Quantanamo Posted May 31, 2010 Author Report Share Posted May 31, 2010 (edited) Nice dødløftet- jeg ville fandme gerne kunne dødløfte sådan!!Sådan dødløftes: Læg stangen på gulvet, tag fat i stangen og løft den fra gulvet ved at bruge musklerne. Sænk derefter stangen således, at du vender tilbage til startpositionen. Edited May 31, 2010 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted May 31, 2010 Report Share Posted May 31, 2010 Sådan dødløftes: Læg stangen på gulvet, tag fat i stangen og løft den fra gulvet ved at bruge musklerne. Sænk derefter stangen tilbage startpositionen.Uden at blive handikappet af alt over singler med 80kg mener jeg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted May 31, 2010 Report Share Posted May 31, 2010 (edited) Sådan dødløftes: Læg stangen på gulvet, tag fat i stangen og løft den fra gulvet ved at bruge musklerne. Sænk derefter stangen tilbage startpositionen.Tak.Til næste træning vil jeg dødløfte præcis det du løftede i dag.Det samme bør Christian B gøre, det bør være let nok med ovenstående og nedenstående instruktion! Edited May 31, 2010 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 31, 2010 Author Report Share Posted May 31, 2010 (edited) Uden at blive handikappet af alt over singler med 80kg mener jeg Aha - dermed en tilføjelse: Gør ovenstående uden at blive handikappet.Så skulle det være på plads.edit:MamboVen: Også du kan nu være på den sikre side Edited May 31, 2010 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freaky Peak Posted May 31, 2010 Report Share Posted May 31, 2010 Sådan dødløftes: Læg stangen på gulvet, tag fat i stangen og løft den fra gulvet ved at bruge musklerne. Sænk derefter stangen tilbage startpositionen.Det lyder nemt! Jeg tror også, jeg vil prøve, da jeg har hørt at dødløft skulle stimulere musklerne til vækst! BUM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 31, 2010 Author Report Share Posted May 31, 2010 Det lyder nemt! Jeg tror også, jeg vil prøve, da jeg har hørt at dødløft skulle stimulere musklerne til vækst! BUM!BUM! siger det tit og ofte, når netop øvelsen, der kaldes dødløft her på sitet, kendt som motion-online.dk/fora, som er et glimrende site, vil jeg gerne indskyde i dette elegante sætningsindskud, trænes.Ja, det hedder det faktisk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freaky Peak Posted May 31, 2010 Report Share Posted May 31, 2010 BUM! siger det tit og ofte, når netop øvelsen, der kaldes dødløft her på sitet, kendt som motion-online.dk/fora, som er et glimrende site, vil jeg gerne indskyde i dette elegante sætningsindskud, trænes.Lyden BUM!, som man tit og ofte hører, når man stimulerer muskulaturen til vækst ved at udføre forskellige legemsøvelser, og som man, som du nævner i dit indlæg netop tit og ofte, hører, når legemsøvelsen, der kaldes dødløft her på sitet, der ofte kaldes 'mol', og som er et flot site, udføres, er vel én af de flotteste lyde, man som enten bodybuildingstræningsmand eller flotmandstræningsmand, kan høre, når den vel at mærke kommer fra muskulaturen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 1, 2010 Author Report Share Posted June 1, 2010 HOLY MOLY THAT'S A WHOLE LOT OF HOLE!Ja det er da et ordentlig hul. Træning med et forskudt AMFTH!Box squat:10 @ 5010 @ 7012 @ 8010 @ 8510 @ 90 10 @ 9010 @ 90Bums!Bænk:15 @ 3010 @ 606 @ 806 @ 82,56 @ 856 @ 87,55 @ 87,54 @ 87,513 @ 709 @ 70Pattepump!Skrå DB:12 @ 2212 @ 2610 @ 289 @ 2817 @ 2412 @ 24Trætte patterDips:121110108Leg extensions:12 @ 8010 @ 9010 @ 10010 @ 10010 @ 100Push-downs: med rebet SSSS12 @ 2510 @ 2510 @ 22,510 @ 22,5Trætte trætte armer!Dagens højdepunkt:Jeg gik opad trappen og drejede til højre for at træne push-downs. 5 meter bag mig gik ROLF-COPTER, der er kendt for ikke at lægge fingre imellem. Følgende ord undslap hans læber: "Sikker bredskuldret du er. En vældig flot mand!"Var der nogensinde tvivl om, hvorvidt jeg er flotmandstræningmand skulle den hermed være elimineret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 1, 2010 Report Share Posted June 1, 2010 En utroligt flot mængde sæt og reps på patterne. Flotte patter!HOLY MOLY THAT'S A WHOLE LOT OF HOLE![billede][/billede]Ja det er da et ordentlig hul. LOL Dagens højdepunkt:Jeg gik opad trappen og drejede til højre for at træne push-downs. 5 meter bag mig gik ROLF-COPTER, der er kendt for ikke at lægge fingre imellem. Følgende ord undslap hans læber: "Sikker bredskuldret du er. En vældig flot mand!"Var der nogensinde tvivl om, hvorvidt jeg er flotmandstræningmand skulle den hermed være elimineret!Dette er morsomt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted June 1, 2010 Report Share Posted June 1, 2010 Rolf er også en flot mand Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 1, 2010 Author Report Share Posted June 1, 2010 Nattecardio:10 min let løb + 21 minutter powerwalkHar ikke løber siden ChristianBB var langhåret, så jeg holdt det til et minimum for at undgå skader og ømhed og så videre.Jeg har netop spist 150 gram kylling!Godnat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 2, 2010 Author Report Share Posted June 2, 2010 (edited) RAMMSTEIN READY!http://www.youtube.com/watch?v=vfzmia2fEGk Ja i aften spiller de lune tyske spillemænd fra truppen kaldet Rammstein. De vil sprede glæde hos denne flotmandstræningsmand er jeg sikker på. Yderligere ved bæres til fortræffelighederne idet flotmændandstræningsmanden Jens Pecs, samt bodybuildingsmændene Jesper Bro og SimbrON! HP plus styrkeløftnings, pik- og patkanonen PATKANONEN! vil deltage i festlighederne. Hold da pop og rock og rul!Der blev varmet op til højtideligheden med en omgang rygafbrænding, på trods af lede doms. Inklusiv de ledeste biceps doms, jeg nogensinde har haft.CG pull-down:12 @ 5012 @ 67,512 @ 7512 @ 82,510 @ 9010 @ 9010 @ 9010 @ 9010 @ 90Lang opvarmning for at overvinde doms.1 arm machine rows: SS10 @ 4010 @ 4510 @ 4510 @ 4510 @ 45Quantanamo curls: SS15 @ 1212 @ 1412 @ 1410 @ 1410 @ 14DB curls: SSSS8 @ 168 @ 1610 @ 16Rev scull crushers15 @ 10 + ez12 @ 10 + ez12 @ 10 + ez12 @ 20 BBHar higet og søgt efter en øvelse der rammer det korte triceps hovede, og tror måske, at denne øvelse, som åbenbarede sig for mig i et inspireret øjeblik, er sagen.Dragon flags:555Floating crunches:888YAT:4Cardio:10 minutter @ 5,5 km/t ved 15% inclination. Dette er en slas lægtræning kombineret med cardio.God træning - nu er der rock! Edited June 2, 2010 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted June 2, 2010 Report Share Posted June 2, 2010 Nattecardio:10 min let løb + 21 minutter powerwalkHar ikke løber siden ChristianBB var langhåret, så jeg holdt det til et minimum for at undgå skader og ømhed og så videre.Jeg har netop spist 150 gram kylling!Godnat.Når man logger nattecardio på den måde, lugter det jo lidt af at du har været på damebesøgog er blevet overrasket af en hjemvendt psykopatkæreste! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 3, 2010 Author Report Share Posted June 3, 2010 (edited) Når man logger nattecardio på den måde, lugter det jo lidt af at du har været på damebesøgog er blevet overrasket af en hjemvendt psykopatkæreste! Haha - godt spottet* * *I DAG TRÆNTE JEG!Men i går var jeg til Rock n roll. Jeg fyrede den af 15 meter fra Till & Co. og de gav den super gas med ild og kanonskrald og gak og løjer. Jeg hoppede og dansede og sang med og havde en herlig tid. Det var en flot tid - ja netop sådan vil jeg betegne det.I da trænte jeg og det var med PATKANONEN, der hentede mig i Patmobilen. Vi drønede til TSK, hvor familien DK aka. Morten "Du skal være doven for at blive stærk" Sørig og Yrsa aka. Kathrine aka. Hoosier aka. Reuters aka. Europamesteren aka. Kathrine Bodybuildingsbitch Bak aka. Doktoren allerede var ankommet. Kim "The Real Deal" Dahl og Claus Bisp, dukkede også op, og så var der rigtig hygge. Netop da PATKANONEN havde linet op til sin tunge bænk, fik Morten Sørig øje på den og udbrød: "Hvem er det, der kører med så meget - Er det ham BENCH KING!?", hvorefter han pegede på Spøer. Det er sgu en flot salut fra en brølstærk mand på 136 kg fra Horsens.Jeg trænte følgende:HULK squat: (HULK står for: Højst Ualmindelig Lav Kasse) 10 @ 7010 @ 8010 @ 8510 @ 9010 @ 9010 @ 9010 @ 90Det er hårdt til den lave kasseBenpres:12 @ 7512 @ 12512 @ 17512 @ 19512 @ 19512 @ 195Fri DB skulderpres:15 @ 1412 @ 1712 @ 1912 @ 2212 @ 2212 @ 2212 @ 22Leg ext/Skinnebensafskrælning12 @ 2012 @ 3012 @ 3510 @ 30Og så ville jeg ikke skrælle mere hud af mine skinnebenLaterals: SSSS12 @ 1012 @ 1012 @ 1012 @ 1012 @ 10Rear cable laterals:20 @ 2020 @ 2520 @ 25Leg curls:10 @ 20 10 @ 20Laterals:12 @ 1412 @ 1412 @ 1412 @ 1410 @ 14 SSDejlig træning. BENCH KING! havde taget jordbærkage med som vi alle spiste, men vi grinede og hyggede og havde det dejligt hver især og sammen. Og det skete og vi kaldte kagen for jordbærsommerkage. Så blev det aften, og det blev morgen, anden dag. Edited June 3, 2010 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 3, 2010 Report Share Posted June 3, 2010 I DAG TRÆNTE JEG!Det var en flot trænings!Men i går var jeg til Rock n roll. Jeg fyrede den af 15 meter fra Till & Co. og de gav den super gas med ild og kanonskrald og gak og løjer. Jeg hoppede og dansede og sang med og havde en herlig tid. Det var en flot tid - ja netop sådan vil jeg betegne det.Sjovt - jeg har 2 sms'er fra i går. I den ene står der at I stod 20 meter væk og i den anden står der at i stod 30 meter væk Netop da PATKANONEN havde linet op til sin tunge bænk, fik Morten Sørig øje på den og udbrød: "Hvem er det, der kører med så meget - Er det ham BENCH KING!?", hvorefter han pegede på Spøer. Det er sgu en flot salut fra en brølstærk mand på 136 kg fra Horsens.Utroligt! Jeg havde overhørt dette! Et episk kompliment! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 3, 2010 Author Report Share Posted June 3, 2010 Sjovt - jeg har 2 sms'er fra i går. I den ene står der at I stod 20 meter væk og i den anden står der at i stod 30 meter væk Han var i hvert fald tæt på!* * *Aftencardio:5 min løb @ 15% incline + 15 minutter powerwalk @ 5-15% inclineHelt sikkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 6, 2010 Author Report Share Posted June 6, 2010 HAT AF ON!Denne stribe er skabt af flotmandstræningsmandsmændene fra AmagerJa jeg trænede i morges med BergurVWG Pull-ups88877666Pump i patter!Quantanamo curls:15 @ 1212 @ 1412 @ 1412 @ 1412 @ 14Db curls:15 @ 168 @ 1812 @ 1610 @ 1611 @ 16Shrugs;15 @ 7012 @ 110 Bagpå12 @ 110 12 @ 110 B12 @ 11012 @ 110 B12 @ 11012 @ 110 B12 @ 110Laterals: SSSS10 @ 1010 @ 1010 @ 1010 @ 10Skyldte lidt dødløft, men CBB og jeg ville ud og have lidt sol.Vi røg på bryggen, senere på CCP for at se på BENCH KING, men han var desværre færdig. Fik en tur i Simon awesome vogn og også en masse i ChristianBB's. AFMTH sluttede af på powergrill! BUM!Jeg har netop udført:Nattecardio:Løb 20 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 7, 2010 Author Report Share Posted June 7, 2010 PATTEBUM!Jeg trænede med min ven Christian Bergur - flotmand - i dag.Holy shitesovs hun er nice!Vi startede med pattebænk:Bænk:15 @ 5010 @ 703 @ 803 @ 853 @ 903 @ 92,53 @ 953 @ 97,53 @ 1002 @ 1003 @ 97,53 @ 97,512 @ 7010 @ 70God pat!Dødløft:10 @ 6010 @ 9012 @ 11012 @ 13010 @ 1408 @ 1455 @ 130Erectorsovs!Dips:1312121110Skrå DB:12 @ 2412 @ 2412 @ 2410 @ 2410 @ 24Leg ext:10 @ 8010 @ 9010 @ 10010 @ 100CG Push downs: SSSS12 @ 2510 @ 3010 @ 3010 @ 3015 @ 30Og slut BUM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 7, 2010 Report Share Posted June 7, 2010 Du plejer ikke at reppe med 100 kg i bænk (aka. liggestem) Flot, mand! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 7, 2010 Author Report Share Posted June 7, 2010 Du plejer ikke at reppe med 100 kg i bænk (aka. liggestem) Flot, mand! IRLveninde! Nej du har ret, man skal huske på, at jeg har slappe patter! Men cardioen går åbenbart lige i pats! Tak for opmærksomheden omkring min patsovs!God WOLYMEN!!!Din bil er flot! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 8, 2010 Report Share Posted June 8, 2010 Nej du har ret, man skal huske på, at jeg har slappe patter!Og at din ROM er 318 meter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 8, 2010 Author Report Share Posted June 8, 2010 (edited) Og at din ROM er 318 meter = * * *TRÆNING AF MUSKLER SÅ MAN BLIVER FLOT! + MANUAL UDI AT BOLLE OG BESUDLE NUMSEPIGER MED PIKKEN!I et forsøg på at spare ressourcer i Folkeskolen kommer her en manual udi flotmandstræning og bolning med pikken i en og samme - eksklusivt for motion-ON!line.dk/fora ved flotmandstræningsmandsmændende fra AFMTH!CG Pulldown:Her fattes om stangen med begge hænder, hvorefter der trækkes i den. Hårdt! Stangen føres til patterne og tilbage igen. Er det flot kan lyden "BUM!" udstødes.12 @ 5012 @ 7512 @ 82,510 @ 9010 @ 97,510 @ 97,510 @ 97,510 @ 90Ulækkert!1 arm machine rows:Indtag siddende stilling, strit med numsen og tag fat i pinden - brug kun én hånd denne gang. Maven skal ligge helt tæt opad skindet, og underlivet skubbes godt ind. Herefter hives og trækkes der i en kontinuerlig bevægelse, indtil pinden er helt i bund. Strit konstant med numsen for at undgå overbelastning. Herefter føres pinden blidt og kontrolleret tilbage til udgangspositionen. Gentag. Udføres dette korrekt vil lyden "bum" med al sandsynligvis lyde.10 @ 4010 @ 4510 @ 5010 @ 5010 @ 50Klamt, men dejligt!Quantanamo curls:Her tages godt fat i klokkerne, og helt nede fra hængende position føres de op til skulderhøjde. Dette kan medføre en del smerte. I toppositionen slappes der af i håndleddene, hvilket får klokkerne til at falde en anelse, og de sænkes tilbage til udgangsposition. Gentag. Lyden Bummelum høres gerne.15 @ 1210 @ 1410 @ 1610 @ 1610 @ 16Væmmeligt!DB curls:Her er det køllen, der er i fokus. Klokkerne svinges i en bue, hvilket resulterer i en ekstravagant følelse af blodtilstrømning til køllen. "Uh" siger det. 10 @ 169 @ 188 @ 188 @ 18Rart! Uhm...Dragon flags:En meget givende øvelse er dette. Stillingen, der indtages, er liggende på ryggen og benene føres lodret op i luften, men numsen hæves. Underlivet føres langsomt ned, mens der stønnes og jamres, idet en del smerte for alle parter kan forekomme.555Frækt!Floating crunches:En af de mere avancerede discipliner. Tag stilling helt ude ved kanten af det, der ligges på, og derefter lænes kroppen tilbage, så ryggen svajer, der strittes med røvhullet og patterne rammer næsten face, idet der opnås fuldstændig flothed.121212Numsen rammes ikke her.Hypers:Liggende på maven bøjer man sig forover, og der stødes igennem med underlivet for at opnå den optimale og dejlige følelse af en brændende fornemmelse i numsen (og over og under denne). Strit med numsehullet igennem hele bevægelsen. Der må stønnes!10 @ 1010 @ 1510 @ 2010 @ 2510 @ 25Stramt!YAB:Siddende på gulvet føres benene frem og tilbage. Ind imellem stødes igennem så numse og underliv nærmest ophæver tyngdekraften og skyder kraftfuldt op, frem, videre, afsted - mod nye mål! 55Sovs!Rotex:Der afsluttes gerne med en proces, hvor pulsen virkelig kommer op. Her er intensiteten noget lavere, men til gengæld varer det lang tid. Målet er klimaks, total udmattelse og en følelse af velvære.20 min ved høj intensitetBUM! Således trænes der flotmandstæning og bolles med pikken! Edited June 8, 2010 by Quantanamo No6bach, hansen.j and Hoosier 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted June 8, 2010 Report Share Posted June 8, 2010 Ja, det bliver jo næsten trivielt men :laugh: :laugh: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 8, 2010 Author Report Share Posted June 8, 2010 Ja, det bliver jo næsten trivielt men :laugh: :laugh: Bro - det er dejligt, at du tilkendegiver, at du morer dig. Det er jo primært for læsernes skyld, at jeg forsøger mig med morsomhedsmandsmorsomheder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 8, 2010 Author Report Share Posted June 8, 2010 Spinderella>> Du har læst med uden at kommentere! Jeg overvejer at aflyse buketten! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.