Fullbody program..!


Kejseren
 Share

Recommended Posts

Ville lige høre jeres mening om dette fullbody-program...!

Bænkpres (5x5) / skiftevis stang og håndvægte

Skrå bænkpres / modsat alm. bænkpres

Squat (5x5)

Dødløft (5x5)

Barbell rows

Chinups

Dips

Militarypres

Pullups

Mave * 2 øvelser (15 reps.)

2 uger "LET"

2 uger "normal"

2 uger "TUNG"

Den "lette" uge køres der 3x10 reps

Den "normale" uge køres der 3x8 reps

Den "tunge" uge køres der 3x6 reps

mvh. Kejseren

Link to comment
Share on other sites

Squat og dødløft er MEGET hårde at køre hver gang; især hvis du vil køre dem som 5*5.

Jeg har selv kørt et fullbody-program, hvor de indgik hver gang, men det var for meget, hvis man vil have ordentlig fremgang(i hvert fald for mig :) ).

Nu har jeg skiftet til et program, hvor squat indgår mandag og fredag sammen med stifflegged dødløft, og dødløft indgår onsdag sammen med leg curls; ellers er øvelserne stort set de samme.

Det er, siger min erfaring, det bedste for mig.

Prøv dig evt. frem en måneds tid.

Held og lykke med det

PS. Når jeg har kørt mit fullbody-program igennem, er der ikke meget energi til overs til en isoleret bicepsøvelse. Hvad skal man da også med sådan noget pjat ;)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share