Retchen

Medlemmer
  • Posts

    780
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    3

Reputation Activity

  1. Like
    Retchen got a reaction from Schroinx in Med målet om at blive postet i Læææækre damer-tråden ;)   
    Det går egentlig fint med at lave den med meget lav vægt på - det er først, når jeg begynder at få kg på, at ryggen bliver åndssvag. Så tror jeg er nødt til at øve mig med de her ca. 30 kg, jeg arbejder med nu. Men tager det selvfølgelig stille og roligt med fokus på teknik og tvinger ikke progression frem, hvis ikke teknikken kan følge med. :)
  2. Like
    Retchen got a reaction from Tolle in Hvordan ser det her ud?   
    Kalorieantallet er fint. 2500 er ca. 1000 kcal under det beregnede ligevægtsindtag UDEN motion, så det er lige før det er for lidt endda.
  3. Like
    Retchen got a reaction from Schroinx in Med målet om at blive postet i Læææækre damer-tråden ;)   
    Tak for svar, ked af at jeg ikke lige har fået reageret. Det gør jeg så nu :) Det er også planen, at jeg skal over på chin-ups/pull-ups og dips på sigt, det kan jeg bare ikke overskue lige nu. Det kommer.. :) Military måske også - jeg ser på det, når jeg trænger til variation.
    Jeg ved, at jeg ikke er så god til at træne mave. Jeg hader det bare.. :D Og så var mit indtryk egentlig, at med squat og dødløft er man også sådan nogenlunde dækket ind med maven, da den jo også arbejder godt med? Nå, men jeg træner mave lidt sporadisk pt. og er godt klar over, at det ikke er ok. Men sådan må det være. :P
    Er også klar over, at isolationsøvelserne er relativt unødvendige. Jeg kan bare så godt lide den måde, mine arme ser ud på i spejlet, når jeg laver dem. They're gonna stay ;)
    Tusind tak for input!! :D
  4. Like
    Retchen got a reaction from DonNiklas in Ligevægtsindtag   
    Ingen beregner kan give dig et 100 % korrekt svar. Hvis du vil have dét, må du regne ud hvor mange kcal du indtager og se, om du tager på eller taber dig af det. :-)
  5. Like
    Retchen got a reaction from Albertsen33 in crosstraining   
    Mener du crossfit? Eller mener du crosstraining som i på den der ski-maskine?
  6. Like
    Retchen got a reaction from Fame Boy in Måske et dumt spørgsmål ?   
    Din ølmave forsvinder, hvis du samlet set over en vis periode spiser mindre end du forbrænder. Ud fra dit indlæg er det umuligt at svare på, om det er tilfældet. Hvis maven ikke bliver mindre, spiser du for meget. Hvis den skrumper, gør du det rigtigt.
  7. Like
    Retchen got a reaction from Thorhauge in Med målet om at blive postet i Læææækre damer-tråden ;)   
    Dagens træning overstået! Først en times step og derefter mit styrkeprogram. Boo-yah! Så det var uge 1 af programmet, og det kører rigtig fint. Er glad for at være startet stille og roligt ud, så jeg også har mulighed for lige at få teknikken på plads igen efter min lange pause. :)
    Næste træning bliver først på mandag, da jeg er fuldt booket resten af denne uge.
  8. Like
    Retchen got a reaction from Schroinx in Med målet om at blive postet i Læææækre damer-tråden ;)   
    Dagens træning overstået! Først en times step og derefter mit styrkeprogram. Boo-yah! Så det var uge 1 af programmet, og det kører rigtig fint. Er glad for at være startet stille og roligt ud, så jeg også har mulighed for lige at få teknikken på plads igen efter min lange pause. :)
    Næste træning bliver først på mandag, da jeg er fuldt booket resten af denne uge.
  9. Like
    Retchen got a reaction from CloudHands in Hvad laver du mellem dine sæt?   
    I er nu søde!
    Jeg supersætter, når det er muligt, typisk i mindre øvelser. Og ellers gør jeg mig til for de mænd, der holder pause mellem deres sæt.
  10. Like
    Retchen got a reaction from Jexz in Hvad laver du mellem dine sæt?   
    I er nu søde!
    Jeg supersætter, når det er muligt, typisk i mindre øvelser. Og ellers gør jeg mig til for de mænd, der holder pause mellem deres sæt.
  11. Like
    Retchen got a reaction from Thorhauge in Hvad laver du mellem dine sæt?   
    I er nu søde!
    Jeg supersætter, når det er muligt, typisk i mindre øvelser. Og ellers gør jeg mig til for de mænd, der holder pause mellem deres sæt.
  12. Like
    Retchen got a reaction from Schroinx in Hvad laver du mellem dine sæt?   
    I er nu søde!
    Jeg supersætter, når det er muligt, typisk i mindre øvelser. Og ellers gør jeg mig til for de mænd, der holder pause mellem deres sæt.
  13. Like
    Retchen got a reaction from #PP in Hvad laver du mellem dine sæt?   
    I er nu søde!
    Jeg supersætter, når det er muligt, typisk i mindre øvelser. Og ellers gør jeg mig til for de mænd, der holder pause mellem deres sæt.
  14. Like
    Retchen got a reaction from armamix in Hvad laver du mellem dine sæt?   
    I er nu søde!
    Jeg supersætter, når det er muligt, typisk i mindre øvelser. Og ellers gør jeg mig til for de mænd, der holder pause mellem deres sæt.
  15. Like
    Retchen got a reaction from don155 in Hvad laver du mellem dine sæt?   
    I er nu søde!
    Jeg supersætter, når det er muligt, typisk i mindre øvelser. Og ellers gør jeg mig til for de mænd, der holder pause mellem deres sæt.
  16. Like
    Retchen reacted to Schroinx in Hvad laver du mellem dine sæt?   
    Jeg kigger på damer.
  17. Like
    Retchen reacted to KarlS in Smide 10kg hurtigt?   
    Du har jo alle svarene, så hvorfor skriver du her?
    Spis 400 gram chili om dagen - det sætter gang i forbrændingen. Lev af tomater og vand. Svøm 40 kilometer om ugen. Hav et kalorieindtag på 1000 kcal dagligt. Dyrk masser af sex. Køb et glas slankepiller. Sov stående.
    Hvis du bare vil smide 10 kg hurtigst muligt, også tage dem på igen bagefter, så er det hurtigste bare at sulte sig så meget man kan, forbrænde så meget man orker, også ellers gå ned med stress og hade sig selv.
    Men det var dejligt at kunne hjælpe!
  18. Like
    Retchen got a reaction from jsc in Kalorieindtag ved vægttab for kvinder   
    Det kan godt være, at dit basalstofskifte er på 1700, men du forbrænder jo mere end det i og med at du ikke bare ligger i sengen hele dagen. :) Hvis du prøver at sætte en normal dag ind i denne beregner: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/ og derefter trækker 500 fra dit totale energiforbrug, er det helt fint. 1700 kcal er nok ikke helt ved siden af. :) I takt med at du bliver mindre, skal du selvfølgelig også spise mindre for fortsat at tabe dig, så det skal du lige være opmærksom på, og måske lave en ny beregning efter nogle kg. :)
    Skåret helt ind til benet er det ligegyldigt for dit vægttab, hvordan du fordeler dine kcal på protein, kulhydrat og fedt. Men dels har du brug for alle tre ting, og dels er der stor forskel på, hvor meget de forskellige ting mætter. Hvis man gerne vil holde igen med kcal er det en god idé at spise forholdsvis mange proteiner, fordi de mætter mere end kulhydrater. Samtidig vil en proteinrig kost kombineret med styrketræning betyde, at du taber fedt frem for muskler, og det er selvfølgelig at foretrække (men det kan ikke undgås, at du også taber lidt muskler). Hvis du går efter at få ca. 1,5 g protein dagligt pr. kg du vejer, er det ikke helt hen i vejret. :)
  19. Like
    Retchen got a reaction from Schroinx in Kalorieindtag ved vægttab for kvinder   
    Det kan godt være, at dit basalstofskifte er på 1700, men du forbrænder jo mere end det i og med at du ikke bare ligger i sengen hele dagen. :) Hvis du prøver at sætte en normal dag ind i denne beregner: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/ og derefter trækker 500 fra dit totale energiforbrug, er det helt fint. 1700 kcal er nok ikke helt ved siden af. :) I takt med at du bliver mindre, skal du selvfølgelig også spise mindre for fortsat at tabe dig, så det skal du lige være opmærksom på, og måske lave en ny beregning efter nogle kg. :)
    Skåret helt ind til benet er det ligegyldigt for dit vægttab, hvordan du fordeler dine kcal på protein, kulhydrat og fedt. Men dels har du brug for alle tre ting, og dels er der stor forskel på, hvor meget de forskellige ting mætter. Hvis man gerne vil holde igen med kcal er det en god idé at spise forholdsvis mange proteiner, fordi de mætter mere end kulhydrater. Samtidig vil en proteinrig kost kombineret med styrketræning betyde, at du taber fedt frem for muskler, og det er selvfølgelig at foretrække (men det kan ikke undgås, at du også taber lidt muskler). Hvis du går efter at få ca. 1,5 g protein dagligt pr. kg du vejer, er det ikke helt hen i vejret. :)
  20. Like
    Retchen got a reaction from Thorhauge in Med målet om at blive postet i Læææækre damer-tråden ;)   
    Kom til pilates i går.. Det bliver jeg aldrig fan af og vil hellere forsøge at få det hele til at passe med et yoga hold en gang om ugen. Det kan jeg noget bedre lide, og da min smidighed er lig 0, er det også tiltrængt!
    MEN i dag var jeg så til step, som jeg aldrig holder op med at være fan af! Derefter første dag i styrketræningsprogrammet, og det var SKØNT! Step er lang og hård opvarmning, må man sige, men det gav også pote, i og med at jeg squattede dybere end nogensinde før med vægt på, tror jeg. Det er ikke sikkert, kombinationen af 1 times step efterfulgt at squat er særlig god, når jeg skal have flere kg på, da jeg da er lidt shaky i benene efter sådan en time, men det må jeg se på.
    Min dødløft er helt ad helvede til.. Jeg har aldrig været skide god til det, tror ikke min krop er skruet rigtigt sammen til det, eller også er det den manglende smidighed, der kicker ind.. Overvejer at gå over til en anden dødløftvariant end konventionel, men har ikke lige tid til at sætte mig ind i forskelle og teknikker før måske i weekenden.
    Næste træning bliver enten fredag aften eller lørdag formiddag. It's great to be back!
  21. Like
    Retchen got a reaction from Thorhauge in Med målet om at blive postet i Læææækre damer-tråden ;)   
    SÅ! Kæmper stadig lidt med snot, men i morgen skal jeg til Pilates (giver det lige en sidste chance, men sidst var jeg ved at kede mig ihjel :D), og onsdag er det så step + *tadaaaa* første styrketræningspas. Glæder mig til at komme i gang :) Jeg starter meget stille og roligt ud mht. vægten, det er jeg klar over. Men efter ja jeg ved ikke engang hvor længe uden regelmæssig styrketræning, er det bedre at starte lidt for sløvt end lidt for voldsomt ud. Jeg ved, at jeg kan arbejde mig op i styrke (igen), så det kommer til at ske her i de første cyklusser. Når jeg kigger på min plan, synes jeg lidt, at progressionen er for langsom, men det vil jeg vente med at evaluere på, til efter de første 6 uger.
  22. Like
    Retchen reacted to Ralle in Med målet om at blive postet i Læææækre damer-tråden ;)   
    Jeg kan sige at jeg kun kører 1 sæt og kun træner hver fjerde dag, og jeg sådan ok stærk ;)
    Min træning er dog nok også lidt over i det ekstreme i den retning, og nok ikke noget alle skal forsøge...
  23. Like
    Retchen got a reaction from Thorhauge in Med målet om at blive postet i Læææækre damer-tråden ;)   
    Så er et program forsøgt strikket sammen, som jeg vil gå i gang med, så snart min forkølelse er drevet over, dvs. forhåbentlig i næste uge. Jeg ved stadig ikke helt, hvordan jeg skal få det til at passe med, at jeg også gerne vil nå yoga, step og løb, men det må jeg se på. Samtidig skal jeg til at holde mere styr på min kost. Jeg har ikke noget overblik over, om jeg ligger i kalorieunderskud eller -overskud for tiden, så jeg vil til at tælle kcal igen, for lige at få en fornemmelse af, hvad jeg egentlig spiser. Og så vil jeg sigte efter et mindre overskud (ca. 300 kcal om dagen).
    Kritik af programmet er meget velkommen. :)

  24. Like
    Retchen reacted to Fame Boy in Smide 10kg hurtigt?   
    Suppekuren?
    Ærlig talt er amputation en bedre ide end suppekuren.
  25. Like
    Retchen got a reaction from Janusz in Hjælp til kostplan!   
    Det med maden vil jeg lade andre tage sig af - men jeg vil gerne svare på det med søvn. :) For en 14-årig anbefales det, at du sover 8-9 timer hver nat, så du skal jo senest sove kl. 22, og meget gerne før! Så afhængigt at hvor lang tid, det tager dig at falde i søvn, skal du jo ok tidligt i seng for at få nok søvn. Hvis du har svært ved at falde i søvn på det tidspunkt, så lad være med at se tv og bruge computer/tablet/smartphone i en time eller to før du går i seng + lad være med at drikke kaffe/cola fra om eftermiddagen. Rigtig mange teenagere sover ALT for lidt, men søvn er rigtig vigtigt - især, når du gerne vil forbedre din fysik. :)