Sign in to follow this  
Blackmoore

Blackmoores log- del 2

Recommended Posts

Sær dag... :dry:

Endte med at bruge en masse tid og kræfter på et egentligt dybt ufrugtbart slagsmål i Off Topic. Gik endda over nogen høfligheds grænser som jeg selv mente jeg var bedre til at holde. Jeg reagerer åbenbart stadigvæk meget stærkt på ting som jeg opfatter som åbenbart racistiske... Got to work on that temper there!!!

Det er noget spildt tid og adrenalin jeg aldrig får tilbage.

Samtidig sad jeg fast i et par problemer på arbejdet som jeg ikke lige helt kan greje hvordan jeg løser.

men..det gjorde at jeg havde røven fuld af krudt og masser af "Hrrrrmmmmf!!! :devil::devil: " der skulle ud da jeg kom over og træne.

Så, godt op for Slipknot og Rob Zombie og så ud over stepperne:

DB incline presses:

[email protected],5kg

[email protected],5kg

[email protected],5kg

2s*[email protected],5kg

Prøvede at gå efter 10 r begge gange men ramte failure big time!!

Men sidste gang jeg prøvede at køre med 42,5 kg nåede jeg kun 6 R så..

Power i patten :devil::devil::devil:

pec dec:

2s*[email protected] blokke (max vægt)

Kunne køre med 12 r sidste gang..så kan jeg ikke vride meget mere ud af den, problemet er at jeg ikke tror min skulder er glad for flyes!

DB laterals:

[email protected]

2s*[email protected]

kørte ikke nær så psyko her som sidste gang... mere langsomt and feel the weight!

Rear delt maskinen:

[email protected]

2s*[email protected]

[email protected] blokke (kørte efter 12 men ramte failure)

stadig noget af det bedste jeg har kørt med rear delts!!

triceps DB extensions:

[email protected]

4s*[email protected],5kg

Så var der ild i mine triceps

triceps kickbacks:

[email protected]

[email protected]

3s*[email protected]

Oh, så brød ilden ud i åbne flammer!! Længe sidenm jeg har kørt kickbacks, den føltes som DOMS garanti i morgen!

Concentration curls:

[email protected],5kg

2s*10[email protected]

Wrist curls:

[email protected],5kg

[email protected]

DB sidebends:

[email protected],5kg

[email protected],5kg

Og så en ond finisher:

Statisk hold, en 42,5 kg DB i hver hånd.

48 sekunder

50 sekunder

Min grebsstyrke er gået ned, men det var meget glatte DB's uden kalk.. og det brændte for vildt i mine puny underguns!

God træning.. havde virkelig den der "Hrmmmf!!!! :devil: !!" det skal man ikke have hver gang, men i dag var den der, og bagefter var jeg et fredeligt, rart og omgængeligt menneske igen :bigsmile::bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

LANG stressende dag foran puteren... så jeg trængte til at fyre den lidt af i dag.

Jeg havde derfor Store planer om at skulle ud og løbe her i aften. havde fået tøjet, petzel lygten, refleksbånd og MP3 fætteren klar, kom ud i den stjerneklare aften..og var milimeter for at ryge på røven!!! Der var det vilde isslag.. +100 kg Blackmoore i mørke på en spejlblankvej.. det er som bambi juleaften..

Okay.. det var så ikke den aften jeg skulle ud og hamre igennem..

Så, jeg gik ind og arbejdede mere på mit gulvprogram.

Jeg vil køre et fast gulvprogram de dage jeg ikke vægttræner. Formålet er at styrke hele området omkring og mellem skulderbladene, da jeg har en tendens til at lade skuldrene "rulle frem", hvilket kan forstærkes af at min brystmuskulatur er relativt stærk. Derfor vil jeg arbejde med at forebygge at dette bliver værre og fjerne lidt af min hulemands holdning ved både at have et let program her mellem vægtdagene, og sætte 1-3 øvelser fra "Neanderthal no more" ind hver dag i det vægtprogram jeg sidder og arbejder med for de næste måneder. Og så give prioitet til bagsiden, noget der er en ekstra udfordring, da jeg ikke kan køre tunge rows...

Så.. programmet, er til at starte med:

mange af de sære øvelser findes her Her

Scapula pushups: (armbøjninger på strakte arme)

den rammer serratus anterior for vildt..og det er godt!!

reverse raises (på knæ, højre arm og venstre ben strakt..hold stillingen, og så omvendt)

Prone Cobras:

Dead bug twists:

Suprine bridges

prone bridges:

One hundreds

(en pilates øvelse, svær at forklare, man spænder hele abs strukturen, ligger på ryggen, hæver benene til ca 45 grader, løfter overkroppen, holder hænderne ved hoften og løfter og sænker så hænderne 100 gange..brænder for vildt i abs!!)

Warrior Lounges

del af Yoga øvelsem "krigeren"

Stræk for baglår

face pulls med elastik

rear delts med elastik

Alle køres med 2 sæt.

jeg vil efterhånden tilsætte flere øvelser når jeg får bedre styr på nogen af de andre pilates øvelser.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Løbetur i dag... Efter en helt Ok dag på arbejde, kom jeg hjem og fik taget mig af min NOGET kønnere halvdel der havde lagt sig småsløj. Det var dog ikke noget Schrek 2, et par dameblade og 1 1/2 l cola light ikke kunne gøre mere udholdeligt :bigsmile:

Så på med skoene og ud i en perfekt eftermiddag. Solen gik ned omme bag nogen mørke skyer der varslede den sne de siger kommer. Men der var et fantastisk rødt skær. Og mod Øst var himlen fantastisk blå og lækker. At hamre ud over hedestykket med sådan en himmel, en perfekt frisk luft i lungerne, friske ben og Nightwish i ørebøfferne..det er livskvalitet.

Løb ren fartleg /spurt træing i dag, med alt fra helt korte spurte til lange distancer i mellemhøjt tempo. Fik pulsen godt op at ringe et par gange.

38:25 minutters koncentreret glæde!

Share this post


Link to post
Share on other sites
38:25 minutters koncentreret glæde!

Cardiovrag... :laugh:

Du bliver da et rent fnug med alt det løberi; jeg tror snart, jeg stryger forbi dig på vægten! Mon det så er godt eller skidt...

Morten

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg ved ikke hvorfor, men jeg kom pludselig til at tænke på den karakteristiske holdning, som folk med Parkinsons syge har (skulle jeg ha' holdt det for mig selv??)... :tongue:  :wink:

:laugh::laugh::laugh:

"Brystet mod dalen, Blackmoore, brystet mod dalen!" :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Meget træning der mangler opdatering:

Lørdag:

1 1/2 times powerwalk i en vidunderlig smuk snestorm sammen med min noget kønnere halvdel. Elsker fygning så meget!!!!

Søndag:

Moslen i Sneen i grove mængder

mandag:

Machine pulldowns:

[email protected]

[email protected] kg(max)

[email protected] (max)

Hyper extensions:

15,15,20

EZ Bar pullovers

2s*[email protected] kg (ultra slow)

[email protected]

Chins:

1,2,3,1,2,3,4

de 4 kom helt vildt let!!

Bent rows

(super strict med 2 sek hold i toppen hvor der koncentreres om at føre skulderbladene sammen og tilbage)

2s*[email protected]

Machine pulldowns- dropsæt!

[email protected] [email protected]@60kg

Dips- maskine

[email protected]

[email protected]

Tirsdag:

4 omgange på 400 meter banen i høj sne.. var ved at gå helt til.. det er hårdt!!

Derefter Core-gulv programmet

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag..

Har lidt aftalt med en af de andre i Gymet at vi skal lavet en "for sjov lad os se hvad vi kan Bænke" dag om et par uger. Jeg vil ikke til at begynde på en masse specifik bænk træning nu, for det første er det ikke mit mål for tiden og for det andet skåner jeg min skulder lidt. Men jeg skulle da lige bænke lidt i dag for at se hvor jeg er.

Rotary cuff opvarmning...

bænk:

2s*[email protected]

[email protected]

3 singles med 100 kg

1 single med 120 kg (raket)

1 single med 125 kg (raket)

1 single med 127,5 kg (nem)

[email protected]

Okay, 127,5 kg kom nemt.. jeg har ikke rørt bænk for alvor i snart et år og så kan jeg hamre -10 kg fra mit "Sheiko bænke hele tiden" max op..med overskud!!

Med noget højt Rammestein og en sjat "lets go crazy" motivation er de 130 nok lavt sat for vores battledag!!!

syret!!

hypers:

15,17,17

leg extensions (med lang negativ TUT)

[email protected]

3s*[email protected] blokke

leg curls:

[email protected]

2s*[email protected] blokke (hele stacken)

Straight arm bench press:

3s*[email protected]

Som Scapula pushups, bare "omvendt"

DB laterals:

3s*[email protected]

gik for "The burn"..og fik det!

Rear delt machine:

[email protected]

[email protected] blokke

[email protected]

ved at være stærk her!

DB triceps extensions:

[email protected],5kg

[email protected],5kg

[email protected],5kg

[email protected],5kg

de to sidste sæt trak tænder ud big time..men var FEDE!!!

Concentration curls:

[email protected]

[email protected]

ved at være udsolgt

DB sidebends:

[email protected],5kg

3s*[email protected],5kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Havde en enorm lang og stresset dag på arbejde i går.

Dybt frustrerende når den PDF converter vi har og som normalt fungerer fint med et intet vil lave, når man skal have sendt en 77 siders lokalplan til trykning i 1500 eksemplarer… I går var jeg klar til at knalde ”Murphy” sådan en på låget!!!

Så træningen i går blev gulvprogrammet, hvor jeg bare lavede 2 ekstra sæt One hundreds og scapula pushups, + en del ekstra elastikarbejde for skulder/bagskulder.. der var noget energi der skulle bruges, og jeg er ikke meget for at løbe i mørke når der er glat!

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går:

Gulvprogrammet + lidt curls og delt arbejde med elastikker og håndvægte.

Manglede power i dag... Godt nok havde jeg for første gang i lang tid sovet både langt og godt, men jeg følte mig stadig lidt "off " fysisk og min ryg/skulder ting har irriteret mig meget de sidste par dage, nok fordi jeg har stresset HELT vildt på arbejdet og derfor siddet og spændt..og sovet dårligt og spændt der!

men det er ikke nogen grund til ikke at træne. Så jeg skruede lidt ned for Kg'erne i dag.

Incline DB presses:

[email protected],5kg

3s*[email protected],5 med sloooow negativ

rear delt maskine:

3s*[email protected]

DB pullovers:

[email protected],5kg

[email protected],5kg

Semi close grip bench

3s*[email protected] kg

CAT kanoner!

DB sidebends:

2s*[email protected],5kg

saxon sidebends:

2s*[email protected]

en altid vidunderligt ydmygende øvelse :tongue:

Scapula dips

2s*12r

Concentration curls:

4s*[email protected]

og efter sådan en utrolig minimal indsats var jeg brændt aw!! ikke alle dag er lige gode :sneaky2::tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

saxon sidebends:

2s*[email protected]

en altid vidunderligt ydmygende øvelse :tongue:

<{POST_SNAPBACK}>

Indeed! :laugh: Man skal virkelig hænge ego'et fra sig i omklædningsrummet før man giver sig til offentligt at pive over den slags girlie weights...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning:

Pilates DVD1.. 45 minutters intensiv coretræning.. tager godt ved! Kan godt mærke jeg er ved at have noget mere styrke i dette område..

Derefter, noget sloooow arbejde med elastik for delts og bagskulder.

Tilsids..volumen træning for ærgelige gunz:

concentration curls.

10*[email protected]

sådan, 1,5 Ton pr gun giver et hæderligt pump!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så har jeg fået lagt et mere struktureret program som jeg kører fra næste uge.

I dag skulle den have lidt bænk... og ellers skulle jeg hurtigt hjem da den noget kønnere halvdel skulle bruge bilen, så det var en relaiv kort træningsgang i dag.

Hyperextensions:

15,20,20

Bænk:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

3 singnes med 110kg

1 single med 120

2 singles med 125kg

[email protected]

er spændt på at se hvad der sker når der kommer 130 på stangen :bigsmile:

Bortset fra den ene single med 110 var det hele nemme raketter!

Incline DB presses:

[email protected],5kg

[email protected],5kg

godt ild i patten!!!

Leg extensions:

2s*[email protected]

2s*[email protected]

3s*[email protected] (Langsom TUT stil)

Leg curls:

2s*[email protected]

[email protected]

2s*[email protected](max vægt)

saxon sidebends:

2s*[email protected]

Så ydmygende, så god!!! den sætter en på plads med 2 små 5 kg fætre, men den gør det så godt!!!

DB sidebends

2s*[email protected],5 kg

Mere hård efter saxons!!!

I morgen er det så den lange arbejdsdag fra helvede..men også en tur den den professionelle massør for en god gang tæsk til Blackmoores traps og ryg.. det bliver så lækkert!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går..

En time hos massøren.

Massøren gik til mig. Jeg har stadig store røde mærker på skulder og ryg!! Vi taler seriøse tæsk! Først en halv times normal massage, og så en halv times elektrostiumlation.

jeg har det stadig som om jeg har fået kølletæsk, men håber at det virer lige som sidste gang hvor det gjorde hamrende nas bagefter men det så føltes som om det løsnede sig.

For jeg er træt af de her "halv smerter/irritation" i højre skulder og højre lat.

men det er vildt med de her kraftige elektrostimulerende apparater. Da hun satte den på min højre delt og armen bare hoppede af sig selv!!! Vildt..

Aften..havde store planer om træning... men det blev ved storte planer :mad:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Weeeee...

så har jeg fået min CoC nr 1. Lækkert legetøj. jeg kan sagtens lukke den med begge hænder, men jeg kan også mærke det bagefter :bigsmile: Nu skal det bare inkulderes i mit program!

I går aftes og i nat var jeg i skoven med min noget kønnere halvdel. Trangiamad og bål, Gin og tonic under stjernerne og derefter soveposerne i en dejlig kold shelter! Det er fantastisk at vågne sådan en morgen og se ud på sneen der er centimeter fra ens hoved!

Så føler man virkelig man lever!!!!

derudover!! Så har jeg opdaget at en stakkes taber som mig uden DR2 kan se Wulfmorgenthaler på nettet..

DET er guld!

Dolph MÅ være en af de største personligheder i dansk TV siden Mandrillen!

dolph.jpg

Udsøgte fornærmelser!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning...sidste gang "Go by the feel" for det nye program starter mandag:

Chins:

1,2,3,4,5 1,2,3,4 1,2,3, 1,2,3 1,2 1,2 1,2

Hold da op, der var gang i mine chins i dag!!!!

46 kropshævninger med mit store kavaver. Det er da også en slags volumen! Mine lats fortalte mig også at den slags kan de godt mærke!

5 var ikke engang helt vildt svært! 4 var hårdt sidste gang jeg kørte!

Machine dips:

2s*[email protected]

[email protected]

Standing one leg curl:

[email protected]

3s*[email protected]

(maskinen er sådan at det føles som flere kg!)

Front squat:

2s*[email protected]

SI leddet brokkede sig ikke.. Hvis det holder, så vil jeg langsomt og forsigtigt genintroducere denne kongeøvelse..med respekt for mit SI led, naturligvis.

machine pulldowns:

[email protected]

[email protected]

Adductor maskine:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

(bare for at prøve den)

Bortset fra Chins en papworkout...

men dem skal der også være plads til.

Share this post


Link to post
Share on other sites
46 kropshævninger med mit store kavaver

Wow :blink:

Var det ikke Arnold, som mente, man altid skulle starte med 50 chin ups som opvarmning? Det er sgu' mange kilo i vores vægtklasse!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Arnold han snakker :bigsmile:

For folk med vores korpus er ladders guds gave til Chins.

Hvis jeg tog f.eks 3 sæt til max ville jeg måske nå 15-20 chins og så ville jeg være brændt aw!

jeg har gået og tænkt på idag at det må være godt til andre store øvelser as well..

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger

God styrke du har blackmoore :smile:

Raketter med 110kg i bænken is no joke :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this