QuantanaMORON!


Quantanamo
 Share

Recommended Posts

BOOM!s MOTHERs BICHTES!

NukeCompa2.JPG

Så er der fanemes BBs til alle jer Bozos derude:

bozo.jpg

Jeg lagde ud med patter:

Flad stumklokkke skub:

20 @ 22

10 @ 30

10 @ 34

8 @ 36

8 @ 36

8 @ 36

7 @ 36

10 @ 32

9 @ 32

14 @ 24

BUM! sagde det i pecstøjet

Dødløft;

12 @ 40

12 @ 80

12 @ 100

1 @ 110

Her sagde det slet ikke, hverken BUM eller BRAG, men nærmere knas. Min ryg har generet lidt, siden sidste dødløfte, så jeg droppede den, og kørte i stedet:

Hypers:

12 @ bw

12 @ 10

12 @ 20

12 @ 25

12 @ 30

BOOM! sagde det med pump i lænden. Sad rigtig godt. Dropper dødløft i en måneds tid til fordel for denne.

Skrå patte pind:

12 @ 40

12 @ 50

8 @ 60

8 @ 60

11 @ 50

Zzzz

1 læg:

15

15

15

15

15

15

41 (2 ben)

Dragon flags:

5

4

Floating crunches:

12

12

12

1 Leg curl:

5+5+5+5 @ 15

10 @ 10

10 @ 10

Stadig knas med ledbåndet

Pec deck:

12 @ 45 super slow

12 @ 45 super slow

Z YA DOUCHES and DOUCHETTES!

Link to comment
Share on other sites

JÄGERBOMBS!

Som den faste læser af denne motionsblog på interwebzsitet www.motion-online.dk/fora ved, har jeg på det seneste oplevet en slags irritation. Den mest irriterende form for irritation vel at mærke: Irritation i bizpzors! Jeg kan imidlertid sagtens gennemføre bevægelsen, der kendes som et armkrøl. Jeg har i en periode (1½ - 2 måneder) ignoreret den irriterende irritation mere eller mindre, men i tirsdags var den helt gal. Jeg tænkte derfor, at det måtte være sagen at køre meget let og strict og så se, hvad jeg kunne fyre af (helt sikkert!) med lidt lettere vægte og dermed give den irriterende bodybuildingsmandsbicepsirritation lidt pause uden at afstå fra at træne det, der kaldes Musculus Guns Maximums.

Fra nu af vil jeg i øvrigt gerne kaldes John Pumpgun. Et navn, der dukkede op på Zen og blev flittigt brugt af min ven Simon HiP

Stumklokke Krøl (over streng over langsom):

12 @ 10

12 @ 10

12 @ 12

14 @ 12

12 @ 12

14 @ 12

16 @ 12

15 @ 12

14 @ 12

15 @ 12

12 @ 12

8 @ 12

12 @ 12

Godt pump. Ikke helt tosset.

Blev supersettet med:

Over hoved stumklokke forlængelser med to arme:

12 @ 28

12 @ 28

12 @ 28

12 @ 28

12 @ 28

12 @ 28

12 @ 28

12 @ 28

12 @ 28

12 @ 28

Kick Backs:

12 @ 12

12 @ 12

12 @ 12

Masser af læg!

Nu skal jeg ind at se Thomas Helmig.

Link to comment
Share on other sites

Åbn vinduer og døre, kald på naboen - og hunden og katten!

FOR NU KOMMER DER BODYBUILDING! YEAH!

hiesinger1.jpg

Helt sikkerz!

BB fra i mandags med Amager KropsManiupulationsMandskab - AKMM!

Weekenden blev fyret af med heftige mængder dans, posedown og bizjes. Jeg plejer at påstå, at det ikke har indflydelse på træningen, men...

Høj skrå DB

12 @ 18

10 @ 28

10 @ 30

10 @ 32

9 @ 34

9

Øh det er sgu da træningen fra forrige mandag... Det betyder at træningen fra i mandags udgår. I stedet kommer her træningen fra i dag. YEAH!

Dips:

23

16

17

13

12

12

12

12

9

12

Squat:

10 @ 50

10 @ 70

10 @ 90

5 @ 100

6 @ 100

5 @ 100

5 @ 100

5 @ 100

Der var overhovedet ikke sovs og kartofler i benene i dag. Har haft DOMS af at rende rundt med 105 kg. (+ tequila) BB'er på nakken siden søndag morgen og det kunne stadig mærkes i benern. Var derfor fornuftig og holdt volumen nede.

DB curls:

12 @ 12

12 @ 12

12 @ 12

12 @ 12

12 @ 12

10 @ 14

10 @ 14

10 @ 14

10 @ 14

Stadig bedring i biceps/albue/underarm. Massage lader til at hjælpe gevaldigt.

Supersettet med:

2 arm OH DB ext:

11 @ 28

11 @ 28

10 @ 28

10 @ 18

10 @ 28

1 arm:

9 @ 10

9 @ 10

Mejt trætte tricepserzorser!

Leg ext:

12 @ 80

12 @ 85

10 @ 85

10 @ 85

12 @ 85

Så var benern flade.

Udstrækning + 2 x 1. min sjipning.

Der sad et par numzepiger ved romaskinerne, og da det snart er epic shredxors tid, tænkte jeg at jeg jo kunne nuppe en gang roning. Startede stille og roligt, men opdagde at jeg lå til en rimelig fornuftigt 500 m tid. Satte tempoet og og gav den fuld gas de sidste 45 sekunder ca. Endte på en 500 meter tid på 1.30. Inklusiv stille og rolig opvarmning, uden at have cardioet i 8 måneder, efter træning. Behøver jeg at sige, at jeg er meget imponeret over min egen formåen i denne disciplin?

Link to comment
Share on other sites

BUM!s

funny-pictures-internet-bum-05b.jpg

Sagde det til morgen. Der var sol i ansigtet og krokusen kiggede frem fra naboens græsplæne. Jeg gik en omvej for at nyde vejret - og så var jeg klar: Klar til bodybuilding med ABBMH, der muligvis er reduceret til to mand?!

Skrå patte pind:

20 @ 30

12 @ 50

10 @ 60

8 @ 60

8 @ 65

7 @ 67,5

7 @ 67,5

7 @ 67,5

7 @ 67,5

13 @ 55

13 @ 55

Dette er træning af det skrå pattetøj

Flad DB pres:

10 @ 22

12 @ 28

14 @ 28

12 @ 28

10 @ 28

Og netop her trænes det flade patteværk

LI flies:

16 @ 14

15 @ 14

Her trænes midten af pattehejset

Hypers:

12

12 @ 20

10 @ 30

10 @ 30

8 @ 35

8 @ 35

8 @ 35

Sidder knageme lige i erectoren!

Dragon flags:

5

5

5

Floating crunches:

10

10

10

Sikke en hyggelig træning med Christian, der sludrede ligeså meget som han plejer. Da jeg selv sludrer en del, bliver det til en hel del sludder i løbet af sådan en formiddag med bodybuildingstræning. Ja, man kan vel næsten kalde det en forårsformiddagsbodybuildingstræningssluddersession.

Hihi venner. Hav en god forårsdag :smile:

Link to comment
Share on other sites

"Vi cutter først til maj din douche"

:laugh:

Hihi

Jeg cutter ikke, jeg dyrker cardio.

På min aftensspadseretur så jeg i øvrigt en numsepige på ladet af en lastbil, hun sad og stenede og var tydeligt grøn af misundelse over min BB-powerwalk. Hun havde også et kameracrew med oppe på ladet. Tror hun skulle i lufthavnen.

Link to comment
Share on other sites

Hils! Jeg er klar på BB i morgen 2-3ish hvis dæ sgo vær :smile:

Hvad er det der sker med det indlæg? Er din log syg? It looks weird :crazy:

Der sad et par numzepiger ved romaskinerne, og da det snart er epic shredxors tid, tænkte jeg at jeg jo kunne nuppe en gang roning. Startede stille og roligt, men opdagde at jeg lå til en rimelig fornuftigt 500 m tid. Satte tempoet og og gav den fuld gas de sidste 45 sekunder ca. Endte på en 500 meter tid på 1.30. Inklusiv stille og rolig opvarmning, uden at have cardioet i 8 måneder, efter træning. Behøver jeg at sige, at jeg er meget imponeret over min egen formåen i denne disciplin?

Jeg er også imponeret :devil: Og så endda også med domsede ben :superman:

Stor gun btw

Link to comment
Share on other sites

Det er klart de er toast - på 5 min. ror du jo 2500 m.

2500 - det er næste 2631!

* * *

GUNS A BLAZIN'!

six_guns_bbq_logo-800x659.jpg

Tidlig træning i FW! "BUM", sagde det for kølleværket skulle trænes.

Ez-bar curls:

12 @ 10 + bar

10 @ 15 +

10 @ 17,5 +

10 @ 20 +

3 @ 22,5 +

Og så ville albuen/underarmen ikke krølle mere med ez-bar. Skiftede til:

DB curls:

10 @ 12

15 @ 12

13 @ 14

10 @ 16

10 @ 16

10 @ 16

10 @ 16

10 @ 16

10 @ 16

10 @ 16

10 @ 16

10 @ 16

10 @ 16

Disse to øvelser blev supersette med følgende to øvelser:

Fri læg på 1 bener:

12

12

12

10

10

10

10

10

10

10

2 hand OH tri ext.:

12 @ 10 (1 arm)

12 @ 28

12 @ 28

12 @ 30

12 @ 30

12 @ 30

11 @ 30

Så var der knageme pump på armern. Hvis mine arme altid var så swole ville jeg være en glad mand. Jeg er en glad mand, men jeg ville være lidt mere tilfreds med mine arme. hihi :smile:

Triceps Push down:

10 @ 35

10 @ 35

10 @ 35

9 @ 35

8 @ 35

Se ovenfor

Hypers:

12

12

12

Alt dette blev klaret på lidt over en time. Den fik en over nakken, og med nakken mener jeg armene.

Så gik jeg hjem i bad, og så på job. Da jeg skulle have mit udklædningstøj med til aftenens fest på jobbet, hvor jeg skal udklædes som Robin Hood (ham med de lystige bros), tog jeg bussen. Da jeg stod og ventede ved stoppestedet var forårssolen så dejlig, at jeg måtte afmontere jakken og bare stå i t-shirt. Er det ikke herligt? Jo! er svaret på dette spørgsmål, som åbenbart var et retorisk et af slagsen.

Edited by Quantanamo
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share