Kostplan!


Dr. Boris
 Share

Recommended Posts

Har søgt lidt rundt på MOL, men syntes ikke jeg kan finde færdige kostprogrammer?

Jeg er 180 høj, vejer 74 kg og er 30 år..... ønsker vægtforøgelse.. træner ca. 4 gange om ugen. Har brug for ca 3000 Kcal om dagen.

Kunne godt tænke mig en oversigt over ca 7 forskellige "retter" til hvert af dagens 6 måltider?!

:)

Link to comment
Share on other sites

Hvorfor kan du ikke selv finde på måltider?

Bare sigt efter 400-500kcal i hver.

Fuldstændig færdiglavede kostplaner er en dårlig ide - måske har du ikke den tid det kræver i tilberedning, måske er dine smagsløg ikke så vild med det eller måske har du ikke mulighed for at købe råvarerne i dit lokale supermarked.

I længden er du meget bedre tjent med at LÆRE god kost og SELV sammensætte din kostplan. :)

Link to comment
Share on other sites

  • 2 years later...

Morgenmad:

200g A38 blændet med 90g frosne bær af eget valg.

100g Ananas (kan kommes i smoothien, eller spise ved siden af)

200g jersey mælk

og rigtig godt med vand

Frokost

2 stk bladselleri

200g Agurk

1 stk pumpernikkel (eller andet lyst rugbrød)

1 æble

og rigtig godt med vand

Middag:

200g salat

100g agurk

200g tomater

100g løg

100g eddike (til salat dressing)

hvis dette skema bliver fulgt helt, har du 400 kalorier tilovers du skal bruge på mellemmåltider.

Link to comment
Share on other sites

Morgenmad:

200g A38 blændet med 90g frosne bær af eget valg.

100g Ananas (kan kommes i smoothien, eller spise ved siden af)

200g jersey mælk

og rigtig godt med vand

Frokost

2 stk bladselleri

200g Agurk

1 stk pumpernikkel (eller andet lyst rugbrød)

1 æble

og rigtig godt med vand

Middag:

200g salat

100g agurk

200g tomater

100g løg

100g eddike (til salat dressing)

hvis dette skema bliver fulgt helt, har du 400 kalorier tilovers du skal bruge på mellemmåltider.

:laugh:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share