Thorhauge

Jeg tror ikke at jeg gider logge før jeg får løst den anti add blocker situation. Mol er stort set ubrugeligt med alle de reklamer.

Bodybuilding:
Kender i det når sol, måne og planeter står på linje? I dag var ikke sådan en dag, men fin nok alligevel. Jeg har hele ugen været udsat for DSB/Bane Danmark racisme af værste grad, hvilket har tvunget mig til at cykle på arbejde. Den gode cykeltur fra arbejdet og ud til Atlas, fjerner lige toppen af træningsoverskuddet (især når man er en fatass som mig). Squatten i dag var en PR, men med flere i tanken. Jeg løb tør for luft og mentalt fokus. Gid Arne havde været der, så man kunne få et mentolbolche og lidt luft.
Skvat:
8 @ 160 kg PR, 3 x 4 @ 140 kg
Bænkpres:
3 x 4 @ 130 kg, 6 @ 130 kg
Leg curls:
3 x 8 @ 49,9 kg
Hack skvat:
3 x 12 @ 30 kg
Inc. bb presses:
3 x 10 @ 60 kg
GHR og LÆG.

Du er stærk og flot!

Bodybuilding:
Hård træning i går. Der er godt med doms i glutes i dag. Vi hørte massere af af dejlig musik, da radioen stod på My Rock og jeg fik mig, for en sjælden gangs skyld, en proteinbar. Opvarmningen var også rigtigt godt i går. Squatten sad lige i skabet, rent teknisk, grundet den gode opvarmning. 
Jeg var også en tur på vægten med træningstøj og sko. 105,7 kg...
Skvat:
Op til en single på 150 kg
2 x 3 @ 160 kg, 2 x 5 @ 140 kg
Bænkpres:
Op til en single på 130 kg
5 @ 140 kg, 2 x 8 @ 100 kg, 16 @ 100 kg
BG Split Squat:
6 @ bw, 5 @ 21 kg, 2 x 5 @ 28,5 kg
Safety bar goodmornings:
3 x 5 @ 60 kg
Inc. bb presses:
3 x 8 @ 70 kg
Leg curls:
10 @ 50 kg, 2 x 6 @ 58,5 kg
Og calf raises.

Bodybuilding:
Den sidst loggede træning sad så hårdt i kroppen at nattens søvn blev pivelendig. Jeg tror maks. at det blev til 6 timers søvn, så jeg var godt øm og stiv i hoftebøjere, glutes og quads. Jeg burde nok været blevet hjemme fra træning dagen efter, men næh nej, træning blev det til. På sidste rep i dødløften fik jeg et lille bitte riv i ryggen og lige siden har jeg kunne arbejde på mit SI-led - thanks Obama #fuckingzanka. Det er faktisk gået mere udover bænkpressen end nogle af de andre løft.
Lidt Atlas updates: Klaus' ben bliver ikke bedre med tiden. Jeg så ham forleden inden træning og han halter en del. Jeg tror at han trænger til en tur hos lægen, men jeg er bange for at de vil amputere benet helt op til halsen. En anden nyhed er at det ikke kun er motionisterne der bliver leflet for med cardiomaskiner og leg presses med vægtmagasiner. Der kommer også nyt udstyr til de semiseriøse. Det bliver til nye skiveholdere, 3 nye stænger (1 SL stang og 2 træningsstænger), et nyt squatrack og nye skiver. Skiveholderne er det eneste der ikke er Eleiko.
Squat:
3 x 5 @ 140 kg, 2 x 5 @ 120 kg
Bænkpres:
3 @ 110 kg, 3 x 3 @ 120 kg, 6 @ 120 kg
BGSQ:
3 x 5 @ 42 kg
Incline bb presses, RDL, leg curls og calf raises.

Tilbageblik på træningsåret 2016:
2016 har på mange måder været både et godt og et dårligt træningsår. Der er blevet sat ALL TIME PR's og der har været tilbagegang. Jeg synes at 90% af året har træningsmæssigt været rigtigt fint. Der har været træninger i VB Gym, Fitnessdk, LIVK, Fitnessworld og Atlas. Nogle steder følte man sig mere velkommen end andre. Dog vil jeg sige at den bedste beslutning var at droppe Fitnessworld og vende tilbage til Atlas. Det vil selvfølgelig aldrig blive The Gym, for satan jeg savner det sted.
Af gode ting jeg sådan lige kan huske: 165 kg i bænkpres med en smule overskud. Worksets på 175 kg i squat. Low incline db presses med 57 kg og en generel øget styrke i alle løft. Der har også været gode hypertrofigains og kropsvægten er all time høj. Alt dette gik skide godt lige indtil vi ramte midten af november. Der blev jeg ramt 9 dage i streg uden træning, hvilket er fuldstændigt uhørt. Sygdommen blev fuldt op af rygproblemer (der blev trænet) og rygproblemerne fik lidt ekstra sygdom at gå på.
Jeg synes endnu ikke at træningen rigtigt kører på skinner, men det bliver der arbejdet på og der vil blive taget nye værktøjer i brug i starten af det nye år.

Bencurls Ligg. 
70 x 8
90 x 8
110 x 10, 9, 8, 7, 
Holdt dem et sekund i toppen (fraset andet sæt i dropsætet).
Det bliver de ikke nemmere af :P
Rear step lunges
Kv x 10/10, 10/10, 10/10
Kv+10 kg x 10/10
Kv+20 kg x 10/10, 10/10
Kv+25 kg x 10/10
Kv+20 kg x 10/10
Med tømmermænd :P
 

Jeg lavede noget squat for nogle uger siden. Et enkelt sæt blev filmet og jeg har smidt det op på youtube i fantastisk Instagram-kvalitet. I mellemtiden havde jeg 9 dage uden træning og med katabolsk sygdom i kroppen. Den sidste uges træning har jeg været på halv blus grundet kvadratus, men træningen er trods alt på vej frem igen. Sættet der ses i videoen føltes som en RPE 9, men det ser jo let ud. Sådan er livet med et teknisk flot high bar squat. Det ser skide godt og nemt ud, lige indtil det bliver 100 gram for tungt og så failer man.
 

Mange tak DB  og tror nu i virkeligheden, at det var lidt held i uheld, at det blev sådan lige nu. Der har haft været rigtig meget nyt med vores omorganisering. Jeg er landet et godt sted men har haft været meget på farten rundt omkring. Lige hektisk nok, så nu prøver jeg helhjertet med ro, regelmæssighed, yoga og ballet træning + svøm, som omdrejningspunkt i lille troldeliv. Elsker kicket ved spin, løb, eller tung styrketræning men bliver så stram i mine led, især skulder og hofte og ja har klart en fornemmelse af, at det er godt for mig i stedet at åbne op. Svøm er desuden fantastisk cardio men uden den hårde belastning. Svømmede i sidste uge 2 x 15 minutter og i denne foreløbigt 1 x 30. Derudover masser af dejlig træning tilbage i Yo studios. Senest i går ballet klasse, som jeg er ultimativt ikke særligt god til men kan mærke, at det vil være godt for mig at øve, ØVE, øve!!!!!
Som mange andre, så er jeg totalt træt af popups her på sitet og kan se, at det dæmper min trang til at være her men prøver nu alligevel lidt. Erfaringsmæssigt så ved jeg jo, at det er godt for mig at holde lidt styr på aktiviteterne. 
Senere i dag Yo shape og Yo Yin Yan + meditation.
Alt godt til boardet herfra 

Konkurrerer du i styrkeløft? Hvis ja, hvad er så formålet med presset?
Hvis nej, skal du på et tidspunkt?
Jeg har løftet til stævner i en del år, men har altid haft et langt tættere forhold til presset end bænken - jeg er muligvis den eneste styrkeløfter i verdenshistorien, der har presset over 100 og bænket under 150. :D :D

Well at stramme op på sig selv som far og ægtemand er da ihvertfald nogle sympatiske ambitioner. Om kost og motion er en vigtig del af ligningen er måske svært umiddelbart at se, men hvis det handler om at få noget struktur på sig selv og hverdagen i nogle rammer som gør at man igen har selvtillid og livslyst i en grad der gør at man kan være noget for andre, så giver det straks mere mening.
At spise sundt er uanset hvad dameblade og kulørte bøger hos Bog og Ide siger, ikke et spørgsmål om at lave smarter jucier med eksotisk frugt, ej heller at lave som stenaldermanden. For langt de fleste er det egentlig "blot" et spørgsmål om at fralægge de værste uvaner, og optimere en smule på blandingsforholdet af det der puttes i gabet. Feks, hvordan har i det med Sodavand, slik,Chips, is, kage? Er det noget der altid er i huset, som i måske ikke føler i spiser meget af, men lidt ryger der? Er lyst brød, pasta, ris hovedbestanddelen i jeres hverdagsmad? 
Helt basalt kan du jo arbejde på nogle af de værste kalorie kilder og så se hvad der sker.
I forhold til træning kunne du sætte dig som et mål at enten du, eller i som familie kommer ud og går minimum 45min tre gange om ugen?
Du kunne investere i en Slamball på 9kg og et par kettelbells i forskellige størrelser, og så kan du nemt komme i gang med noget der vil udfordre dig?
Skal vi få gjort noget ved det?
 
 

Okay... og hvorfor tror du det? Jeg vil nu mene at der er større skadespotentiale i at lave den i smith stativet...

Jeg har altid konkurreret meget. Først var det fodbold og håndbold. Så blev det amerikansk fodbold og senest basketball. Al den holdsport med meget rigide mødetidspunkter gik dog ikke ret godt hånd i hånd med en travl og foranderlig hverdag. Nu er min forskerkarriere i mellemtiden lagt i graven og en tilværelse i Sydhavnen med kæreste og gymnasielærerjob former mit liv.
Jeg har dog ikke mistet trangen til at konkurrere, at måle mig selv med andre. Så nu vil jeg, til trods for mine fremskredne alder og mine absolut manglende evner, forsøge at konkurrere i disciplinen bouldering (en afart af klatring der ikke kræver reb).
I København er der tre forskellige klubber der arrangerer konkurrencer på et niveau hvor jeg kan gøre mig en forhåbning om ikke kun at være til grin:
Konkurrencekalender:
26. November 2016 CB Fun Cup #4

Jeg har altid konkurreret meget. Først var det fodbold og håndbold. Så blev det amerikansk fodbold og senest basketball. Al den holdsport med meget rigide mødetidspunkter gik dog ikke ret godt hånd i hånd med en travl og foranderlig hverdag. Nu er min forskerkarriere i mellemtiden lagt i graven og en tilværelse i Sydhavnen med kæreste og gymnasielærerjob former mit liv.
Jeg har dog ikke mistet trangen til at konkurrere, at måle mig selv med andre. Så nu vil jeg, til trods for mine fremskredne alder og mine absolut manglende evner, forsøge at konkurrere i disciplinen bouldering (en afart af klatring der ikke kræver reb).
I København er der tre forskellige klubber der arrangerer konkurrencer på et niveau hvor jeg kan gøre mig en forhåbning om ikke kun at være til grin:
Konkurrencekalender:
26. November 2016 CB Fun Cup #4

Bodybuilding:
Droppede at træne i går og rykkede træningen til i dag. Et presidential move, hvis jeg selv skal sige det.
Squat:
8 @ 60 kg, 1 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg, 1 @ 140 kg, 1 @ 150 kg, 1 @ 160 kg, 1 @ 170 kg
3 x 5 @ 175 kg PR er PR.
Bænkpres:
15 @ 20 kg, 8 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg
3 @ 110 kg, 2 x 3 @ 120 kg, 2 x 5 @ 120 kg
Leg curls:
3 x 8 @ 49,5 
supersættet med:
Hack squat:
3 x 8 @ 40 kg
Inc. fly presses:
8 @ 21 kg, 8 @ 26 kg, 8 @ 31 kg
GHR:
3 x 6
Og læg til at slutte af på.

Du må gerne skrive alle sættene...

150.000 views af loggen skal fejres med denne video!
 
 

Det betyder at jeg før har lavet en enkelt 5er på 170 kg. Men aldrig tre 5ere på 170 kg.

Fy for satan, 5'ere med 170kg. Det går lige i benmuskulaturen!

Bodybuilding:
Puha, mandagstræning. Der var godt proppet i centeret i dag. Ikke noget spektakulært i dag. Jeg håber på at kunne lave noget sjovt i bænk på torsdag. Nu kan vi jo så gå videre til dagsformen. Morgenvægten ligger og svinger mellem 102 og 103 kg. Det er ved at være lige i overkanten, primært fordi jeg snart ikke kan passe mit tøj. Jeg flækkede fx. et par Matinique jeans med stræk for en måned siden. Der skal altså cuttes nogle kg om et par måneder, hvor mange ved jeg ikke, men en ting er sikkert. Det skal gå så langsomt som overhovedet muligt. Et helt andet kig på den aktuelle kampvægt, er at jeg vist nok har fordoblet den, siden jeg begyndte at træne....
Jeg vil ikke have sure PM's fra Trenhauge på facebook, så jeg skal nok skrive min opvarmningssæt.
Squat:
8 @ 60 kg, 1 @ 60 kg (30 sekunder paused i bunden for mobilitet), 5 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg og 1 @ 140 kg
5 x 2 @ 150 kg
High box squat:
1 @ 150 kg, 1 @ 180 kg, 1 @ 200 kg
3 x 3 @ 205 kg
Bænkpres:
20 @ 20 kg, 8 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg
3 x 8 @ 110 kg
Leg curls:
3 x 8 @ 49,9  
Inc. bb presses:
3 x 10 @ 50 kg non lockout og stop 1-2 cm over bryst.
GHR:
3 x 6
Læg til at slutte af på.

Du må gerne skrive alle sættene...

Lørdagstræning i abeskuret:
 
ol squat - 10x60kg, 10x60kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x110kg
Ab wheel - 5sæt x 10reps
yates Rows - 5sæt x 10reps med 100kg
Kb Press - 10x20kg, 10x20kg, 10x24kg, 10x24, 10x32kg, 5x40kg, 10x20kg, 10x20kg(Mere kb Press. Det føles godt i mine skuldre)
 
Tjaa, havde overvejet en løbetur men regn og fedme satte en stopper for det. Men ok med vægttræning. Kunne være sjovt at komme op i nærheden af at kunne presse 48eren igen :-) 

Første træning post-Roskilde. Det var langt bedre end forventet. Jeg havde regnet med at skulle bruge de næste par uger med mobilitetsarbejde af hele underkroppen og foamrolling af ryggen. Men der var intet at sætte en finger på og fik endda arbejdet mig op på en overskudssingle med 150 kg i squat, uden bælte og knækogere. Bænken blev arbejdet op til en 3er på 120 kg, også helt uden problemer. Eneste minus ved bænken var at min venstre skulder gjorde ondt, men lige så snart jeg fik trukket skuldrebladene bedre sammen, så var der intet. Alt i alt en fin træning og ikke rigtigt nogle former for DOMS eller andre ømheder i dag.
Det næste stykke tid bliver squatten uden nogle former for knækogere eller bælte. Og så skal jeg have mig et nyt program - jeg må gå i tænketank.

Bodybuilding:
En af de træninger hvor hovedet og kroppen ikke helt hang sammen. I hvert fald da der skulle squattes. Nå, men jeg fik da nogenlunde træning ud af det alligevel. Bænken var til gengæld flyvende. Jeg har nemlig fået købt noget liquid chalk, så nu er bænken ikke længere glat og skulderbladene bliver på plads når man ligger der.
Squat:
2 x 3 @ 160 kg
5 x 3 @ 140 kg  
Bænkpres:
3 x 6 @ 115 kg  lolsovs.
GHR:
3 x 6 @ bodyweight
Hack squat:
3 x 8 @ 60 kg godt med excentrisk fase.
Low inc. db presses:
3 x 6 @ 46 kg  
Leg curls:
3 x 10 @ 49,5 
Og calf raises.

Bodybuilding:
Store muskler og meget sved. Tidlig træning da jeg skulle hygge fodbold med drengene på stadion (Akademikerne vs. Arbejderne). Jeg var lige ved at koge over til træning og squatten føltes tung. Bænken føltes ikke tung, den var ganske medium.
Det er slut med træninger i Fitness World. Fitness World er blevet skiftet ud med gode gamle Atlas Motion. Så det er tilbage til TosseKlaus, Arne og hvad de nu ellers hedder. De har fået en smule nyt udstyr siden jeg sidst trænede der. Til gengæld har de fået alt det rigtige udstyr, så som: God bænkpres, Eleiko SL stang, Eleikoskiver, GHR, ekstra squatstativ og en masse specialstænger.
Squat:
3 x 6 @ 140 kg  Ghey.
Bænkpres:
4 x 6 @ 120 kg 
GHR:
3 x 6 @ bodyweight
Hacksquat:
3 x 8 @ 50 kg   
Inc. bb presses:
3 x 8 @ 80 kg  
Leg curls:
3 x 10 @ 49 + drop på sidste sæt
Og lidt stående + siddende læg til at slutte af på.