Retchen

I stedet for at spamme diverse tråde, ville du efter min mening gøre bedre og mere pålidelig reklame for dig selv ved at prøve at svare på de spørgsmål, der bliver stillet. Dermed demonstrerer du, at du rent faktisk ved noget om de her ting, og så er der noget større chance for, at nogen vil betale for din hjælp. Alle og enhver kan skrive indlæg som dine, så hvorfor skulle folk henvende sig?..

I stedet for at spamme diverse tråde, ville du efter min mening gøre bedre og mere pålidelig reklame for dig selv ved at prøve at svare på de spørgsmål, der bliver stillet. Dermed demonstrerer du, at du rent faktisk ved noget om de her ting, og så er der noget større chance for, at nogen vil betale for din hjælp. Alle og enhver kan skrive indlæg som dine, så hvorfor skulle folk henvende sig?..

JEG har bænket 27,5 kg i dag, det har jeg aldrig nogensinde gjort før :D Pludselig er der ikke langt til 30 kg - engang var det helt vanvittigt mange kg at forestille sig i bænkpres. I love progression!

JEG har bænket 27,5 kg i dag, det har jeg aldrig nogensinde gjort før :D Pludselig er der ikke langt til 30 kg - engang var det helt vanvittigt mange kg at forestille sig i bænkpres. I love progression!

På vegne af Det Hemmelige Broderskab af Tallenes Magiske Kraft tildeler jeg dig hermed en advarsel for illoyal opførsel for at afsløre en af vores dybeste hemmeligheder.
Heldigvis afslørede du ikke den allerstørste hemmelighed (du ved, den med at man ikke må sige bænkpres, men kun den numerologisk korrekte betegnelse Blipbåthuttelihutpres, som giver det maximale fokuseringstal og dermed styrke som syv okser, fem kameler og en vingummibamse), for så ville det have været nødvendigt at indstille dig til eksklusion.

Jeg ved, at ALLE går og tænker over, hvordan det mon går med min træning. NU får I svar. Det går fint.
Har som sagt ændret lidt i programmet og kørte det for første gang tirsdag og for anden gang senere i aften (ja, jeg logger før jeg har trænet, deal with it).
Kører 4 gange med 3x9, derefter 4 gange med 3x7 og så 4 gange 3x5. De 3x9 tager jeg med vægten fra uge 3+4 i sidste program og øger så, når jeg sætter antallet af gentagelser ned. Dvs. de 3x9 køres med følgende kg:
Squat, DL, Pull-downs: 30 kg
BOR + Bænkpres: 22,5 kg
Biceps curl + skulderpres (DB): 2x7 kg
Skullcrushers (BB) 15 kg (ja, her snyder jeg lige lidt, fordi jeg har megastærke mormorarme - og lidt fordi mit center ikke har en 12,5 kg BB og jeg er for doven til at samle den selv)
Kan ikke huske, om jeg har nævnt, at jeg har slået en tå halvt ihjel? Nå, men for godt tre uger siden hamrede jeg 4. tå på højre fod ind i et dørtrin, og den gør stadig ondt. Jeg var ved lægen i dag, og han sagde - selvfølgelig - bare: Hold den i ro. Det er jeg ikke god til. Har været til step et par gange, men kan godt se at det var/er en dårlig idé. Så min cardio er ret død for tiden, udover den smule jeg tillader mig at løbe som opvarmning, og så de gåture i det gode vejr, som jeg bare ikke kan undvære. Kunne cykle (hader det) eller svømme (magter det ikke). Styrketræning it is, men det er også ok. Glæder mig dog til, den går i orden igen. Nu har jeg tapet den sammen med en anden tå, måske det hjælper lidt.

Jeg ved, at ALLE går og tænker over, hvordan det mon går med min træning. NU får I svar. Det går fint.
Har som sagt ændret lidt i programmet og kørte det for første gang tirsdag og for anden gang senere i aften (ja, jeg logger før jeg har trænet, deal with it).
Kører 4 gange med 3x9, derefter 4 gange med 3x7 og så 4 gange 3x5. De 3x9 tager jeg med vægten fra uge 3+4 i sidste program og øger så, når jeg sætter antallet af gentagelser ned. Dvs. de 3x9 køres med følgende kg:
Squat, DL, Pull-downs: 30 kg
BOR + Bænkpres: 22,5 kg
Biceps curl + skulderpres (DB): 2x7 kg
Skullcrushers (BB) 15 kg (ja, her snyder jeg lige lidt, fordi jeg har megastærke mormorarme - og lidt fordi mit center ikke har en 12,5 kg BB og jeg er for doven til at samle den selv)
Kan ikke huske, om jeg har nævnt, at jeg har slået en tå halvt ihjel? Nå, men for godt tre uger siden hamrede jeg 4. tå på højre fod ind i et dørtrin, og den gør stadig ondt. Jeg var ved lægen i dag, og han sagde - selvfølgelig - bare: Hold den i ro. Det er jeg ikke god til. Har været til step et par gange, men kan godt se at det var/er en dårlig idé. Så min cardio er ret død for tiden, udover den smule jeg tillader mig at løbe som opvarmning, og så de gåture i det gode vejr, som jeg bare ikke kan undvære. Kunne cykle (hader det) eller svømme (magter det ikke). Styrketræning it is, men det er også ok. Glæder mig dog til, den går i orden igen. Nu har jeg tapet den sammen med en anden tå, måske det hjælper lidt.

Lige i disse uger kører jeg 2 sæt a 6 reps, og ud fra det:
Bænk 25 kg
Kan nok squatte mellem 40 og 50 kg hvor jeg har teknikken i orden (men gør det ikke lige pt)
Dødløft nok det samme som squat, hvis jeg pressede den (her halter teknikken)
BOR 25 kg
Pull-downs kan jeg sagtens tage 40 kg
Det skal siges, at det kun er i bænkpres og BOR, jeg i øjeblikket træner omkring mit max potentiale, så de andre er lidt løsere estimater. Men det giver da en idé. :)

Lige en hurtig update:
- I morgen er uge 6, dag 2 på programmet, det vil sige jeg er snart igennem min første cyklus
- Næste cyklus bliver med nogle ændringer baseret på mine erfaringer i denne cyklus: Vil øge vægten lidt hurtigere, måske efter 4 træningsgange. Vil køre 3 sæt i stedet for 2 hele vejen igennem. Måske 3x8 - 3x6 - 3x5 - deload.
- Er vildt stolt af min udvikling især i bænkpres, hvor 25 kg føles ok let, hvilket aldrig er sket før
- Det går fremad med teknikken i dødløft
- Alt er godt og jeg er glad :)

Lige en hurtig update:
- I morgen er uge 6, dag 2 på programmet, det vil sige jeg er snart igennem min første cyklus
- Næste cyklus bliver med nogle ændringer baseret på mine erfaringer i denne cyklus: Vil øge vægten lidt hurtigere, måske efter 4 træningsgange. Vil køre 3 sæt i stedet for 2 hele vejen igennem. Måske 3x8 - 3x6 - 3x5 - deload.
- Er vildt stolt af min udvikling især i bænkpres, hvor 25 kg føles ok let, hvilket aldrig er sket før
- Det går fremad med teknikken i dødløft
- Alt er godt og jeg er glad :)

Lige en hurtig update:
- I morgen er uge 6, dag 2 på programmet, det vil sige jeg er snart igennem min første cyklus
- Næste cyklus bliver med nogle ændringer baseret på mine erfaringer i denne cyklus: Vil øge vægten lidt hurtigere, måske efter 4 træningsgange. Vil køre 3 sæt i stedet for 2 hele vejen igennem. Måske 3x8 - 3x6 - 3x5 - deload.
- Er vildt stolt af min udvikling især i bænkpres, hvor 25 kg føles ok let, hvilket aldrig er sket før
- Det går fremad med teknikken i dødløft
- Alt er godt og jeg er glad :)

Lige en hurtig update:
- I morgen er uge 6, dag 2 på programmet, det vil sige jeg er snart igennem min første cyklus
- Næste cyklus bliver med nogle ændringer baseret på mine erfaringer i denne cyklus: Vil øge vægten lidt hurtigere, måske efter 4 træningsgange. Vil køre 3 sæt i stedet for 2 hele vejen igennem. Måske 3x8 - 3x6 - 3x5 - deload.
- Er vildt stolt af min udvikling især i bænkpres, hvor 25 kg føles ok let, hvilket aldrig er sket før
- Det går fremad med teknikken i dødløft
- Alt er godt og jeg er glad :)

Bum, ugens 3. og sidste træning done. Yay for døgnåben FW, så man kan træne på dette tidspunkt og dermed sammen med kun ganske få andre - ingen kø, ingen stress, ingen larm. Love it!
På mandag går jeg ind i programmets 5. uge, så det vil sige at der skrues op for vægten igen. Det bliver lækkert!
Og fyi har jeg trænet mave 2 gange i denne uge. Ikke meget og ikke optimalt, men bedre end ingenting ;)

Mht. pulsbælte og sports-bh sætter jeg bæltet inde under bh'ens kant hele vejen rundt. På den måde er jeg også sikker på, at det ikke glider ned, og det kommer så højt op som det kan.
Forklaringen på, at kcal-tælleren ikke er til megen hjælp ved styrketræning kan du læse her: http://www.sparkpeople.com/community/ask_the_experts.asp?q=75

Prøv at læse artiklen lidt grundigere, det er forklaret. :) Programmet går meget på at træne efter sin dagsform, så du vælger hver dag de vægte, der passer til den angivne rep-range, dvs. så de er tunge men uden at du når til failure inden du har nået de reps, du skal. Dermed stiger vægten selvfølgelig også fra uge til uge, og næste gang du starter på en mikrocyklus, skulle din dagsform så gerne kunne bære en tungere vægt end sidst.

Bum, ugens 3. og sidste træning done. Yay for døgnåben FW, så man kan træne på dette tidspunkt og dermed sammen med kun ganske få andre - ingen kø, ingen stress, ingen larm. Love it!
På mandag går jeg ind i programmets 5. uge, så det vil sige at der skrues op for vægten igen. Det bliver lækkert!
Og fyi har jeg trænet mave 2 gange i denne uge. Ikke meget og ikke optimalt, men bedre end ingenting ;)

Du må notere aftnen i din log:
120 min plymetrisk cardio work out ;-)
Jeg kom lige til at tænke på dig og maveøvelser. Prøv evt. den her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWLyingLegHipRaise.html

Jeg hæfter mig mest ved at du skriver "Men selv steder som "iform" gør god reklame for det"
Hvornår pokker der det blevet et kvalitetsstempel???

Træningen kører.. I dag uge 4, dag 1. Det var sådan en dag, hvor jeg bare ikke gaaaad, og der var alt for mange mennesker i centret, og så har jeg det, jeg vil kalde danse-doms (yeah, it's a thing!) i mine baller efter at have danset hele lørdag nat. Det har jeg sgu aldrig haft før! Men træningen gik alligevel, selv om jeg overvejede flere gange om jeg ikke bare skulle droppe det. I didn't!
Næste træning på onsdag.

Kalorieantallet er fint. 2500 er ca. 1000 kcal under det beregnede ligevægtsindtag UDEN motion, så det er lige før det er for lidt endda.

Masser af udokumenteret vrøvl + reklame. Har anmeldt dit indlæg..

1/2 Hviledag
Tiltrængt. Lavede et lille fodworkout i går, og det burde jeg nok gøre til en vane.
97,2 kg
18,2% fedt
54,6% vand
41,7 % muskelmasse
Livvidde: 96 -> 95 cm
Mave : 102 -> 98 cm
Det ser ud til at være gået fremad. Jeg vejede omkring 103 til nytår, så der er en klar fremgang. Det er rart at se resultatet af min indsats. Jeg har ikke et fast mål med vægttabet, men nu at jeg er kommet i gang, vil jeg se om jeg kan skille mig af med min mave, som nok ikke er noget særligt i sammenligning med så mange andre, men som jeg altid har været træt af. Så må jeg se hvor langt ned at jeg skal.

Noget af det som motiverer mig, er at når man begynder på sådan et projekt som at komme i god allround form, så ser billeder som det her slet ikke ud til at være uopnåelige for en selv. Det er inden for det muliges grænser, hvis at man arbejder hårdt og struktureret hen imod det og det er en motiverende tanke. Det motiverer mig også når at hver uge er fyldt med gennemførte træningspas på de planlagte tidspunkter, og når at jeg kan se fremgang i vægten som planlagt. Det viser mig at jeg kan bøje min krop under min vilje. Jeg er i kontrol og ikke en slave af den. Det motiverer mig også at min krop er skiftet fra at føles wobbley wobbley til at være hård. Kropsfedtet er på retur og musklerne er ved at sætte sig deres spor. Igennem vedholdenhed og stædighed kan man ændre på tingenes tilstand og det er egentlig en rar tanke. Bliver jeg et bedre menneske af at blive mere fit og sundere? Det tror jeg ikke, men jeg bliver gladere og lever længere, og det er heller ikke så tosset endda :-)
God lørdag derude! Og husk nu:

Så er der godt nok ikke noget at sige til, at din krop føles svag. Du er altså nødt til at spise noget mere. Så længe du spiser de rigtige ting, skal du nok tabe dig alligevel. Læs en masse om vægttab, der er masser af artikler og forumtråde her på siden, så det er bare med at komme i gang. Drop det med at sulte dig selv, det er der INGEN grund til.

Kalorieantallet er fint. 2500 er ca. 1000 kcal under det beregnede ligevægtsindtag UDEN motion, så det er lige før det er for lidt endda.

Kalorieantallet er fint. 2500 er ca. 1000 kcal under det beregnede ligevægtsindtag UDEN motion, så det er lige før det er for lidt endda.