One-legged squat


R.A.
 Share

Recommended Posts

Hej,

jeg har gået og spekuleret på om jeg måske i slutningen af hver træningssession (træner ca. 3 gange om ugen) skulle prøve at øve mig i at udføre et "one-lggede squat". Poblemet er bare at jeg ikke har nogle ideer til hvordan man kommer i gang - er der nogle af jer der kan hjælpe?

Link to comment
Share on other sites

Tja, det er vel nok begge dele, men jeg tror jeg prøver dit forslag. Lad mig lige se om jeg har forstået det korrekt:

Jeg støttet mig til et stativ og går så langt ned at jeg stadgi kan presse mig op igen. "progressionen" består så i at gå længere ned for hver gang indtil man har nået en korrekt dybde - derefter forsøges uden at holde fast - senere kan man så forøge vægten med eksempelvis en håndvægt

Link to comment
Share on other sites

Jeg har også kun mulighed for at bruge håndvægte(hjemme) så har i evt. nogle billeder af det? kunne nemlig godt tænke mig at komme igang med det.....  :bigsmile:

Billeder af et-bens-squat??? Det burde være rimelig ligetil.

Stil dig på et ben med det løftede ben pegende lidt frem.

Bøj knæet på det ben du står på indtil haser og læg mødes. Det løftede ben holdes rimelig strakt foran uden at røre jorden. Hele foden holdes i gulvet under udførsel.

Rejs dig op igen.

Mht til balancen, så er det faktisk nemmere med en håndvægt, fordi man ikke behøver læne sig så meget forover, men kan bruge vægten som kontravægt.

PS: WOW, mit indlæg nr 3000 :w00t:

Edited by MaxPower
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share