Smerte i håndled efter "tung" squat

[BLACKICE]

Hey

Igår kørte jeg 5 sæt squat med 120kg. Dette er for mig i den tungere ende.

Men efter det har jeg haft ondt i mit venstre håndled. Når jeg bukker hånden bagover, er det ret smertefuldt.

Hvis jeg bukker hånden ned af , er der ingen problemer, og armen fungerer også normalt.

Men trækker jeg den op af, gør det som sagt ondt.

Det passer meget godt med at det er den bevægelse man laver når man holder stangen i et squat.

Hvad kan der være sket?

[BLACKICE]

det skal i øvrigt lige noteres at når je vipper håden op af (bagover) går det ondt på undersiden af håndledet, og det er også ømt når jeg trykker der.

[Seb M]

Hov! Det problem har jeg også :( . Kan desværre ikke give en forklaring, men jeg tror lige jeg følger lidt med her.

[BLACKICE]

Lige nu er det rigtig rigtig AVVVV faktisk.

Hele håndledet er faktisk normalt. Ik hævet eller ling. Jeg kan trykke alle steder uden det går ondt. Men når jeg trykker lige der i cirklen, så gør det hamrende ondt, og er vildt ømt. Det er lige som der er en sene der hæfter der.

[Seb M]

Okay, jeg kan så se at det ikke er det samme sted jeg har ondt. Mit sidder på "bagsiden", midt på håndledet. Det noget fuck <_< .

[SuneJ]

Hvis du holder bredt på stangen bliver dine håndled nærmest vredet ind mod dig selv. Jeg har selv haft problemer med det. Det hjælper for mig at holde mindre bredt, men så mister jeg lidt balance :(

[AGV]

Jeg ved godt det er en gammel tråd, men fandt den lige via Google.

Jeg har også problemer med håndleddet i squat, er det noget man kan gøre?

[Martin Bahrs]

Køb nogle wrist wraps, gerne lange og brug dem. Der er nogle stykker i SL sammenhæng der bruger det til samme smerter pga low bar hiver lidt mere i håndled. Forebyggelse/udbedring er mobilitet og udstræk af underarm.

[Fame Boy]

Køb nogle wrist wraps, gerne lange og brug dem. Der er nogle stykker i SL sammenhæng der bruger det til samme smerter pga low bar hiver lidt mere i håndled. Forebyggelse/udbedring er mobilitet og udstræk af underarm.

Neeeej. Ikke wraps. Det løser ikke problemet.

Hvis man ligger stangen lavt kan det være problemet. Specielt hvis man "maser" hænderne ind under stangen, så håndleddene knækker bagover og bærer vægten. Løsningen kan være at strække håndleddet, holde false grip eller at tage bredere fat. Det kommer an på mange ting.

[Martin Bahrs]

Wraps løser ikke problemet, men kan være lindrende i forhold til smerter mens man skifter/ændrer sit greb.

[AGV]

Jeg vil prøve at strække håndleddet, holde lidt bredere og evt. wraps. Det med "false grip" har jeg prøvet at søge lidt på, er det bare uden at bruge tommelfingeren?

Edited February 19, 2014 by AGV

[Fame Boy]

Ja.

[BLACKICE]

Det der har løst problemet for mig er:

1: Wraps, for aflastning/lindring

2: Konditionering

Men det er en never ending leg. Næste gang er det albue, så er det skuldre, og så er det noget andet, afhængigt af hvad der er det svageste led.

Edited February 19, 2014 by BLACKICE

[Martin Bahrs]

Du ender med en safety Squat bar ;-)

[Fame Boy]

Jeg har knækket koden (på mig selv) og jeg kan nu squatte low bar.

Jeg har dog fundet ud af at jeg ikke kan få to squatstile til at spille samtidig, hvorfor jeg er gået væk fra LB igen. :D

Billeder/video af setup eller fællestræning - det er rimelig nemt at fixe.

[Ramius]

Fame Boy - er du ikke SL'er og så vælger at køre squat highbar? Mister du ikke en del kilo på dit max ved at gøre det.

[Fame Boy]

Fame Boy - er du ikke SL'er og så vælger at køre squat highbar? Mister du ikke en del kilo på dit max ved at gøre det.

Jeg squatter i en stil der passer til mig. Det er en fejlagtig opfattelse at styrkeløftere squatter low bar og det er en fejlagtig opfattelse at man pr definition kan squatte mere på den ene (eller anden) måde.

Det absolut vigtigste er at finde en stil der passer til ens krop (bevægelighed, proportioner og styrker) og holde sig til den over tid. For nu håber jeg at jeg kan fortsætte med at squatte som jeg gør uden problemer i kroppen. Hvis der opstår noget må jeg justere. For the record squatter jeg ikke decideret highbar, men nærmere en slags mellemting. Mit low bar squat er dog med stangen liggende forholdsvis lavt.

Desuden er jeg ikke fantastisk meget styrkeløfter. Min førsteprioritet er i hvert fald ikke at lave en stor total.