Mission 88 - The (video) log of Skjold


Skjold
 Share

Recommended Posts

Fullbody

Så blev det tid til at logge træningen lidt igen.

Alt er supersættet med efterfølgende øvelse.

Inc DB Presses

1 x 12 @ 22

1 x 12 @ 22

1 x 6 @ 28

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 36

1 x 10 @ 28

BB Curls

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

DB Curls

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 14

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

Cable Kickbacks

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

Front Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 60

Seated Side Laterals

1 x 10 @ 8

1 x 10 @ 8

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Ab Crunches

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 50

EZ Preacher

1 x 10 @ 28,5

1 x 10 @ 28,5

OH Cable Tricep

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 22

Dagens Vægt: 87

Damn det er hårdt når man bare supersætter uden pause. Kan også mærke jeg har smidt 3 kg på 2 uger, det koster kræfter.

Link to comment
Share on other sites

Fullbody

Skulle have været direkte oppe at træne for job, men skulle hente noget brænde, så det blev sent.

-Alt supersættet m. efterfølgende øvelse-

Seated BB Shoulderpresses

1 x 12 @ 32

1 x 12 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 6 @ 62

1 x 6 @ 62

1 x 10 @ 52

BB Curls

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 6 @ 102

1 x 6 @ 102

1 x 6 @ 102

Cable Kickbacks

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

Pullups

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

Cable OH Tricep

1 x 12 @ 22

1 x 12 @ 22

EZ Preacher

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Tid: 30min

Dagens Vægt: 87kg

Link to comment
Share on other sites

Fullbody:

Træning efterfulgt af en omgang sol.

Alt er supersættet m. minimal pause.

Inc DB Presses

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 22

1 x 6 @ 30

1 x 5 @ 36

1 x 5 @ 36

1 x 5 @ 36

BB Curls

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

Fransk Press

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

BB BN shoulderpresses

1 x 6 @ 52

Mine ene skulder føltes underligt så jeg stoppede...

BOR

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 72

1 x 12 @ 52

Pullups

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Dips

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

Side Laterals

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 10

Vægt: 87

Tid: ca 35 min

Link to comment
Share on other sites

  • 11 months later...

Puha... Første update i laaang tid.

Har faktisk ikke trænet i næsten et år og var for første gang afsted i dag.

Det var hårdt, meget hårdt. Jeg er utroligt nok blevet endnu mere puny.

5 x 10 @ 52 squat, medførte at jeg fik så ondt i mine ben, at jeg næsten ikke

var i stand til at ligge på bænken og bænkpresse... my god..

Link to comment
Share on other sites

  • 11 months later...

Træning: 27/3-2012 - Uge 1, Dag 1 - Fullbody

Målet er 3 fullbody træningspas om ugen, med progression afhængig af dagsform.

Det er det jeg har haft bedst erfaring med gennem tiderne.

Skal så supplere med 3-4 løbeture om ugen også.

Planen er at smide noget fedt og genvinde lidt af fordums form.

Skal gerne ned og ramme omkring 12% i fedtprocent.

Har ingen styrke ambitioner, da min lænd aldrig er kommet siger over min skade fra 2006,

så PR's kommer der sikkert ikke.

Fullbody

Dødløft:

2 x 10 @ 52

4 x 6 @ 102

Front Pulldown:

3 x 10 @ 60

Seated BB Shoulderpresses:

1 x 10 @ 32

2 x 6 @ 52

2 x 6 @ 57

Inc Benchpress:

2 x 10 @ 52

Lying Cablecurls:

3 x 10 @ 25

Tricep Pushdowns:

1 x 10 @ 30

2 x 10 @ 27,5

BB Curls:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 25

Dips:

2 x 10 @ BW

Abs:

2 x 10 @ BW

Vægt: 90,5kg

Hjem og sluge en shake og et par bananer.

5 km Jogging som afslutning.

Dagens Point: 40

Total: 60 point

Edited by Skjold
Link to comment
Share on other sites

Fullbody Træning: 27/3-2012 - Uge 1, Dag 2

Så var det af sted igen. Forsøgte mig med lidt tungere squat i dag,

bare for at lægge afstand til min broder. Det var lidt tungt.

Squat:

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 85

1 x 4 @ 102

1 x 4 @ 102

1 x 3 @ 107

1 x 3 @ 107

Skulle nok have startet med de 107 og så gået ned.

Low Inc DB Presses:

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 34

DB Rows:

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 36

Front Pulldown:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 60

OA Bicep cable curls:

1 x 12 @ 12,5

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 14

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

BB Curls

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Cable kickbacks

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

Side Laterals:

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 14

Abs

1 x 12 @ 55

1 x 12 @ 55

Træning med konen. Hun kan snart squatte 10 x 40kg, med en kropsvægt på 50,

takket være min kyndige vejledning. :tongue:

Point: 20

Total: 90 point

Link to comment
Share on other sites

Fullbody Træning: 1/4- 2012 - Uge 1, Dag 3

Efter en hård omgang druk i kbh i fredags, med shots på floss, øl på dublineren og flere shots på rhinobar,

er jeg kommet oven på igen.

Opvarmning:

30 min interval løb med op til 15% stigning.

Abs:

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 50

Dødløft:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 92

1 x 6 @ 102

1 x 6 @ 102

1 x 6 @ 112

1 x 5 @ 122

1 x 3 @ 122

Seated BB Shoulderpresses:

1 x 10 @ 32

1 x 6 @ 52

1 x 6 @ 62

1 x 6 @ 62

1 x 6 @ 62

1 x 6 @ 62

Seated Cable Rows:

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 65

Low Inc DB Presses:

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 26

Lying Cable Curls:

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Cable Kickbacks:

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

BB Curls:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 25

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Vægt: 90.5

Point: 30

Total: 140 Point

Link to comment
Share on other sites

Fullbody Træning: 3/4- 2012 - Uge 2, Dag 1

Måtte arbejde over, så kom først hjem omkring 17.00..

Så det blev en lyn træning :dumbbell_lift:

Low Inc DB Presses:

1 x 12 @ 26

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 30

Supersættet med:

BB Curls:

1 x 12 @ 25

1 x 12 @ 25

1 x 12 @ 25

Alt. Front/Back Shoulderpress:

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

Supersættet med:

OA Cable Curls:

1 x 12 @ 10

1 x 12 @ 10

Front Pulldown:

1 x 10 @ 60

1 x 6 @ 80

1 x 8 @ 75

1 x 8 @ 75

Supersættet med:

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Pullups:

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

Afsluttet med:

20 Min Interval løb 15% stigning

Sammenlagt 35 min tror jeg. Var helt færdig bagefter.

En af de lokale tog lige 175 i bænk, raw på en techogym-bænk med cykelsæde.

Point: 20

Total: 160 point

Edited by Skjold
Link to comment
Share on other sites

Fullbody Træning: 3/4- 2012 - Uge 2, Dag 1½

Det var jo ikke helt fullbody i går da jeg ikke havde tid nok. Så jeg måtte af sted igen i dag.

Squat:

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 5 @ 82

1 x 10 @ 82

1 x 10 @ 82

Back Extensions:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW +10

1 x 10 @ BW +10

Ab Crunch:

1 x 12 @ 40

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 55

Decline Situps:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

BB Curls:

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Kunne ikke lade være...

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

DB Shrugs:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 20

24 min Interval Løb Level 6 : 15% Incline

Point: 10

Total: 170 Point

Link to comment
Share on other sites

Fullbody Træning: 6/4- 2012 - Uge 2, Dag 2

Trænede sammen med min bror, hans kæreste og konen.

Dødløft:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 102

1 x 2 @ 122

1 x 2 @ 122

1 x 2 @ 132

1 x 2 @ 132

Squat:

1 x 10 @ 52

1 x 3 @ 72

1 x 20 @ 82

Føj for satan. Havde glemt hvor modbydelige breathing reps er :4whip:

Inc Bench:

1 x 5 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

WG Front Pulldown:

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 70

1 x 8 @ 75

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 75

Seated DB Shoulderpresses:

1 x 6 @ 22

1 x 6 @ 28

1 x 6 @ 28

1 x 6 @ 28

Nemme faktisk...

BB Curls:

1 x 6 @ 40

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

OA Tricep Pulldown:

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 10

OA Cable Curls:

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

God omgang. Lækker med en makker så man kan presse sig selv lidt mere.

Point: 20

Total: 190 Point

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning - 7/4-21012

Løb/Jog/Walk : 3km

Det var totalt fail. Det blæste en hel pelikan og var møg koldt.

Så jeg gav op halvvejs og løb hjem.

Point: 10

Total: 200 Point

Edited by Skjold
Link to comment
Share on other sites

Fullbody Træning: 8/4- 2012 - Uge 2, Dag 3

Min bror var med oppe og træne igen. Så det blev en solid omgang, da vi fik presset hinanden lidt.

Squat:

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

1 x 3 @ 92

1 x 2 @ 107

1 x 2 @ 107

1 x 5 @ 107

Der skulle have været 4 x 2 x 107, men de var rigtig nemme i dag. Så jeg kombinerede de sidste sæt.

Low Inc DB Presses:

1 x 10 @ 22

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 36

Alt front/BN Shoulderpresses:

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

DB Rows:

1 x 6 @ 38

1 x 6 @ 38

1 x 6 @ 38

1 x 6 @ 38

Pullups:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

Første sæt var et orgie af overskud, fløj bare op.

EZ Preacher Curls:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Cable Kickbacks:

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

Lying Cable Curls:

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Abs:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

God omgang, havde dog stadig doms fra fredagens skulderpres. Må tage mig sammen.

Point: 20

Total: 220 Point

Edited by Skjold
Link to comment
Share on other sites

Træning: 9-12-2012

Træning er nok så meget sagt. Havde fået for meget fed mad og en flaske vin for meget,

så tænkte lidt luft nok ville gøre godt.

Powerwalk/Jog/Sprits : 5 km

Nok mest walk. Det regnede og blæste af h til! Men det var en god tur.

Havde tilmed lidt vin tilbage :4whistling:

Point: 20

Total: 240 Point

Edited by Skjold
Link to comment
Share on other sites

Fullbody Træning: 10/4- 2012 - Uge 3, Dag 1

Det blev en let omgang efter weekendens tunge pas. Så nemt og hurtigt.

Squat:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 10 @ 82

1 x 10 @ 82

Seated DB Shoulderpresses:

1 x 10 @ 22

1 x 6 @ 26

1 x 6 @ 26

1 x 10 @ 22

Front Pulldown:

1 x 10 @ 60

1 x 8 @ 80

1 x 8 @ 80

1 x 8 @ 80

1 x 3 @ 100

Konen sagde jeg så for puny ud til at kunne løfte 100. Hun har givetvis ret med det første,

men jeg kan dog løfte dem.

Inc Bænk:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

BO Rows:

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 62

BB Curls:

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Cable Kickbacks:

1 x 10 @ 6,5

1 x 10 @ 6,5

1 x 10 @ 6,5

Cable Curls:

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Tricep Pulldown:

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Decline Crunches:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Abs:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Kender ikke navnet på øvelsen.

Point: 20

Total: 260 Points

Edited by Skjold
Link to comment
Share on other sites

Træning: 11/4- 2012

Intervalløb Trin 6 - 15% Incline: 30 min 6km @ 410kcal

Omg, jeg var helt færdig bagefter. Havde spist junkfood, og det kunne smages undervejs.

Superset mix:

SF2B - Abs:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Side Laterals:

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 10

Pullups:

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

Hjem og slappe af....

Point: 20

Junkfood: -10

Total: 270 Point

Link to comment
Share on other sites

Fullbody Træning: 13/4- 2012 - Uge 3, Dag 2

En fin omgang træning sammen med den bedre halvdel. Dødløften var dog lidt puny.

Dødløft:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 102

1 x 2 @ 122

1 x 2 @ 122

1 x 2 @ 132

1 x 2 @ 132

Seated BB Shoulderpresses:

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

1 x 5 @ 62

1 x 5 @ 67

1 x 5 @ 67

Ok power i delten...

Cable Rows:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 22,5

1 x 10 @ 25

Low Inc DB Presses:

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 28

1 x 10 @ 28

BB Curls:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

French Press:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Std. Cable Curls:

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

I hver hånd. Kan ikke huske rigtige navn...

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Pullups:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

SF2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

HSF2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Hanging semi feet to bar? Donno... Virker ok.

Gainer shake under træning som altid.

I morgen står den på løb.

Point: 20

Total: 290 Point

Link to comment
Share on other sites

Træning: 14-04-2012

Løb: 5km @ 35 min

Dejligt vejr til at løbe en tur. Nu skal der bare lige skæres yderligere 5 min af tiden,

det burde være muligt inden måneden er ude.

Planen er at kunne løbe min 8km rute med en gennemsnits hastighed på 11-12 kmt igen.

Ved godt det ikke er noget imponerende. Men har aldrig været den store sprinter.

Point: 20

Total: 310 Point

Edited by Skjold
Link to comment
Share on other sites

Fullbody Træning: 15/4- 2012 - Uge 3, Dag 3

Tidligt op og tidligt afsted.... Kom jeg ikke. Men det blev en solid middagstræning.

Squat:

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 62

1 x 5 @ 87

1 x 2 @ 107

1 x 2 @ 117

1 x 2 @ 117

1 x 10 @ 92

Bah. Ikke meget power i dag.

Front Pulldown:

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 70

1 x 6 @ 75

1 x 6 @ 75

1 x 6 @ 75

1 x 6 @ 75

Low Inc DB Presses:

1 x 10 @ 22

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 36

Alt. Militart/BN shoulderpresses:

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

EZ Preacher Curls:

1 x 12 @ 30

1 x 12 @ 30

1 x 12 @ 30

Cable Kickbacks:

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

Lying Cable Curls:

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

SF2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Point: 20

Total: 330 Point

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning: 16-04-2012

Løb/Jog: 6km @ 35 min

Føj vinden var iskold og gik lige i ørerne. Jeg bliver aldrig den store løber.

Det er hårdt, man sveder og bliver forpustet, og det giver ikke pump i guns... :blahblah:

Point: 20

Total: 350 point

Edited by Skjold
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share