Kuldskærs log

Kuldskær · January 1, 2005

sq flot brææændt i Inclines der i Tirsdaw's......
så skal der snart smides en ordentlig bunke forced oveni hatten
Nu tager du dig sq sammen i det nye år også ikk' bare hør på Englen.... hun ved jo hva' der dur'
maaaaaaa'
<{POST_SNAPBACK}>

Tak MAAAAA' :blush: ...det er now't der dur! :w00t: (for nu at blive i terminologien :wink: ).

Har seriøse planer om at pakke tudefjæset ned i 2005 ... (og det er jo nu :blink: ), Jeg har jo planer om at blive stor og stærk!! :4flex: :4flex: :4flex:

Kuldskær · January 1, 2005

..og så lige GODT NYTÅR til alle der har læst, fulgt med og kommenteret i loggen. Det har været guld værd - især op til DM, hvor jeg jeg bare var totalt overvældet over al den positive opmærksomhed! :tease:

Fredag, 31/12-01.

Løb + forhindringsbane á la Loonie.

Efterfulgt af store mængder lækker prot. og en del krååt senere på aftenen :w00t: .

Aftenens vinderkommentar: "Jeg har en stjernekaster og jeg er IKKE bange for at bruge den". Clara, 6 år :laugh: :laugh: .

Lørdag, 1/1-05.

Cykel: 60 minutter.

Hoosier · January 2, 2005

Aftenens vinderkommentar: "Jeg har en stjernekaster og jeg er IKKE bange for at bruge den". Clara, 6 år .
<{POST_SNAPBACK}>

:laugh: :laugh: :laugh:

Børn er sgu dejlige! :biggrin:

Kuldskær · January 2, 2005

Aftenens vinderkommentar: "Jeg har en stjernekaster og jeg er IKKE bange for at bruge den". Clara, 6 år .
<{POST_SNAPBACK}>
Børn er sgu dejlige!
<{POST_SNAPBACK}>

Ja, der var flere gode...fx: "Jaaa, nu skal vi ud og fyr' værkeri af!" :laugh: :laugh: :laugh: ...fantastisk!! :4thumbup:

Kuldskær · January 2, 2005

Søndag, 2/1-05.

Morgencardio: Cykel, 30 minutter.

..en lille gåtur i haglvejret :cold: er det også blevet til inden jeg skulle på arbejde.

Kuldskær · January 3, 2005

Mandag, 3/1-04.

Morgenpowerwalk: ca. 45 minutter.

Og så ellers et smut til Jylland-og-retur igen idag. Har regnet ud, at jeg siden 23/12 har kørt 1128 km!! :raisebrow: ...så nu tror jeg lige jeg bliver på Fyn et stykke tid. :laugh: :wink:

Edited January 3, 2005 by Kuldskær

Kuldskær · January 4, 2005

Tirsdag, 4/1-04.

Morgencardio: Cykel, 30 minutter.

Træning i OBBC (...jojo, den er god nok! :wink: )

Tid til at prøve BØF&Loonies specialdesignede program! :w00t:

Pas 1

Ben: Tung, 6 gen x 4 sæt, 2 gen x 2 sæt

Dumbells: 6-8 gen x 5 sæt

Incline flies: 8-12 gen x 4 sæt

Cable flies: 10-12 gen x 2 sæt

Fransk pres: 8-10 gen x 4 sæt

Liggende one arm triceps ext: 12 gen x 4 sæt

Push down: 10 gen x3 sæt ..supersæt med:

Mave: 8 gen x 3 sæt

Squat

20 kg x10, 2 sæt

40 kg x6

50 kg x6, 4 sæt

55 kg x2

60 kg x2, 2 sæt

DB incline

12 kg x8

13 kg x8, 5 sæt -ku' godt have taget 14 kg, tror jeg..men håndvægtene var optaget og jeg var utålmodig. :tongue:

Skrå mave (torso rotation)

110 x8, 4 sæt

Flies, incline

6 kg x12

7 kg x10, 4 sæt

Flies (maskine)

10 kg x12

12,5 kg x10, 3 sæt

French press

Stang+5 kg x10 -smerter i hø. skulder lige fra start :mad: Jeg må jo gøre det helt forkert. Valgte istedet at tage:

Dips

10+10+10 -her var der mærkeligt nok intet at mærke :blink: .

Triceps (ligg. med håndvægt)

7 kg x7 -tuungt! :raisebrow:

6 kg x10, 4 sæt -allerede efter 2. sæt gjorde det rigtig ondt i skulderen igen :sneaky2: .

Mave (lige)

BW+5 kg x8, 2 sæt

BW+7,5 kg x8, 3 sæt

Triceps pushdown

25 x12

30 x10, 4 sæt

Helt på dagsform idag. Nogle af øvelserne var jeg lidt i tvivl om og især irriterede det mig med smerterne fra skulderen, som garanteret skyldes forkert udførelse. Må bare have et kig på det en af dagene.

Edited January 4, 2005 by Kuldskær

tulle · January 4, 2005

Træning i OBBC (...jojo, den er god nok! )
<{POST_SNAPBACK}>

:laugh:

Super du er tilbage :4thumbup:

Kuldskær · January 5, 2005

Træning i OBBC (...jojo, den er god nok! )
<{POST_SNAPBACK}>
Super du er tilbage :4thumbup:
<{POST_SNAPBACK}>

Jep! :hehe: :wink: Starter stille og roligt og øver mig i at træne på dagsform og være tilfreds med, hvad det bliver til... :smile:

Edited January 5, 2005 by Kuldskær

Kuldskær · January 5, 2005

Onsdag, 5/1-05.

Morgencykling: 30 minutter.

Træning i OBBC.

Pas 2.

Dødløft -efter et system jeg ikke heeelt er med på endnu. :blush:

Sitting rows

Træk front (bredt) 10-12 gen x 4 sæt

Skulderpres, 6-8 gen x 5 sæt

Laterals, 8-12 gen x 4 sæt

One arm lateral, 10 gen x 3 sæt

Læg i hacksquat, 10-12 gen x 4 sæt

Biceps H/V, 10-12 gen x 4 sæt

Dødløft

50 kg x2

55 kg x2

60 kg x2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1.

Donkey raises

100 kg x8

100 kg x10, 4 sæt

Sitting row

7 pl x10, 5 sæt

Latt. pulldown (bredt greb, træk foran)

7 pl x10, 4 sæt

Skulderpres

10 kg x8

11 kg x8, 4 sæt

Biceps

10 kg x8

11 kg x8, 4 sæt

Laterals

5 kg x10, 4 sæt

Bagskulder (maskine)

15 kg x8, 4 sæt

Rotator-cuff

6 kg x10, 3 sæt

:4sport:: 4...½ :dry:

Edited January 5, 2005 by Kuldskær

Kuldskær · January 6, 2005

Torsdag, 6/1-05.

Med en fuldt booket dag var 30 min's cykel det eneste det kunne blive til idag.

Edited January 7, 2005 by Kuldskær

Kuldskær · January 7, 2005

Fredag, 7/1-05.

Morgencykling: 40 minutter.

Træning i OBBC (uden program :crybaby: ).

Squatmaskine

100 kg x8, 7 sæt

Læg, stående

200 kg x8

225 kg x6, 4 sæt

Leg extension

70 kg x7, 5 sæt

Chins

6+5+5

Incline rows (bredt greb)

35 kg x8, 4 sæt

Mave (omv. hyperext.)

BW+5 kg x8

BW+10 kg x8, 5 sæt

Leg curls

70 kg (trorjegnok) X8, 4 sæt

Træk til nakke

7 pl x8, 3 sæt

8 pl x6, 2 sæt

Skulderpres

11 kg x8, 2 sæt

12 kg x4, 2 sæt

13 kg x3, 2 sæt

14 kg x2 2 sæt

Curls

11 kg x8, 2 sæt

12 kg x4, 2 sæt

13 kg x3, 2 sæt

14 kg x2, 2 sæt

Der var bare så meget overskuuuuuuuuuuuuuuu' idag, som jeg ikke har oplevet i flere måneder!!!

:4jumpy: :pumpin: :firebounce: :showoff: :4whip: :alright: :dumbbell_lift: :weight_lift: :4flex: :4boxing: Intet mindre end fantastisk! BØF-programmet er desværre (midlertidigt forhåbentligt) væk, så jeg trænede bare hvad jeg lige følte for. Noget :blahblah: blev det også til bla med en kollega, Vind og og Norah. Hilste også på Onkel T, Crawdaddy og Henning. :smile:

..og så i fuld fart hjem og protte lasagne med Erik & unger. :4mewantfood:

Og så skal jeg morgenspinne kl 7 på ondag med Norah og Nina! :blink: :cooldance:

Hoosier · January 7, 2005

Der var bare så meget overskuuuuuuuuuuuuuuu' idag, som jeg ikke har oplevet i flere måneder!!!
:4flex: :4boxing: Intet mindre end fantastisk!
<{POST_SNAPBACK}>

:4thumbup: :cooldance: :4jumpy: :firebounce: :alright: :4trumpet: :dumbbell_lift: :bunny: :weight_lift: :cheer: :4band: :wootdance: :partytime2:

Kuldskær · January 8, 2005

Ja...det var totalt: :4jumpy: :pumpin: :4thumbup: :hehe: :blahblah: :showoff: :4whip: :alright: :4trumpet: :shades: :weight_lift: :banana: :cooldance: :4flex: :cheer: :tease:

:laugh: :laugh: :laugh:

Kuldskær · January 8, 2005

Lørdag, 8/1-05.

Cykel: 40 minutter.

angel · January 9, 2005

Hej Stine

Ang. morgenspinning onsdag så er det først kl 8

.... Håber du stadigvæk kan være med :w00t:

KNUZ

Kuldskær · January 9, 2005

Hej Stine
Ang. morgenspinning onsdag så er det først kl 8
.... Håber du stadigvæk kan være med
KNUZ
<{POST_SNAPBACK}>

Klokken 8 - er godt! :4thumbup: Lidt mindre midt-om-natten end klokken 7 her i denne mørke vintertid. :wink:

Sæ'føl'di' er jeg stadig med! :w00t: ....det skal nok blive sjovt :cooldance: .

...især for Nina der kan sidde og grine af min elendige form og teknik oppe på podiet. :laugh: :laugh:

Kuldskær · January 10, 2005

Søndag, 9/1-05.

Grrr... mit program er stadig ikke at finde. Dette var (ihvertfald noget af) grunden til mit temmeligt irritable humør, da jeg startede træningen... :gun2:

BP var dog et godt bud på, hvad Pas 3 måske indeholder - og så foreslog Loonie mig at køre noget let full-body, da mit humør var lidt...ustabilt! (for nu at sige det pænt). :mad: :wink: :laugh:

Bænkpres

20 kg x10, 2 sæt

30 kg x5, 2 sæt

35 kg x4, 2 sæt

40 kg x3, 2 sæt

45 kg x1

50 kg...miss :mad:

40 kg x3, 2 sæt

35 kg x4, 2 sæt

30 kg x5, 3 sæt

Mave

BW+5 kg x8

BW+10 kg x8, 5 sæt

Dips: 8+8+8, Chins: 4+4+4

Let Squat

20 kg x10, 2 sæt

30 kg x8, 2 sæt

40 kg x5, 2 sæt

45 kg x4, 2 sæt

50 kg x3, 2 sæt

Læg (i ben-pres maskine)

7 pl x10, 5 sæt

Stiffleg DL

40 kg x6, 5 sæt

Bent over barbell rows

20 kg x10, 2 sæt

25 kg x8, 2 sæt

30 kg x6, 2 sæt

Skulderpres

10 kg x6, 2 sæt

11 kg x5, 2 sæt

12 kg x5, 2 sæt

13 kg x3, 2 sæt

14 kg x2, 2 sæt ..Loonie mente at som han og MAA' tidligere har kommenteret, så brænder det slet ikke nok ->

15 kg x5 -Loonie gav forced. :4flex:

Biceps curls

10 kg x6, 2 sæt

11 kg x5, 2 sæt

12 kg x5, 2 sæt

13 kg x3, 2 sæt

Bagskulder (i maskine. Den er go'! :4heart:)

17,5 kg x8, 5 sæt

Standing gluteus

55 kg x7, 4 sæt

Humøret nåede at blive betydeligt bedre i løbet af træningen (andet var næsten heller ikke muligt :laugh: ).

Fik også lige et kig på nogle af de øvelser der har voldt mig problemer (bla french press) :bigsmile: . Fin afslutning på en god weekend! :smile:

...og nu skal det program bare findes!

Edited January 10, 2005 by Kuldskær

Kuldskær · January 10, 2005

Mandag, 10/1-05.

Morgencardio (cykel): 35 minutter. :cooldance:

Gåtur: 25 + 35 minutter.

Træning i OBBC - Cardio & Pas 1.

Da jeg ankom til OBBC var salen som en myretue. Havde glemt, at det var mandag OG januar OG eftermiddag = altformange mennesker.

Skyndte mig ovenpå og snuppede noget cardio - det er vist heller ingen skade til med alle de tarvelige carbs jeg har fået i weekenden. :wink: :tongue:

Step: 10 minutter.

Ro: 10 minutter.

Crossrobics (?): 10 minutter.

Skrå mave

BW+10 kg x8, 4 sæt

Så gik jeg nedenunder, hvor der nu var blevet bedre plads:

Squatmaskine

90 kg x6, 1 sæt

100 kg x6, 1 sæt

105 kg x6, 4 sæt

110 kg x2, 1 sæt

120 kg x2, 2 sæt

Dumbell incline

12,5 kg x8, 1 sæt

14 kg x6, 5 sæt

Incline flies

6,5 kg x12, 1 sæt

7 kg x10, 2 sæt

8 kg x10, 2 sæt

Flies i maskine

12,5 kg x10, 1 sæt

15 kg x10, 2 sæt

French press

Stangen+5 kg x10, 4 sæt -nervøs for mere vægt..synes jeg ku' mærke at det ikke er helt godt i hø. skulder. Sikkert bare et spørgsmål om øvelse og teknik.

Latt. pulldown

7 pl x10, 3 sæt -hmm, hvad laver en rygøvelse i dagens program tænkte jeg (dog først efter 3. sæt) :raisebrow: ..der stod selvfølgelig PUSH-downs :laugh: :

Triceps pushdown

15 kg x10, 4 sæt

Mave

Måtte opgives pga DOMS... :w00t:

Arm extension (triceps igen)

40 kg x10, 1 sæt

45 kg x8, 4 sæt

:4sport:= 5.

Mange kendte ansigter! :smile: :smile: :smile:

Edited January 10, 2005 by Kuldskær

Miss · January 10, 2005

Latt. pulldown
7 pl x10, 3 sæt -hmm, hvad laver en rygøvelse i dagens program tænkte jeg (dog først efter 3. sæt) ..der stod selvfølgelig PUSH-downs :laugh::
Lol Hvor er du sød

Kuldskær · January 11, 2005

Latt. pulldown
7 pl x10, 3 sæt -hmm, hvad laver en rygøvelse i dagens program tænkte jeg (dog først efter 3. sæt) ..der stod selvfølgelig PUSH-downs :
Lol Hvor er du sød

:hehe: ...men åbenbart ikke særlig kløgtig! :wink: :laugh: Det er lidt det "farlige" (og dejlige) ved et program...så kører jeg bare derudaf uden altid at tænke så meget! :tongue: :smile:

Kuldskær · January 11, 2005

Tirsdag, 11/1-05.

Morgencykling: 35 minutter.

Træning i OBBC - Pas 2

Dødløft

50 kg x2

60 kg x2

70 kg x1,2,1,2,1,2,1,2,1,2.

50 kg x5, 5 sæt

Donkey raises

100 kg x8

110 kg x8, 5 sæt

Rows

7 pl x8, 5 sæt

Skulderpres

12,5 kg x8, 4 sæt

Biceps

12,5 kg x8, 4 sæt

Laterals

6 kg x10, 3 sæt

:4sport:= 6(½)+ 4(½) :annoyed: Træls jeg ikke lige ku' hive mig selv det sidste stykke op!!!!

Lynhurtig træning idag. Nåede dog lidt :blahblah: med selveste program-ansvarlig, BØF, hvor jeg fik afklaret lidt tvivl omkring nogle øvelser. :4thumbup:

Og så er det imorgen der er hård cardio fra morgenstunden... :sleeping:

Kuldskær · January 12, 2005

Onsdag, 12/1-05.

Morgenspinning: 60 minutter ...med en meget morgenfrisk spinning-instruktør. Nina, Angel, Baardi og jeg svedte godt igennem (det gjorde de andre nu vist egentlig også...). Vi havde bare en superstil på de cykler! :shades: Jeg stemmer for Kern som spinning-instruktør - han fik leveret gyldne kommentarer selv så tidligt på dagen!! :4thumbup:

Eftermiddagstræning i OBBC.

Selvom jeg ALDRIG keder mig! ...så faldt tiden mig måske alligevel lidt lang i eftermiddag. What to do? ..joo, jeg skulle jo træne! :w00t:

Allerede ½vejs inde af døren gik der :blahblah: i den - Nina og Norah sad og i receptionen, så der tog jeg lige første sæt kæbe.

Dernærst blev jeg gaflet af selveste übercoachen :4smartass: til en gang rygtræning. :4thumbup:

Vi startede med Dødløft med de helt nye styrkeløftstænger..:

40 kg x8

60 kg x6, 3 sæt

70 kg x3, 2 sæt

60 kg x8, 4 sæt

60 kg x6, 3 sæt -ekstra fokus på stilen i de sidste sæt!

Masser af gode tips og tricks! Nu er der virkelig basis for at jeg laver nogle gode løft fremover! Fokus på greb og lock-out (husk-det-nu-Stine!)

One arm DB-rows

15 kg x8, 2 sæt

16 kg x6, 3 sæt

17 kg x6, 3 sæt

Ny total yndlingsøvelse! :heartpump: ..og rigtig god når jeg nu skal til at have godt fat i latt'en.

T-bar rows (tror jeg nok de hedder :blink: ).

Hmm - et par sæt vist med 10, 20 og vistnok også 40 kg! (mistede lidt tælling :blush: ).

Bagskulder

17,5 kg x10, 2 sæt

Fed fed træning! Topmotiverende at træne med Angel - glæder mig til at træne ryg mere seriøst fremover. Nu er der ihvertfald ingen undskyldning mere! :w00t: :w00t: :w00t:

Edited January 12, 2005 by Kuldskær

Kuldskær · January 13, 2005

Torsdag, 13/1-05.

Morgencykling: 35 minutter. :cooldance:

Kuldskær · January 14, 2005

Fredag, 14/1-05.

Morgenspinning: kl. 7 :sleepy: med Nina som morgenfrisk instruktør. :cooldance: Derefter indtog Angel, Nina og jeg interessante (udstræknings!!)stillinger i aerobiclokalet. :wink: En perfekt start på dagen.... Jeg er med igen på mandag! :bike: :bike: :bike:

Træning i OBBC - BØFprogram, Pas 1.

Squatmaskine

90 kg x8, 2 sæt

110 kg x6, 3 sæt

120 kg x6, 4 sæt

130 kg x3, 4 sæt

140 kg x2, 5 sæt

Gik overraskende godt til trods for mine ben føltes lidt trætte til at starte med..

Chins

6+4+4+3

Læg, stående

225 kg x8, 5 sæt

Mave (i hyperext.bænk)

BW x10

BW +10 kg x8, 5 sæt

DB incline

14 kg x6

15 kg x6, 3 sæt

16 kg x4, 3 sæt

12 kg x8

13 kg x8, 4 sæt

"Glemte" lige at der stod 8 reps i programmet...så det måtte jeg lige ta' tilsidst. :blush:

Incline flies

8 kg x10, 2 sæt

9 kg x8, 4 sæt

Skulle have taget 12 reps...men det er da helt overdrevet meget.. er det ikke?! :tongue:

Dips

12+10+8

Triceps pushdown

17,5 kg x10, 4 sæt

Arm extension (triceps)

37,5 kg x10

50 kg x8

50 kg x6

50 kg x10, 2 sæt

Flies (maskine)

17,5 kg x8, 2 sæt

:smile: :smile: AAAAAAAAAAAARRRRHHHHHHHHHH!!!! :smile: :smile:

Det er så FEDT at lysten til at træne igen er vendt tilbage med fuld styrke!! :cheer: :cheer: :cheer:

Det hjælper også betydeligt på humøret at møde Nina og Angel hele tiden til :blahblah: , :bike: & :firebounce: . :4thumbup:

Edited January 18, 2005 by Kuldskær

Sign In

Kuldskærs log

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation