Fuddi

Medlemmer
  • Content count

    243
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by Fuddi

  1. Dosering af styrketræning

    Jeg træner pt. et fullbody program hvor jeg kun kan/må træne 3 gange om ugen. Ulempen her er at jeg ofte gerne vil afsted på mine off days da jeg godt kan lide at træne, men der skal jo desværre være tid til restitutionen. Fordelen ved 2-split er at man kan komme afsted så ofte man vil, fordi der altid er en muskelgruppen man ikke trænede dagen før:-) Tidsmæssigt vil de to programmer nok være nogenlunde det samme idet et fullbody fx tager ca. 1½ time at komme igennem (3 gange 1½ time = 4½ time om ugen) mens et 2-split måske kun tager 45 minutter (6 gange 45 minutter = 4½ time om ugen). Det gode ved 2-split er at man bedre kan give den maks gas i 45 minutter end de 1½ time det tager at komme igennem et fullbody hvor man måske ofte skal have lidt længere pauser sidst i træningspasset.
  2. Ur med højdemåler m.m.

    Jeg står og skal købe et nyt ur som skal have højdemåler og meget gerne temperaturmåler, kompas og barometer m.m. Jeg kan godt lide specifikationerne på Suunto Core, men har læst en del dårlige anmeldelser heraf på udenlandske forums. Er der nogen der har erfaringer med dette ur og som kan anbefale det eller fraråde at købe det? Jeg hører også meget gerne forslag til alternativer til netop Suunto Core i samme prisklasse på ca. DKK 2.000.
  3. Ur med højdemåler m.m.

    Jeg skal på trek til Kilimanjaro og jeg tror det er meget sjovt at kunne følge lidt med i hvor højt man er oppe og temperatur mv. Desuden består mange af mine ferier af ture i højderne så jeg burde egentligt have købt et for længe siden.
  4. Ur med højdemåler m.m.

    Anyone?
  5. Sund dessert

    blend nogle frosne bær (fx mango og hindbær), lidt proteinpulver med jordbærsmag og mælk. Det smager fantastisk og mætter også.
  6. Idéer til nye triceps-øvelser

    http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...overTriExt.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...rmPushdown.html
  7. Dumbbell side bend til obliques: http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html Alternativt Saxon bends: http://www.wannabebig.com/article.php?articleid=193 Foreslår også chin ups og bent over rows..
  8. ekstra brystøvelse

    45 grader er ganske fint. Kører du således både flad og skrå bænk med håndvægte så bliver det ikke meget bedre...
  9. Acceleration og hurtighed

    Det er vist kun når kridtmanden er bjælde stiv at en halv banelængde er meget mere end 50 meter. (officielle mål for en bane er 91-119 meter) Men rigtigt nok at distancen godt må være kortere...det er jo ikke helt tilfældigt at de i amerikansk fodbold træne 40 yard dash, så ca. 30-40 meter er nok meget optimalt...
  10. ekstra brystøvelse

    Incline betyder skrå og så skrive du (fladbænk)??? Kører du så bare DB bench press? Nu er der jo rigtig mange der mener at BB bench press er den bedste brystøvelse, så jeg vil klart foreslå dig at køre denne frem for pullovers.
  11. 1 måned til rådighed

    Det er aldrig spild af tid og kræfter at træne - så kom du bare i gang...
  12. De fysiske prøver til La policia

    Intervaltræning er altid en god ting hvis du vil forbedre din hurtighed på distancen. Du bør blande din træning så du nogle dage løber de 2400 så hurtigt som muligt (på dine ca. 11 minutter), nogle dage løber du længere i et noget lavere tempo (fx 7-8 kilometer på 40-45 minutter) og endelig nogle dage med intervalløb (20 minutter hvor du skifter mellem spurt og walk/pause alt afhængigt hvilken type interval træning du vælger at køre).
  13. Michael Rasmussen trukket fra Touren!

    Sikker en stinker for manden - at konsolidere den gule trøje med en etapesejr og så blive sparket ud af løbet få timer efter...
  14. Så får vi det lige slået fast endnu engang... http://fpn.dk/liv/krop_valvare/article1013262.ece
  15. Hvad med at tage nogle chin-ups (en kropsvægtsøvelse som du jo så godt kan lide) og så evt. også nogle bent over rows en gang imellem...
  16. Er i tvivl om kreatin hjælp mig!

    Den bedste effekt fås helt klart ved at sniffe det gennem næsen og så drikke et stort glas vand lige bagefter :4mewantfood:
  17. kropshævninger

    Er du sikker på at de 60 kg ikke er 60 lbs? Det gør immervæk en stor forskel med hensyn til hvad du burde kunne klare. Skal du bruge et bestemt greb eller er det valgfrit? Smalt underhåndsgreb er jo nok det letteste i så fald.
  18. Svært overvægtige

    Problemstillingen at gøre noget ved overvægt kan vel reelt set deles op i to hovedområder. Forebyggelse og behandling. Som andre også nævner, så må det forebyggende ansvar ligge hos forældrene frem til barnet er selvstændigt hvilket vel er omkring 13-15 år alderen. Fra denne alder overgår det forebyggende ansvar gradvis til barnet selv. Hvis ellers forældrene har levet op til deres ansvar og "overdrager" en normalvægtig unge til teenageren selv, falder ansvaret for at bliver overvægtig over på individet. Herfra er det så op til den enkelte at sætte sig nogle mål for livet hvoraf et fx kunne være ikke at blive overvægtig. Kommer individet ud på et sidespor er det dets eget ansvar at søge hjælp for vi er vel alle enige i at det må være lettere at forebygge fedme end at kurerer det!!! Det er lettere at vedligeholde en normal vægt med kost og motion end der er at smide 100 kg. og derefter bibeholde en stabil vægt. Med hensyn til behandling af fedme vil det for de ekstreme tilfælde kun kunne lade sig gøre med en operation idet det som sagt er væsentligt sværer at smide kiloene end at forebygge dem. Jeg mener derfor at det primære og mest effektive mål må være at forebygge fedme - dermed ikke sagt at dem som allerede er fede er ekskluderet fra at få hjælp. I stedet for blot at have oplysningskampagner om at spise sundt og undlade at spise fedt og sukker med mere, så mener jeg at man burde bruge lidt mere krudt til at foretælle om ligevægtsindtag af kalorier. Hvis alle ved hvor mange kalorier de "må" indtage om dagen ville de måske tænke lidt mere over det. Jeg tror at der er rigtig mange af dem der ikke dyrker motion og tænker på deres kost, der ikke aner en pind om kalorieindtag og forbrændning og det er de nødt til at vide mere om.
  19. Svært overvægtige

    Du forstår tydeligvis ikke min pointe…Du konkluderer med det samme at jeg er ignorant og har lav intelligens og har med garanti ikke skænket det en tanke at jeg ganske udmærket er klar over at nogle mennesker til en vis grad ikke selv er skyld i deres overvægt kva psykiske og fysiske problemer m.v. Hvad siger det om din intelligens!!? Havde jeg i stedet pakket mine ord ind og skrevet: ”Jeg mener at overvægtige mennesker burde omlægge deres kostvaner og dyrke noget mere motion for at hjælpe dem selv mod deres overvægt” – have du højst sandsynligt ikke svinet mig…og måske jeg burde have gjort dette for ikke at fornærme jer sarte sjæle. Det sagt, så mener jeg stadig at det er individets eget ansvar at de er overvægtige. Som Schroinx også siger, så er det en forsvindende lille andel af de overvægtige som kan sige at deres overvægt skyldes psykiske problemer. Jeg vil næsten påstå at der er flere mennesker der bliver psykisk syge på grund af deres overvægt end mennesker der bliver overvægtige på grund af psykiske problemer. Det er en ond spiral som i 99% af tilfældene kan tilskrives individet. Hvis det var samfundet skyld, hvad så med at laver nogle forebyggende love. Man kunne jo fx udskrive dagbøder til folk med en BMI over 30 – måske et økonomisk incitament kan få dem i gang når nu det helbredsmæssige og sundhedsmæssige tydeligvis ikke kan…
  20. Hvor mange sæt om ugen ?

    Jeg kører som udgangspunkt fullbody 40-60 sæt pr. gang tre gange om ugen når der er tid til det. Vedhæftet mig log siden jeg startede på mit fullbody program. Log.xls
  21. Vudering af mit fullbodyprogram ?

    Jeg kører pt. programmet i vedhæftede fil (er man online er der links til udførelse og target muskel). Du kan tilpasse det og så kopiere til efterfølgende uger og udfylde reps. og vægt med den ønskede progression - så er det hele skemalagt på forhånd og du skal ikke tænke på øvelsesvalg, reps. og vægt når du først er nede i motionscentret... Fullbody.xls
  22. Du kunne evt. tilføje military presses til skuldrene og bent over rows til ryggen og ribben skal selvfølgelig bruges til chin ups
  23. træning af Underarme

    Close grip chin-ups med håndfladen ind mod dig selv. Tag 40-50 fordelt på 5-7 set eller 10, 9, 8, ....... 2, 1 og det kan mærkes i underarmene (jeg kan nærmest ikke strække mine arme ordenligt bagefter).
  24. Spinningmusik

    Her er en række konkrete numre - alle fede til træning: DHT. feat edme - listen to your heart (dance remix) Candeejay - if i were you Cascada - bad boy Clubraiders - move your hands up DJ cammy - dancing in the dark & on and on DJ dean - kick off DJ quicksilver - ameno DJ zitkus - i adore Eric prydz - call on me Gabry ponte - geordie Groove coverage - poison Mandaryna - here i go again Pinball - make it happen Resource feat. reflex - 18 mne uze Sven-R-G vs. bass-t - feel fine Marx maris vs. ramone - lost in love Blank & Jones - Desire & the art of love & dj culture & the nightfly DiTo - shadows & sky Driftwood - freeloader Paffendorf - welcome to africa Plummet - damaged & cherish the day Neo cortex - elements & storm of light Delerium - after all (svenson & gielen remix) The underdog projekt vs. sunclub - summerjam Cyberstorm - skylight Planet perfecto - bullet in the gun Safri duo - baya baya (future breeze club mix) Overfor er lidt nyt og lidt gammelt, men alt sammen dance og trance. Noget med vocal og noget uden. Når der står & i titlen betyder det at der er flere numre med den samme kunstner.
  25. Balder

    Træner du cardio og i så fald, bruger du så en stepmaskine? Godt nok er jeg ikke en kvinde, men mine balder er kommet i tip top form ved at steppe en del med store skridt og ved høj intensitet. Der forbrændes fedt at man kan mærke at man bruger sine glutes ved de store skridt. Der er alt for mange (især kvinder) som står og stepper med alt alt for små steps ved minimal intensitet mens de læser i et blad - se nu for h...... at få gang i bentøjet - tag nogle større steps, smæk intensiteten i vejret og lad nu være med at lade vægten af overkroppen hænge i bøjlerne (og drop bladet, for hvis man stepper ordenligt er man slet ikke i stand til at læse samtidig).