæder mig at du har læst både indlæg og artikler;rart at vide at vi har en "ekspert" i blandt os.En som kan skelne mellem lødige spørgsmål og de mindre seriøse:dejligt!

Hilsen Mads

[ptpoul]

Kun en über noob der ikke engang har læst de mest basale artikler på forsiden og som ikke engang kender definitionen på styrketræning ville skrive sådan noget ævl..

<{POST_SNAPBACK}>

---------------------------------------------------------------------------------

Det er altid dejligt med en smagsdommer.Det glæder mig at du har læst både indlæg og artikler;rart at vide at vi har en "ekspert" i blandt os.En som kan skelne mellem lødige spørgsmål og de mindre seriøse:dejligt!

Hilsen Mads

<{POST_SNAPBACK}>

Der er visse facts der ikke kan diskuteres.

Jorden er ikke flad, månen er ikke en grøn ost. etc..

Smagsdommeri kan det kun være, når der ikke tales om kolde facts.

[Arnold schwarzenegger]

Kun en über noob der ikke engang har læst de mest basale artikler på forsiden og som ikke engang kender definitionen på styrketræning ville skrive sådan noget ævl..

<{POST_SNAPBACK}>

---------------------------------------------------------------------------------

Det er altid dejligt med en smagsdommer.Det glæder mig at du har læst både indlæg og artikler;rart at vide at vi har en "ekspert" i blandt os.En som kan skelne mellem lødige spørgsmål og de mindre seriøse:dejligt!

Hilsen Mads

<{POST_SNAPBACK}>

PT Poul er ikke smagsdommer, men er person der rummer stor viden om træning

Det ville du vide hvis du havde været længere tid på MOL

[ptpoul]

Det er trættende at se en person komme ind fra sidelinien og komme med udtalelser der er direkte i modstrid til de tidligere i tråden, når de er forkerte, uden dokumentation, og vidner om at man finder sig selv kvalificeret til at trådgive inden for et emne, man ikke har den mest balase viden om.

Allerede i en alder af 13år havde jeg læst nok, til at kunne afvise det ævl der stod beskrevet i den post (Idrættens træningslære ).

Der er desuden utallige let læste artikler på forsiden der beskriver dette emne i letforståeligt sprog.

Det er et udtryk for manglende netikette ikke at læse artiklerne på et givent træningsforum inden man spørger, ligesom brug af søgefunktionen også er et must inden man spørger.

At rådgive uden at have gjort ovenstående, er af indlysende årsager langt værre.

Dette berettiger til en vis grad min tone. Men det ville have været mere værdigt at holde tonen mindre hård. Det kan jeg kun beklage.

[Mayol]

Når du så bevæger dig op over de 21 reps, så vil du begynde at træne dine musklers råstyrke.

hehe... den er sgu sjov den her .... keep em comming, mr jokester

[Guest Slettet bruger]

Når du så bevæger dig op over de 21 reps, så vil du begynde at træne dine musklers råstyrke.

<{POST_SNAPBACK}>

Faktisk så er det helt præcist 21.5 reps

:4thumbup:

[p1kz0r]

hehe det vækker jo minder om de dejlige Hejder dage :4thumbup: :4thumbup: