Retchen

Medlemmer
  • Posts

    780
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    3

Reputation Activity

  1. Like
    Retchen got a reaction from Zane in øvre+nedre mave eller bare mave i det hele taget   
    Hvorfor ikke?
  2. Like
    Retchen got a reaction from Dr. Durden in Overtræning eller hva?   
    Stop hating, han har jo skrevet tricepsøvelser i #6..
  3. Like
    Retchen got a reaction from Wally in Indtagelse af vand under træning?   
    Hvis du er tørstig, skal du bare drikke løs. Det er helt fint og lyder ikke ekstremt. Hvis jeg træner i to timer i træk (en times styrke og en times rimelig hård cardio) får jeg også drukket halvanden liter. :)
  4. Like
    Retchen reacted to JustALittleBit in A pair of Levi's   
    Squat
    5x12 a 25 kg
    Benpres
    5x12 a 117 kg
    Leg curls
    5x12 a 20 kg
    Fin træning, men hold op hvor er jeg da bare træt! Kan ikke lige helt overskue at skulle på arbejde i eftermiddag og da slet ikke, at jeg får besøg af en veninde i morgen formiddag, når der er en eller anden klovn, som har smidt en bombe i min lejlighed. Havde dog en lidt sjov oplevelse i centret i dag, da en kvinde i omklædningsrummet spurgte, hvor meget jeg løftede. Hun havde åbenbart set, at jeg havde løftet vægtstangen til squat op i den rette højde, så jeg måtte fortælle hende at den stang vejer 20 kg, men normalt løfter jeg 15 kg med den bevægelse (military press). Jamen hun var også bare nysgerrig, for det er jo ikke så tit at man ser piger løfte.
  5. Like
    Retchen reacted to Cocofantasy in ╰ Cocofantasy - Vejen mod drømme kroppen ♥   
    Det ved jeg om nogen godt. Specielt når man kommer langt ned i vægt.
    Jeg synes også det sidste går umådelig langsomt. Just gotta hang in
  6. Like
    Retchen got a reaction from Wally in Vægttab via Styrketræning   
    Hvorfor ikke vænne sig til at drikke vand i stedet for, hvis det alligevel skal tvinges ned?
  7. Like
    Retchen got a reaction from Bramsen1990 in HST - folks erfaringer?   
    Det jeg godt kan lide ved HST er som sagt den planlagte progression. Kan du anbefale en anden måde at træne fullbody på, hvor man har en nogenlunde planlagt progression? Jeg har forsøgt mig med progression på dagsform, og det resulterer bare i stilstand og at jeg presser mig selv for hårdt og kører til failure hver gang, hvilket jeg ikke har det godt med.
    Hvad med den del af HST der hedder at holde træningsfri i 9-12 dage efter 8 træningsuger? Hvad er din holdning til det?
    Sorry for hijack af tråd, men nu blev jeg nysgerrig. ;)
  8. Like
    Retchen reacted to Bramsen1990 in HST - folks erfaringer?   
    Så når der skal bulkes, hvad ville folk så anbefale?
    Pølleprogram. Et ord, som vi bruger alt for lidt!
    Ja, jeg har godt fulgt med, Retchen. Planen var også, at jeg ville lure lidt og holde øje med dine resultater, som den ulækre stalker jeg er...
  9. Like
    Retchen got a reaction from Bramsen1990 in HST - folks erfaringer?   
    Jeg kører det nu - du kan se mit øvelsesvalg i min log :) Jeg er dog kun i uge 3, så jeg kan ikke sige noget om resultaterne endnu. Det er første gang jeg kører et program med planlagt progression, og det synes jeg bare er skønt, at der er. Men det havde jeg nok syntes, uanset hvilket program med planlagt progression, jeg havde valgt. :P
  10. Like
    Retchen reacted to KåreS in Vægttab via Styrketræning   
    Vil du ikke nok fortælle mig hvad magre proteiner er? Findes de evt. i light sodavand, for jeg elsker light sodavand?
  11. Like
    Retchen got a reaction from Ralle in Med målet om at blive postet i Læææækre damer-tråden ;)   
    Dagens træning:
    HST uge 2, dag 3 - alle øvelser 2x15:

    Squat, dødløft og pulldowns: 35 kg
    Bænkpres og BOR: 20 kg
    Rygstrækninger: 20 kg
    Skullcrushers: 10 kg
    Skulderpres og biceps curl: 6 kg
    Side laterals: 4 kg

    Glæder mig til at sætte vægten op og gentagelserne ned fra på mandag! :)

    Herudover tog jeg lige en steptime også. I går var jeg også til step, og på søndag står den på step og yoga.
  12. Like
    Retchen got a reaction from KarlS in Tag på i vægt   
    Spis mere - meget mere.
  13. Like
    Retchen reacted to snaggi8 in Med målet om at blive postet i Læææækre damer-tråden ;)   
    Smiler kan jeg godt forstå ;) Jeg kan riiiigtig godt LI at træne tungt , har altid trænet med kæresten men 6 år siden ;( men der var det Tungt(fedt) 15 t om ugen morgen og aften 1 ville dag ! Bænkede 70 kg syntes selv det var sejt ... Nå men jeg bor Sjælland ;( Go vind følger liiige med snaggi8/Helle
  14. Like
    Retchen reacted to KåreS in Tips til vægttab?   
    Det er en skrøne at der findes særlige madvarer der på magisk vis sætter forbrændingen op... og wupti er der forsvundet 5 eller 10 kilo.
    Spis mad med et højt indhold af protein (f.eks. kød, fisk, fjerkræ) og masser af grove grøntsager (f.eks. broccoli, kål og rodfrugter) - på den måde bliver du hurtigere mæt og kroppen har noget at arbejde med i lang tid -> ingen sult.
    Til gengæld skal du skrue ned for - eller helt undgå - de madvarer, der er fyldt med kulhydrater og som ikke giver nogen ordentlig mæthedsfornemmelse; hvidt brød, pasta mv.
    Slankepiller skal du holde dig fra. Det er et alvorligt skråplan!
    Hvad er det helt præcist du har så travlt med at du ikke kan afse tre kvarter eller en time til motion, tre-fire gange om ugen?
    Hvis du vil tabe dig, skal du prioritere det! :-)
  15. Like
    Retchen got a reaction from Heikichi in Tag på i vægt   
    Spis mere - meget mere.
  16. Like
    Retchen got a reaction from Miehan in Vægttab på 20 kg.   
    Det samme gør jeg. Jeg startede min kur, da jeg selv vejede 75 kg, for der var jeg tyk - alt for tyk. Men det er ikke sikkert, at du er det. Pointe: Vi er alle bygget forskelligt. :)
  17. Like
    Retchen reacted to Stenalt in Kost plan   
    I hvilket niveau ligger vederlaget for dette arbejde?
  18. Like
    Retchen got a reaction from Heikichi in "Fat loss factor" - Nogen erfaringer?   
    Der er ikke noget mirakelmiddel, der gør stofskiftet perfekt - og da slet ikke noget, du kan købe på nettet.
    Dine forældre ville sandsynligvis få mere ud af et kursus i kost og motion. :-)
  19. Like
    Retchen got a reaction from KåreS in "Fat loss factor" - Nogen erfaringer?   
    Der er ikke noget mirakelmiddel, der gør stofskiftet perfekt - og da slet ikke noget, du kan købe på nettet.
    Dine forældre ville sandsynligvis få mere ud af et kursus i kost og motion. :-)
  20. Like
    Retchen got a reaction from Surfer in Hvor er det træls   
    Ligger der ikke en svømmehal i nærheden af din arbejdsplads, så du kan tage ind og svømme direkte efter arbejdet? Evt. kan du møde lidt tidligere, hvis det er en mulighed, så du ikke kommer alt for sent hjem?
    Det skal jo lige siges, at kosten er det vigtigste i forbindelse med et vægttab - man kan sagtens tabe sig nogle kg udelukkende ved at justere sin kost. Du skriver ikke, hvor høj du er, så det er svært at vurdere hvor overvægtig du er, men at begynde at spise sundere vil kunne gøre noget for de fleste! :)
  21. Like
    Retchen got a reaction from Heikichi in Træningsprogram til semi-nybegynder   
    Hvad med dette program? http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics. Hvis du gerne vil træne 4 gange om ugen er det et fint program, som jeg har set anbefalet herinde flere gange :)
    Jeg forstår ikke helt, hvad det er for nogle artikler du efterspørger. Hvis du spiser for lidt er det vel bare om at spise mere? :)
  22. Like
    Retchen reacted to Paideia in Med målet om at blive postet i Læææækre damer-tråden ;)   
    HEJ!
    Har samme problem som dig. Ikke andet at gøre end arbejde specifikt med den manglende smidighed, og træne MED skiver under stangen (for at mindske distance), og træne i øvrigt også i bare tæer.

  23. Like
    Retchen reacted to Morten Z in Nyt Koncept søger vægttabs deltagere   
    Når man googler telefonnummeret kan man se at Martin har lavet samme opfordring en del andre steder på nettet. Emnerne er dog lidt forskellige og kan f.eks. være tilbud om hypnose, økonomisk rådgivning eller rengøring.
    Han sender fra en IP-adresse der ikke umiddelbart kan spores, men man kan nemt finde ham på FB.
    Jeg ved ikke om man bliver overtakseret hvis man sms'er ham eller hvad han får ud af det. Hans indlæg er ihvertfald reklame og jeg har ringet til ham og lagt besked om at jeg sender ham en faktura.
  24. Like
    Retchen got a reaction from Gregers TF in Vægttabs spørgsmål   
    Til de første tre spørgsmål: Du må i princippet spise alt og fordelt på så mange eller så få måltider, du har lyst til. Det handler om, at du skal spise færre kalorier end du forbrænder, så du kommer i såkaldt kalorieunderskud. Hvis jeg var dig, ville jeg for at få et overblik over mit madindtag begynde at tælle kalorier. Det er ikke noget, du skal gøre for evigt, men en idé ville være at gøre det, til du har et billede af, hvad du fylder i din krop. Du kan fx bruge madital.dk, madlog.dk eller kostdagbogen på iform.dk. Hav din sunde fornuft med dig - du skal selvfølgelig ikke leve af hvidt toastbrød med nutella. Følg de gængse kostråd, dvs. vælg groft brød, pasta og ris, spis masser af grøntsager osv. Du må selvfølgelig gerne putte ketchup på din pasta - der er ikke noget, du ikke må. Men det har nogle konsekvenser, og når du kommer i gang med at tælle kalorier, kan det være du finder ud af, at du heller vil bruge de 100 kalorier på noget, der mætter. ;) Der er valg og fravalg, og der er konsekvenser. De konsekvenser lærer du at kende ved at blive opmærksom på din kost.
    Når du har et billede af, hvad du indtager ved at tænke fornuftigt, kan du begynde at regulere. Du skal finde ud af, nogenlunde hvor mange kalorier, du forbrænder i løbet af en dag, hvilket du fx kan gøre her: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/. Du skal spise ca. 5-600 kcal under dette energiforbrug hver dag for at tabe ½ kg om ugen (i teorien - nogle uger vil du tabe dig mere, andre uger mindre). 1000-1100 kcal kalorieunderskud dagligt giver ca. 1 kg's vægttab om ugen og så fremdeles. Jo større, dit kalorieunderskud er, jo hurtigere vil du tabe dig - men jo mere muskelmasse vil du sandsynligvis også miste.
    Træningsprogrammet vil jeg overlade til nogen andre. Jeg har aldrig før hørt det om, at vand skulle have den effekt du mener. Jeg tvivler på det. Tværtimod er det jo et gængst vægttabsråd, at man skal drikke et stort glas vand inden hovedmåltiderne, så man spiser lidt mindre.
    Sig endelig til, hvis du har spørgsmål til det med kalorierne. Der ligger også en masse fine artikler her på siden: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/
    Hilsen Retchen, der har tabt sig 12 kg og ELSKER ketchup!!
  25. Like
    Retchen got a reaction from Heidi T Hansen in Hvordan kommer en dovenlas i gang?   
    Planlæg det. Lad være med at gøre det dag til dag, for så vågner du hver morgen og tænker "Ej, i morgen går jeg i gang!". Skriv ind i din kalender, hvornår du skal ud at gå - gerne på klokkeslettet. Gør det, fordi du har bestemt dig for at gøre det. Stop talking, start moving ;)