Motions CrossFit


Guest DBM
 Share

Recommended Posts

Hvorfor synes du, at det er en dum WOD? Personligt synes jeg da, at det er alle tiders omgang som assistance på en upper body press dag - især hvor styrken ikke er helt i top. Hvis vi dissekere den, så er det kropsvægtøvelser (= skånsomt mod CNS), og der er lav skadesrisiko (for mig). Faktisk er ring dips en sand "shoulder saver" for mig. Omhandlende WOD er hård i den forstand, at den selvfølgelig giver en træthed/ophobning af mælkesyre i de arbejdende muskelgrupper - men lad os lige komme ned på jorden. Vi snakker 11 min. kropsvægttræning.......

Desuden går jeg ikke på kompromis med stilen selvom uret tikker. Crossfit har ikke patent på cirkel/kropsvægt træning - og selvom jeg ofte ranter på Crossfit, er jeg ikke for fin til at låne en af deres WOD's - eller deres rep/set - range.

havde det været ok, hvis jeg havde kørt fx 4 x 10 i hver øvelse?

Easy tiger, easy! :crazy:

Det var egentlig ikke ment som en kritik, blot en undren over, hvorfor du kører en så presse krævende WOD på en dag, hvor du har en dårlig presse dag. Jeg er udemærket klar over, at du ikke går på kompromis med teknikken, men hvorfor ikke acceptere, at man har en mindre god dag?

Måske havde jeg set anderledes på det, og det kan godt ske, at jeg lod mig rive med, da den WOD du kørte er nok til en presse session for mig.

Med hensyn til CrossFit vs. cirkeltrænings diskussionen er jeg enig med dig.

Link to comment
Share on other sites

Easy tiger, easy! :crazy:

Det var egentlig ikke ment som en kritik, blot en undren over, hvorfor du kører en så presse krævende WOD på en dag, hvor du har en dårlig presse dag. Jeg er udemærket klar over, at du ikke går på kompromis med teknikken, men hvorfor ikke acceptere, at man har en mindre god dag?

Måske havde jeg set anderledes på det, og det kan godt ske, at jeg lod mig rive med, da den WOD du kørte er nok til en presse session for mig.

Med hensyn til CrossFit vs. cirkeltrænings diskussionen er jeg enig med dig.

Woooooooooooo ..... Kan godt se, at mit indlæg kunne virke lidt "emsig kælling" agtigt. Det var på ingen måde meningenhippy.gif

Dagen i dag var som sådan ikke en mindre god dag (havde også hviledag i går). Kunne bare mærke, at der ikke var GRRRR til en Crazy rep-pr med 70kg military, der alt andet lige er halvtungt for en letvægter som mig! Gad netop ikke gå balls 2 the walls eller på kompromis med teknik og valgte at køre lidt BW-træning. Selvom HSPU er en bitch med så mange rep føler jeg ikke at BW-øvelser stresser mig så meget som fx tung BB. træning. med basisløft.

Hr. Lund, jeg er rigtig glad for dine bidrag i min log - det er indlæg som dit, der får mig til at stoppe og tænke over, hvad det egentlig er jeg laver - og hvorfor. Tak for det. Keep on postin! thumb.gif

Link to comment
Share on other sites

Woooooooooooo ..... Kan godt se, at mit indlæg kunne virke lidt "emsig kælling" agtigt. Det var på ingen måde meningenhippy.gif

Dagen i dag var som sådan ikke en mindre god dag (havde også hviledag i går). Kunne bare mærke, at der ikke var GRRRR til en Crazy rep-pr med 70kg military, der alt andet lige er halvtungt for en letvægter som mig! Gad netop ikke gå balls 2 the walls eller på kompromis med teknik og valgte at køre lidt BW-træning. Selvom HSPU er en bitch med så mange rep føler jeg ikke at BW-øvelser stresser mig så meget som fx tung BB. træning. med basisløft.

Hr. Lund, jeg er rigtig glad for dine bidrag i min log - det er indlæg som dit, der får mig til at stoppe og tænke over, hvad det egentlig er jeg laver - og hvorfor. Tak for det. Keep on postin! thumb.gif

DramaQueen! :wink:

No hard feelings, godt så!

Hvordan ser din wendler template ud?

Målet med din træning er det som logbogens titel siger eller skal du til at være CrossFit Guru sammen med jhax? :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Træning i går!

Wendler's 5/3/1 - 3. cycle week 3

Warm Up:

Foam roll, piriformis deep tissue massage, mobility drills.

Clean:

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 65kg

1 x 3 x 75kg

1 x 1 x 85kg

1 x 1 x 85kg

1 x 1 x 85kg

1 x 1 x 85kg

1 x 1 x 85kg

BB Snatch + OH Squat

1 x 1 + 5 x 50kg

1 x 1 + 5 x 50kg

1 x 1 + 5 x 50kg

1 x 1 + 5 x 60kg

1 x 1 + 5 x 60kg

1 x 1 + 5 x 60kg

Lidt arbejde på snatch-tekniken. Var faktisk helt ok. Kommer langt ud over tæerne, men det er vel også VL-ish!?

RDL:

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 100kg

Nu står den på en uges Wendler deload og så bliver det runde 4 - hvilket godt kan blive lidt spændende! smile.gif

...............

Hr. Lund: Min template er sådan set bare basic 4-dages Wendler med clean i stedet for dødløft. På Clean delen kører jeg ikke rep out på det sidste sæt, men i stedet flere singler.

Spoer: 100 Brocent!

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Hr. Lund: Min template er sådan set bare basic 4-dages Wendler med clean i stedet for dødløft. På Clean delen kører jeg ikke rep out på det sidste sæt, men i stedet flere singler.

Spoer: 100 Brocent!

Tænkte nu mere på dine hjælpeøvelser. Kører du bare hvad du føler for på dagen?

Link to comment
Share on other sites

Var egentlig ikke meningen, at jeg skulle træne i dag - havde gode lats DOMS og var lidt træt i skroget. Men Jhax ved lige hvilke knapper, han skal trykke på for at få mig til at "harden the fuck up" - så besluttede mig for en hurtig workout før job.

Warm Up:

Foam roll + deep tissue massage (I selskab med Dixen og Jhax.... 3 gutter der lå i rundkreds og gav sig selv massage. Smukt syn - No homo!)

Fat Cindy (+20kg vægtvest)

Amrap 20 min

5 Pullups

10 Pushups

15 Air Squats

18 runder + 5 pullups. Målet var 20 runder, men tidsplanen skred lidt efter 8-9 runder. Der var noget SL-landsholds samling i The Gym, og der var ca. 800 grader. (men fedt at se nogle brutale vægte blive squattet!!). Det hårdeste var vægtvesten, der pressede på brystkassen, hvilket gjorde det besværligt at trække vejret....... Nu ved jeg hvordan det er at være Jhax i BW-øvelser. Respekt! Næste gang bliver det 20+ runder :superman:

................

Lund: Det har desværret været lidt for ustruktureret. Men laver normalt en ass. øvelse ala. "boring but big" - det kan fx. være i db. bænk på bænk dagen. I næste runde vil jeg køre det, så jeg rammer øvelser/muskelgrupperne 2 x om ugen - ala upper/lower body split. Så jeg fx kører front squat på min clean dag og snatch på min squat dag. Det' planen!

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Jeg går lidt med samme tanker, at sprede mine wendler løft ud over 4 dage, som du har, også smide VL-øvelser ind på henholdsvis squat og dødløft dagen.

Jeg skal også have struktureret mine ass øvelser, så der er en bedre balance mellem muskelgrupperne.

Dit deep piriformis fedteri, er det bare hvor du sidder ovenpå en bold af en art? Og hvorfor? Er du specielt stram lige der?

Link to comment
Share on other sites

Det hårdeste var vægtvesten, der pressede på brystkassen, hvilket gjorde det besværligt at trække vejret....... Nu ved jeg hvordan det er at være Jhax i BW-øvelser. Respekt!

Og nu ved du hvordan det er at være bro I-I på en parkeringsplads med prowler og pis og lort. Man kan sgu ligeså godt have et korset på som det lort. Fuck den vægtvest op i røven hele tiden.

Link to comment
Share on other sites

Der mangler stadig 50 % ekstra i den vest + plus VO2-minimum og noget åreforkalkning, før du har en idé om hvordan Yod har det :laugh:

btw. mon ikke vi snart ville kunne compete real time i en Cindy hvis du kører vest. Kunne være sjov.

Hvis det skal være på lige vilkår, skal Dans knæ først smadres med en hammer og din balle skal dolkes med et ninjasværd! Så gad jeg godt se det! :tongue:

Link to comment
Share on other sites

This is blasphemy... this is madness..... Madness? THIS IS TEAM LUMERJACKED!!!!!! devil.gifdevil.gifdevil.gif

Warm up:

1 round of:

50 meter farmerwalks m. jerrycans

Sledgehammer

Tire flips (medium tire)

3 rounds of:

Sledgehammer

Tire flips ("easy" tire)

battling ropes

Our warm up is Crossfit workouts. laugh.gif

Slede Sprints -> Slede Drags

1 x ca. 40+40 x 20kg

1 x ca. 40+40 x 20kg

1 x ca. 40+40 x 20kg

1 x ca. 40+40 x 30kg

1 x ca. 40+40 x 40kg

All out, hvor vi tog tid på det...... Jeg fik mit livs pump og IOMS i quads efter sidste runde. Ivan Igor satte Kauf og mig på plads. Manden er INSANE med en slæde!! blink.gif

Tire Flip for time

5 x HEAVY ASS TIRE

Tid: 09:21. Sweet jesus..... Kauf gjorde det på (vistnok 01:21). For mig var det en kamp bare at flippe det. Flere gange gled jeg i mudderet.

2 rounds of

Tire flip (medium)

Sled pulls 70kg

Tid: 00:48 + 00:48.

Crazy træning...... Vi får gejlet hinanden langt ud over 6. gear superman.gif Var godt brugt bagefter. Ned i Irma og hente forsyninger af æg, hytteost, frugt, bær, græsk yoghurt, peanut butter/syltetøj/riskiks, kokosvand mm. Nu står den på en uges deload og massiv carb-up! 4mewantfood.gif

(Så er der copy paste, fuck-o's!)

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Ikke giv op, kom nu!!! I har trodsalt Kaufmann med!! :wink:

Kauf er desværre ikke så meget værd.

Vi havde håbet på en ædekonkurrence til mig og et posedown til de to andre - så havde vi været godt kørende. Det der med dækflip, prowler og slæder er ikke rigtig noget vi kan finde ud af. Desværre.

Link to comment
Share on other sites

Kauf er desværre ikke så meget værd.

Vi havde håbet på en ædekonkurrence til mig og et posedown til de to andre - så havde vi været godt kørende. Det der med dækflip, prowler og slæder er ikke rigtig noget vi kan finde ud af. Desværre.

Nej, jeg har også lidt nederen over det...

(Dan, for at gnide lidt salt i såret er jeg ret sikker på, at det er Ivan Igors tid du har postet.. min var vist tæt på 29 sek... men som Ivan Igor så klogt sagde: Intelligens er lig IQ minus puls.. eller hvordan var det.. jeg kan ikke huske det.. er der nogen af jer, der har set mit stopur?)

Derudover:

FUCKING EPIC MAN VS. TIREBATTLE!!!!! Det var fandenme pissegodt gået, kriger! BOOOM!!!!!!!!!

Link to comment
Share on other sites

Ikke giv op, kom nu!!! I har trodsalt Kaufmann med!! :wink:

Kauf er desværre ikke så meget værd.

Vi havde håbet på en ædekonkurrence til mig og et posedown til de to andre - så havde vi været godt kørende. Det der med dækflip, prowler og slæder er ikke rigtig noget vi kan finde ud af. Desværre.

Nej, det ser sgu lidt skidt ud :unhappy: Jeg havde håbet på noget 800 meter løb og OLY-lifts.... alternativt noget C2, hvor jeg kunne udnytte min eminente teknik til at komme hurtigt ud af fod-straps. Men det handler jo også bare om at være med :smile: :hippy:

Link to comment
Share on other sites

Nej, det ser sgu lidt skidt ud :unhappy: Jeg havde håbet på noget 800 meter løb og OLY-lifts.... alternativt noget C2, hvor jeg kunne udnytte min eminente teknik til at komme hurtigt ud af fod-straps. Men det handler jo også bare om at være med :smile: :hippy:

Synes også der er mangler nogle kipping pullups... Og kolbøtter...

Link to comment
Share on other sites

Jeg går lidt med samme tanker, at sprede mine wendler løft ud over 4 dage, som du har, også smide VL-øvelser ind på henholdsvis squat og dødløft dagen.

Jeg skal også have struktureret mine ass øvelser, så der er en bedre balance mellem muskelgrupperne.

Dit deep piriformis fedteri, er det bare hvor du sidder ovenpå en bold af en art? Og hvorfor? Er du specielt stram lige der?

Har du læst alt det Wendler info, der er på nettet? Ang. piriformis, så er det lige præcis, hvor jeg sidder på en golfbold. yiks blink.gif Og ja... har en stram røv, hvis du er interesseret i den slags info, Lund tongue.gif Grunden til min piriformis massage er dog, den skade i højre balle, jeg render rundt med!

Nej, jeg har også lidt nederen over det...

(Dan, for at gnide lidt salt i såret er jeg ret sikker på, at det er Ivan Igors tid du har postet.. min var vist tæt på 29 sek... men som Ivan Igor så klogt sagde: Intelligens er lig IQ minus puls.. eller hvordan var det.. jeg kan ikke huske det.. er der nogen af jer, der har set mit stopur?)

Derudover:

FUCKING EPIC MAN VS. TIREBATTLE!!!!! Det var fandenme pissegodt gået, kriger! BOOOM!!!!!!!!!

Det er jo derfor, at dit nye navn er "Dækspecialisten" devil.gifdevil.gif

Synes også der er mangler nogle kipping pullups... Og kolbøtter...

Gad fandme godt se dig lave koldbøtter, DixenBro! laugh.gif

......................

I går stod den på foam-roll + piriformis deep tissue massage og lidt statisk stræk - og jeg gentager succesen igen i dag. Træningen med Team Lumberjacked var så ANABOLIC, at jeg vågnede næste morgen med en PR i kropsvægt på 82kg. BOM devil.gif Lidt lavere i dag, men med et par fællestræninger mere, burde jeg nå 90kg hakket! laugh.gif

I morgen regner jeg med at teste en komfortabelt max i bænk, squat og clean + lidt diverse - og så bliver resten af ugen op til lørdag ellers Barbie-vægte!

Et billede af dagens SUPER-snack! 4mewantfood.gif

post-67-089100200 1297688096_thumb.jpg

Græsk yoghurt m. proteinpulver, mørk chokolade, blåbær, brombær, goji bær, granatæble og mandler. BOOOOM!

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share