Kuldskær Posted February 10, 2005 Author Report Share Posted February 10, 2005 Torsdag, 10/2-05.Det har været en af de dage, hvor jeg har været et skridt bagefter hele dagen! Kom til at slukke for vækkeuret og sove videre og kunne derfor glemme alt om morgencardio (hvis ikke "tøj på på 2 minutter" tæller ). Træningen skulle også gå stærkt... en skam for der var ellers godt med krudt i kroppen!! Træning i OBBC - ryg.Stepper: 10 minutter (lidt cardio synes jeg alligevel der skulle være ).Dødløft40 kg x8, 1 sæt50 kg x6, 3 sæt60 kg x4, 3 sæt65 kg x3, 3 sætOne arm DB-rows16 kg x8, 1 sæt18 kg x6, 1 sæt19 kg x6, 2 sæt20 kg x6, 3 sætRows7 pl x8, 1 sæt9 pl x6, 4 sætT-bar rows20 kg x10, 1 sæt30 kg x8, 1 sæt40 kg x8, 3 sætLatt. pulldown (front)7 pl x8, 1 sæt8 pl x8, 3 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 11, 2005 Author Report Share Posted February 11, 2005 Fredag, 11/2-05.Brændt aw efter et døgn på job. Dagens eneste træning er cykel: 40 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 16, 2005 Author Report Share Posted February 16, 2005 (edited) Lørdag, 12/2-05.MorgenPW: 52 minutter (+11 kg)Powerwalk: 39 minutter.Turen til OBBC tog længere tid end sædvanligt pga en del sne og sjap... Træning i OBBC - bryst & triceps.Bænkpres20 kg x10, 2 sæt30 kg x8, 2 sæt40 kg x5, 2 sæt ..stoppede pga smerter i skulderen :4ranting:.DB inline12,5 kg x8, 2 sæt14 kg x6, 2 sæt15 kg x6, 2 sæt16 kg x6, 2 sæt17 kg x4, 3 sæt15 kg x8, 4 sætDragon Flags Hoosier-styleEller "forsøg på...", skulle jeg nok skrive! Flies8 kg x10, 1 sæt9 kg x10, 4 sætFlies i maskine15 kg x10, 4 sætDips10+10+12Arm extension50 kg x10, 4 sætTriceps pushdown17,5 kg x8, 4 sætBiceps, curls10 kg x6, 2 sæt12 kg x4, 1 sæt14 kg x4, 4 sæt12 kg x6, 4 sætMave (hyperext.bænk)BW x 12, 4 sætChins5+5+4 Powerwalk: 39 minutter.Nøjagtigt samme tid som udturen - jeg må da gå i et rimeligt "konstant" tempo... Virkelig lækker omgang træning idag. Fedt at have god tid! . Der var (sikkert pga vejret) kun få mennesker i klubben. Lidt hyggeligt at træne, mens sneen faldt udenfor... . Edited February 16, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 16, 2005 Author Report Share Posted February 16, 2005 Søndag, 13/2-05.Skod-dag... Men sådan nogen er der jo ind imellem.Dagens motion blev en gåtur på ca. 1 time :walking:. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 16, 2005 Author Report Share Posted February 16, 2005 Mandag, 14/2-05.Morgencardio, cykling: 35 minutter.Træning i OBBC - ben & skulder.Squat20 kg x8, 2 sæt40 kg x8, 2 sæt50 kg x4, 5 sæt55 kg x3, 5 sæt60 kg x3, 5 sætUden bælte. Prøvede at fokusere på teknikken (...især den :4ranting: knævandring!)Stivbenet DL20 kg x10, 1 sæt30 kg x8, 2 sæt40 kg x8, 2 sæt45 kg x6, 5 sætDonkey raises100 kg x8, 5 sæt "Squatmaskine"80 kg x8, 1 sæt100 kg x8, 5 sætSkulderpres10 kg x10, 2 sæt12,5 kg x6, 1 sæt14 kg x6, 2 sæt15 kg x5, 4 sæt13 kg x6, 4 sætMaveBW x10-12, 5 sætLaterals7 kg x8, 5 sætBagskulder (maskine)20 kg x8, 5 sætRotator cuff (int + ext)8 kg x8, 4 sætDet endte med at blive en helt OK omgang, selvom jeg (meget mystisk ) havde DOMS i benene da jeg kom. Der skulle noget vilje til at squatte - til gengæld feee' at træne skulder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 16, 2005 Author Report Share Posted February 16, 2005 (edited) Tirsdag, 15/2-05.Morgencardio, cykel: 20 minutter.(Lyn)træning i OBBC - ryg.Chins... 6 Latt pulldown (træk front)7 pl x8, 1 sæt8 pl x6, 1 sæt9 pl x6, 4 sætOne arm DB-rows18 kg x8, 1 sæt20 kg x6, 2 sæt21 kg x6, 2 sæt22 kg x4, 4 sæt17,5 kg x8, 3-4 sæt Højre side er betydeligt stærkere end venstre - derfor er det svært at vurdere hvor tungt jeg skal starte for at ve. side kan "følge med" Skal dog under alle omstændigheder presse mig selv noget mere T-bar rows25 kg x8, 1 sæt40 kg x6, 3 sæt45 kg x6, 3 sætRows7 pl x8, 1 sæt8 pl x6, 1 sæt9 pl x6, 4 sætTræk bag nakke7 pl x8, 4 sætBiceps10 kg x8, 1 sæt12 kg x6, 1 sæt15 kg x2, 3 sæt12 kg x6, 3 sætMave, skrå (maskine)115 kg x8, 4 sætFøltes som en slags"snyde-ryg-træning" hverken at have DL eller chins på programmet idag . Tiden var dog knap, da der var generalforsamling om aftenen. Spændende bla at høre om de nye planer i klubben...og så var styrkeløfterne talrigt repræsenteret... :1356: :4thumbup:! Edited February 16, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 16, 2005 Report Share Posted February 16, 2005 Højre side er betydeligt stærkere end venstre - derfor er det svært at vurdere hvor tungt jeg skal starte for at ve. side kan "følge med" Skal dog under alle omstændigheder presse mig selv noget mere <{POST_SNAPBACK}>Jeg plejer altid at starte unilaterale øvelser med den svageste side. Både fordi man kan koncentrere sig mere om den og også for ikke at køre for tungt/for mange reps med den gode side Så tager jeg det jeg nu engang kan med den svage side og laver det samme bagefter med den stærke side Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 16, 2005 Author Report Share Posted February 16, 2005 Højre side er betydeligt stærkere end venstre - derfor er det svært at vurdere hvor tungt jeg skal starte for at ve. side kan "følge med" Skal dog under alle omstændigheder presse mig selv noget mere <{POST_SNAPBACK}>Jeg plejer altid at starte unilaterale øvelser med den svageste side. Både fordi man kan koncentrere sig mere om den og også for ikke at køre for tungt/for mange reps med den gode side Så tager jeg det jeg nu engang kan med den svage side og laver det samme bagefter med den stærke side <{POST_SNAPBACK}>Smart!! :4thumbup: Det har jeg aldrig tænkt på .. mentalt må det også virke anderledes at opleve at man er stærkere i den side, man træner tilsidst, end at skulle sætte belastningen ned, når man synes det bare kører derudaf! Det må jeg prøve.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 16, 2005 Author Report Share Posted February 16, 2005 Onsdag, 16/2-05.Var bare i -humør til morgen...hovedpine og træt af at jeg på trods af fokus på kost og kalorieindtag faktisk tager på istedet for at tabe mig.. Ulogisk som man er i sådan et humør, gad jeg selvfølgelig ikke lave morgencardio .Op af formiddagen blev det dog til Cykel: 25 minutter.Og så havde jeg aftale med min nye træningsmakker idag! Idag blev det til snak og planlægning af program...og det skal nok blive godt! Nu bliver min træning simpelthen fysioterapeutisk overvåget - ikke dårligt! Det kan være jeg kan blive mine små uvaner kvit, når der er en "spotter" lige i hælene.. Ku' lige nå lidt cardio og med Englen () inden jeg skulle på arbejde.Stepper: 15 minutter.Romaskine: 15 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 17, 2005 Author Report Share Posted February 17, 2005 (edited) Torsdag, 17/2-05.Tjaaa.....heller ingen morgencardio idag .Stod op lidt over 5 ...det er alligevel begrænset hvad jeg har af energi på det tidspunkt (undskyldninger er der jo nok af ).I eftermiddag stod den på en times BodyPump. Det er lang tid siden jeg sidst har været med og det ku' mærkes . Til trods for syre overalt var det en supergod time. Dejligt med noget variation til vægttræningen :4thumbup: .Bagefter snuppede jeg ½ times cardio med fuld gas ->Stepper: 15 minutter.Sofacykel: 15 minutter (brændte efterhånden godt i ballerne ).Så var jeg awbrændt for idag! Edited February 17, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 18, 2005 Author Report Share Posted February 18, 2005 Fredag, 18/2-05.Morgencardio, cykel: 30 minutter.Første træning med makker:Hmmja.... det blev til noget incline bænk, flies, triceps (dips og "extensions"), biceps - og mave! Har fået superøvelser til mavetræning på/med bold. Ellers en noget ustruktureret omgang - vi bliver vist nødt til at have noget instruktørhjælp... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted February 18, 2005 Report Share Posted February 18, 2005 Fredag, 18/2-05..... vi bliver vist nødt til at have noget instruktørhjælp... <{POST_SNAPBACK}> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 18, 2005 Author Report Share Posted February 18, 2005 Fredag, 18/2-05..... vi bliver vist nødt til at have noget instruktørhjælp... <{POST_SNAPBACK}><{POST_SNAPBACK}> Ja, gæt hvem der skal bookes tid hos?!! :4thumbup: (...men kan det passe, du kun har tider fredag formiddag?! )Tror det bliver nødvendigt med hjælp, da jeg også stadig har planer om at bygge noget maaaaa' her i foråret . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 19, 2005 Author Report Share Posted February 19, 2005 Lørdag, 19/2-05.Løb...interval :freaked::Distance: ?? (5 km, måske...)Tid: 36 minutter.Cykel: 20 minutter.Trods store protester fik :4police: mig overtalt til intervalløb (det sku' være så godt ). Gad ikke rigtigt, det hjalp dog gevaldigt da jeg blev sur...så kom der fut på stængerne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 21, 2005 Author Report Share Posted February 21, 2005 (edited) Søndag, 20/2-05.Træning i OBBC - ryg. :4sport:: 4+4+4Dødløft40 kg x8, 2 sæt50 kg x5, 2 sæt60 kg x4, 3 sæt70 kg x3, 3 sæt75 kg x2, 1 sæt80 kg x2, 1 sæt90 kg ..mis x2 Læg, stående225 kg x8, 5 sætBent over barbell20 kg x10, 2 sæt25 kg x8, 3 sæt30 kg x8, 3 sætOne arm DB-rows (Ve.arm først )15 kg x8, 2 sæt17,5 kg x6, 1 sæt20 kg x5, 3 sæt21 kg x5, 2 sæt22,5 kg x5, 3 sætRows (maskine)7 pl x8, 1 sæt8 pl x6, 1 sæt9 pl x6, 5 sætLatt. pulldown7 pl x8, 1 sæt9 pl x6, 3 sætMaveøvelser på bold.Dagens humør: . Mens jeg gik rundt og var ærwelig, havde Loonie det vildeste pump - superærgerligt vi ikke havde kamera med, så der ku' blive taget billeder af vener op og ned af armene, striber i brystet, obliqueees osv! Edited February 22, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 22, 2005 Author Report Share Posted February 22, 2005 (edited) Mandag, 21/2-05.Morgencardio: Hvaffornoget?!! Træning i OBBC - ben og skulder.Squat20 kg x10, 2 sæt40 kg x5, 2 sæt50 kg x6, 3 sæt55 kg x3, 3 sæt60 kg x3, 3 sætTil allersidst da jeg skulle op, var jeg millimeter fra at vælte bagover i bunden - ikke særlig sjaw. Men op kom jeg !Donkey raises110 kg x8, 5 sætStiffleg DL20 kg x10, 1 sæt30 kg x8, 2 sæt40 kg x6, 3 sæt45 kg x4, 4 sætSquatmaskine110 kg x8, 5 sætSkulderpres10 kg x10, 1 sæt12 kg x8, 1 sæt14 kg x6, 2 sæt15 kg x6, 3 sæt16 kg x4, 3 sæt..Havde MASS været der til at give faaarced havde jeg altså prøvet både 17 og 18 kg inden jeg gik helt kold! :4flex: Biceps, curls (siddende)10 kg x8, 1 sæt12 kg x6, 3sæt13 kg x4, 2 sætLaterals7 kg x8, 5 sætBagskulder (maskine)20 kg x8, 5 sætRotator cuff, int. og ext.8 kg x8, 3 sætIgen idag var humøret langt under 0. Nina bliver idag tildelt fortjente 5 ud af 5 mulige :4heart: ved at give kæmpeknus og et lyttende øre til mit totale tudefjæs&jegharsåondtafmigselvhumør!! :banana3: Nåede også at hilse på både Erector-dronningen, Crawdaddy og Angel :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:.Til aften har jeg så spist sukulad-kage og læst Byggemand Bob med min venindes unger....og så er det jo svært at blive ved at være i dårligt humør! Edited February 22, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 22, 2005 Report Share Posted February 22, 2005 Til aften har jeg så spist sukulad-kage og læst Byggemand Bob med min venindes unger....og så er det jo svært at blive ved at være i dårligt humør! Dejligt efter en god super træning ikke??? Altid skønt med sådan en afslutning på dagen..Go go Kuldskær - tudefjæs humøret skal nok blive til SMILEY face..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted February 22, 2005 Report Share Posted February 22, 2005 Hej StineDet er ok at have perioder hvor man er tudefjæs man kan ikke hele tiden være på toppen ... bare husk at læsse lidt af på os andre så du ikke går helt alene med det, vi vil jo heller end gerne hjælpe med at holde fanen højt Og så vil jeg bare lide sige at din form ser forrygende ud det har uden tvivl gavnet dig at spise noget mere for dine delts og gunz er da eksploderet i størrelse :4flex:Slap nu bare af frem til sommer inden diæten starter og hyg dig med god træning og ikke at skulle tænke for meget på mad :4mewantfood: KNUZno Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 23, 2005 Author Report Share Posted February 23, 2005 Hej StineDet er ok at have perioder hvor man er tudefjæs man kan ikke hele tiden være på toppen ... bare husk at læsse lidt af på os andre så du ikke går helt alene med det, vi vil jo heller end gerne hjælpe med at holde fanen højt Og så vil jeg bare lide sige at din form ser forrygende ud det har uden tvivl gavnet dig at spise noget mere for dine delts og gunz er da eksploderet i størrelse :4flex:Slap nu bare af frem til sommer inden diæten starter og hyg dig med god træning og ikke at skulle tænke for meget på mad :4mewantfood: KNUZno <{POST_SNAPBACK}> Du er altså den allerdejligste übercoach!!! Vil nødigt være altfor meget tudefjæs...men må indrømme, at det har jeg vist bare været . Det hjælper dog gevaldigt at støde på smil og lidt hos dig, Nina (+diverse andre MOL'er) - det kan virkeligt være med til at redde dage, når humøret bare er . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 23, 2005 Author Report Share Posted February 23, 2005 (edited) Tirsdag, 22/2-05.Træning i OBBC - bryst & triceps (+ lidt mave).Let bænkpres20 kg x10, 2 sæt30 kg x8, 3 sæt40 kg x4, 4 sætEr efterhånden blevet lidt nervøs for at presse mig selv, da min skulder gør vrøvl over selv de mindste ting i BP .DB incline12,5 kg x8, 1 sæt14 kg x6, 2 sæt15 kg x6, 3 sæt16 kg x6, 2 sæt17 kg x4, 3 sæt13 kg x8, 4 sætSkrå mave (maskine)115 kg? x8, 4 sætFlies8 kg x10, 3 sætFlies (maskine)12,5 kg x12, 1 sæt15 kg x10, 5 sætDips (i strict Charlotte-stil! )10+10+10Triceps pushdown17,5 kg x8, 1 sæt20 kg x6, 4 sætArm extension50 kg x8, 4 sætPowerwalk: ca 45 minutter.OK træning alt taget i betragtning. Fik lidt selskab af Nina da jeg kørte triceps :4thumbup:. Dejligt! Idet hele taget rart at føle sig velkommen ...og jo nærmest bare føle man er i sit andet hjem .Senere på dagen et smut i Kbh for at hilse på Loonie . Hyggeligt, men p....koldt allevegne , måske derfor jeg vågnede imorges med hovedpine, ondt i hals, ører osv . Måtte dog ned og kigge i byen, så jeg tog alt det tøj på jeg havde med og gik på shopping! Edited February 24, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 24, 2005 Author Report Share Posted February 24, 2005 (edited) Til aften har jeg så spist sukulad-kage og læst Byggemand Bob med min venindes unger....og så er det jo svært at blive ved at være i dårligt humør! Dejligt efter en god super træning ikke??? Altid skønt med sådan en afslutning på dagen..Go go Kuldskær - tudefjæs humøret skal nok blive til SMILEY face..... <{POST_SNAPBACK}>Hej Iver!I min totalsnottede koger-tilstand havde jeg ikke set dit indlæg - men det har jeg så nu! Jo, det er faktisk tæt på en perfekt aften... Så'n nogen unger hyler jo af grin, hvis bare man napper dem lidt i lårene (det ku' jeg nok lære noget af! ). -humøret skal nok komme igen! God dag til dig! Edited February 24, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 24, 2005 Report Share Posted February 24, 2005 Hej Iver!I min totalsnottede koger-tilstand havde jeg ikke set dit indlæg - men det har jeg så nu! Jo, det er faktisk tæt på en perfekt aften... Så'n nogen unger hyler jo af grin, hvis bare man napper dem lidt i lårene (det ku' jeg nok lære noget af! ). -humøret skal nok komme igen! God dag til dig! <{POST_SNAPBACK}>LIGE OVER Stine - altid rart med ungers dejlige humør påvirkning...Ha' en super dag.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 24, 2005 Author Report Share Posted February 24, 2005 (edited) Torsdag, 24/2-05.Var godtnok temmelig "tåget" da jeg vågnede imorges. Det føltes som om mit hoved, min hals, min næse var gået i ét og bankede på sådan en irriterende måde... Morgencardioen blev derfor droppet (spritny undskyldning, hva'?!! ), men op af formiddagen blev det dog til lidt cardio...Cykel: 35 minutter.Efter arbejde, havde jeg bestemt at tage op og brænde... I bagklogskabens lys burde jeg nok have udskudt træningen til imorgen - men her er hvad det blev til:Træning i OBBC - (let) ryg.Chins7 (med-lidt-god-vilje) + 3.Low row7 pl x8, 3 sæt8 pl x7, 4 sætIncline row30 kg x10, 1 sæt35 kg x8, 4 sætT-bar rows20 kg x10, 1 sæt30 kg x8, 2 sæt40 kg x6, 5 sætOne arm DB-rows16 kg x8, 1 sæt19 kg x6, 1 sæt21 kg x6, 5 sætMave Mig x12, 5 sætLatt pulldown (smalt greb)7 pl x8, 1 sæt8 pl x8, 4 sætTræk til nakke8 pl x6, 4 sætIntet imponerende ... pudsede næse i et væk.... jeg har været et yndigt syn!! Imorgen skal Charlotte og jeg have instruktion af selveste super-Pippi-übercoach, hvilket jeg ser meget frem til! Edited February 26, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted February 25, 2005 Report Share Posted February 25, 2005 Imorgen skal Charlotte og jeg have instruktion af selveste super-Pippi-übercoach, hvilket jeg ser meget frem til! <{POST_SNAPBACK}>MWHUAHAUAHAAUAHAH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 26, 2005 Author Report Share Posted February 26, 2005 Imorgen skal Charlotte og jeg have instruktion af selveste super-Pippi-übercoach, hvilket jeg ser meget frem til! <{POST_SNAPBACK}>MWHUAHAUAHAAUAHAH <{POST_SNAPBACK}>.... arrh-det-gaz! , du er heldigvis ikke så ond i virkeligheden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.