Mission 88 - The (video) log of Skjold

[Skjold]

Lige et par pics fra prøverummet

Der kommer nogle fullbody billeder i næste uge. Der har jeg så trænet 8 uger seriøst, efter mange års slacking.

Planen er så at tage igen om yderligere 8 uger, med mindre jeg løber ind i godt lys og en undskyldning for at flekse før .

Vægten er d.d 92kg.

Edited May 18, 2012 by Skjold

[Skjold]

Fullbody Træning: 8/5- 2012 - Uge 7, Dag 3

Begyndt for sjove at game "ys - the oath in felghana" i går, så kom alt for sent i seng.

Tænk at simpelt spil kan være så underholdende. Minder mig om de gode gamle nintendo dage, secret of mana, chrono trigger osv.

Japan rpg FTW!

Nå det blev nem omgang træning i dag, da jeg kørte tungt sidst.

Så alt blevet kørt med henblik på forbedre teknik. Der er meget at hente på den front.

Dødløft:

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 72

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 102

Syntes selv de kørte rigtig godt. Slet ikke noget brok fra min lænd.

Men tager meget gerne imod teknik råd. Det er en hel ny teknik jeg arbejder med nu.

Bred stand osv.

Bænkpres:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 3 @ 82

1 x 3 @ 82

1 x 3 @ 82

1 x 3 @ 82

1 x 3 @ 82

1 x 3 @ 82

1 x 3 @ 82

1 x 3 @ 82

Alle med pause på bryst og hurtigt op. Fokus på at holde skulderbladende samlet og "trække stangen ud".

Nemme... Heldigvis.. :lol:

Seated BB Shoulder presses:

1 x 15 @ 52

1 x 15 @ 52

1 x 15 @ 52

Måtte helle på nogle rep ind efter al den low rep bænk.

Ja, ved godt man kunne kalde det very high incline. Men fakta er, at selv er ryglæn er 90 grader, gør mit opspænd at jeg ender i den position.

Pullups:

1 x 1 @ BW

1 x 1 @ BW

1 x 1 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW +10

1 x 5 @ BW +10

De første 3 var forsøg på muscle ups. Kan få hænderne ned til omkring bunden af brystet, men kan fanmde ikke komme op i dip position. Der må mangle en masse teknik :FAIL.

Spider Curls:

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12

OH Cable Tricep Extensions:

1 x 10 @ 22,5

1 x 10 @ 22,5

1 x 10 @ 22,5

1 x 10 @ 22,5

BL Cable Curls:

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

OA Tricep Pulldown:

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

SF2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Rear Laterals:

1 x 10 @ 8

1 x 10 @ 8

Mågen aka. teh filthy seagull!

+ gainer shake

Point: 20

Total: 770 Point

Edited May 13, 2012 by Skjold

[Skjold]

Dagens Træning: 13-05-12

PW 5 km @ 42 min

Forkert tidspunkt. Der var så mange insekter at det er et mindre mirakel jeg overlevede!

Jeg tog et billede:

Point: 20

Total: 790 Point

Edited May 13, 2012 by Skjold

[Skjold]

Dagens Træning: 14-05-12

Løb 4 km @ 21 min

PW 1 km @ 7 min

Jeg bliver aldrig marathon løber...

Point: 20

Total: 810 Point

[Skjold]

Fullbody Træning: 15/5- 2012 - Uge 8, Dag 1

Hård omgang i dag. Jeg var SUPER oplagt, men må nok se i øjnene at mine ben ikke kan holde til løb, squat og DL på daglig basis.

Skal have oparbejdet en større workload. Glemmer at jeg ikke har været så aktiv de sidste par år.

Men det gik da ok!

Squat:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 3 @ 92

1 x 5 @ 107

1 x 3 @ 117 + 1 x 2 @ 107 = FAIL forkert vægt.

1 x 5 @ 107

1 x 5 @ 107

1 x 15 @ 87

Lol, tænkte WTF!?! Det kan da ikke være rigtigt at sæt 2 allerede føltes så tungt?! Men der var en logisk forklaring. :lol:

Nå ja, de 15 rep var modbydelige. De 4 x 5 er meget tæt på mit 5rm, som jeg vil anslå til 110-115 stk.

Low Inc DB Presses:

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 36

CG Pulldown:

1 x 10 @ 70

1 x 6 @ 85

1 x 6 @ 95

1 x 6 @ 95

1 x 6 @ 95

1 x 6 @ 95

Ok faktisk...

OA Cable rows:

1 x 10 @ 22,5

1 x 10 @ 22,5

1 x 10 @ 22,5

UL cable curls:

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

Cable Kickbacks:

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

Concentration Curls:

1 x 10 @ 12 + 1 x 10 @ 10 + 1 x 10 @ 8

Dips:

1 x 20 @ BW

1 x 10 @ BW

PW 5 km @ 45 min

De sidste par øvelser skulle bare overstås. Var helt færdig.

Har lagt ca 2 kg på over de her 8 uger, så det er helt fint.

Begynder på kreatin næste uge, så stiger min vægt nok en del. Det plejer den.

Point: 40

Total: 850 Point

[Skjold]

Fullbody Træning: 19/5- 2012 - Uge 8, Dag 2

Gav lige kroppen 3 dage uden træning, ingen styrke eller cardio.

Den stod på tung bænk og teknik i dødløft.

Dødløft:

1 x 15 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 5 @ 112

1 x 1 @ 132

1 x 0 @ 155

1 x 5 @ 122

1 x 5 @ 122

1 x 5 @ 112

Testede konventionel og semi-sumo. Jeg kan løfte markant mere i konventionel, men teknikken er bare ikke så god,

selv om vægten føltes nem. Så af respekt for min gamle rygskade, står den på semi-sumo hvor jeg kan holde ryggen 100%

under alle reps og må så bare acceptere at kg. er ynkelige. Ville forsøge med en 1 x 150 men min makker kom 5 kg for meget

på den ene side, så da den slap gulvet gav det et vred i ryggen og instant myose. Men havde ikke kunne løfte den i sumo anyways uden at grinde lagt i helvede vil jeg tro. Så lav vægt og mange reps de næste 8 uger, indtil semi-sumo bliver rutine.

Bænkpres:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 3 @ 82

1 x 3 @ 92

1 x 3 @ 97

1 x 3 @ 102

1 x 1 @ 107

1 x 1 @ 110

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 92

Der er nok til 115-120 om 8 uger. De 110 var ikke all out. PR på technogym bænk.

Hvorfor skal jeg køre bil 30 min for at komme til et godt center med normal bænk og 20kg stang? ](*,)

WG Pulldown:

1 x 10 @ 65

1 x 6 @ 85

1 x 6 @ 85

1 x 6 @ 80

1 x 6 @ 80

Chinups:

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

1 x 5 @ BW

EZ-Preacher Curls:

1 x 6 @ 42

1 x 6 @ 42

1 x 6 @ 42

1 x 6 @ 42

BB Curls:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30 + 1 x 10 @ 20 + 1 x 10 @ 15

+ gainer shake

Vægt: 93 (start 90,5)

Point: 20

Total: 870 Point

Edited May 19, 2012 by Skjold

[Skjold]

Fullbody Træning: 19/5- 2012 - Uge 8, Dag 3

Teamede op med min bror i dag og gav den en skalle,

det var til trods for ingen søvn, tømmermænd, tidlig træning og fuldt fullbody træningspas i går også :dance:

Havde rimeligt solide doms i patterne fra gårdagens bænk.

Squat:

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 102

1 x 3 @ 112

1 x 3 @ 122

1 x 10 @ 92

Fint. Manglede dog noget endurance...

Seated DB Shoulder presses:

1 x 10 @ 22

1 x 6 @ 26

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 36 :D

1 x 10 @ 28

De 36 var tunge. Men hvis man tænker på jeg kørte tung bænk i går, så er det mere end godkendt!

Cable Kickbacks:

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 10

Tricep Pulldown:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Fransk Press:

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 32

Semi F2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Yeah 3 reps var oppe og røre! Så det er vel en pr.

Vægt: 92.5

Fedtprocent: 15,6%

Point: 20

Total: 890 Point

[Skjold]

Dagens Træning: 21-05-2012

Løb 5 km @ 30 min

Øv mine ben var tunge i dag. Men dejligt vejr!

Point: 20

Total: 910 Point

[Skjold]

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 1, Uge 1

Så tager vi 8 uger til. Denne gang er træningen skemalagt og med en relativ progression baseret på dagsformen.

Planen er så cut efterfølgende.

Er begyndt på kreatin, så vægten stiger nok lidt meget her i starten.

Heat vs Skjold: 1 - 0

Damn det var varmt, jeg havde INGEN energi i dag.

Squat- Medium:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 92

Ass 2 the grass...

Seated BB Shoulder presses:

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 52

52 var peanuts og 62 var tunge.

Low Inc DB Presses - Light:

1 x 14 @ 26

1 x 12 @ 26

1 x 8 @ 24

1 x 8 @ 24

DB Rows:

1 x 10 @ 38

1 x 10 @ 38

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 34

WG Pulldown:

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 65

Concentration Curls:

1 x 6 @ 16

1 x 6 @ 16

1 x 6 @ 16

1 x 6 @ 16

OA Tricep Pulldown:

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 10

EZ Preacher Curls:

1 x 12 @ 30

1 x 12 @ 30

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Semi F2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

4 Rep oppe og røre i første sæt, 3 i næste, 0 i sidste

+ Gainer shake

PW 5 km @ 43 min

Point: 40

Total: 950 Point

[Skjold]

Dagens Træning: 24-05-2012

Jog 5 km @ 37 min

Vin + grillmad efterfulgt at løb er en dårlig kombination. Men jeg kom da afsted!

Point: 20

Total: 970 Point

[Skjold]

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 2, Uge 1

Endnu en dag med 500 grader i centeret, og ingen havde tænkt på at åbne døre og vinduer =D>

Dødløft - Light:

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 102

1 x 10 @ 102

1 x 10 @ 102

1 x 10 @ 102

Bænkpres - Heavy:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 3 @ 82

1 x 3 @ 82

1 x 3 @ 87

1 x 3 @ 92

1 x 3 @ 97

1 x 3 @ 97

Startede måske lidt højt hvis jeg skal holde progressionen over 8 uger...

Om ikke andet kan jeg da øge volumen så, hvis intensiteten stagnerer.

Seated DB Shoulder presse:

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 20

Måske lidt for light....

Weighted Pull-ups:

1 x 5 @ BW + 12

1 x 5 @ BW + 12

1 x 5 @ BW + 12

1 x 5 @ BW + 12

EZ-Preacher Curls:

1 x 12 @ 32

1 x 12 @ 32

1 x 12 @ 32

Tricep Pulldown:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Lying Cable Curls:

1 x 10 @ 27

1 x 10 @ 27

1 x 10 @ 27

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Semi F2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

5 reps oppe og røre denne gang!

+ Gainer shake

Var nasty og åd en pizza da jeg kom hjem. :roll:

Har ellers holdt mig fra junkfood længe, men den var det værd, og jeg fik lov til at smage den flere gange

under træning også!

Point: 20

Total: 990

[Skjold]

Dagens Træning: 25-05-2012

Interval løb 5 km : 2 min max + 2 min cooldown @ ?? min

Havde grillet igen med konen og fået lidt vin, men det var ikke slemt i dag, da jeg havde fornuft nok til at vente

en time med at komme afsted. De sidste 2 min "sprint" var helt utroligt modbydelige.

Svedte og prustede markant mere end normalt, så konen kiggede noget da jeg kom væltende ind af døren.

Point: 20

Total: 1010 Point

[Skjold]

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 2, Uge 1

Kom til at afvige fra programmet da min bror med til træning. Han pressede mig og jeg kunne jo ikke sige fra.

Men han fik røv i squatten. Men er lige lovligt tæt på i DB presses

Squat - Heavy:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 107

1 x 3 @ 122

1 x 3 @ 122

1 x 3 @ 122

1 x 3 @ 132

1 x 15 @ 102

Knæbind på de sidste par sæt, skal helst ikke vække min gamle skade.

Ingen tvivl om mit squat bliver meget mere solidt med knæbind. Vil tro der var til 5-10kg mere.

Der blev snakket en masse under squatten, så den to laaang tid.

Low Inc DB Presses - Medium:

1 x 10 @ 24

1 x 10 @ 30

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 36

36 kører SÅ meget bedre for mig end 40. Skulle tro der var taget 10 kg af. Tror bare der skal køres flere

sæt med højere volumen og så holde vægten omkring de 36, så skal der nok snart komme nogle 10'ere med 40.

Programmet sagde også kun 36, men min bror lokkede og hans kærste troede ikke på vi kunne løfte de "store" DB's.

Bare fordi man er er over 30, er man jo ikke voksen nok til at lade sådanne påstande gå usagt hen.

Seated BB Shoulder Presses - Medium:

1 x 6 @ 52

1 x 6 @ 62

1 x 6 @ 72

Min bror failede på 67, så blev jeg jo lige nød til at tage 72.

WG Pulldown:

1 x 10 @ 65

1 x 6 @ 85

1 x 6 @ 90

1 x 6 @ 90

1 x 6 @ 85

1 x 5 @ 85

1 x 6 @ 85

Spider Curls:

1 x 6 @ 14

1 x 6 @ 16

1 x 6 @ 16

1 x 6 @ 16

1 x 6 @ 16

OA Tricep Pulldown:

1 x 6 @ 15

1 x 6 @ 17,5

1 x 6 @ 17,5

1 x 6 @ 17,5

1 x 6 @ 17,5

BB Curls:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Dips:

1 x 12 @ BW

Semi F2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

6 første rep oppe og røre, derefter var jeg færdig...

+ Gainershake

Hyggelig træning, som blev markant tungere end planlagt. Så lav vægt i alle øvelser næste gang.

Point: 20

Total: 1030 Point

Edited May 27, 2012 by Skjold

[Skjold]

Dagens Træning: 28-05-12

PW 2 km @ 15 min

Løb 5 km @ 30 min

God tur i lækkert vejr.

Mine krop er desværre blevet helt forbrændt. Kan aldrig styre det.

Point: 20

Total: 1050 Point

[Skjold]

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 2, Uge 2

Træning med konen. Stille og rolig omgang.

Dødløft - Medium:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 112

1 x 5 @ 112

1 x 5 @ 112

1 x 5 @ 112

1 x 5 @ 112

Skiftede mellem konv og sumo. Nemt.

Bænkpres - Light:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

Fokus på teknik. 2 sek pause og så eksplosivt op.

Seated DB Shoulder presses:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 20

Pullups:

1 x 14 @ BW

1 x 9 @ BW

1 x 8 @ BW

Efterfulgt af(uden pauser mellem sæt):

Front Pulldown:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 40

Jeg er slet ikke gearet til syre træning.

Kunne slet ikke køre bicep efterfølgende pga min arm/lats var syret helt til.

Concentration Curls:

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12

Var HELT færdig, kunne ikke bøje min arm.

Cable Kickbacks:

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

Lying Cable Curls:

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 22

Omg, teh horror...

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Semi F2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

5 første rep oppe og røre...

Alt efter pullups supersættet og uden pauser.

Det gør jeg ikke igen. Nu kan jeg huske hvorfor jeg kun var til bodypump en gang for 5 år siden.

Min krop kan ikke håndtere syre. :blackeye:

+ Gainer Shake

Point: 20

Total: 1070 Point

[Skjold]

Dagens Træning - 30-05-12

Interval løb: 2 min PW + 4 min Løb 5 km @ 28 min

Fik nogle gode træk ind, godt overskud, selv om jeg er langsom.

Dagens optur:

Damn, det nummer er simpelhen for godt!

Point: 20

Total: 1090 Point

[Skjold]

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 5, Uge 2

Gik helt kold på sofaen efter job. Så efter 2 timers morfar kom jeg op og træne.

Men havde ikke fået nok at spise og var ikke helt vågen, så det var noget hårdt at

komme igennem. Jeg var dog frisk til slut. Men generelt en meget let omgang.

Træning på søndag er tvivlsom da jeg skal til min far 60 års i morgen.

Så bøf, vin og cognac i godt selvskab, kommer nok til at ende med tømmermænd.

Squat - Light:

1 x 20 @ 52

1 x 15 @ 82

1 x 12 @ 92

1 x 12 @ 92

Ikke så meget pjat. Manglede dog noget drive, var bestemt ikke oplagt.

Godt pump dog.

Low Inc DB Presses - Light:

1 x 15 @ 24

1 x 15 @ 26

1 x 12 @ 30

1 x 12 @ 30

Hurtigt overstået.

Seated BB Shoulder presses:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

DB Rows:

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

Skal have fat i noget tape.

Seated Cable Rows:

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 70

Back-off til DB rows. Hele stakken + skive.

EZ-Preacher Curls:

1 x 6 @ 42,5

1 x 6 @ 42,5

1 x 6 @ 42,5

1 x 6 @ 42,5

OA Tricep Pulldown:

1 x 10 @ 17,5

1 x 10 @ 17,5

1 x 10 @ 17,5

1 x 10 @ 17,5

BL Cable curls:

1 x 12 @ 12,5

1 x 12 @ 12,5

Dips:

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

F2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

+ Gainer shake + Banan + Drikke youhurt.

Jeg var sulten. Min mave skvulpede også noget til sidst.

Point: 20

Total: 1110 Point

Edited June 1, 2012 by Skjold

[Skjold]

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 6, Runde 1

Var til min fars 60 års i går. Gik stang stiv i seng omkring 03.00.

Crashede på en alt for lille sofa med alt mit tøj på, uden tandbøste....

Men, i et klart øjeblik åd jeg ca. 500g culotte med broccoli-salat og 1 kg kartoffelsalat, samt drak 2-3 glas vand

og spiste et par panodil, med mine sidste kræfter!

Så jeg havde det kun dårligt da jeg vågnede, ikke katastrofalt.

Så trods alle odds kom jeg til træning!!! :dance:

Dødløft - Heavy:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 3 @ 92

1 x 3 @ 112 - Tom stang fornemmelse!

1 x 3 @ 132

1 x 3 @ 142

1 x 3 @ 142

1 x 3 @ 142

1 x 6 @ 102

Med tømmermænd og svedetur. Helt utroligt. Det var endda overskud.

Seated DB Shoulder presses - Heavy:

1 x 10 @ 22

1 x 6 @ 28

1 x 6 @ 34

1 x 5 @ 38 - 1 stk forced

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 34

Ok, 38 var for tunge. Men tangering af PR tror jeg.

Bænkpres - Light:

1 x 10 @ 52

1 x 8 @ 72

1 x 8 @ 72

1 x 8 @ 72

1 x 8 @ 72

Teknik, med fokus på opspænd, pause og hurtigt op.

Pullups:

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW +14

1 x 5 @ BW +14

1 x 5 @ BW +14

1 x 5 @ BW +14

EZ Preacher Curls:

1 x 12 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

SS med:

Tricep Pulldown:

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Ingen pauser mellem sæt.

Semi F2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Crunches:

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 50

+ Shake og kaffe

Nu skal jeg bare ligge på sofa og indhente søvn! Men rigtig god omgang, mærkede slet ikke tømmermænd,

der var overskud på alle øvesler.

Point: 20

Total: 1130 Point

[Skjold]

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 1, Runde 2

Lidt sløv grundlovs træning. Der gik D3 i den i går, så kom sent i seng.

Går og håber at ADD kommer forbi vores center snart. Det er snart ved at tage overhånd.

Squat - Medium:

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 112

1 x 5 @ 112

1 x 5 @ 112

1 x 5 @ 112

De sidste par sæt var tunge i dag. Nok pga. tung DL sidst.

Low Inc DB Presses - Light:

1 x 14 @ 24

1 x 12 @ 28

1 x 12 @ 32

1 x 10 @ 34

1 x 12 @ 30

Godt skub i dag!

Seated BB Shoulder:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

WG Pulldown:

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 70

DB Rows:

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 34

Concentration Curls:

1 x 6 @ 16

1 x 6 @ 18

1 x 6 @ 18

1 x 6 @ 18

Cable Kickbacks:

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

BB Curls:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Dips:

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

F2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

+ Shake

Cardio:

Interval løb 5 km @ 30 min

Dårlig ide efter squat. Prøvede nogle 300-400 meter sprints. Det var hårdt.

Så var det hjem og male hegn! Weeeeeeeeeeee

Point: 40

Total: 1170 Point

[Skjold]

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 2, Runde 2

Måtte arbejde over, så til tandlæge og så blev det endelig tid til at træne.

Ville have ventet til i morgen, men der får jeg 10 rum-meter brænde,

så det bliver træning nok i sig selv. ](*,)

Sumo Dødløft- Light:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 10 @ 102

1 x 10 @ 102

1 x 10 @ 102

Meget godt med en stille dag til lænden.

Bænkpres - Heavy:

1 x 10 @ 57

1 x 10 @ 57

1 x 3 @ 82

1 x 3 @ 92

1 x 3 @ 102

1 x 3 @ 105

1 x 3 @ 92

1 x 3 @ 92

Alle sæt på 92 med pause! Det har jeg aldrig kunne før tror jeg.

Nu jeg faktisk tæt på mit gamle max. Vildt nok når man tænker på jeg

ikke har trænet seriøst i flere år. Man kan nå langt på 3 måneder med stukturet træning og kost. :)

Håber på 3 med 110 om 14 dage. Hvad kunne det ikke blive til på en rigtig bænk hvor opspænd er muligt??

Pullups:

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW +6

1 x 5 @ BW +6

1 x 5 @ BW +6

1 x 5 @ BW +6

Puny vægt. Syntes jeg følte mig noget flad i lats.

Side Laterals:

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12

EZ Preacher Curls:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 37

Dips:

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

Lying Cable Curls:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 27

Cable Kickbacks:

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

F2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

+ Shake

Point: 20

Total: 1190 Point

[Skjold]

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 3, Runde 2

Stod op klokken 7, da konen tog på job. Spiste noget rugbrød og drak en shake...

Kiggede mig lidt omkring i stuen og gik så i seng igen :mrgreen:

Stod op igen klokken 09.00 og løb 5 km i dejligt vejr. Perfekt start på dagen!

Opvarmning: 5 km løb @ 30 min

Squat - Heavy:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 3 @ 102

1 x 3 @ 122

1 x 3 @ 132

1 x 2 @ 142

1 x 8 @ 112

Nice! Første gang jeg har over 140kg på nakken i 4-5 år vil jeg tro. De føltes meget tungere end 132,

nok noget psykologisk. Gik meget mekanisk og forsigtigt ned på første rep. Skulle lige føle vægten i bunden.

2 rep blev jeg vist overmodig på og gik under parellel som normalt. Den blev meget tung dernede,

så den 3 rep må vente til en anden gang. Havde jeg ikke været ude at løbe først havde den måske været der :´)

Low Inc DB Presses - Medium:

1 x 10 @ 24

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 34

Seated BB Shoulder:

1 x 6 @ 52

1 x 6 @ 62

1 x 10 @ 52

Front Pulldown:

1 x 10 @ 65

1 x 6 @ 80

1 x 6 @ 85

1 x 6 @ 90

1 x 6 @ 80

1 x 6 @ 80

1 x 6 @ 80

EZ-Preacher:

1 x 6 @ 44

1 x 6 @ 44

1 x 6 @ 44

1 x 6 @ 44

Langsomme reps, super tunge, super pump. Rigtig god kontakt!

OA Tricep Pulldown:

1 x 6 @ 17,5

1 x 6 @ 17,5

1 x 6 @ 17,5

1 x 6 @ 17,5

Hmmm, venstre tricep er stærke end højre.

UL Cable Bicep:

1 x 12 @ 12,5

1 x 12 @ 12,5

Dips:

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

Ab Crunches:

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 55

Semi F2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

+ shake

Dammit, træningen spiller for tiden. Jeg havde slet ikke forventet at komme så hurtigt i form igen.

Konen sagde også at jeg snart var i lige så god form som da jeg arbejde i Thailand!

Point: 40

Total: 1230 Point

[Skjold]

Dagens Træning: 11-07-2012

PW/Spring 5 km @ 30 min

Min krop er totalt ødelagt af bære brænde.

Jeg har ondt i lænden, i maven og ikke mindst i mine underarme.

Så det blev en rigtig dårlig tur i naturen i dag. Men vejret var dog godt!

Point: 20

Total: 1250 Point

[Skjold]

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 4, Runde 2

Kom sent hjem fra job, så det blev til træning efter aftensmaden.

Havde ikke den helt store energi, men det blev en fin omgang.

Dødløft - Medium:

1 x 10 @ 72

1 x 5 @ 97

1 x 5 @ 117

1 x 5 @ 122

1 x 5 @ 137

1 x 5 @ 137

Poster noget video senere.

Bænkpres - Teknik:

1 x 12 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

Fokus på opspænd og pause på bryst.

Har også noget video her, så jeg kan dele min punyness med jer.

Seated DB Shoulder:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 20

P-Nuts.

Pullups:

1 x 12 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

Spider Curls:

1 x 6 @ 14

1 x 6 @ 14

1 x 6 @ 14

1 x 6 @ 14

Tricep Pulldown:

1 x 6 @ 35

1 x 6 @ 35

1 x 8 @ 35

1 x 8 @ 35

BB Curls:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

SF2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Ab Crunches:

1 x 10 @ 57,5

1 x 10 @ 57,5

+ shake

God omgang!

Konen skulle klippe kaninen, så hun syntes den var så nuttet at hun ville fotografere den.

Jeg sprand lige ind foran og poserede! :batemand:

Total: 1270 Point

[Skjold]

Dagens Træning: 14-06-2012

Prøvede at lokke konen med ud at løbe, men hun ville hellere noget andet...

Hvad andet ? Så viste hun mig en eller anden latterlig youtube video

ala "rock hard abs in 3 weeks with only 2 min of daily training".... :roll:

Så jeg tænkte, siden vi har vægte liggende, kunne jeg da forsøge at lave et

crossfit-like træningspas til hende. Så kunne jeg jo også selv være med og derved

fremstå hip og med på moden.

Crossfit:

Opvarming:

Burpees 1 x 10

OH Squat 1 x 10 @ 25

Thrusters 1 x 10 @ 25

DB Swings1 x 10 @ 12,5

WOD:

Burpees 1 x 10

OH Squat 1 x 10 @ 20

Thrusters 1 x 10 @ 20

DB Swings1 x 10 @ 12,5

2 Runder: 2:41 og 2:52

Total: 5:33

Efterfulgt af:

PW/Jog 5km @ 35 min

Min utroligt puny WOD var faktisk hård. Jeg må være i dårligere form end jeg troede.

Burpees var faktisk det værste. OH squat er godt nok også hård.

Point: 30

Total: 1300 Point

[Skjold]

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 5, Runde 2

Der var ikke nogle kræfter at tage af i dag. Alt var tungt, og så var det ulideligt varmt.

Er en dag bagud med mit program. Var til eksamen i går, og det fik godt, så jeg fik et par øl,

så kom sent i seng og fik ikke spist rigtigt. Så ringer de fra jobbet i dag, og jeg skulle så derud pga sygdom.

Enough whining!

Squat - Light:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 10 @ 92

1 x 10 @ 102

1 x 10 @ 82

Der skulle have været 2 sæt med 100.

Det var for hårdt. Pussy out!

Low Inc DB Presses - Light:

1 x 15 @ 22

1 x 10 @ 28

1 x 10 @ 34

1 x 8 @ 38

1 x 10 @ 32

Der skulle have været 2 sæt med 38.

Det var for hårdt. Pussy out!

Seated BB Shoulder:

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 42

Der skulle have været 3 sæt med 52.

Det var for hårdt. Pussy out!

DB Rows:

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

VICTORY! Jeg fulgte programmet! :dope:

Seated Cable Rows:

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Der skulle have været 4 sæt.

Det var for hårdt. Pussy out!

BB Curls:

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

Dips:

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

UL Cable Curls:

1 x 12 @ 12,5

1 x 12 @ 12,5

1 x 12 @ 12,5

OA Tricep Pulldown:

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

SF2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Ab Crunches:

1 x 12 @ 50

1 x 12 @ 50

+ Super klam og varm gainer shake :drink:

Vægten sagde: 94kg

Point: 20

Total: 1320 Point