Kuldskær Posted January 25, 2005 Author Report Share Posted January 25, 2005 (edited) Tirsdag, 25/1-05.Havde planlagt at skulle lave morgencardio i OBBC idag - men var min ryg totalt smadret efter gårsdagens DL - og så kom Loonie hjem fra nat-arbejde...med friske rundstykker...såøh, ja, så kom jeg ikke lige afsted. :4whistling:.Powerwalk: ca 2x23 minutter (ud at handle og retur )Cykling: 35 minutter.Træning i OBBC - Bryst + lidt triceps.Bænkpres20 kg x1030 kg x8, 2 sæt35 kg x5, 2 sæt40 kg x4, 2 sæt45 kg x2, 5 sætSkrå mave110 kg x10, 4 sætDB incline13 kg x8, 3 sæt14 kg x6, 2 sæt15 kg x4, 3 sætFlies (incline)8 kg x109 kg x10, 3 sætDips15+10+10Arm extension (triceps)40 kg x1045 kg x10, 3 sætUltrakort træning -men det var hvad jeg ku' nå efter arbejde (havde ca 1 time inden centeret lukkede). Har lige lavet lidt strækøvelser for ryggen...auuuwauuu... stadig DOMS! :4thumbup: Edited January 25, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 27, 2005 Author Report Share Posted January 27, 2005 Torsdag, 27/1-05.Det er da sært som jeg er sløv om morgenen for tiden..... Ingen morgencardio hverken igår eller idag! Idag var det eneste jeg ku' nå en løbetur. Måske også meget godt, for har godtnok stadig mega-ondt i lænden! LøbDistance: tjaa, 7 km + 1-2 km oveni (udvidede den sædvanlige rute).Tid: Uret stod på 34 minutter da jeg kom hjem. Meeen, det tror jeg nu ikke helt på - så er det ihvertfald min bedste tid nogensinde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 28, 2005 Author Report Share Posted January 28, 2005 Fredag, 28/1-05.Ved ikke om det var fordi jeg havde sovet på arbejde (og sengen der er anderledes), eller også har jeg bare 4. dags DOMS . Ihvertfald gjorde min ryg så ondt, at jeg næsten ikke kunne komme ud af sengen . Det lykkedes mig dog at cykle hjem uden de store problemer..også motions-morgen-cyklingen gik OK. Morgencykling: 45 minutter.Powerwalk: ca. 35 minutter (i lækkert vejr! )Træning i OBBC - som om!! Squat Donkey raises Ben-pres8 pl x10, 5 sætLæg (i ben-pres)8 pl x10, 5 sætChins: 5+5, Dips: 15+10Skulderpres10 kg x8, 2 sæt11 kg x6, 2 sæt12 kg x4, 2 sæt13 kg x3, 3 sæt14 kg x3, 2 sætBiceps10 kg x8, 2 sæt11 kg x5, 2 sæt12 kg x4, 2 sæt13 kg x3, 3 sæt14 kg x2, 2 sætLaterals6 kg x8, 3 sætBagskulder (maskine)20 kg x10, 2 sætGik rundt i OBBC som en invalid... . Prøvede at strække ryggen ud for at se om det hjalp... Bare at komme ind og ud af maskinerne var næsten umuligt :4ranting: ...så gad jeg altså ikke mere. Hilste på Nina, Norah, Hippo og Baardi (der lavede side chest for Hippo ) - nåede også at få et glimt af MASS og Crawdaddy. Powerwalk: ca. 25 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 29, 2005 Author Report Share Posted January 29, 2005 (edited) Lørdag, 29/1-05.Morgencardio blve der ikke rigtig noget af idag :4whistling:. Tog istedet en lille :walking: senere...Powerwalk: 37 minutter.(Restitutions)træning i OBBC.Squat SquatMASKINE (eller hvad den så hedder?!)80 kg x10, 2 sæt100 kg x8, 4 sæt110 kg x6, 2 sæt120 kg x5, 3 sæt :4thumbup: Chins5+5+5Læg (stående)225 kg x8, 5 sætMave (hyperext.bænk)BW x10, 5 sætHyperextensionBWx 10 + 5 ..så gjorde ryggen vrøvl... Standing gluteus50 kg x760 kg x5, 3 sæt+ en del udstrækning (især af ryggen).Sikke en gang rod! . Jeg har stadig ondt i lænden, men synes det er totalt ulogisk, hvornår smerterne kommer - fx gik det fint både squatmaskine og maveøvelser, men alm. squat og hyperext gik heeelt galt. Blev enig med mig selv om bare at stoppe og lave noget cardio istedet.Cykling: 40 minutter -for fuld pedal! Det blev også til en del del idag -mange kendte mennesker: Nina, BØF, Troels, Crawdaddy, Baardi, Henrik Skovhugger og fuldstændigtfærdigfys Jacob..og så også lige skyggen af MAA'meddetrødehår, på vej ud af døren.... Edited January 31, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 30, 2005 Author Report Share Posted January 30, 2005 (edited) Søndag, 30/1-05.Brændt aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaw!!!Blev iløbet af lørdag eftermiddag præsenteret for fest-planer af Loonie. Jeg var ikke i det vilde festhumør, men tænkte, at det ku' da godt være det blev meget sjovt... Det viste sig at blive en superhyggelig aften med massser af :banana3: :4drunk: . Baardi, Onkel T. og Loonie var det perfekte selskab .. med en indimellem meget intern humor (jvf familemedlemmer der have opfundet diverse ting samt totalt vilde dilemmaer serveret af Troels himself ).Kanon aften! Idag vågende jeg frisk og en smule speedet.. klar til at tage ud at klatre..... Jeg var dog en temmelig awbrændt klatretøs, da jeg hang der på væggen med en knap så sjov blanding af kvalme, højdeskræk og DOMS fra gårsdagens squat...mens Loonie stod altfor mange meter nedenunder fuld af overskuuuuu' ! Aftenen er gået med at gøre alting i ½ tempo så..øhh..nu skal jeg vel snart i seng . Edited January 30, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 31, 2005 Author Report Share Posted January 31, 2005 Mandag, 31/1-05.Cykel: 45 minutter. Skulle egentlig have været i OBBC idag, men havde det bare totalt-underligt-ud-af-kroppen-bvadr-agtigt ( ). Bestemte mig for en løbetur istedet.Løb, jogging eller noget der ligner. Distance: 9-10 km?? (sædvanlig rute på ca 7 km blev udvidet med 2-3 stk).Tid: 43 minutter (og det taler så lidt imod at det har været 10 km, for så hurtigt gik det vist ikke ).Ka' godt mærke jeg ikke er vant til så lange distancer. Mit knæ gjorde vrøvl det sidste stykke...men jeg ville jo også gerne gi' den gas, så det har set ynkeligt ud, tror jeg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 1, 2005 Report Share Posted February 1, 2005 Løb, jogging eller noget der ligner. Distance: 9-10 km?? (sædvanlig rute på ca 7 km blev udvidet med 2-3 stk).Tid: 43 minutter (og det taler så lidt imod at det har været 10 km, for så hurtigt gik det vist ikke ).Ka' godt mærke jeg ikke er vant til så lange distancer. Mit knæ gjorde vrøvl det sidste stykke...men jeg ville jo også gerne gi' den gas, så det har set ynkeligt ud, tror jeg! Det er sgu da hammer sejt mand... Bare jeg havde den vilje du har Kuldskær... Nå ja gider ikke træne så jeg løber lige 9-10km - hold kæft mine lunger ville hænge ud af halsen... He he... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 1, 2005 Author Report Share Posted February 1, 2005 Løb, jogging eller noget der ligner. Distance: 9-10 km?? (sædvanlig rute på ca 7 km blev udvidet med 2-3 stk).Tid: 43 minutter (og det taler så lidt imod at det har været 10 km, for så hurtigt gik det vist ikke ).Ka' godt mærke jeg ikke er vant til så lange distancer. Mit knæ gjorde vrøvl det sidste stykke...men jeg ville jo også gerne gi' den gas, så det har set ynkeligt ud, tror jeg! Det er sgu da hammer sejt mand... Bare jeg havde den vilje du har Kuldskær... Nå ja gider ikke træne så jeg løber lige 9-10km - hold kæft mine lunger ville hænge ud af halsen... He he... <{POST_SNAPBACK}>Taaaark... Følte mig nu temmelig ynkelig, da jeg haltede afsted på den sidste ½ km (hvor jeg meget omhyggeligt slog uret fra ). Viljen var der, ikke mindst fordi jeg følte mig vattet over ikke at komme i OBBC - men løb var en OK erstatning igår, synes jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted February 1, 2005 Report Share Posted February 1, 2005 :4thumbup: Du er alt for seeeeeeeeeeeeeeeej........... Er endnu ikke fædig med hele loggen men må bare ind og sige du burde selv læse den igennem...For pokker du rykker røv! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 1, 2005 Author Report Share Posted February 1, 2005 :4thumbup: Du er alt for seeeeeeeeeeeeeeeej........... Er endnu ikke fædig med hele loggen men må bare ind og sige du burde selv læse den igennem...For pokker du rykker røv!<{POST_SNAPBACK}>Århhhhja....det bliver da bedre og bedre hvergang jeg kigger i min log!!!! Pivklar - tusind tak. Jeg synes nu også du rykker TOTALT :moon: (og på et lidt højere plan end bare træning! :4thumbup:). Meget dejligt med positive vibes...især nu, hvor jeg synes jeg er ynkelig/ærgelig (og lige har fundet ud af at det er TID til at få strammet op på kosten, hvis jeg skal ku' forblive i samme buksestørrelse til sommer ). Måske jeg skulle følge dit råd og læse lidt tilbage... ku' da faktik være meget skægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 1, 2005 Author Report Share Posted February 1, 2005 Tirsdag, 1/2.05.Morgencardio, cykel: 35 minutter. Benene var lidt awbrændte - sikkert efter gårsdagens løbetur.Træning i OBBC - bryst + lidt triceps.Bænkpres30 kg x6, 2 sæt35 kg x4, 3 sæt40 kg x3, 4 sæt42,5 kg x2, 5 sætLige maveBW x10, 5 sætDB incline12,5 kg x8, 3 sæt14 kg x6, 3 sæt15 kg x4, 3 sætFlies (incline)7 kg x108 kg x10, 2 sætFlies i maskine15 kg x10, 3 sætDips14+9+10 ..nu VIL jeg altså snart sætte ny PR i dips..det kan da ikke passe jeg ikke lige kan klemme et par stykker mere ud. Triceps pushdown17,5 kg x8, 4 sætHavde kun tid til en lynhurtig træning idag.. var nu også så'n lidt underlig mat i humør og krop, så alt i alt var det sikkert fint nok at det blev en kort omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 2, 2005 Author Report Share Posted February 2, 2005 Onsdag, 2/2-05.Morgenpowerwalk: 53 minutter.Var temmelig træt til morgen, så skiftede cyklingen ud med en fin tur i det flotte vejr! Træning i OBBC - ben og lidt skulder.Squat20 kg x10, 3 sæt30 kg x8, 2 sæt40 kg x6, 2 sæt45 kg x5, 2 sæt50 kg x4, 2 sæt60 kg x2, 3 sætMed bælte (jeg skal jo til at lære at bruge det) :60 kg x265 kg x270 kg x2, 2 sæt ...Loonie stod ved. 40 kg x10, 5 sæt ..mest fordi ovenstående ikke troede jeg ku'! Stivbenet dødløft30 kg x10, 2 sæt35 kg x8, 3 sæt40 kg x6, 3 sæt45 kg x4, 3 sætDonkey raises100 kg x8110 kg x8, 5 sætBenpres100 kg x5, 3 sæt ...pyha... så var mine ben visne!Skulderpres12 kg x8, 2 sæt ...så kom store leee' MASS og spurgte om jeg skulle have faaarced idag.. :13 kg x6 ...med MASSkinhjælp16 kg x4 ...igen med en hjælpende hånd. Og så kørte det ellers bare:16 kg x6, 2 gange ...igen med hjælp på de sidste reps. Laterals7 kg x7, 5 sæt ..med instruktion og gode råd af MASS og Loonie (og Henning, der dog mest snakkede om *beeeep* ...det er vel et pænt site, det her! ).Synes jeg står fuldstændig S T I L L E for tiden. Kanon at løfte nogle tungere vægte idag! Fik ritttti' gode råd af MASS til hvordan jeg kommer videre - så NU skal jeg altså tro på det og lade være med at rode med vægte som er alt for lette (det skal bræææææææææææænd' jo!) Og så kosten iøvrigt fra og med igår taget op til revision... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted February 2, 2005 Report Share Posted February 2, 2005 DAAAMN...... du kan sq da bræææææænde alt for vildt i de delts helt kanon..... inden du ved af de laver du 5'ere med 20'erne..... for det kørte da super idag....Også flot squat..... det spiller sq da...... keep it' up! MAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 3, 2005 Author Report Share Posted February 3, 2005 DAAAMN...... du kan sq da bræææææænde alt for vildt i de delts helt kanon..... inden du ved af de laver du 5'ere med 20'erne..... for det kørte da super idag....Også flot squat..... det spiller sq da...... keep it' up! MAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA' <{POST_SNAPBACK}>Taaak! Uha, det bliver cooool den dag jeg snupper 20'erne! Nu kommer du vel og gæstertræner som lovet ind imellem... du kan vist presse ekstra reps ud af hvem som helst! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 3, 2005 Author Report Share Posted February 3, 2005 (edited) Torsdag, 3/2-05.Morgencardio, cykel: 35 minutter. Tog godtnok lidt tid at komme op i tempo...DOMS i benene efter gårsdagens træning. Træning i OBBC - ryg... :4sport:: 5+4One arm DB-rows17,5 kg x6, 2 sæt19 kg x4, 1 sæt21 kg x4, 2 sæt ...højre side er markant stærkere end venstre i den her øvelse , så valgte at bevare "symmetrien" og kun ta' ét kilo mere..:22 kg x4, 4 sæt17 kg x6, 4 sætTorso rotation (lidt maveøvelser er jo altid godt!)110 kg x8, 1 sæt120 kg x8, 4 sætLow row9 pl x6, 1 sæt10 pl x6, 3 sæt (PR i denne øvelse)7 pl x8, 3 sætPulldown (front)9 pl x6, 3 sæt7 pl x8, 3 sætTræk til nakke7 pl x7, 3 sætBagskulder (maskine)20 kg x8, 4 sætT-bar rows15 kg x8, 1 sæt25 kg x8, 1 sæt35 kg x6, 1 sæt40 kg x6, 3 sæt30 kg x8, 4 sætPrøvede at presse mig selv noget mere jvf MASS' råd igår - så jeg hurtigt kommer op til de tunge vægte istedet for at køre lidt la-la og udtrætte musklerne ved mange reps med forholdsvis lette vægte .Det var feeeeeeeeeeee'!! Udførelsen var så ikke altid i top på de sidste reps, men så kørte jeg nogle sæt tilsidst med lav vægt, hvor jeg fokuserede mere på stilen. :4flex: :4thumbup: En hel del blev det også til ...bla med Nina, der er ved at være i superform! Edited February 3, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted February 3, 2005 Report Share Posted February 3, 2005 Helt kanon at se at du hurtigt kommer op og får hamret nogle go'e tunge workset's af... det approach skal du nok blive glad for.... Og så blev da det også til en PR i seated rows... Stilen bli'r aldrig 110% strict på de tunge workset's.... men det gør dem jo ikke mindre effektive... og så kan du bagefter droppe nogle % fra top vægten, og udføre dine reps mere strict. Btw: det sq da super LEEE' workload Selvfølgelig kommer jeg stadig og gæste brænder.... så må jeg lige snakke med Nina pigen om hun ikke gider lukke mig ind uden at jeg skal slippe en 50'er hver gang..... så vil jeg hellere på sunsett og æde flutes :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 4, 2005 Author Report Share Posted February 4, 2005 MASS: Yeahhhh, det var så FEDT at løfte nogen "voksenvægte"!! Fedt nok med PR... ...og godt nok at vide det med stilen. Et "pige-problem", tror jeg (eller måske bare et Stine-problem ), at jeg tror jeg skal udføre alle øvelser f-u-l-d-s-t-æ-n-d-i-g-t korrekt..ellers er det nok for tungt :4whistling:.Ang. workload: Jam'n jeg skal jo fylde en hel side i en kina-bog før jeg må gå hjem... så der er faktisk lidt vej endnu .Mon ikke Nina er til at forhandle med, så du også får penge til pråååååååååååååt! :4mewantfood: :banana3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 4, 2005 Author Report Share Posted February 4, 2005 Fredag, 4/2-05.Morgencardio, cykel: 30 minutter.Tungt... havde 2. dags DOMS i benene... :4thumbup:. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 5, 2005 Author Report Share Posted February 5, 2005 Lørdag, 5/2-05.Ingen morgencardio idag... Løb.Distance: ?? km.Tid: 29 minutter ...med ritti' god slutspurt tilsidst! :4thumbup: Og så har jeg idag overskredet endnu en højdeskræks-barriere - jeg hoppede fra 3 meter vippen for første gang i mit liv! Det værste var faktisk at komme ud til kanten...jeg var jo bange for at falde ned... ved enden af vippen gik det så op for mig, at det var lige nøjagtigt det jeg skulle . Som alt andet var det, det første skridt der var det sværeste - resten gik helt af sig selv! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 5, 2005 Report Share Posted February 5, 2005 Lørdag, 5/2-05.Ingen morgencardio idag... Løb.Distance: ?? km.Tid: 29 minutter ...med ritti' god slutspurt tilsidst! :4thumbup: Og så har jeg idag overskredet endnu en højdeskræks-barriere - jeg hoppede fra 3 meter vippen for første gang i mit liv! Det værste var faktisk at komme ud til kanten...jeg var jo bange for at falde ned... ved enden af vippen gik det så op for mig, at det var lige nøjagtigt det jeg skulle . Som alt andet var det, det første skridt der var det sværeste - resten gik helt af sig selv! <{POST_SNAPBACK}>Kanon gået Stine. Jeg har selv højdeskræk og bliver nervøs når bare jeg kommer over 2 meter, og det er end ikke løgn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted February 5, 2005 Report Share Posted February 5, 2005 Lørdag, 5/2-05.Ingen morgencardio idag... Løb.Distance: ?? km.Tid: 29 minutter ...med ritti' god slutspurt tilsidst! :4thumbup: Og så har jeg idag overskredet endnu en højdeskræks-barriere - jeg hoppede fra 3 meter vippen for første gang i mit liv! Det værste var faktisk at komme ud til kanten...jeg var jo bange for at falde ned... ved enden af vippen gik det så op for mig, at det var lige nøjagtigt det jeg skulle . Som alt andet var det, det første skridt der var det sværeste - resten gik helt af sig selv! <{POST_SNAPBACK}>Du er alt for sej!At overvinde sine egne begræsninger ved feks den spring gøre et elelr andet ved en. o O På den fede måde O o .Tillykke :dropjaw: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 5, 2005 Report Share Posted February 5, 2005 Jeg har selv højdeskræk og bliver nervøs når bare jeg kommer over 2 meter, og det er end ikke løgn.Så er det jo godt du er så bette som du er, ellers ville du rende rundt med højdeskræk hele tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 5, 2005 Report Share Posted February 5, 2005 Jeg har selv højdeskræk og bliver nervøs når bare jeg kommer over 2 meter, og det er end ikke løgn.Så er det jo godt du er så bette som du er, ellers ville du rende rundt med højdeskræk hele tiden <{POST_SNAPBACK}>Ja ja, jeg vidste at den ville komme. Der må være en eller anden sammenhæng mellem det at være bette og så have højdeskræk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted February 5, 2005 Report Share Posted February 5, 2005 Jeg har selv højdeskræk og bliver nervøs når bare jeg kommer over 2 meter, og det er end ikke løgn.Så er det jo godt du er så bette som du er, ellers ville du rende rundt med højdeskræk hele tiden <{POST_SNAPBACK}>To hoveder samme tanke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted February 7, 2005 Report Share Posted February 7, 2005 Fra DBFF's nyhedsbrev:Broncen går til Stine Møller Henriksen, som gjorde det rigtig godt som førstegangs atlet. Der er et rigtig godt potentiale i hende og vi håber at se hende på scenen fremover.Er stadig rystet over dit total vilde cut! Endnu engang tak for hjælpen til DM. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.