christianspoer Posted February 10, 2009 Report Share Posted February 10, 2009 4 x 100 im st. 2.00 (gik 1.25-1.28 på dem) Her valgte min ven bicepskongen at svømme med et flygel på ryggen.Det er mine episke BSPS, der trækker armene langt ned i vandet. Kombineret med mine tynde ben kommer jeg til at ligge meget ufordelagtigt i vandet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 13, 2009 Author Report Share Posted February 13, 2009 (edited) Bamse træning!I TSK 13.02.2009Med Luna, Kylling, Ælling og AskeVar til kiropraktor onsdag, fordi jeg havde ondt lige på mit allerfarligste sted. Hun knækkede og brækkede og tog fat, og så gik regnen væk. Jeg skal huske at strække mine hoftebøjere ud.Siddende DB curls: 112 @ 16,510 @ 21,58 @ 245 @ 275 @ 276 @ 24Den gik tihvertifald lige i bisps Dødløft: 15 @ 605 @ 1105 @ 1305 @ 1405 @ 1505 @ 1555 @ 150Fin omgang, hvor jeg brugte mine musklerDødløft med grøn band nedefra: 25 @ 605 @ 805 @ 805 @ 80Når lille Morten står sumo trækker elastikken 115 i toppen. Jeg er ca. 18 gange højere og står smalt, så der må være mange kilo i toppen.UH pull-ups: 25 @ bw5 @ 155 @ 205 @ 255 @ 20Fr. squat: 310 @ 708 @ 806 @ 856 @ 856 @ 856 @ 85Av det gik ondt i mit knæ.Squat: 312 @ 70Super slowStående DB row: 312 @ 3712 @ 4112 @ 4112 @ 4110 @ 41Calf raises: 320 @ 10017 @ 10017 @ 10018 @ 10015 + 15 partial @ 200Leg curls: 410 @ 1510 @ 208 @ 20Ez-curls: 412 @ 30 + ez-bar10 @ 30 + ez-bar10 @ 30 + ez-barVille egentlig have kørt noget benpres, men mit knæ var ikke i humør til det.Rotator og udstrækning.Meget langsom trænng i dag.OMG! Edited February 13, 2009 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted February 14, 2009 Report Share Posted February 14, 2009 Var til kiropraktor onsdag, fordi jeg havde ondt lige på mit allerfarligste stedDet forstår jeg ikke. Hvad kan en kiropraktor gøre ved dine guns? Ps. Det er nogle søde veninder, du har. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 15, 2009 Author Report Share Posted February 15, 2009 (edited) Ps. Det er nogle søde veninder, du har.Mine friends er også søde.TANTALIZING TRAINING!Jeg overvejer at købe dette sæt:I TSK 14.02.2009Mette, Kim + søn og Den Grå, var der i begyndelsen af træningen, men da de gik, havde jeg det hele for mig selv. Så satte jeg "Metal til biceps", på anlægget, skruede op og trænede mine muskler.DB skulderpres: 110 @ 16,510 @ 21,510 @ 246 @ 277 @ 276 @ 279 @ 24WG OH Pull-ups: 110 @ bw10 @ bw10 @ bw9 @ bwBB curls: 210 @ 4010 @ 4010 @ 408 @ 402 Board press: 28 @ 508 @ 907 @ 92,58 @ 92,57 @ 92,5Min pressestyrke er stadig ikke tilbage på niveau.Yates rows: 312 @ 5012 @ 9012 @ 9012 @ 9012 @ 90Skrå DB bænk: 410 @ 21,58 @ 278 @ 326 @ 326 @ 326 @ 32Floating crunches: 412 12Rev. hypers: 41212Ez-pull-overs + ez cg press: 510 + 7 @ 30 + ez-bar9 + 6 @ 30 + ez-bar9 + 6 @ 30 + ez-barDa jeg var færdig med øvelsen, begyndte jeg at curle med stangen helt spontant. Confuzors lige på bisps - den havde de ikke set komme.Laterals: 510 @ 1010 @ 1410 @ 1410 @ 14Stående DB Hammer curls: 10 @ 1910 @ 198 @ 19Strak ud undervejs. Tror jeg har fundet ud af, hvad der skal strækkes, hvis knæet skal holdes smertefrit.Rotator.Fin træning. Edited February 15, 2009 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 20, 2009 Author Report Share Posted February 20, 2009 Hej venner,I går fik jeg mine nye Adidas Ironworks III. Jeg glæder mig meget til at træne i dem, så jeg kan få store og stærke ben. Desværre har jeg haft ondt i mine ellers fint kørende knæ i en uges tid. Nå, men:Squat: (i de nye sko) 10 @ 7010 @ 8010 @ 82,510 @ 87,512 @ 70Det er helt klart bedre for knæene med de nye sko.DB bænk:10 @ 21,510 @ 278 @ 327 @ 357 @ 358 @ 3516 @ 27Rumænsk dødløft:10 @ 6010 @ 11010 @ 12010 @ 12512 @ 110CG pres: 10 @ 608 @ 706 @ 72,58 @ 72,56 @ 75Military:8 @ 408 @ 457 @ 47,5Benpres:15 @ 1505 @ 200Herefter strak jeg ud og kom is på mine knæ. Da jeg var færdig med det havde jeg meget ondt i knæene... Øv øv - har bestilit tid hos min knæ-dame i dag, så hun kan reparere mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 20, 2009 Report Share Posted February 20, 2009 Hej venner,I går fik jeg mine nye Adidas Ironworks III. Jeg glæder mig meget til at træne i dem, så jeg kan få store og stærke ben. Desværre har jeg haft ondt i mine ellers fint kørende knæ i en uges tid. Nå, men:Squat: (i de nye sko) 10 @ 7010 @ 8010 @ 82,510 @ 87,512 @ 70Det er helt klart bedre for knæene med de nye sko.Herefter strak jeg ud og kom is på mine knæ. Da jeg var færdig med det havde jeg meget ondt i knæene... Øv øv - har bestilit tid hos min knæ-dame i dag, så hun kan reparere mig.Dejlig træning, friend Det må jeg sige Og tillykke med de nye sko Måske lidt let i squat, friend Men med de nye sko går der ikke længe inden din squatstyrke eksploderer, er jeg sikker på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 20, 2009 Author Report Share Posted February 20, 2009 Dejlig træning, friend Det må jeg sige Og tillykke med de nye sko Måske lidt let i squat, friend Men med de nye sko går der ikke længe inden din squatstyrke eksploderer, er jeg sikker på Tak for det ven Jeg regner med at lave 300 inden påske. Det er nemlig tiltrængt med mere power i benene, så jeg kan få store muskler og blive stærk. Det kræver dog, at jeg holder op med at have ondt i knæet, da jeg bruger benene, når jeg squatter, og da knæet sidder midt på benet, giver det mig problemer med at squatte tungt i øjeblikket. Det er rart at kunne græde lidt ud i loggen og vide at ens friends lytter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 20, 2009 Report Share Posted February 20, 2009 Tak for det ven Jeg regner med at lave 300 inden påske. Det er nemlig tiltrængt med mere power i benene, så jeg kan få store muskler og blive stærk. Det kræver dog, at jeg holder op med at have ondt i knæet, da jeg bruger benene, når jeg squatter, og da knæet sidder midt på benet, giver det mig problemer med at squatte tungt i øjeblikket. Det er rart at kunne græde lidt ud i loggen og vide at ens friends lytter Så lidt, friend 300 inden påske lyder sandsynligt Med dine sko in mente, selvfølgelig Hmm, er du sikker på det med knæets placering, friend? Det var jeg nemlig ikke 100% klar over Men det lyder sandsynligt Friend, du ved, jeg lytter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Mengele Posted February 20, 2009 Report Share Posted February 20, 2009 Ven, jeg er rigtigt glad for at høre om dine sko Jeg ønsker dig al held og lykke med dem! Ven Ulrik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 20, 2009 Author Report Share Posted February 20, 2009 (edited) Ven, jeg er rigtigt glad for at høre om dine sko Jeg ønsker dig al held og lykke med dem! Ven Ulrik.Tak ven.Jeg har netop været forbi min knædame. Hun hev i mine ben og trykkede på dem. Knækkede med min ryg og min nakke gjorde hun også, og vi havde en dialog. Hun mener, at de pludseligt opståede knæproblemer skyldes, at jeg har gået rundt i sneen i store, tunge vinterstøvler uden at binde snørrebåndende. Det kan mine krystalknæ ikke holde til. Jeg går derfor over til altid at gå i hjemmesutter. Det jeg mister i streetcred på skofronten regner jeg med at indhente, når jeg laver 300 i squat - inden påske - det burde være realistisk - mine nye sko (altså ikke hjemmesutterne) in mente.edit: Edited February 20, 2009 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 20, 2009 Report Share Posted February 20, 2009 God bedring med knæene, ven. Jeg synes, du skal squatte til næste ligarunde, dine nye sko (altså ikke hjemmeskoene) in mente. :smile: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 25, 2009 Author Report Share Posted February 25, 2009 Træning23.02.2009Med teh lotBox squat: 110 @ 7010 @ 8010 @ 905 @ 1005 @ 1005 @ 100Det går bedre med knæet, når jeg kører til box, men det er stadig langt fra optimalt.Bænkpres: 110 @ 605 @ 805 @ 855 @ 905 @ 905 @ 905 @ 905 @ 85Dips: 215 @ bw10 @ 1510 @ 1510 @ 1510 @ 15Squat mornings: 210 @ 70 (normale GM's)10 @ 9010 @ 9010 @ 90Benpres: 312 @ 17510 @ 2008 @ 2008 @ 20030 @ 150Military: 310 @ 4010 @ 456 @ 506 @ 505 @ 5012@ 40Skrå DB bænk: 412 @ 2712 @ 2711 @ 27Calf raises: 422 @ 10020 @ 10015 @ 10016 @ 100Push Downs: 515 @ 3514 @ 35Laterals: 510 @ 1410 @ 14Udstrækning + rotator Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 25, 2009 Author Report Share Posted February 25, 2009 Svømning:I Sundby Badet:200 ind4 x 100 cr st. 1.3016 x 25 im st. 4050 løs4 x 50 cr. 1-4 st. 504 x 50 under/over st. 1.158 x 25 variavel sprint (4 fly/4 cr) st. 4050 løs1700 I alt(Tude note: Har ondt i halsen i dag og er småærgelig. Argh!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 25, 2009 Author Report Share Posted February 25, 2009 Hej venner Jeg er blevet syg. Det er ikke så rart.Hej hej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 28, 2009 Author Report Share Posted February 28, 2009 (edited) En form for træning!I TSK 28.02.2009Med bicepskongen og Mads Bisps, samt Claus og Ijury man + makker med 80'er garn.Jeg er rimelig rask igen, så jeg meldte klar til The Pussywagon Driver og kort efter drønede vi afsted mod TSK på jagt efter skudhuller til bilen.Front squat: 110 @ 5010 @ 6010 @ 7010 @ 75Overvejede et sæt mere. Knæet har det bedre, men da jeg tog den ud, var der pludselig knas, så jeg stoppede her.OH pull-ups: 1101010Ez-bar Reverse band Essensen curls: 15 @ 5 + ez-barHoly crap. Fik hedetur og begyndte at tale i vildelse. Tydeligvis ikke en øvelse, der egner sig til at komme sig over dårligdom.Dødløft: 2 5 @ 1005 @ 1005 @ 1205 @ 1305 @ 130Easy peasy. Noget tyder på at min balleskade er forsvundet. Sikkert en form for udskiftning med min nyopdukkede knæskade.Siddence DB curls:10 @ 198 @ 21,58 @ 21,56 @ 21,5Så sad jeg lidt i sofaen med is på knæne, men mine venner Mads og Christian var så hyggelige at jeg blev motiveret til at træne lidt videre. Jeg WRESTLEDE også med Spøer aka. (Hvad var det nu?) Mads ville gerne have WRESTLER nanet Sidney Lee. Jeg vil gerne hedde Kras!WG pull-downs: 8 @ 905 @ 100Low incline DB flies:10 @ 19Benpres: 8 @ 150Gun chins: 8 @ bwCalf raises: 20 @ 10020 @ 10020 @ 100Stående DB rows: 12 @ 30Laterals: 12 @ 1012 @ 10PT Poul RotatorSå lavede jeg vist ikke mere. Meget hyggelig træning, hvor vi bl.a. snakkede om Sidney Lee.På vejen hjem, viste The Pussywagon sine kvaliteter og vi samlede en babe op! No lie! Edited February 28, 2009 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 28, 2009 Report Share Posted February 28, 2009 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 28, 2009 Author Report Share Posted February 28, 2009 Hej Kjeld, Sikke en fin knallert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 2, 2009 Author Report Share Posted March 2, 2009 ANABOLSK AWBRNDNG!I TSK 02.03.2009Med Hoos, Spøer, SL'erne, Injury-mayn + 80'er-mayn, lollænderen, Skolelæreren og Søn!Og så er det jo forår, så hende her dukker snart op på stranden:Calf raises: 120 @ 10017 @ 10015 @ 10015 @ 10015 @ 10018 @ 100Det giver 100 reps i alt. Det har min gamle ven Anders Anyone engan fortalt mig giver store lægge - og det der lige præcis, hvad jeg går og har brug for.Pinky bænk: 110 @ 6010 @ 706 @ 805 @ 855 @ 87,54 @ 903 @ 92,52 @ 95Squat: 210 @ 708 @ 805 @ 905 @ 1003 @ 1102 @ 1205 @ 1007 @ 9012 @ 70Knap så dybt som jeg plejer, så lader knæet til at kunne holde til det. Dips: 212 @ bw10 @ 1510 @ 1510 @ 1510 @ 15Fri DB skulder; 310 @ 1910 @ 21,56 @ 249 @ 21,59 @ 21,5Rumænsk dødløft: 310 @ 605 @ 10010 @ 1209 @ 1258 @ 125Skrå flies: 410 @ 1910 @ 21,510 @ 21,514 @ 14Benpres: 412 @ 17512 @ 17510 @ 200Triceps push downs + press down med teh cable: 415 + 4 @ 3315 + 4 @ 3512 + 4 @ 3825 + 4 @ 28 På dette sæt hjalp mine venner mig med motiverende tilråb.Rotator + udstrækning.Big macs på vejen hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 3, 2009 Author Report Share Posted March 3, 2009 (edited) THE MARK SPITZ TRIBUTE!Lækkert hår - tjekLækker snegl - tjekIngen hash pibe - tjekTeamede op med Bicepskongen og Landsholdssvømmeren (FEMALE!). Spøer og jeg var lidt nervøse for at skulle svømme med sådan en tidligere kvindelig landsholdssvømmer, men vi hoppede ikke desto mindre i baljen iført frække små Speedos og badevinger.200 ind4 x 50 cr - st. 0.508 x 25 im - st. 408 x 50 (25 under – 25 build)/(25 skodde/25 glid) st. 1.104 x 100 im st. 2.00 – 30 sek bonus efter to.Heftig duel med Landsholdssvømmeren som jeg trak mig sejrrigt ud af tre ud af fire gange.50 løs4 x 50 ben!Argh krampe i lårbassen. Crawl i stedet for ben. Det er ved at blive en vane, at mine ben er smadret til tirsdagssvømning pga. episk bentræning mandag.6 x 50 im skift hver 25 minus cr./fly st. 1.0550 løs2000 i alt! Det er meget! Meget hårdt, men nemt!Godt tempo i dag, da det kvindelige islæt, lader til at give et ekstra skud test i blodbanen og dermed hurtigere, hårdere og længere træning. Edited March 3, 2009 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 5, 2009 Author Report Share Posted March 5, 2009 KRT TRNNG!DN VKLR!TSK 05.03.2009Md: Hs, Spr, SL'rn, skllrrn & sn smt lndshldssvmmrn (FML!)Ddlft: 110 @ 605 @ 1105 @ 1405 @ 1505 @ 1554 @ 1608 @ 140BM!vrhnd pll-ps: 15 @ bw7 @ bw + 106 @ bw + 106 @ bw + 106 @ bw + 106 @ bwSTR BSPS!Frnt Sqt: 27 @ 707 @ 707 @ 707 @ 707 @ 70Mn bn vr hlt brndt f ftr svmnng gr g fbrndng mndgZ-crls: 212 @ 20 + z-br12 @ 30 + z-br6 @ 40 + z-br8 @ 35 + z-br8 @ 32,5 + z-brHvd kk mr td s stppd hr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 5, 2009 Report Share Posted March 5, 2009 KRT TRNNG!DN VKLR!TSK 05.03.2009Md: Hs, Spr, SL'rn, skllrrn & sn smt lndshldssvmmrn (FML!)Ddlft: 110 @ 605 @ 1105 @ 1405 @ 1505 @ 1554 @ 1608 @ 140BM!vrhnd pll-ps: 15 @ bw7 @ bw + 106 @ bw + 106 @ bw + 106 @ bw + 106 @ bwSTR BSPS!Frnt Sqt: 27 @ 707 @ 707 @ 707 @ 707 @ 70Mn bn vr hlt brndt f ftr svmnng gr g fbrndng mndgZ-crls: 212 @ 20 + z-br12 @ 30 + z-br6 @ 40 + z-br8 @ 35 + z-br8 @ 32,5 + z-brHvd kk mr td s stppd hr.Vrklg nsprrnd wrkt d hr lvt dg, frnd :sml: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 5, 2009 Report Share Posted March 5, 2009 broofles! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 5, 2009 Author Report Share Posted March 5, 2009 Vrklg nsprrnd wrkt d hr lvt dg, frnd :sml:Tk. :sml:Djlgt md pbknng lgsn :sml: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 7, 2009 Report Share Posted March 7, 2009 Du er både min ven OG min helt. :smile: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 8, 2009 Report Share Posted March 8, 2009 Du er både min ven OG min helt. :smile: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.