QuantanaMORON!

[Quantanamo]

Altså denne?

Du overvurderer flotmandstræningsmændenes evner betydeligt her.

Det her bliver stort: Paramount Announces New Top Gun Game

Uden tvivl

* * *

DOBBELT OP PÅ FLOT

Ja der blev trænet både i dag og i går og det kommer nedenunder. Inden da vil jeg dog vende noget med jer, mine flotmandsvenner.

Jeg har modtaget en lille reklame med posten med et spændende produkt som jeg overvejer at kaste nogle knaster efter:

"SP Medium astrologi og healing

medium

Jeg hører til den 17. generation af Marabou, og er kendt verden over, jeg kan løse dine problemer med garanteret resultat. Har du psykiske problemer, er du syg eller har sukkersyge, savner du lykke, kærlighed, mangler du en partner eller har du kærestesår. Lider du af impotens, firgiditet, overvægt, usikkerhed, eller er du forfulgt af uheld og onde ånder?

Jeg kan læse din fremtid

Jeg har studeret 1000 sorter planter, der anvendes i åndelig og helbredelse terapi. Referencer er til rådighed. Jeg taler engelsk, fransk og svensk.

Ring på 22 23 18 36 for at bestille tid med Professor Adams"

Jeg kan jo kun svare ja til alt det der med uheld, impotens, firgiditet, overvægt, kærlighed, kærestesår(?), usikkerhed og onde ånder.

Og alligevel: 1000 sorter planter! Og Marabou! Og Professor Adams - han kan læse min fremtid...

Jeg tror det er sagen.

Nåh, men nu til sagen: Der blev trænet i går med AFMTH! lige på patterne:

Bænk:

15 @ 40

10 @ 60

3 @ 80

3 @ 90

3 @ 92,5

3 @ 95

3 @ 95

3 @ 95

3 @ 95

3 @ 92,5

3 @ 92,5

3 @ 92,5

12 @ 70

8 @ 70

Bums - lige på pressepatterne

Dips:

12

12

12

10

11

Skrå DB:

12 @ 24

10 @ 28

9 @ 28

8 @ 28

10 @ 24

12 @ 24

Ikke meget sovs tilbage i patzorz!

Rope push down: SSSS

10 @ 25

10 @ 25

10 @ 20

10 @ 20

10 @ 20

Lateral tri ext:

10 @ 7,5

10 @ 6,25

10 @ 6,25

Squat:

15 @ 40

15 @ 70

12 @ 80

9 @ 90

9 @ 90

AFMTH! var heftigt ramt af stive hoftebøjere.

Leg ext:

10 @ 90

10 @ 90

10 @ 90

10 @ 100

10 @ 100

Og så blev der også trænet i dag: Til det, der kaldes formiddag:

Jeg er glad for kolon!

CG pull-downs:

15 @ 67,5

12 @ 75

12 @ 82,5

10 @ 90

10 @ 90

10 @ 90

10 @ 90

11 @ 82,5

Machine rows: SS

10 @ 45

10 @ 45

10 @ 45

10 @ 45

10 @ 45

GunT curls:

10 @ 14

10 @ 14

12 @ 14

10 @ 14

10 @ 14

DB curls:

10 @ 16

7 @ 18

10 @ 16

10 @ 16

10 @ 16

Mærkede lidt til albueknaset på 18'eren...

Siddende calf:

10 @ 110

15 @ 90

11 @ 90

Læg:

12

12

12

12

12

DF:

5

5

5

Flotaing crunches:

12

12

12

YAT:

5

Hypers:

12 @ 15

12 @ 20

12 @ 20

12 @ 20

12 @ 20

Helledusseda en omgang flotmandstræning!

Edited May 26, 2010 by Quantanamo

[Hoosier]

Du er meget flot.

[MamboMads]

"SP Medium astrologi og healing

medium

Jeg hører til den 17. generation af Marabou, og er kendt verden over, jeg kan løse dine problemer med garanteret resultat. Har du osykiske problemer, er du syg eller har sukkersyge, savner du lykke, kærlighed, mangler du en partner eller har du kærestesår. Lider du af impotens, firgiditet, overvægt, usikkerhed, eller er du forfulgt af uheld og onde ånder?

Jeg kan læse din fremtid

Jeg har studeret 1000 sorter planter, der anvendes i åndelig og helbredelse terapi. Referencer er til rådighed. Jeg taler engelsk, fransk og svensk.

Ring på 22 23 18 36 for at bestille tid med Professor Adams"

Jeg kan jo kun svare ja til alt det der med uheld, impotens, firgiditet, overvægt, kærlighed, kærestesår(?), usikkerhed og onde ånder.

Og alligevel: 1000 sorter planter! Og Marabou! Og Professor Adams - han kan læse min fremtid...

Jeg tror det er sagen.

Det er ikke alle der får denne mulighed. Det glæder mig at du deler den med os andre, tak for det, du.

I morges blev jeg kaldt "en flot mand" af det menneske der åbnede døren til min lejlighed. Straks blev jeg mindet om denne log. Uhuhu

[christianspoer]

SP Medium astrologi og healing

Du store kineser det lyder lovende! Men professor Adams nævner ikke noget om at man bliver flot af at snakke med ham?

Edited May 26, 2010 by christianspoer

[Christian B]

Lol det minder mig om dengang man kunne bestille personlige talismaner af mediet Marie France per postordre.

Min mor er helt klart typen der ryger på den der, der skal helst ikke være evidens bag noget hun beskæftiger sig med suk...

[Quantanamo]

Du er meget flot.

Og du er smuk!

Det er ikke alle der får denne mulighed. Det glæder mig at du deler den med os andre, tak for det, du.

I morges blev jeg kaldt "en flot mand" af det menneske der åbnede døren til min lejlighed. Straks blev jeg mindet om denne log. Uhuhu

Det var så lidt - og må jeg tilføje: Sikke en dejlig oplevelse ved din hoveddør. Tør man spørge, Hvilken udmærket person der tiltalte dig således? Fortalte du ham, at du træner flotmandstræning? Udbrød du måske: "Bum!" eller "FMT!"?

Du store kineser det lyder lovende! Men professor Adams nævner ikke noget om at man bliver flot af at snakke med ham?

Nej det skriver han ikke direkte, jeg tror det ligger implicit i det med de "onde ånder".

Lol det minder mig om dengang man kunne bestille personlige talismaner af mediet Marie France per postordre.

Min mor er helt klart typen der ryger på den der, der skal helst ikke være evidens bag noget hun beskæftiger sig med suk...

Ja dem har jeg stadig en ordentlig stak liggende af. Håber Professor Adams sender Marabou i stedet.

Din mor er i øvrigt et herligt kvindemenneske - det må hun være, eftersom hun er ca. 50% genetisk ansvarlig for det prægtige flotmandstræningsmandseksempel, der er hendes ældste søn.

[MamboMads]

Det var så lidt - og må jeg tilføje: Sikke en dejlig oplevelse ved din hoveddør. Tør man spørge, Hvilken udmærket person der tiltalte dig således? Fortalte du ham, at du træner flotmandstræning? Udbrød du måske: "Bum!" eller "FMT!"?

Jeg sagde:

Ok. Nu vil jeg have havregryn.

[Quantanamo]

Jeg sagde:

Ok. Nu vil jeg have havregryn.

Det spiser jeg også. Havregryn er mejt FMT!

[christianspoer]

Det spiser jeg også. Havregryn er mejt FMT!

Dog knap så FMT som havregrød eller æggerøre med spinat.

[No6bach]

Dog knap så FMT som havregrød eller æggerøre med spinat.

60% kvark

40% Cheasy PM

Mandler

I går aldrig tilbage

[Quantanamo]

60% kvark

40% Cheasy PM

Mandler

I går aldrig tilbage

Jeg spiser masser af kvark! Hvad er cheasy PM?

Jeg forsøgte mig i dag til frokost med en hytteost/kvark/krydderier kombo. Det smagte satme ulækkert. Men spist - det blev den.

[No6bach]

Jeg spiser masser af kvark! Hvad er cheasy PM?

Jeg forsøgte mig i dag til frokost med en hytteost/kvark/krydderier kombo. Det smagte satme ulækkert. Men spist - det blev den.

Peach Melba. Verdens bedste yoghurt

Og hvad er Melba, spørger du?

Edited May 27, 2010 by No6bach

[Quantanamo]

Peach Melba. Verdens bedste yoghurt

Og hvad er Melba, spørger du?

Det lyder henad min PW shake: Youghurt (skovbær/jordbær-rabarber/PM), kvark, vanille prot og en håndfuld frosne bær + mælk. Den er Spock Approved.

[Quantanamo]

Måtte springe FMT over pga. arbejde og en lur, der løb fra mig. Det betyder, at der muligvis er dobbelt op på træning i morgen.

Powerwalk til aften:

43 min.

Med flot fuldmåne over Amagerstrandpark, fuglekvidder og blip blop.

[christianspoer]

Måtte springe FMT over pga. arbejde og en lur, der løb fra mig. Det betyder, at der muligvis er dobbelt op på flot i morgen.

/fixed!

[Quantanamo]

/fixed!

Fornemt!

* * *

FLOT PÅ SQUAT!

POP: Ja i morgen skal der være flot Søren Poppe-quiz til ESC!

FLOP: Dilettanter fra et kommunistisk norsk julemærkehjem har lagt Poppe-quizzen samme dag som Tiesto fyrer den aw!

Ja sådan en lille formiddagstræning blev det til, som følger herunder, venner, på dette interspind.

Squat: lav box. Boxen er så lille, at den ikke er særlig høj, derfor kalder jeg den for "lav box", hvilket i dette tilfælde altså ikke betyder reparér box, venner.

10 @ 40

10 @ 60

10 @ 80

10 @ 92,5

6 @ 92,5

10 @ 85

Det er uden tvivl guld værd at squatte til box. Det vil jeg gøre resten af min tilværelse.

Benpres:

12 @ 160

12 @ 170

12 @ 180

10 @ 190

BUMSELUMSE med ben!

Leg ext:

10 @ 90

10 @ 90

10 @ 90

10 @ 90

Sikke det kunne du (altså du, som synonym til virke. Et eksempel, hvor ordet bruges i præcens: "Bilen var i stykker, men jeg har repareret den, så nu dur den.") - på vastus medialis siger jeg Dem slagter Lars!

Fri DB skulderpres:

12 @ 12

12 @ 16

13 @ 18

12 @ 18

11 @ 18

11 @ 18

Det klemte lidt i venste skulder, så holdt vægten nede, da jeg ikke har kørt den i et stykke tid.

Laterals: SS

12 @ 10

12 @ 10

12 @ 10

10 @ 10

10 @ 10

Rear cable laterals:

12 @ 8

12 @ 8

12 @ 6

12 @ 6

12 @ 6

Laterals:

10 @ 14

10 @ 14

10 @ 14

10 @ 14

10 @ 14

Fri læg:

12

12

12

12

12

Leg curls:

10 @ 30

10 @ 40

10 @ 40

10 @ 40

10 @ 40

WauW! Sikke en fin træning!

Om 1 time, skal der trænes med AFMTH!

Og den træning... Er der ingen ben i!

Edited May 28, 2010 by Quantanamo

[Quantanamo]

TRICEPS TRIPPING!

http://www.youtube.com/watch?v=fsLbWtQLAIk

Hihi jeg fyrede den af i fredags. Var på uni og derefter på Moos, hvor jeg ævlede med ulækre mennesker og prøvede et Russian Cocain shot. Derefter var jeg på en bar med en pige i grøn kjole og endte på homobaren cosy. Her var der en pige tilstede, der ikke var så grim endda og havde et par ordentlige plastikbeholdere. Jeg tænkte, at hende kunne man da godt duppe, hvis det skulle være, men ændrede mening da jeg skulle pisse, hvor jeg overværede hende stå og pisse i pissoiret med sin store pik! Hendes ligeså transede veninde var ON! på flotmandstræningsmænd og jeg pushede en chokoladepige på Jokeren, som jeg forsøgte at sludre med, hvilket viste sig uladsiggørligt, da manden er fuldstændig OFF! Et virvar af ævl, mumleri, blinken med øjet og sætningen "hvis du forstår hvad jeg mener?", var det eneste, der kom ud af ham. Jeg havde selv overvejet om jeg skulle springe på hende chokoladen, men hun var simpelthen for klam. Joksen var tilgengæld med på den værste og nuppede hende med i en taxa. Man fristes til at sige:

"Du svarer ikke på kontaktannoncer

Og siger du har flere hos, end alfonser,

Men hvis du ryger hjem med en kvart ton bitch

Er der noget galt med din OFF/ON switch

Du påstår du har fuldblods player gener,

Besøg din optiker - hvis du forstår hvad jeg mener!"

I går var der så Eurovision Song Contest og vi fyrede den af med strippetisseshow og Johnny Logan quiz og jeg stod selv for en Søren Poppe quiz. DK fik en flot 4. plads og vi drak os fulde og tog på Zen, der ikke var ligeså sjovt som det plejer.

Nåh, men der blev trænet fredag aften og det udfoldede sig på følgende vis:

CG bænk:

12 @ 50

8 @ 70

8 @ 70

8 @ 70

8 @ 70

7 @ 70

7 @ 70

weak!

Rope push down: SS

12 @ 25

12 @ 25

12 @ 25

12 @ 25

12 @ 25

10 @ 10 Short head focus

10 @ 10 Short head focus

10 @ 10 Short head focus

10 @ 10 Short head focus

10 @ 10 Short head focus

Skrå DB:

10 @ 26

10 @ 26

10 @ 26

9 @ 26

9 @ 26

Godt man er flotmandstræningsmand - ellers ville det være pinligt med så lette vægte.

Flies:

12 @ 16

10 @ 16

10 @ 16

10 @ 16

10 @ 16

Læg:

15

15

15

12

12

Dragon flags:

4

4

Hanging crunches:

5

4

4

Fin træning - dag 4 er en god dag.

Min FMT-makker har netop skrevet en sms: "Jeg bodybuilder :-)" står der!

[hansen.j]

og prøvede et Russian Cocain shot.

Russian Cocaine er virkelig win! Blev introduceret for det på vores skitur i februar og det har været en favorit lige siden.

[MaxPower]

"Du svarer ikke på kontaktannoncer

Og siger du har flere hos, end alfonser,

Men hvis du ryger hjem med en kvart ton bitch

Er der noget galt med din OFF/ON switch

Du påstår du har fuldblods player gener,

Besøg din optiker - hvis du forstår hvad jeg mener!"

Fint digt. Du får én hel rep af mig.

[MamboMads]

Jeg har ikke flere reps, men folk der kan deres DGP fortjener flere af dem!

[Christian B]

[christianspoer]

I går var der så Eurovision Song Contest og vi fyrede den af med strippetisseshow og Johnny Logan quiz og jeg stod selv for en Søren Poppe quiz. DK fik en flot 4. plads og vi drak os fulde og tog på Zen, der ikke var ligeså sjovt som det plejer.

I de to quiz var der spørgsmål som:

Hvor høj er Johnny Logan?

Hvor høj er Søren Poppe?

Læsere af denne så fine elektroniske træningsjournal indbydes til at byde ind med svar!

[Quantanamo]

PATKANON! >> Jeg tror faktisk ikke, vi blev spurgt, hvor høj Mr. Eurovision er!

* * *

BACK BLAST!

Eller som DYKN sagde i 4/I:

Dyssehjælper: "Bagblæst fri!"

Dysseskytte: "Skud kommer!"

Og så sagde det bum!. Det gjorde det også i dag, da jeg teamede op med AFMTH! CBB havde snydt og snuppet en søndagstræning, så der var ikke den sædvanlige sludder og sladder, da vi skulle træne forskellige øvelser. Jeg fik til gengæld talt med ROLF-COPTER! Det var hyggeligt.

Dødløft:

12 @ 80

12 @ 110

12 @ 120

12 @ 130

12 @ 140

8 @ 140

Har ikke trukket den fra jorden det sidste lange stykke tid, men der er ingen tvivl om, at det er meget bedre for min ryg, at gøre det, så det gør jeg fra nu af. Samtidig kan jeg mærke den mere i både glutes og hammies = win!

VWG PU: (VWG står for "Meget Bred Fatning")

6

6

6

6

6

5

6

5

Weak!

GunT curls: SS (SS står for "Hej Med Dig Vas")

15 @ 12

12 @ 14

12 @ 14

12 @ 14

12 @ 14

Min bisp skade, har helt sikkert! haft godt af lette vægte og GunT curls.

DB curls:

10 @ 16

10 @ 16

10 @ 16

10 @ 16

Læg:

12

12

12

12

Laterals:

12 @ 12

12 @ 12

12 @ 12

12 @ 12

12 @ 12

Rear cable laterals:

12 @ 6

12 @ 6

12 @ 6

12 @ 6

12 @ 6

Shrugs:

15 @ 8

12 @ 110 bagpå

12 @ 120

12 @ 110 bagpå

12 @ 120

12 @ 110 bagpå

12 @ 110

Fokuserede på den excentriske fase på dem foran. Fudge det nev.

Så strak vi ud, sjippede lidt og lurede på dansepiger. Ulækkert!

[Quantanamo]

Nattecardio:

15 min powerwalk + 15 min freeline skating.

Har ikke rørt freelinerne hele sidste sommer, så var noget rusten, men det gik dog langt bedre end jeg havde regnet med.

Edited May 31, 2010 by Quantanamo

[Christian B]

Nice dødløftet- jeg ville fandme gerne kunne dødløfte sådan!!