Skjold Posted June 18, 2012 Author Report Share Posted June 18, 2012 Dagens Træning: 18-06-2012Første gang jeg gennemførte på lvl 6, uden at sætte farten lidt ned til sidst!Interval løb 9-15% Incline @ 30 minPoint: 20Total: 1340 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted June 19, 2012 Author Report Share Posted June 19, 2012 (edited) Fullbody Workout: Episode 2Dag 6, Runde 2.........Men fik da omdirigeret nogle af frustrationerne til vægtende.Det resulterede i nogle afvigelser fra programmet.Dødløft - Heavy: 1 x 10 @ 521 x 10 @ 921 x 3 @ 1221 x 3 @ 1421 x 2 @ 1521 x 5 @ 122Turde ikke få efter nummer 3, da det nok havde endt i en grinder.Det går ikke med min gamle skade.Bænkpres - Heavy:1 x 10 @ 521 x 3 @ 821 x 3 @ 921 x 5 @ 1021 x 2 @ 1071 x 1 @ 1121 x 8 @ 92Dammit. De 5 x 102 var all out. Er sikker på der er til en trippel med 107 og en solid toer med 112.Men min ene rep med 112 var med god overskud. Jeg må snart finde en normal bænk, så er jeg sikkerpå der er til 130+ i år! :)Seated DB Shoulder:1 x 6 @ 301 x 6 @ 301 x 6 @ 301 x 6 @ 30Pullups:1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW +101 x 5 @ BW +101 x 5 @ BW +101 x 5 @ BW +10EZ-Preacher:1 x 6 @ 441 x 6 @ 441 x 6 @ 441 x 6 @ 44Damn, fik sat mig på min ene testikel og den "smuttede". Fuck det gjorde ondt hele vejen op i maven :oops:Dips:1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWCable Curls:1 x 10 @ 251 x 10 @ 25Cable Kickbacks:1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 5SF2B:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW+ gainer shakePoint: 20Total: 1370 Point Edited June 26, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted June 22, 2012 Author Report Share Posted June 22, 2012 Fullbody Workout: Episode 2Dag 1, Runde 3Træning efter job med konen.Og dagens optur - Enl Tribute!1 x 12 @ 221 x 10 @ 261 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Seated BB Shoulder - Light:1 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 10 @ 52Squat - Medium:1 x 12 @ 521 x 5 @ 871 x 5 @ 1071 x 5 @ 1171 x 5 @ 1271 x 5 @ 122Måske lidt tungere end medium :whistle:DB Rows:1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40Seated Cable Rows:1 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,5Hele stakken.UL Cable curls: SS11 x 10 @ 151 x 10 @ 17,51 x 10 @ 17,51 x 10 @ 15Dips: SS11 x 15 @ BW1 x 12 @ BW1 x 10 @ BW1 x 12 @ BWOA Cable Curls: SS21 x 10 @ 101 x 10 @ 10OA Tricep Pulldown:1 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 10SF2B:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWAb crunches:1 x 10 @ 551 x 10 @ 55+ gainer shakePoint: 20Total: 1390 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted June 23, 2012 Author Report Share Posted June 23, 2012 Dagens Træning: 23-06-2012Løb 5 km @ 30 minDet blæste en del, og kunne godt mærke jeg ikke havde været afsted i en uges tid.Point: 20Total: 1410 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted June 24, 2012 Author Report Share Posted June 24, 2012 (edited) Fullbody Workout: Episode 2Dag 2, Runde 3Træning med min bror. Så der blev gået til den, det er jo Teh bro challenge!Dødløft - Light:1 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 10 @ 921 x 10 @ 1121 x 10 @ 1121 x 10 @ 1121 x 10 @ 92De tre tunge sæt konv, resten sumo.Squat:1 x 10 @ 521 x 20 @ 82Bænkpres - Medium:1 x 10 @ 521 x 5 @ 721 x 5 @ 821 x 5 @ 921 x 5 @ 921 x 5 @ 721 x 5 @ 72Alle sæt med pause på bryst, på nær en rep.Seated DB Shoulder - Light:1 x 10 @ 241 x 10 @ 241 x 10 @ 24Weighted Pullups:1 x 5 @ BW + 161 x 5 @ BW + 201 x 5 @ BW + 201 x 4 @ BW + 20Fail på rep 5 i sidste sæt.EZ-Preacher: SS11 x 6 @ 421 x 6 @ 381 x 6 @ 381 x 6 @ 38Dips: SS11 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBB Curls: SS21 x 15 @ 251 x 10 @ 251 x 6 @ 2510 sek mellem sætTricep Pulldown: SS21 x 15 @ 301 x 10 @ 301 x 6 @ 3010 sek mellem sætSF2B:1 x 10 @ BW1 x 8 @ BWDammit, 14 sæt med 10 sek mellem sæt! It's a killer! :lol:Sjov og god træning med lillebror!Point: 20Total: 1430 Point Edited June 24, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted June 25, 2012 Author Report Share Posted June 25, 2012 Dagens Træning: 25-06-12PW 7 km @ 60 minFlot tur, uden regn.Point: 20Total: 1450 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted June 26, 2012 Author Report Share Posted June 26, 2012 (edited) Fullbody Workout: Episode 2Dag 3, Runde 3Rigtig god omgang sammen med konen. Dog kiggede min gamle knæskade frem, så jeg blevnød til at bruge wraps på de sidste par sæt i squatten. Troede ellers, jeg var ved at blive den kvit. :xDer var en god forsamling unge knægte, som havde slæbt en "ny" med i centeret.Så han blev introduceret til et 4 split, med en masse øvelser med 1/2 rom, genereltdårlig teknik, og altid til udmattelse.Han fik slutteligt fortalt, at man sagtens kan tage ca 10-12 kg påde første par måneder, uden at gaine så meget som et gram fedt. Brosciene FTW! :dope:Har tidligere prøvet at fortælle om noget så aparte som bentræning og teknik.Its a lost cause...Squat - Medium:1 x 10 @ 521 x 10 @ 721 x 3 @ 1021 x 3 @ 1221 x 3 @ 1221 x 3 @ 1221 x 3 @ 1221 x 8 @ 112Wraps på de sidste 2 sæt. Knæet drillede.Low Inc DB - Medium:1 x 10 @ 241 x 6 @ 301 x 6 @ 361 x 6 @ 381 x 6 @ 381 x 6 @ 38Kørte super i dag. Kunne fra start mærke der var godt skub.Seated DB Shoulder - Medium:1 x 6 @ 301 x 6 @ 341 x 6 @ 3430 var nemme, 34 tunge, men 32 var optaget.One does not simpy decrease!WG Pulldown:1 x 10 @ 651 x 10 @ 751 x 6 @ 851 x 6 @ 901 x 6 @ 901 x 6 @ 85CG Pulldown:1 x 10 @ 801 x 10 @ 801 x 10 @ 80Spider Curls: SS11 x 10 @ 141 x 10 @ 141 x 10 @ 141 x 10 @ 14OA Tricep pulldown: SS11 x 6 @ 201 x 6 @ 201 x 6 @ 201 x 6 @ 20EZ-Preacher: SS21 x 10 @ 301 x 10 @ 30Dips: SS21 x 10 @ BW1 x 10 @ BWF2B:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW+ GainershakeRigtig god omgang med masser af overskud. Let træning næste 2 gange. Ikke deload - RELOAD!Point: 20Total: 1470 Point Edited June 26, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted June 29, 2012 Author Report Share Posted June 29, 2012 Fullbody Workout: Episode 2Dag 4, Runde 3Kørte lidt let i dag. Så den stod på reload.Dødløft - Medium:1 x 10 @ 521 x 10 @ 921 x 5 @ 1121 x 5 @ 1321 x 5 @ 1321 x 5 @ 1321 x 5 @ 112Low Inc DB - Light:1 x 10 @ 241 x 5 @ 301 x 5 @ 321 x 5 @ 341 x 5 @ 34Seated DB Shoulder:1 x 10 @ 241 x 10 @ 241 x 10 @ 24Pullups:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBL Cable curls:1 x 10 @ 151 x 10 @ 151 x 10 @ 151 x 10 @ 15Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBB Curls:1 x 12 @ 301 x 12 @ 30Cable Kickbacks:1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,5SF2B:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWAb Crunches:1 x 10 @ 551 x 10 @ 55+ shakeHurtig omgang med lette vægte. Dejligt.Point: 20Total: 1490 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 3, 2012 Author Report Share Posted July 3, 2012 (edited) Fullbody Workout: Episode 2Dag 5, Runde 3I går stod den på intet mindre end mit barndoms idol:Kanon koncert. Stod oppe på første række og fik tilmed autograf! Oh yeah.Specielt de sidste 5-6 numre fik publikum op og koge, og der var generelt en rigtig god stemning. :drink:WG Pulldown:1 x 10 @ 651 x 10 @ 801 x 10 @ 801 x 10 @ 80Bænkpres - Heavy:1 x 10 @ 521 x 5 @ 771 x 3 @ 871 x 3 @ 971 x 3 @ 1051 x 2 @ 1121 x 5 @ 102Dammit! Turde ikke gå efter 3 rep. Min kone (på 50kg) spottede.Men rigtig godt skub, ingen langsomme reps.Squat - Light:1 x 10 @ 521 x 10 @ 721 x 10 @ 1021 x 10 @ 1021 x 10 @ 102Varmen var ved at tage livet af mig.Seated BB Shoulder - Light:1 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 10 @ 52DB Rows:1 x 6 @ 401 x 6 @ 401 x 6 @ 40Gad ikke mere, var ved at dø af varme.EZ-Preacher: SS11 x 10 @ 401 x 8 @ 401 x 6 @ 401 x 6 @ 40Dips: SS11 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWUL Cable Curls:1 x 12 @ 12,51 x 12 @ 12,5OA Tricep Pulldown:1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,5High Legraises:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWAB Crunches:1 x 10 @ 551 x 10 @ 55+ GainershakeDagens Vægt: 95,5Point: 20Total: 1510 Point Edited July 3, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 6, 2012 Author Report Share Posted July 6, 2012 (edited) Fullbody Workout: Episode 2Dag 6, Runde 3Havde en 15 timers vagt i går, så cardio blev det ikke til. Dagen før lagde jeg tag i 8 timer efter 8 timers job.Så det er ikke fordi jeg har ligget på sofa eller ved stranden...Jeg tog lige 2 timer på sofaen da jeg kom hjem. Havde opbygget et mindre søvn underskud.Vågnede og så blev det lige til 2 espresso. Så var jeg fit 4 fight! :dance:Dødløft - Heavy:1 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 10 @ 1021 x 3 @ 1221 x 3 @ 1421 x 3 @ 152 - PR1 x 3 @ 1321 x 3 @ 1321 x 10 @ 102Tre gode reps uden skyggen af grind!Ved godt det er en lidt underlig PR når jeg engang har løftet 180, men jeg har aldrig kunne reppe i dødløft,bare grinde grimme singler. Det er heldigvis blevet MEGET bedre.Min skade gav ikke et ord fra sig. Det er bare super.Seated BB Shoulderpresses - Heavy:1 x 10 @ 321 x 6 @ 521 x 6 @ 671 x 6 @ 751 x 5 @ 82 - PRKunne godt have grindet en rep til ud, men jeg kører no-grinders princippet,så det er bare godkendt! :)Bænkpres - Light:1 x 10 @ 521 x 8 @ 721 x 8 @ 721 x 8 @ 72Fokus på teknik.Kunne havde smidt den op så den ramte loftet. Var et kort øjeblik tændt på at teste max, men fornuften sejrede.Pullups:1 x 6@ BW1 x 6 @ BW +161 x 6 @ BW +161 x 6 @ BW +16BB Curls: SS11 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35Dips: SS1:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWLying Cable Curls: SS21 x 12 @ 321 x 12 @ 32Tricep Pulldown: SS21 x 12 @ 351 x 12 @ 35F2B:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWFødderne helt oppe i første sæt! Nok også en pr.Ab Crunches:1 x 10 @ 551 x 10 @ 55+ gainershakeRigtig god omgang. Masser af overskud. 2 uger tilbage af programmet.Point: 20Total: 1530 Point Edited July 6, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 7, 2012 Author Report Share Posted July 7, 2012 DagensTræning: 7-7-2012Dagens omgang havde nær taget livet af mig. De sidste intervaller var helvede.Det hjalp ikke på det at vejret var fugtigt og 25 grader.Kan dog også se at jeg slet ikke har været tilnærmelsesvis nok af sted de sidste 14 dage.Interval løb: 2 min sprint / 2 min PW 20 min + 10 @ 5 km Lorte forum. Kan ikke poste gifs eller jpgs...Point: 20Total: 1550 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 8, 2012 Author Report Share Posted July 8, 2012 Fullbody Workout: Episode 2Dag 1, Runde 4Så fik jeg taget hul på den sidste runde af dette program.Vil sige jeg er overrasket over hvor hurtigt jeg er kommet i form igen.Selv familie og venner som ser mig dagligt har kommenteret det, så nogetmå jeg have gjort rigtigt. Bagefter står den på cut.Varmen umuliggjorde en normal træning. Så jeg skippede et par øvelser ogkørte til Marielyst få en dukkert og få en øl med den gamle. Super hyggeligtog dejligt vand. Lige hvad der skulle til.Squat - Medium:1 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 10 @ 821 x 5 @ 1121 x 5 @ 1121 x 5 @ 1221 x 5 @ 122Low Inc DB - Medium:1 x 14 @ 241 x 12 @ 301 x 10 @ 361 x 10 @ 361 x 10 @ 361 x 10 @ 36DB Rows:1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40Seated Rows:1 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,5Max. Kunne ikke overskue at begyndte at være kreativ.UL Cable Curls:1 x 12 @ 12,51 x 10 @ 151 x 10 @ 161 x 10 @ 161 x 10 @ 15Dips:1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWManglede lidt guns, delt og ryg men det var simpelthen alt, alt for varmt. :sick:+ gainershakeHjem og æde og så til straden.Point: 20Total: 1570 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 10, 2012 Author Report Share Posted July 10, 2012 Dagens Træning: 10-06-2012PW 5 km @ 40 minHar haft begyndende migræne hele dagen, så kom ikke af sted til styrketræning,men lagde mig på sofaen. Det blev ikke bedre. Så træning i morgen.Point: 20Total: 1590 Point[/] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 11, 2012 Author Report Share Posted July 11, 2012 Fullbody Workout: Episode 2Dag 2, Runde 4Træning alene, bare mig og min mp3. Good times Dødløft - Light:1 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 10 @ 921 x 10 @ 1121 x 10 @ 1121 x 10 @ 1121 x 10 @ 112Easy. Dog var min mp3 i vejen.Bænkpres - Medium:1 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 5 @ 821 x 5 @ 921 x 5 @ 971 x 5 @ 971 x 5 @ 97Kørte godt, men tunge.WG Pulldowns:1 x 10 @ 701 x 6 @ 801 x 6 @ 901 x 6 @ 901 x 6 @ 901 x 10 @ 751 x 10 @ 75Shrugs:1 x 10 @ 721 x 10 @ 721 x 10 @ 72Ventede på der blev frit ved DB's.Side Laterals:1 x 10 @ 121 x 10 @ 12Spider Curls: SS11 x 8 @ 161 x 6 @ 181 x 6 @ 181 x 6 @ 18Det var vist mit max. Damn de var tunge.Tricep Pulldown: SS11 x 6 @ 42,51 x 6 @ 42,51 x 6 @ 42,51 x 6 @ 42,5Cable Curls: SS21 x 10 @ 251 x 10 @ 25For at blive markeret!Dips:1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWF2B:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWAb Crunches:1 x 12 @ 551 x 12 @ 55+ gainershakeSå var jeg også brugt. God omgang!Point: 20Total: 1610 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 12, 2012 Author Report Share Posted July 12, 2012 Dagens Træning: 12-07-2012PW 3 km, Løb 4 km @ 45 minGod tur, god musik! Dog kan de ekstra kg godt mærkes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 12, 2012 Author Report Share Posted July 12, 2012 Pics af dagsformen: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 15, 2012 Author Report Share Posted July 15, 2012 Fullbody Workout: Episode 2Dag 2, Runde 4Hurtig omgang da jeg havde lovet konen en weekend i kbh med shopping.Squat - Heavy:1 x 10 @ 321 x 10 @ 521 x 10 @ 821 x 10 @ 1021 x 5 @ 1221 x 4 @ 1321 x 10 @ 112Der skulle have været flere sæt med 132, men havde ikke tid, og de var tunge.Jeg skal øge volumen markant hvis jeg skal op på fordums styrke her.High Inc DB:1 x 10 @ 281 x 10 @ 281 x 10 @ 281 x 10 @ 281 x 10 @ 28Deload til pressestrukturen.Pullups:1 x 8 @ BW1 x 5 @ BW +141 x 5 @ BW +141 x 8 @ BWFront Pulldown:1 x 10 @ 701 x 10 @ 70BB Curls:1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWOH Tricep:1 x 10 @ 251 x 10 @ 25Point: 20Total: 1650 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 16, 2012 Author Report Share Posted July 16, 2012 Fullbody Workout: Episode 2Dag 3, Runde 4Har været i kbh de sidste 3 dage med konen. Vil tro jeg har gået 1000 km, bare i et forsøg på at følge medhendes shopping.Dødløft - Medium:1 x 10 @ 521 x 10 @ 921 x 5 @ 1221 x 5 @ 1421 x 5 @ 1421 x 5 @ 1321 x 8 @ 112Damn, der var ikke meget at skyde med i dag. Der skulle have været 4 sæt med 142,men det ville rygstykkerne ikke være med til. Har slet ikke fået nok at spise i weekenden Seated DB Shoulder:1 x 10 @ 221 x 10 @ 281 x 6 @ 341 x 6 @ 341 x 6 @ 341 x 6 @ 34Godt med overskud!DB Rows:1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40WG Pulldown:1 x 10 @ 701 x 10 @ 751 x 10 @ 75Bænk - Teknik:1 x 10 @ 521 x 5 @ 721 x 5 @ 821 x 5 @ 822 sek pause og hurtigt op. Fokus på opspænd.EZ-Preacher:1 x 6 @ 451 x 6 @ 451 x 6 @ 451 x 6 @ 45OA Tricep Pulldown:1 x 6 @ 151 x 6 @ 17,51 x 6 @ 17,51 x 6 @ 15Lying Cable Curls:1 x 12 @ 251 x 12 @ 25Dips: 1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWSF2B:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWAb Crunches:1 x 10 @ 601 x 10 @ 60Fin omgang. Dog lidt for tidligt til min smag. Sveder altid markant mere når vi træner tidligt.Point: 20Total: 1670 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 17, 2012 Author Report Share Posted July 17, 2012 Dagens Træning: 17-07-12En tur i det gode vejr med konen.PW 5.5 km @ 45 minPoint: 20Total: 1690 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 18, 2012 Author Report Share Posted July 18, 2012 Fullbody Workout: Episode 2Dag 5, Runde 4Stenede film hele natten, så kom først i seng efter 02.00.Stod op og spiste lidt morgenmad, i haven og sætte hegn op, og så til træning.Der var INGEN power overhovedet Squat:1 x 10 @ 421 x 10 @ 621 x 10 @ 1021 x 10 @ 1021 x 10 @ 102Tungt...Bænkpres:1 x 12 @ 521 x 5 @ 821 x 5 @ 921 x 4 @ 1021 x 3 @ 102Så gad jeg ikke mere. Damn det var puny. Seated BB Shoulder:1 x 15 @ 521 x 12 @ 521 x 12 @ 52Puny...WG Pulldown:1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 801 x 10 @ 801 x 10 @ 80Den ene trisse havde sat sig, så de var meget slæbende.Concentration Curls:1 x 10 @ 161 x 10 @ 161 x 10 @ 16Dips:1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BWBL Cable Curls:1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,5OA Tricep Pulldown:1 x 10 @ 151 x 10 @ 15Legraises:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWOk omgang, desværre var der bare intet overskud, som der ellers har været den sidste måned.To dage tilbage, så står den på deload og derefter cut.Point: 20Total: 1710 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 20, 2012 Author Report Share Posted July 20, 2012 Fullbody Workout: Episode 2Dag 5, Runde 4Så var det sidste dag i dette program. Tror dog jeg tager en dag til på mandag, og derefter deloader en uges tid.Har ferie, så overvejer at vente en uge før jeg indleder mit cut. Dødløft - Light:1 x 10 @ 521 x 10 @ 921 x 10 @ 1121 x 10 @ 1221 x 10 @ 122BO Rows:1 x 10 @ 571 x 10 @ 721 x 10 @ 72Low Inc DB - Heavy:1 x 12 @ 261 x 6 @ 341 x 6 @ 401 x 6 @ 401 x 6 @ 40Seated DB Shoulder:1 x 10 @ 261 x 10 @ 261 x 10 @ 22Spider Curls:1 x 10 @ 161 x 6 @ 181 x 6 @ 181 x 6 @ 18Cable Kickbacks:1 x 10 @ 101 x 6 @ 12,51 x 6 @ 12,51 x 6 @ 12,5BL Cable Curls:1 x 10 @ 151 x 10 @ 151 x 10 @ 12,5Dips:1 x 20 @ BW1 x 15 @ BWF2B:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWKun de 5 første oppe og røre i begge sæt. AB Crunches:1 x 10 @ 601 x 10 @ 60Fin omgang, godt med pump efter dips.Point: 20Total: 1730 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 21, 2012 Author Report Share Posted July 21, 2012 Dagens Træning: 21-07-12PW 7 km @ 60 minDer blev gået til den. 6 km/t er meget mere behageligt.Point: 20Total: 1750 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 23, 2012 Author Report Share Posted July 23, 2012 Dagens Træning: 23-07-2012Ud i det grønne, på min skoles gamle 10km rute, som fører forbi Krænkerup gods.Gang 10.5km @ 70 minPoint: 30Total: 1780 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 24, 2012 Author Report Share Posted July 24, 2012 RE-LOAD: Dag 1Deload lyder deprimerende. Så jeg kører reload. Det giver meget mere mening.Der bliver kørt små pas med lav vægt ugen ud.Så står den på cut. Regner med at smide 7-8kg over 2-3 måneder.Squat:1 x 20 @ 501 x 12 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 90Bænkpres:1 x 20 @ 621 x 15 @ 721 x 10 @ 87Seated DB Shoulder:1 x 10 @ 221 x 10 @ 22Pullups:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBB Curls:1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBL Cable Curls:1 x 10 @ 101 x 10 @ 23OA Tricep Pulldown:1 x 10 @ 101 x 10 @ 12Legraises:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWPoint: 20Total: 1800 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 26, 2012 Author Report Share Posted July 26, 2012 Hele ugen er gået med strandture, grill og øl, og minimalt med træning (deload).Næste uge står den også på ferie, men også nyt program.Når min ferie slutter vil jeg langsomt begynde mit cut. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.