Mission 88 - The (video) log of Skjold

[Skjold]

Fullbody Træning: 17/4- 2012 - Uge 4, Dag 1

Træning med konen, som kørte til fail i bænkpres, for at bare slippe stangen da hun troede jeg havde den.

Godt hun ikke løfter så meget.

Bænkpres:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 3 @ 77

1 x 3 @ 77

1 x 3 @ 77

1 x 3 @ 82

1 x 3 @ 82

1 x 3 @ 82

Første omgang bænk i flere måneder. Hader vores bænk.

Pullups:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Dødløft:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 102

1 x 10 @ 102

1 x 10 @ 102

Seated BB Shoulder presses:

1 x 10 @ 47

1 x 10 @ 47

1 x 10 @ 47

3 sæt på 1 min...

Alt. DB Curls:

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 16

Cable Kickbacks:

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

BB Curls:

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Point: 20

Total: 370 Point

[Skjold]

Træning 18-04-2012

Powerwalk: 5km @ 45 min

Dagens musikalske højdepunkt:

Point: 20

Total Point: 390

Edited April 20, 2012 by Skjold

[Skjold]

Fullbody Træning: 20/4- 2012 - Uge 4, Dag 2

Forsøgte mig med en nogenlunde tung træning i dag!

Så første gang jeg rigtigt har presset mig selv, efter jeg er begyndt igen, bortset fra nogle enkelte squats

med min bror. Det gik ok. Så det bliver en let omgang på søndag.

Squat:

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 62

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 92

1 min mellem sæt. Det var hårdt, men ingen brok fra lænden.

Low Inc DB Presses:

1 x 10 @ 24

1 x 6 @ 30

1 x 5 @ 38

1 x 5 @ 38

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 32

DB Rows:

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

Front Pulldown:

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 70

Seated DB Shoulder presses:

1 x 6 @ 24

1 x 6 @ 28

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 32

Train like an egyptian!

Overraskende nemme. Der er helt sikkert til mere.

BB Curls:

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 35

1 x 5 @ 35

1 x 5 @ 35

OA Tricep Pulldown:

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

BL Cable Curls:

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

SF2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Fremgang at spore. Kommer tættere på baren, men et stykke endnu.

+ Shake undervejs

Helt fin omgang. Var presset på 38'erne, men til gengælde var 32 i skulder med solidt overskud. Vil tror der er til 36 for en 4-5 reps, hvis jeg går all out.

Meget tæt på mit gamle max, til trods for 3-4 år uden seriøs træning.

Tror det er fordi jeg ikke kan spænde ordenligt op i Low Inc pga. lorte technogym udstyr, cykelsæde i glat kunstlæder er fail.

Point: 20

Total: 410 Point

[Skjold]

Dagens Træning: 21-4-2012

Løb 5km @ 30 min

Super vejr. Første gang jeg har løbet hele ruten og uden at gå lidt,

siden jeg begyndte at løbe igen.

Point: 20

Total: 430 Point

[Skjold]

Fullbody Træning: 21/4- 2012 - Uge 4, Dag 3

Op og på tilkaldevagt, og derefter op og træne.

Hurtig og let omgang.

Dødløft:

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 62

1 x 5 @ 112

1 x 5 @ 112

1 x 5 @ 117

1 x 5 @ 117

Bænkpres:

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

2 sek pause på bryst.

Side Laterals:

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12

Closegrip Pulldown:

1 x 10 @ 70

1 x 8 @ 90

1 x 8 @ 90

1 x 8 @ 80

Lidt tungere end forventet.

EZ-Preacher Curls:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Cable overhead tricep extensions:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 20

Lying Cable Curls:

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Lying DB tricep extensions:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 20

SF2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

+ gainer shake

Point: 20

Total: 450 Point

[Skjold]

Dagens Træning: 23-05-2012

Løb/PW 6.5 km @ 45 min

De første 4 km rigtig godt, så jeg besluttede mig at forlænge min rute ud over markerne.

Men, da jeg kom ud af skovens ly, fandt jeg ud af det blæste temmelig kraftigt, modvind selvfølgelig.

Så de sidste 2 km forløb nogenlunde sådan her:

Point: 20

Total: 470 Point

Edited April 23, 2012 by Skjold

[Skjold]

Fullbody Træning: 24/4- 2012 - Uge 5, Dag 1

Var ved at drukne i arbejde på jobbet, så var først hjemme ved 18 tiden

Men fik taget mig sammen til en omgang træning.

Squat:

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 62

1 x 3 @ 82

1 x 3 @ 102

1 x 1 @ 122

1 x 1 @ 132

1 x 10 @ 92

De 7 km fra i går sad stadig i mine puny wheels. Men 132 er da det højeste jeg har løftet

i 3-4 år tror jeg.

Seated BB Shoulder presses:

1 x 15 @ 32

1 x 12 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

Pullups:

1 x 12 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

Front Pulldown:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 60

UL Cable curls:

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

SF2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Der var en som kørte mellem mine sæt. Han reppede bare derudaf med F2B's.

Så gik jeg tøsesur hjem.

Point: 10

Total: 480 Point

[Skjold]

Dagens Træning 26-04-2012

Løb 5 km @ 35 min

Skulle nok have ventet lidt længere end 5 min efter aftensmaden.

Point: 20

Total: 500 Point

[Skjold]

Fullbody Træning: 27/4- 2012 - Uge 5, Dag 2

Havde tidligt fri, så fik lige en portion thai-mad, efterfulgt at en 1½ times morfar.

Stod op, og lavede mig en latte.

Fik den af min mor, der var træt af jeg altid kom forbi, kun for at besøge hendes kaffemaskine.

Der var super varmt i centeret idag, tør ikke tænke på hvordan det bliver når det bliver rigtig sommer.

Styrken kommer faktisk hurtigere tilbage end jeg regnede med, til trods for flere års pause/useriøst træning.

Massen er dog en anden sag, men løber også en del, så er nok i underskud/ligevægt det meste af tiden.

Dødløft:

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 102

1 x 10 @ 102

1 x 10 @ 102

Puha. Men nemmere end sidst.

Bænkpres:

1 x 15 @ 12

1 x 10 @ 62

1 x 3 @ 82

1 x 3 @ 87

1 x 3 @ 87

1 x 3 @ 92

1 x 3 @ 97

Ved ikke hvorfor jeg ikke lige smed 4kg mere på. Men de var med overskud da jeg lige ramte banen.

Så til trods for jeg aldrig bænker på den lortebænk er det godkendt.

Seated DB Shoulder presses:

1 x 10 @ 24

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 30

1 x 10 @ 24

WG Front Pulldown:

1 x 10 @ 60

1 x 8 @ 75

1 x 8 @ 75

1 x 8 @ 75

EZ Preacher Curls:

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

OA cable kickbacks:

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

Så bliv dog lette, så jeg kan komme op på 10

Lying Cable Curls:

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Godt pump!

Tricep Pulldowns:

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Bedre pump!

SF2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Første 3-4 reps var næsten helt oppe. Næsten...

+ protein shake

God omgang med overskud hele vejen igennem. Så er det let træning igen på søndag.

Det lader til at submaksimalt er vejen frem. Bare en skam de tog 4 år at fatte....

Point: 20

Total: 520 Point

Edited April 27, 2012 by Skjold

[Skjold999]

Hey Hey. Det er sgu mig der har betalt den. Jeg vil gerne lige nævnes!:-)

[Skjold]

Hey Hey. Det er sgu mig der har betalt den. Jeg vil gerne lige nævnes!:-)

Nej, du har da lige købt mig en 21 års balvenie cask strength?

Har du glemt det? :banana3:

Edited April 28, 2012 by Skjold

[Skjold]

Fullbody Træning: 29/4- 2012 - Uge 5, Dag 3

Sov for en gangs skyld længe. Så på arbejde og så til træning.

Squat:

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 82

1 x 10 @ 82

1 x 10 @ 82

Let omgang i dag.

Low Inc DB Presses:

1 x 10 @ 24

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 36

DB Rows:

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

Seated Cable Rows:

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 65

Bænkpres:

1 x 5 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

Med 2 sek pause og så hurtigt op. Bliver nød til at køre bænk, selv om jeg hader

vores værdiløse lorte cykelsæde-bænk og skod 12 kg stang.

Kan ikke leve med min bror næsten kan tage det samme som mig.

DB Curls:

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 16

Strick med squeeze'argh...

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

BB Curls:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

OH Cable Tricep Extensions:

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 22,5

1 x 10 @ 22,5

Vægt: 92

Arghaghgah, must run more!

Point: 20

Total: 540 Point

Edited May 1, 2012 by Skjold

[Skjold]

Træning: 30-04-2012

Løb/PW 7 km @ 40 minutter

Fin omgang, i dejligt solskinsvejr.

Manglede lige 1½ km for at snuppe den i løb hele vejen, men min bror ringede

samtidigt med at sidestik fik overtaget og jeg måtte gå det sidste stykke,

mens jeg diskuterede kost med brormand! Så det var træningsrelateret!

Point: 20

Total: 560 Point

Edited April 30, 2012 by Skjold

[Skjold]

Træning: 30-04-2012

PW 4 km @ 35 min

Konen gad ikke løbe selv, så jeg sagde jeg godt kunne gå med.

Nu vil mine puny ben heller ikke mere idag.

Dog genfandt jeg 2 fede rap tracks!

og

[Skjold]

Nå ja:

Point: 10

Total: 570 Point

[Skjold]

Fullbody Træning: 1/5- 2012 - Uge 6, Dag 1

Stod nogenlunde tidligt op og stenede så lidt bleach.

Har ikke fulgt med siden Aizen's nederlag så jeg droppede fillers og hoppede

tilbage til main plottet. Det er nu god underholdning!

Dødløft:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 112

1 x 5 @ 122

1 x 3 @ 122

1 x 3 @ 122

Hvor er jeg bare puny i den lige for tiden.

Seated BB Shoulder presses:

1 x 15 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

1 x 6 @ 72

1 x 5 @ 72

1 x 15 @ 52

Hell yeah. Det var noget der spillede i dag.

Pull ups:

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW +8

1 x 6 @ BW +8

1 x 6 @ BW +8

1 x 6 @ BW +8

OA Cable Rows:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 20

BB Curls:

1 x 6 @ 35

1 x 6 @ 35

1 x 6 @ 35

1 x 6 @ 35

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

BL Cable Curls:

1 x 10 @ 12,5

1 x 12 @ 10

1 x 12 @ 10

Tricep Pull downs:

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

SF2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Der var alt for varmt og fugtigt deroppe i dag.

Point: 20

Total: 590 Point

[Skjold]

Træning: 2-5-2012

Powerwalk 5km @ 35 min

Jeg ville have løbet 7 km, men efter 500 meter kunne jeg mærke mine lægge stadig

var helt ødelagt. De blev stenhårde og syrede helt til.

Point: 20

Total: 610 Point

Edited May 2, 2012 by Skjold

[Skjold]

Fullbody Træning: 3/5- 2012 - Uge 6, Dag 2

Følte mig rigtig veloplagt på jobbet og så faktisk frem til dagens træning,

da det hele har kørt så godt efter jeg er kommet i gang igen.

Men blev akut træt på vej hjem fra job, og faldt næsten i søvn i bilen, lol.

Så den stod lige på en timeout i solen, med en stærk espresso :dance:

Mine gamle ben:

Squat:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 3 @ 82

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 102

Kort pause mellem sæt. Ok tunge, men følte mig ikke presset. Ingen brok fra hverken knæ eller lænd.

Prøver med 107 om et par uger. Kunne være fedt hvis jeg kunne komme bare nogenlunde tæt på fordums styrke igen.

Man bliver helt ked af at tænkte på man engang lavede 20 rep med 120kg som backoff, men det tegner da godt.

Gode dybe reps.

Mine gamle ben, fra en ferie uden træning i flere uger! I miss em...

Bænkpres:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 3 @ 77

1 x 3 @ 87

1 x 3 @ 92

1 x 2 @ 102

1 x 2 @ 102

1 x 6 @ 92

Planen var 3 x 3 med 102, men det var vist lige optimistisk nok når man tænker på hvor ringe den bænk er og

det kun er 4-5 omgang bænk i flere år. Damn jeg savner en normal flad bænk og OL stang.

Men undskyldninger er der nok af. Jeg må bare træne hårdere :-({|=

Seated DB Shoulder presses:

1 x 10 @ 24

1 x 10 @ 24

WG Front Pulldown:

1 x 10 @ 60

1 x 6 @ 80

1 x 6 @ 80

1 x 6 @ 80

1 x 6 @ 80

1 x 6 @ 80

1 x 6 @ 80

Spider Curls:

1 x 10 @ 10

1 x 6 @ 14

1 x 6 @ 14

1 x 6 @ 14

1 x 6 @ 14

Puuu, de var hårdere end jeg erindrede.

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

BB Curls:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 25

Cable Tricep Kickbacks:

1 x 10 @ 6,5

1 x 10 @ 6,5

SF2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Point: 20

Kage på job: -10

Total: 620 Point

Edited May 3, 2012 by Skjold

[Skjold]

Dagens Træning: 4-5-2012

PW 2km @ 14 min

Løb 5km @ 27 min

Dejligt vejr, ikke så meget blæst. Jeg ville dog gerne have løbet et par km mere, men der var bare ikke rigtig

overskud til det i dag. Var allerede træt efter 4 km. Er dog heller ikke vant til at løbe fra morgenstunden.

Ville ønske jeg havde opbygget en bare nogenlunde anaerob form som yngre, så man havde noget at trække på. Men druk og computer var så meget sjovere....

Point: 20

Total: 640 Point

Edited May 4, 2012 by Skjold

[Skjold]

Fullbody Træning - 6-5-2012: Uge 6, Dag 3

Skulle have været i butchers med min bror, men endte med at agere chauffør for min familie

i stedet. Mit eget center havde lukket pga. nye gulve, så jeg måtte en tur i gården og træne

med mit 50kgs barbell/dumbell sæt fra Harald Nyborg. Så ved man det er kvalitet

Men fandt da på lidt af hvert, så det blev ok. Min kanin havde været alene hjemme i over et døgn,

da vi har været i kbh, så slap den løs mens jeg trænede. Den gik helt amok og måtte passe på ikke

at træde på den hele tiden, da den konstant løb i cirkler rundt om mine ben mens den gryntede.

Gik ud fra det var dens måde at motivere mig på!

BB curls:

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 32

BB Tricep Extensions:

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 32

Military Presses:

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 50

BB Rows:

1 x 20 @ 50

1 x 20 @ 50

1 x 20 @ 50

1 x 20 @ 50

1 x 20 @ 50

BB Raises:

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 32

DB Arnold Curls:

1 x 10 @ 15

1 x 10 @ 15

1 x 8 @ 15

1 x 6 @ 15

1 x 6 @ 15

Fuck de var tunge til sidst. Ved ikke om det er det rigtige navn. Det er ligesom spider curls, bare hvor albuen

hviler på ens inderlår, når man sidder ned. Arnold laver den tit og det ser vildt ud. Hence teh name.

OA DB Tricep Extensions:

1 x 10 @ 15

1 x 10 @ 15

1 x 10 @ 15

1 x 10 @ 15

Side Laterals:

1 x 10 @ 13

1 x 10 @ 13

1 x 10 @ 13

Girly Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW + 13

1 x 10 @ BW + 13

1 x 10 @ BW + 13

Full Squat:

1 x 15 @ 50

1 x 15 @ 50

Røven nede og røre jorden og 2 sek pause i bunden. Bare for at kunne kaldet det et fullbody workout.

Faktisk rimelig hård øvelse. Tror ikke der skulle meget mere end 70kg på før den ville blive hård for mig.

Shake + Banan + Cappuccino undervejs. Det gode ved at træne i hjemmet.

Dejligt solskin, men koldt.

Point: 10

Total: 650 Point

Edited May 7, 2012 by Skjold

[Skjold]

Dagens Træning: 7-5-2012

PW 1 km @ 8 min

Løb 4 km @ 20 min

Kom først af sted efter aftensmaden, da det regnede hele dagen.

Det vil sige, lige efter aftensmaden.

Så den stod på sidestik og sure opstød. FAIL!

Point: 20

Total: 670 Point

[Skjold]

Fullbody Træning: 8/5- 2012 - Uge 7, Dag 1

Træning direkte efter arbejde. Efterfulgt af 2 timers bilvask + voks. Lang dag...

Men hvis denne fremgang fortsætter tegner det godt. Syntes selv jeg har regainet meget af den tabte masse.

Har også fået positive comments på jobbet

Men damn, der er lang vej på squat fronten...

Dødløft:

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 50

1 x 4 @ 90

1 x 4 @ 90

1 x 3 @ 112

1 x 3 @ 112

1 x 3 @ 112

1 x 3 @ 122

1 x 3 @ 122

Nemme. Ny teknik, som lige skal på plads. Har altid været svag i DL, så nu vil jeg prøve at bruge benene mere.

Så bred benstand og mixed greb, frem for smal og dobbelt overhånd som normalt.

Vil forsøge at køre 5 x 2 eller noget der ligner på squat dage også, bare med lav vægt, for at få

øvet noget teknik.

Bænkpres:

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

Let dag. 2 sek pause og eksplosivt op.

Seated BB Shoulder presses:

1 x 12 @ 52

1 x 12 @ 52

Peanuts.

Pullups:

1 x 10 @ BW

1 x 5 @ BW +10

1 x 5 @ BW +10

Front Pulldown:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 60

EZ Preacher Curls:

1 x 12 @ 30

1 x 12 @ 30

1 x 12 @ 30

1 x 12 @ 30

Tricep Pushdown:

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Lying Cable Curls:

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 25

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

SF2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

+ gainer shake

Point: 20

Total: 690 Point

[Skjold]

Dagens Træning 9-5-2012

Walk 5 km @ 45 min

Stille og rolig tur med konen i det gode vejr.

Point: 20

Total: 710 Point

[Skjold]

Fullbody Træning: 8/5- 2012 - Uge 7, Dag 2

Tidligt fri i dag og havde sovet rigtigt godt. Så jeg besluttede at presse min stakkels lænd lidt.

Det blev faktisk ok. Nu er jeg kun 50 kg fra min tidligere 10rm i squat... :lol:

Men jeg er tilfreds, intet brok fra lænden og det er det som tæller.

Squat:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 82

1 x 3 @ 102

1 x 3 @ 112

1 x 2 @ 122

1 x 10 @ 102

Der skulle have været 3 med 122, men ramte forkert bane og det kunne mærkes i knæet så stoppede.

Low Inc DB Presses:

1 x 10 @ 24

1 x 10 @ 30

1 x 6 @ 36

1 x 5 @ 40

1 x 8 @ 36

De 40 var for tunge, så tilbage på 36 som var rigtig gode.

Seated DB Shoulder presses:

1 x 6 @ 30

1 x 8 @ 32

Kørte super. Der var helt sikkert til noget mere.

DB Rows:

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

Der er ikke større DB's ](*,)

WG Pulldown:

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 70

EZ Preacher Curls:

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

Cable Kick Backs:

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

Weeeee, endeligt 10 igen.

Concentration Curls:

1 x 8 @ 14

1 x 8 @ 14

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

SF2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

+ Shaker og ½ L drikke yoghurt.

God træning!

Point: 20

Total: 730 Point

[Skjold]

Dagens Træning: 12-05-12

PW 1 km @ 9 min

Løb 4 km @ 24 min

Det blæste helt vildt, så måtte lige gå lidt undervejs og stramme hætten op.

Vinden gjorde at jeg fik isninger i øerne. U'behaligt!

Point: 20

Total: 750 Point