R.A. Posted November 13, 2003 Report Share Posted November 13, 2003 Hej,jeg har gået og spekuleret på om jeg måske i slutningen af hver træningssession (træner ca. 3 gange om ugen) skulle prøve at øve mig i at udføre et "one-lggede squat". Poblemet er bare at jeg ikke har nogle ideer til hvordan man kommer i gang - er der nogle af jer der kan hjælpe? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 13, 2003 Report Share Posted November 13, 2003 (edited) Er det balancen eller styrken du mangler?Uanset hvad kan du starte med at holde fast i et stativ eller andet og kun gå så langt ned at du kan komme op igen. Edited November 13, 2003 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R.A. Posted November 13, 2003 Author Report Share Posted November 13, 2003 Tja, det er vel nok begge dele, men jeg tror jeg prøver dit forslag. Lad mig lige se om jeg har forstået det korrekt:Jeg støttet mig til et stativ og går så langt ned at jeg stadgi kan presse mig op igen. "progressionen" består så i at gå længere ned for hver gang indtil man har nået en korrekt dybde - derefter forsøges uden at holde fast - senere kan man så forøge vægten med eksempelvis en håndvægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 13, 2003 Report Share Posted November 13, 2003 jep, men husk også at du jo gerne skulle kunne holde balancen selv, så prøv at bruge stativet mindre og mindre efterhånden eller prøv af og til helt uden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zoater Posted November 13, 2003 Report Share Posted November 13, 2003 Jeg har også kun mulighed for at bruge håndvægte(hjemme) så har i evt. nogle billeder af det? kunne nemlig godt tænke mig at komme igang med det..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 13, 2003 Report Share Posted November 13, 2003 (edited) Jeg har også kun mulighed for at bruge håndvægte(hjemme) så har i evt. nogle billeder af det? kunne nemlig godt tænke mig at komme igang med det..... Billeder af et-bens-squat??? Det burde være rimelig ligetil.Stil dig på et ben med det løftede ben pegende lidt frem.Bøj knæet på det ben du står på indtil haser og læg mødes. Det løftede ben holdes rimelig strakt foran uden at røre jorden. Hele foden holdes i gulvet under udførsel.Rejs dig op igen.Mht til balancen, så er det faktisk nemmere med en håndvægt, fordi man ikke behøver læne sig så meget forover, men kan bruge vægten som kontravægt.PS: WOW, mit indlæg nr 3000 Edited November 13, 2003 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
laraag Posted November 14, 2003 Report Share Posted November 14, 2003 På exrx.net forslår de at lave et bens squat med håndvægte sådan her:Dumbell Single Leg Squatlaraag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tr0lle Posted November 14, 2003 Report Share Posted November 14, 2003 Tillykke MaxP, men vær opmærksom på, at jeg ånder dig i nakken! Nåårh nej... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted November 14, 2003 Report Share Posted November 14, 2003 i samme kagegori. Prøv også one legged stiff legged deads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.