tjr

Medlemmer
  • Posts

    5,114
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    36

Reputation Activity

  1. Like
    tjr got a reaction from Onkel Troels in Oversættelse af diagnose !   
    Oversat til alm. dansk betydet det "En forbandet omgang trælshed i bentøjet".
  2. Like
    tjr reacted to KongKent in Projekt Punktslankning / Projekt CBB   
    Tillykke med bronzemedaljen, SmartAss!!
    Welcome to the gunshow.

  3. Like
    tjr got a reaction from jenshh in Vejen mod flotmandsformen!   
    "Træner for flotmandsfisseform"
  4. Like
    tjr got a reaction from Paideia in Dedication => Shredded => SHREDICATION   
    Mobilitet:
    http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx.html
    Lænd:
    http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/proper_back_position_for_power&cr=
  5. Like
    tjr reacted to Fame Boy in The Log of Fame.   
    Ferieramblings:
    På min ferie har jeg praktisk taget slugt hele Marty Gallaghers "Purposeful Primitive". Bogen er på 400+ sider, men er utroligt fængende. Det er tydeligt at den er båret og drevet af hans erfaringer fra styrkeløft, og de senere afsnit om hhv kardio, det mentale aspekt og ernæring er ikke helt på samme niveau, som anekdoterne om træninger med Coan, Cap Kirk og andre af de helt store amerikanske styrkeløftere. Det betyder dog ikke at de er dårlige - langt fra. I særdeleshed afsnittet om kardio har inspireret mig voldsomt. Afsnittet om det mentale er også meget interessant, og har fået mig til at investere i (endnu en) bog- hvad skal det ikke blive til når jeg får læst alle de bøger.
    Nåh men - tilbage til sagen.
    Inspireret af PP og af et behov for at få lidt bedre styr på det vægttab jeg er i gang med, har jeg lavet et flot regneark. Det er egentlig gået fint nok indtil nu, omend lidt rigeligt hurtigt, men jeg er sikker på at jeg kan få en del ud af at styre det lidt hårdere.
    Regnearket har plads til daglige vejninger (som jeg måske/måske ikke får foretaget), da jeg mener at én enkelt vejning om ugen indebærer for stor usikkerhed. Der er desuden et felt hvor jeg kan krydse af om jeg har været på toilettet eller ej. In the name of science of course.
    Dertil kommer en målsætning på 700g/ugen delt ud i daglige og ugentlige mål. Det er naturligvis ikke et imperativ at tabe 100g om dagen - det er den generelle tendens, der er fokus på.
    Skemaet har også tre kolonner dedikeret kardio. Indledningsvis renser jeg lidt ud i diæten, og øger mængden af kardio - jeg trænger virkelig til det. Det burde være rigeligt til at stramme lidt op. De tre typer kardio er taget fra PP, 1st, 2nd og 3rd way. Meget opfindsomt.
    1st way er SS. Indledningsvis sigter jeg efter 1 session om ugen af 20-40 minutters varighed, med en puls 70-80% af max, eller sårn ca 150ish BPM i gennemsnit.
    2nd way er "burst cardio" også kendt som intervaltræning. Der er mange måder at implementere det på, men indledningsvis er det planen at holde det simpelt og løbe bakker. En måde kunne være at løbe indtil pulsen siger 190 og så holde pause til den er på 140 igen. En anden kunne være bare at løbe den bakke, man kan finde. Kan naturligvis også foretages på flad vej, hvor kvantificeringen er lidt enklere. Igen 1 session om ugen.
    3rd way har jeg glemt hvad hedder, men den dækker over længerevarende kardio med styrkeelementer. Det er vel nærmest det man normalt kalder for Crossfit. Udstyr kommer til at varriere, men det bliver naturligvis ikke særlig gokket. Også her er planen 1 session om ugen - sandsynligvis i forbindelse med styrketræning.
    Målsætningen for styrkedelen er 3x om ugen. Det har jeg naturligvis også lavet felter, der kan krydses af til. Jeg følger stadig Justin L's version af Texas Method. Skønheden ved det er at det er et organisk og dynamisk program, man konstant kan fifle med. Det kan jeg godt lide. Jeg vil eksperimentere med en meget begrænset volumen spring og kast på I-dagene, og lidt ekstra volumen af meget lav intensitet på V-dagene, med fokus på weakpoints. Eventuelt som 3rd way kardio.
    Formatet og skemaet lægger op til en ugentlig status og evaluering foretaget hver 7. dag. Dette står lidt i kontrast til en af mine klassiske kæpheste - at alle insisterer på 7-dages træningsuger. Mellem os, kan jeg så afsløre at jeg holder mig stadig til en styrketræningsrutine med 4 dage på en træningsuge, selvom jeg kun træner 3 pas. Teoretisk set kører jeg altså to sideløbende forløb, hvor kardio og vægt monitoreres uge til uge, mens styrketræning planlægges efter 8-10 dages perioder. Who fucking cares? Jeg er træt af at andres systemer skal styre mit liv, så derfor har jeg lavet mit helt eget system, der kan styre mit liv. Jeg er idiot. <3
    Jeg forventer naturligvis ikke vanvittig fremgang på styrkefronten, med træningen spredt så meget ud, men jeg har tiltro til programmet og min egen udførelse af det. Jeg bør kunne hente en god sjat, bare ved at blive bedre til at være i nuet, noget jeg kontinuerligt arbejder med på alle fronter af mit liv.
    Ved at arbejde på så mange aspekter af "fitness" samtidig, kommer det ti at gå stille og roligt. Det gør ikke noget - rejsen er målet for mig, og jeg har ikke noget jeg skal nå.
  6. Like
    tjr reacted to Fame Boy in Hver anden dag, er en gang om ugen.   
    Hold kæft kælling
  7. Like
    tjr got a reaction from Gregers TF in Hver anden dag, er en gang om ugen.   
  8. Like
    tjr got a reaction from CloudHands in Hånden på hjertet   
    IK99 satte kontingentet op i April. Jeg kan ikke præcis huske det, men det er stadigvæk under 100kr/mdr.
    Åbningstid 07-22, lidt ringere i weekenden.
  9. Like
    tjr got a reaction from SugarCake in Hver anden dag, er en gang om ugen.   
    Ja. Deres diæt består primært at spegepølse og forskellige sovse.
  10. Like
    tjr got a reaction from LaMotta in Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist   
    Det lyder som om daten gik godt.
    Held og lykke på lørdag.
  11. Like
    tjr got a reaction from KatteH in Hver anden dag, er en gang om ugen.   
    Onsdag 22AUG2012 @ Thor
    Har lige gennemlæst det sidste år i loggen. Der er sket meget. Jeg har ikke ondt nogen steder. Min venstre hofte er i orden. Styrken er bedre end ever. Jeg har fået en kæreste og skal til at læse igen.
    I går gad jeg ikke træne. Så det gjorde jeg alligevel. Dehydreret, træt, for lidt mad, for meget kaffe. Conditions were perfect.
    Opvarmningen piksjoflede jeg. Det var noget med at strække hoften lidt ud, kaste lidt med en med-ball og nogle ynkelige forsøg på broad jumps.
    Dødløft
    10x145kg
    BUM! Virgin-territory i forhold til GSLP. Og sikkert også i forhold til træningen generelt.
    Bænkpres
    PG
    5x20-20-40-50-60kg
    3x70kg
    5x77-77kg
    8x77kg
    BUM! på det sidste set.
    EZ Curls
    Smalt greb
    5x23,8-28,8-33,8-38,8-43,8kg
  12. Like
    tjr got a reaction from CloudHands in Hver anden dag, er en gang om ugen.   
    Onsdag 22AUG2012 @ Thor
    Har lige gennemlæst det sidste år i loggen. Der er sket meget. Jeg har ikke ondt nogen steder. Min venstre hofte er i orden. Styrken er bedre end ever. Jeg har fået en kæreste og skal til at læse igen.
    I går gad jeg ikke træne. Så det gjorde jeg alligevel. Dehydreret, træt, for lidt mad, for meget kaffe. Conditions were perfect.
    Opvarmningen piksjoflede jeg. Det var noget med at strække hoften lidt ud, kaste lidt med en med-ball og nogle ynkelige forsøg på broad jumps.
    Dødløft
    10x145kg
    BUM! Virgin-territory i forhold til GSLP. Og sikkert også i forhold til træningen generelt.
    Bænkpres
    PG
    5x20-20-40-50-60kg
    3x70kg
    5x77-77kg
    8x77kg
    BUM! på det sidste set.
    EZ Curls
    Smalt greb
    5x23,8-28,8-33,8-38,8-43,8kg
  13. Like
    tjr got a reaction from Kauf in Farmers hideout.   
  14. Like
    tjr got a reaction from KatteH in CWC 2013!   
    Hey hva'så skal vi fyre den af?

  15. Like
    tjr got a reaction from ThomasNA in Hver anden dag, er en gang om ugen.   
    HIGH SCHOOL REUNION SUMMER OF 2013 CUTZ.
    Eller i hvert fald bare en BF% på 15-20. Det er løgn. Jeg aner ikke hvilke BF%. Bare mindre ølpatter og bollehåndtag.
  16. Like
    tjr got a reaction from CloudHands in Hver anden dag, er en gang om ugen.   
    Fredag 10AUG2012 @ Thor
    Kunne ikke sove i nat. Stod op omkring kl. 5. Gik kold omkring kl. 8 og sov til kl. 12. Dette er ikke den ideelle måde at starte en dag.
    I morgen er der AK THOR SOMMERFEST. Dette glæder jeg mig meget til.
    A1 Træk til bryst
    Bredt neutralt greb
    4 set @ 15 blokke
    Bedre kontrol end sidst
    A2 Cuban Press
    5 set @ 25kg
    B1 Reverse Crunches
    3 set
    B2 Glute Bridges
    1 set
    Squat
    2x5x114kg
    10x114kg <<< Rep PR +5
    Bænkpres
    PG
    2x5x74kg
    9x74kg
    C1 Incline Push Ups
    @ 9. hul
    2 set med smal fatning og klap
    2 set med bred fatning
    3 set med underhåndsgreb <<< slet ikke en dum variation
    C2 Ring Rows
    Mange set med mange reps.
    Katrine:
    Træk til bryst: 2 set med 5 blokke. 2 set med 5 blokke + 2,5kg
    Front Squat: 5-7-7-8x28kg
    Jeg er meget træt lige nu. Søndag tager jeg til Gilleleje op og passer svigerfars sommerhus. Træner måske igen søndag, ellers bliver det ikke før onsdag/torsdag.
  17. Like
    tjr got a reaction from CloudHands in Hver anden dag, er en gang om ugen.   
    HIGH SCHOOL REUNION SUMMER OF 2013 CUTZ.
    Eller i hvert fald bare en BF% på 15-20. Det er løgn. Jeg aner ikke hvilke BF%. Bare mindre ølpatter og bollehåndtag.
  18. Like
    tjr got a reaction from LaMotta in Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...   
    Var nede og kigge på mini-tri i dag. Hold kæft sådan en liret låge med dyr SRAM gruppe og pladehjul lyder OND i et sving.
    Hvor/hvornår skal man stille dig på søndag, hvis man skal råbe af dig?
  19. Like
    tjr got a reaction from Dr. Durden in SYNTHOL OLIE!   
    Er det ligeså godt som Udos?
  20. Like
    tjr got a reaction from MamboMads in Hver anden dag, er en gang om ugen.   
    HIGH SCHOOL REUNION SUMMER OF 2013 CUTZ.
    Eller i hvert fald bare en BF% på 15-20. Det er løgn. Jeg aner ikke hvilke BF%. Bare mindre ølpatter og bollehåndtag.
  21. Like
    tjr got a reaction from perls in Tonni Jensen bænkpresser 335kg   
    "KOM NU TÅÅÅNNIIEE!"
    Det kommer jeg til at gå rundt og sige resten af dagen.
  22. Like
    tjr got a reaction from Retchen in Resting Metabolic Rate Testing   
    Forbrændingen af brændstof danner CO2 (dette gælder både biler, både og bodybuildere). CO2'en transporteres ud af kroppen via udåndingsluften eller udstødningsrøret. Nogle biler har sådan et særligt udstødningsrør der får deres motor til at lyde kraftigere end den egentligt er, fordi det kan pigerne ude hvor CBB bor nemlig godt li'.
    Maskinen måler mængden af CO2 i udåndingsluften og kan således udregne hvor meget energi der er forbrændt i kroppen.
    1 molekyle glucose bliver fx. til 6 molekyler CO2 og noget vand. Det er derfor man kan ånde på en kold bilrude, så der danne kondens og skrive "pik".
  23. Like
    tjr got a reaction from mr_defecto in Resting Metabolic Rate Testing   
    Forbrændingen af brændstof danner CO2 (dette gælder både biler, både og bodybuildere). CO2'en transporteres ud af kroppen via udåndingsluften eller udstødningsrøret. Nogle biler har sådan et særligt udstødningsrør der får deres motor til at lyde kraftigere end den egentligt er, fordi det kan pigerne ude hvor CBB bor nemlig godt li'.
    Maskinen måler mængden af CO2 i udåndingsluften og kan således udregne hvor meget energi der er forbrændt i kroppen.
    1 molekyle glucose bliver fx. til 6 molekyler CO2 og noget vand. Det er derfor man kan ånde på en kold bilrude, så der danne kondens og skrive "pik".
  24. Like
    tjr got a reaction from MC- in 31   
    HVA'BEHA'R!
    http://viewer.zmags.com/publication/0f7b82ec#/0f7b82ec/22
  25. Like
    tjr got a reaction from Jaaanie in Træning af læg gør ondt under foden.   
    Optimalt skal det være 3 dage efter nymåne, mens du vender mod Nord
    Det skal bare være når det passer. "Oftere" er sandsynligvis bedre end "sjældnere".
    Jeg tror en tennisbold vil være for blød (prøv dig frem). Køb evt. sådan en lille orange bold med prikker nede i Matas.