Blackmoores log- del 2

[Lars B]

Julen 2005:

En løbetur... en masse pushups. En MASSE stegt gås!

Uhmmm... Lyder Sq oxo lækkert, Mighty Blackmoore!!! :4mewantfood: :4thumbup:

Und Dayum, hvor er Asbjørn da ALT for cute!!!!

Keep it Real - Lars

[LungBrush]

Hey Blackmoore! - også lige et forsinket tillykke med knejten herfra!! :4thumbup:

Det lyder til at du nyder det i fulde drag, trods de mange omvæltninger sådan en bette knallert laver og helt kanon billede med pingvinerne, han ser godt nok ud som om der gerne må komme en og redde ham og kan i øvrigt også kun anbefale de mange barnevognsgåture til alle der har svært ved at få slæbt kroppen ud og gå - det er nowt der dutter! Så ind og lav børn og ud og gå

[Taninja]

Hey Blackmoore

Imellem specialeskriv, jul & skovture, så har jeg da vidst slet ikke fået sagt GOD JUL til dig & familien... Så derfor - Kære Blackmoore - God jul, på den baglæns måde & et rigtig godt nytår!!

Må det nye år bringe mange glæder til dig, Asbjørn & kvinden i jeres liv.

:4heart: Tania

[Blackmoore]

Hej Lars og LungB..det er også godt at se et par fædre som jer, der stadig træner og ikke er blevet kedelige og fodformede!!!

Fightergirl,,mange tak for din hilsen :4thumbup:

Jeg har været lidt træt i dag.. har ikke fået mange timers søvn den her uge, og arbejdet har været hårdt. Men bettemanden er for lækker, så det kan man godt leve med.

men i dag skulle der da trænes lidt:

Elipsetræner: 10 min, 121 kcal.

Sekvenstræning (Leg press, dips, hypers, pulldowns, pre stretched abs) 3 omgange med maks belastning:

Chins:

1,2,3,4,4,5,5

Front squat:

5r med 50kg

8r med 50kg

10r med 50kg

5r med 70kg

Chest press:

2s*10r med 80 kg

Yates rows:

3s *12 r med 70 kg

Jeg tror Chins, frontsquat og Yates rows bliver en god del af mit program i den kommende tid.. Det er gode øvelser at blive god til! Kombineret med slagtræning på sandsæk og noget sekvenstræning vil det give mulighed for relativt hurtige og effektive workots (vigtigt nu her)

Edited December 29, 2005 by Blackmoore

[The Bear]

Hejsa Peter!

Faldt lige over den her, som jeg kun kan nikke meget genkendende til:

Det er gode øvelser at blive god til! Kombineret med slagtræning på sandsæk og noget sekvenstræning vil det give mulighed for relativt hurtige og effektive workots (vigtigt nu her)

Til det vil jeg sige: SUPERSET min gode mand! Jeg træner mega mange superset, og det er noget som gør træningen kort, intensiv og effektiv. Bare et godt råd fra en daddy, som også holder træningen kort, simpel og nasty

[Blackmoore]

Yo, Comrad Bear! Altid rart at se endnu en hardcore daddy her!

sekvenstrænmngen er faktisk supersæt..det er jo 15 sæt uden pauser imellem.

jeg supersætter næsten altid Chins og Frontsquat, da jeg godt kan brænde aw i frontsquat selvom mine lats ryster lidt

[Jørgen L]

Hey Blackmoore

Også forsinket tillykke herfra - der venter helt sikkert store oplevelser!!

Sig til hvis du har brug for nogle ammestuehistorier

Far til to..

[Blackmoore]

Sig til hvis du har brug for nogle ammestuehistorier

ANYtime Mange tak for din hilsen Der er da efterhånden en del trænende fædre her!

[Guest DBM]

Yo, Comrad Bear! Altid rart at se endnu en hardcore daddy her!

sekvenstrænmngen er faktisk supersæt..det er jo 15 sæt uden pauser imellem.

jeg supersætter næsten altid Chins og Frontsquat, da jeg godt kan brænde aw i frontsquat selvom mine lats ryster lidt

God kombi hvis man er tidspresset. En anden, som kan anbefales er: dødløft og OH-press. Hurtig og effektiv træning! Jeg synes sgu, det er imponerende, at du (I) har tid til træning med fam. og børn :4thumbup:

[Jørgen L]

Jeg ved godt det lyder banalt - men tid er noget man finder..

Selv en halv time kan som bekendt gøre en forskel, og er man oprigtigt motiveret - tjae...

Eneste ulempe? Man får lidt svært ved at holde mund, når folk uden børn siger at de ikke har tid til at træne

[Blackmoore]

Jeps..tid er noget man finder. man kan altid se mindre TV (jeg ser meget mindre nu her)

I dag:

2*3 kilometer powerwalk med barnevognen

Og så lidt mere 2 verdenskrigs nørden jeg har fået skrevet til min hjemmeside

Edited December 30, 2005 by Blackmoore

[Blackmoore]

Mit livs mest stille nytårsaften siden 80'erne... 2 glas vin!!! Sådan er det når det er bette prinsen der bestemmer forholdene.. men NÆSTE år

Det skulle dog ikke forhindre mig at lave min traditionelle "anti hangover morgenmad"..for en af de første gange indtaget UDEN tømmermænd...

:4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood:

Træning:

Elipsetræner: 13 minutter, 142 kcal

Sekvenstræning, 3 omgange m. maks belastning

Chins:

1,2,3,3,4,4,4,5,3,3,3

Frontsquat

5r med 50kg, 10r med 50kg, 8r med 58kg, 3s med 5r med 66 kg

Stadig svag i front... men det er så godt at køre igen

Yates row:

12r med 66 kg, 2s af 12 r med 72 kg

[Armoured female]

Din mad ser ret lækker ud, fraset miderne

[Blackmoore]

WHY.,..you little ....

[Armoured female]

Sry Har aldrig kunne se meningen med hvide bønner. Men kan de fylde maven på en Blackmoore med tømmermænd, vil jeg hermed anderkende formålet med deres existens

[Taninja]

Er faktisk helt enig med Blackmoore her -dog undtaget bacon & pølser (one might ask: whats left then...?? *LOL*) Men baked beans er faktisk en fin hangover spise.. Ikke at det er noget, jeg har fået på det seneste...

Det lyder iøvrigt som en hyggelig aften i havde! Og hey - det er lørdag igen om 5 dage

Det er lige gået op for mig, at jeg ikke smed en hilsen til dig i forgårs Så lettere forsinket Blackmoore, jeg håber at du får et fantastisk 2006, med masser af glæder sammen med Asbjørn og din viv. & naturligvis nogle gode jagt og træningsoplevelser!!! :4thumbup:

Tania

[Blackmoore]

Ikke det store de sidste par dage.. en del pushups og noget core træning...

I morgen skal jeg lige forbi dokoren igen og snakke lidt om min nakke/skulder. Er stadig ikke HELT tilfreds..

[Blackmoore]

Lægen anbefalede en specialist i Aalborg, som jeg skal ha fat i. nakken er meget bedre end da det var værst, men den er ikke 100%..og jeg vil have 100%

Bettebebsen har det fint, og gainer for vildt, har gainet over 2 kg, og han har 6 ugers føds'da nu her. Og det er utroligt så meget det er sket med ham på bare 6 uger!!! Han er SÅ meget mere opmærksom og dejlig!

træning i går:

Chins:

3,3,3,3,4,4,3,3,5,4

Warrior lounge stretch:

15 sekunder, 25 sekunder

Band Face pulls

30 Reps

Scap pushups

16,20,20,20,20

Brændte helt vildt lige mellem skulderbladene!

Yates rows

2s*12r med 50kg

2s*10r med 66kg

3s*10r med 78kg

12r med 78kg

Brændte godt..og var ikke særligt tungt!

Standing one leg curl

10r med 3 blokke

10r med 4 blokke

6r med 5 blokke

Hypers:

20,20

Prone bridge:

1 min

Machine pulldowns:

25r med 100 kg

barbell scrugs:

2s*12 r med 78 kg

Good mornings (lette)

10r med 50kg

Pushups:

65 reps

25 reps

de 65 brændte godt!

[The Bear]

Bettebebsen har det fint, og gainer for vildt, har gainet over 2 kg, og han har 6 ugers føds'da nu her. Og det er utroligt så meget det er sket med ham på bare 6 uger!!! Han er SÅ meget mere opmærksom og dejlig!

hehe fedt at høre :4thumbup:

Men det bliver kun mere og mere fantastisk:

Vent til han kommer og vil have et stort kram

Vent til han ligger inde i sengen og kalder "far", "far", fordi du er stået op lidt før ham.

Vent til du beder om et kys og han giver dig et kæmpe smil og et stort kys.

Vent til han kommer løbende ind i stuen og vil drille og have du løber efter ham

Vent til han gemmer sig bag døren og du "finder" ham og han siger: "bøøøh"

OSV.

:4thumbup:

Små børn (babyer) er helt fantastiske og vidunderlige, men jo større de bliver, jo mere får man igen fra deres side.

[The Bear]

Pushups:

65 reps

Fucking hell - det er mange pushups i træk old champ! Tror jeg sgu ikke jeg kan gøre! FLOT

[Blackmoore]

Inspireret af gale comrade Los furede jeg en "prison workout" aw her til aften.. et spil kort. man trækker et kort og udfører en øvelse. Røde kort var situps, sorte kort pushups. Billedkort gælder for 10 reps, alle andre gælder for deres værd. Et es giver 1 min pause. Og så er det bare fuld skrald på. Det giver 168 pushups og 168 situps på kort tid. Lækkert.

en 2 timers tid senere kørte jeg den ren prison Pushup stil, da patten følte som om den havde lidt mere. Nåede godt gennem spillet, til 169 reps, før jeg døde helt og aldeles.. måske også at straffe lidt hårdt at køre 2 hårde omgange pushups på en aften!

Edited January 9, 2006 by Blackmoore

[Morten D]

Nasty stuff med 2 x små 170 pushups på en aften.

Hvis vi nogensinde bliver celle-kammerater, så får vi tiden til at gå med et spil kort og en spand prots... :4thumbup:

[Blackmoore]

Det skræmmer mig når folk fantaserer om at blive min cellekammerat

men yeps, det er en simpel workout der tager ved. Målet må være at kunne klare hele kortspillet ud i et

[Blackmoore]

Dagens..giv core musklerne prygl og smæk træning:

Elipse træner:

10 min

Chins:

1,2,3,4,5,4,4,3,3,3

Hypers:

10,20

Pre stretched crunches:

15, 15

Saxon sidebends:

7r med 6 kg

10r med 6 kg

Prone bridge:

55 sek

Warrior lounge stretch:

30 sek, 35 sek

prone bridge med benene oppe på en bænk:

45 sek, 45 sek

Deadhang legups i trapetz:

3,3

(hænge frit i en trapets, og så hive hødderne op til hænderne)

Goodmornings:

12r med 50kg

Zercer squats:

12r med 50kg

Nææ, har helt glemt hvor fed en øvelse det er :4thumbup:

Broomstick twists:

50r

High rep situps

40r

Pushups

67r

Jeg er BARE blevet glad for denne vidunderligt simple øvelse igen- Og har fundet ud af at der hvor jeg normalt stoppede fordi det gjorde avs i pattøj og triceps, det var altså ikke failure,men bare tudekiksgrænsen!

Edited January 11, 2006 by Blackmoore

[Taninja]

Dagens..giv core musklerne prygl og smæk træning:

Elipse træner:

10 min

Chins:

1,2,3,4,5,4,4,3,3,3

Hypers:

10,20

Pre stretched crunches:

15, 15

Saxon sidebends:

7r med 6 kg

10r med 6 kg

Prone bridge:

55 sek

Warrior lounge stretch:

30 sek, 35 sek

prone bridge med benene oppe på en bænk:

45 sek, 45 sek

Deadhang legups i trapetz:

3,3

(hænge frit i en trapets, og så hive hødderne op til hænderne)

Goodmornings:

12r med 50kg

Zercer squats:

12r med 50kg

Nææ, har helt glemt hvor fed en øvelse det er :4thumbup:

Broomstick twists:

50r

High rep situps

40r

Pushups

67r

Jeg er BARE blevet glad for denne vidunderligt simple øvelse igen- Og har fundet ud af at der hvor jeg normalt stoppede fordi det gjorde avs i pattøj og triceps, det var altså ikke failure,men bare tudekiksgrænsen!

Øøøøjjjjs et syret øvelses rep du kører Blackmoore :blink: Whats Prone Bridge? ... @tudekiksgrænse, den skal helt sikkert bare ha en kiks - og så videre :devil:

... nasty saxons... ved ikke rigtig om jeg ville kunne komme op igen, med 6 kg i hver hånd Tror jeg prøver den til næste centertræning med måske... 3 kg..

Tania