QuantanaMORON!

[christianspoer]

Hahaha

[Lassefar]

[Quantanamo]

DE SYNGENDE BODYBUILDERE

De syngende bodybuildere består af Carsten Brolægger, Robert Mortensen og Rikard Jonsen. Alle tre personer der optræder i den gode film RobotBejtenten under navnene Clarence Boddicker, Bob Morton og Dick Jones! De syngende bodybuildere synger og laver bodybuildingsmandstræning skiftevis.

Flad pattepind:

10 @ 40

10 @ 60

5 @ 80

3 @ 90

3 @ 92,5

3 @ 95

3 @ 97,5

3 @ 97,5

3 @ 95

3 @ 92,5

3 @ 92,5

3 @ 92,5

12 @ 70

9 @ 70

Her blev der snakket meget om sovs. Sovs i patterne. Hvis der ikke er sovs i patterne, kan det skyldes at sovsen blev brugt sidst man brugte patterne!

DB flies:

12 @ 18

12 @ 18

9 @ 18

Fine patter

Dødløft:

12 @ 60

12 @ 90

12 @ 120

12 @ 130

12 @ 140

12 @ 140

Her sagde det BUMMELUM! Carsten Brolægger sagde på et tidspunkt: Kan du flyve Bobby?

Triceps Cable: SSSSSD!

12 @ 25

12 @ 27,5

12 @ 27,5

11 @ 30

11 @ 30

Her brød de syngede bodybuildere ud i sang til stor moro på den øverste etage af FW. Der blev bl.a. sunget "Og Freaky Peak han, skal træne sine triceps nu" På Ramusm Tvebaks fantastiske melodi: "Syng knægt bare syng..." Eller hvad den hedder.

Læg i smith:

12 @ 80

12 @ 80

12 @ 80

12 @ 80

12 @ 80

Rolf-copter mente, at mine lægge var vokset!

Herefter strak vi ud ved siden af et par ON yoga bitches!

De syngende Bodybuiældingsmænd kan nydes næsten hver dag i FW på Lyongade.

Her er en morsom scene fra filmen om RobotPolitimandskriminalinspektørestrømeren. I denne scene kommer Carsten Brolægger på besøg hos Robert Mortensen, der har besøg af to ON!bitches. Carsten Brolægger beder ON!bitches om at gå hjem, fordi han og Robert Mortensen skal have bromance. Rikard Jonsen er ikke med i scenen, men det er ham, der har inviteret Carsten hjem til Robert.

http://www.youtube.com/watch?v=-W6cT3Tvu9g

[Freaky Peak]

Det var en træning med både sang og BUM!

Og Høønsepiigen - nu har hun fået 12 igen...

[Quantanamo]

Og Høønsepiigen - nu har hun fået 12 igen...

"Jæ væ ækkæ hvå hån hær det fræ"

[Quantanamo]

TRÆNINGS AF BENERN! + YOGA AF KROPSEN

Uden ABBMH!

Squat:

10 @ 80 front Bum! Der stod et flinkt menneske og dødløftede og jeg skulle squatte, så jeg nuppede et sæt som jeg vendte og front squattede til at varme op på. Det var min bisps-skade ikke glad ved.

10 @ 90

10 @ 95

10 @ 100

10 @ 105

10 @ 105

20-21 @ 82,5 Var ikke sikker på om jeg havde 20, så nuppede en ekstra!

Sveddryppende og forpustet gik jeg omklædningen for at stille squatskoene. Her fik jeg ros af en af de afrikanskedanskerbodybuildingsmænd. Både for at squatte i det hele taget og for min stil. Jeg sagde BUM! til ham som tak

Leg ext.:

13 @ 80

12 @ 80

12 @ 80

12 @ 80

Ikke mere Bearnaise i benern.

Laterals: SSSS

12 @ 8

12 @ 8

10 @ 8

12 @ 8

12 @ 8

12 @ 12 Normal

12 @ 12 Normal

12 @ 12 Normal

Rear cable:

10 @ 8

12 @ 8

12 @ 8

Læg 1 ben:

20

20

20

20

20

60

20

Dragon flags:

5

5

3

Floating crunches:

12

12

12

Gik op for at strække ud, og efter et par minutter opdagede jeg, at der var en yogatime, der skulle til at begynde, så jeg skyndte mig at hoppe ombord på den og fik dermed:

1 times yoga

Yeiks det var hårdt!

[T]

Floating crunches:

12

12

12

1 times yoda

Yeiks det var hårdt!

The force flows strong in you...

[Quantanamo]

The sovs goes BUM! in you...

/Fixeleret!

[Quantanamo]

FLOTMANDSTRÆNING OM FORMIDDAGEN!

Sikke det regner, og jeg mødtes med CBB, og vi trænede, og jeg så, at det var godt, og jeg velsignede træningen og lod dens åsyn skinne over dig.

Her kommer en personlig favorit, der passer godt til stemningen på en forårsdag som i dag:

http://www.youtube.com/watch?v=kAZthLPMcZY&feature=related

Som en service til læserne har jeg i dag oversat øvelsesnavnene til dansk v.h.a. Gåågle translate. I parentes ses den danske oversættelse:

VWG pull-ups: (Meget bredt greb optræk)

5 @ bw

5 @ 5

5 @ 7,5

5 @ 7,5

5 @ 7,5

5 @ 7,5

7 @ bw

7 @ bw

Dips: (Dyppere)

15

10 @ 10

10 @ 10

15

13

15

15

Mit pressetøj var der ikke noget pressi i dag, så holdt mig til mest bw (kropsmandsvægt) arbejde.

Shugs: (Træk på skuldere)

15 @ 70

12 @ 110 bagpå

12 @ 120

12 @ 110 bagpå

12 @ 120

12 @ 110 bagpå

12 @ 120

Det er en dejlig øvelse.

DB curls: SSSS (Stumklokke krøller - over strengt over langsomt)

15 @ 14

15 @ 14

15 @ 14

12 @ 16

12 @ 16

Det går so-so med min biceps/brachialis skade. Den bliver ikke værre og er faktisk blevet lidt bedre, men helt super er den ikke.

Reverse kick backs: (Omvendt spark tilbagere)

12 @ 12

12 @ 12

12 @ 12

12 @ 12

12 @ 12

Prøver at få ram på det korte tricepshoved... Idéer til øvelser modtages med kyssesmilie.

Læg i Smith: (Læg i Smed)

12 @ 60

15 @ 60

10 @ 90

10 @ 90

10 @ 90

Fin formiddagstræning. Fitness var det nærmest. Formiddagsfitness. I eftermiddag skal der afhentes Prots og Kreatin til at opbygge muskelmandsmasse.

Edited May 12, 2010 by Quantanamo

[Quantanamo]

Powerwalk: 53 min - de sidste 2.30 med 5 kg prot + kreatin på nakken! Det er FLOTMANDS!

[sheriffen]

Powerwalk: 53 min - de sidste 2.30 med 5 kg prot + kreatin på nakken! Det er FLOTMANDS!

Haha dyppere - klasse, det tror jeg sgu, at jeg vil beynde at kalde dem. Iøvrigt en absolut favoritøvelse.

Hvilken hastighed skyder du ca. på en sådan engang powerwalk?

Har du lagt svømningen helt på hylden for tiden?

[Quantanamo]

Hvilken hastighed skyder du ca. på en sådan engang powerwalk?

Har du lagt svømningen helt på hylden for tiden?

Jeg går med 6,5-7 km/t.

Ja det bliver ikke til så meget svømning. En lille tur i ny og næ, men ikke noget seriøst.

[Quantanamo]

FLOTMANDSTRÆNING MED AFMTH!

AFMTH - det er Amager FlotMandsTræningsHold!

Jeg er kommet til den konklusion, at jeg er for slap og for lille til at ville kalde mig selv bodybuildingsmand. Jeg går derfor nu over til udtrykket Flotmandstræningsmand.

Lagde mig lørdag med en gang mavekneb, der varede i ca. et døgn, forhindrede mig i at fyre den af lørdag og har fået mit til at smide to kilo, og jeg var derfor spændt på at se om jeg var i gear igen.

Vi lagde ud med Flotmandstræning af brystpartiet:

Bænk:

10 @ 50

10 @ 70

5 @ 80

3 @ 90

6 @ 80

6 @ 85

6 @ 85

6 @ 85

6 @ 85

12 @ 70

10 @ 70

flies:

10 @ 18

10 @ 18

12 @ 18

12 @ 18

Dødløftsovs:

10 @ 60

10 @ 100

12 @ 120

12 @ 130

12 @ 130

Min ryg har bitchet efter yoga i onsdags så holdt den let.

Triceps pushdowns: SSSS

12 @ 25

12 @ 25

10 @ 30

10 @ 10

10 @ 10 1 arm

10 @ 10 1 arm

10 @ 7,5 1 arm

10 @ 7,5 1 arm

Lidt eksperimenteren

Lidt læg og lid shipning blev det også til.

Snuppede desuden

Powerwalk:

34 min. ved midnatstid

[Quantanamo]

FLOT PÅ BENER!

Med AFTMH!

Jeg overvejer at begynde til golf med hende her.

Der var en lidt lunken stemning da koret samledes i dag. 2/3 af det tidligere ABBMH var ikke tilfredse med at jeg havde konverteret til FLOTMANDSTRÆNING fremfor bodybuilding. Spliden var dog ikke større end at lidt munter sang kunne ryste holdet sammen - og det både hurtigere og i højere grad end B.S. Christiansen ville kunne på en overlevelsetur, hvor man først skal kravle over et reb og bagefter gå sulten i seng et par dage i træk.

Vi startede med squat, hvor flotmandstræningsmanden, der er kendt på MOL, som Freaky Peak havde planer om at rykke 100 kilo rundt.

Squat:

10 @ 60

10 @ 70

10 @ 80

10 @ 90

10 @ 95

10 @ 100

10 @ 105

10 @ 107,5

BUM!

20 @ 85

Mere BUM! På det sidste high rep flotmandssæt blev der akkompagneret af flot sang fra "De Syngende Flotmandstræningsmænd" Jeg sang selv med på de første seks reps og var derefter ved at dø.

Leg ext:

8 @ 90

10 @ 90

10 @ 90

10 @ 90

Hm... mit knæ knasede. Ikke så flot

Laterals:

10 @ 8

10 @ 10

10 @ 12

10 @ 12

12 @ 12

12 @ 12

12 @ 12

12 @ 12

Jeg supersættede med lidt læg, hvor jeg stod bag en numsepige, der rigtig duftede. Mmm... Sikke hun duftede. Jeg spurgte hende: "Er det i orden jeg står her og kører læg?" Det var det.

Rear cable:

15 @ 8

15 @ 8

15 @ 8

15 @ 8

Sad hvor den skulle for én gangs skyld.

Dragon flags:

5

5

4

Yoga ab thrust: (Jeg kan godt lide at finde på navne til øvelser)

4

Har haft fem dages DOMS i de nedre abs efter yoga i onsdags, så jeg instruerede AFTMH i den øvelse, der var skyld i domseriet. Den sagde BUM og også BUMMELUMS!

Sikke en hyggelig træning. Var ekstra omhyggelig med udstrækningen for at komme knæproblemerne til livs.

Kørte også noget læg. Hjalp også ROLF-copter med at hive i et kabel. Vi lavede også Trivia og quiz. Vi muntres med Flotmandstræning. Det er en god tid.

[Christian B]

Fnis mine arme er ikke lange nok til at lave yoga ab thrust

[Quantanamo]

Fnis mine arme er ikke lange nok til at lave yoga ab thrust

Men til gengæld får dine korte overarme dine guns til at se ekstra swole ud!

Jeg sagde i øvrigt til Freaky Peak i dag, at jeg først ville kalde mig bodybuilder, når jeg kunne lave 10'ere med 100 i pattepind, hvortil han responderede: "Kan du ikke det?" Han har tydeligvis troet, at jeg sjoflede den heftigt i vores pattetræning.

Edited May 18, 2010 by Quantanamo

[No6bach]

Du vil altid være en bodybuilder i min bog!

[Freaky Peak]

Jeg sagde i øvrigt til Freaky Peak i dag, at jeg først ville kalde mig bodybuilder, når jeg kunne lave 10'ere med 100 i pattepind, hvortil han responderede: "Kan du ikke det?" Han har tydeligvis troet, at jeg sjoflede den heftigt i vores pattetræning.

Jeg tror, jeg troede vi snakkede om Squat, eller også er det astronaut, jeg mener...

Én ting er i hvert fald sikkert - det siger BUM inde i musklerne, når man træner musklerne!

[christianspoer]

Med AFTMH!

[...]

Har haft fem dages DOMS i de nedre abs efter yoga i onsdags, så jeg instruerede AFTMH i den øvelse, der var skyld i domseriet. Den sagde BUM og også BUMMELUMS!

Jeg supersættede med lidt læg, hvor jeg stod bag en numsepige, der rigtig duftede. Mmm... Sikke hun duftede. Jeg spurgte hende: "Er det i orden jeg står her og kører læg?" Det var det.

Så det du i virkeligtheden mente var: "Er det i orden jeg står her og kører min skinkestang op i dit underliv?"

[Dr. Durden]

Yoga ab thrust: (Jeg kan godt lide at finde på navne til øvelser)

4

Har haft fem dages DOMS i de nedre abs efter yoga i onsdags, så jeg instruerede AFTMH i den øvelse, der var skyld i domseriet. Den sagde BUM og også BUMMELUMS!

Sikke en hyggelig træning. Var ekstra omhyggelig med udstrækningen for at komme knæproblemerne til livs.

...så skal du jo lissom også lige forklare os andre det...

[Quantanamo]

...så skal du jo lissom også lige forklare os andre det...

Skal og skal...

Sid på gulvet med benene strakte og løftede, let tilbagelænet med ret ryg. fold benene ind under dig og løft kroppen eksplosivt med armene. Vend langsomt tilbage til startpostitionen.

[Dr. Durden]

Mange tak

[Quantanamo]

FMT! MED AFMTH!

Det var i går formiddag det foregik.

Pull-ups:

5

5

5 @ 10

5 @ 10

5 @ 10

5 @ 10

5 @ 10

Dips;

15

15

10 @ 10

9 @ 10

8 @ 10

8 @ 10

8 @ 10

14

12

Læg:

12

12

12

Shrugs:

12 @ 80

12 @ 110

15 @ 110 bagpå

15 @ 120

15 @ 110 bagpå

15 @ 120

15 @ 110 bagpå

15 @ 120

15 @ 110 bagpå

Jeg kan lide denne øvelse

DB curls:

10 @ 14

10 @ 14

10 @ 14

10 @ 14

10 @ 14

10 @ 14

Nogle som SSSS og nogle som relaxed wrist curls og nogle som GUNtanamo curls.

[MaxPower]

Skal og skal...

Sid på gulvet med benene strakte og løftede, let tilbagelænet med ret ryg. fold benene ind under dig og løft kroppen eksplosivt med armene. Vend langsomt tilbage til startpostitionen.

Altså denne?

[christianspoer]

Det her bliver stort: Paramount Announces New Top Gun Game

Altså denne?

Wow @ FF (Flexibel Fisse)