Retchen

Medlemmer
  • Content count

    780
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    3

Everything posted by Retchen

  1. Lige i disse uger kører jeg 2 sæt a 6 reps, og ud fra det: Bænk 25 kg Kan nok squatte mellem 40 og 50 kg hvor jeg har teknikken i orden (men gør det ikke lige pt) Dødløft nok det samme som squat, hvis jeg pressede den (her halter teknikken) BOR 25 kg Pull-downs kan jeg sagtens tage 40 kg Det skal siges, at det kun er i bænkpres og BOR, jeg i øjeblikket træner omkring mit max potentiale, så de andre er lidt løsere estimater. Men det giver da en idé. :)
  2. Der ryger for meget muskelmasse.

    Er målingerne lavet under præcis de samme forudsætninger? Altså samme tid på dagen og med samme mad/væskeindtag og fysisk aktivitet i timerne op til målingerne? Hvis ikke, kan de næppe sammenlignes. Hvis ja, er sammenligningen stadig meget usikker.
  3. Back To Basics round 2

    Prøv at læse artiklen lidt grundigere, det er forklaret. :) Programmet går meget på at træne efter sin dagsform, så du vælger hver dag de vægte, der passer til den angivne rep-range, dvs. så de er tunge men uden at du når til failure inden du har nået de reps, du skal. Dermed stiger vægten selvfølgelig også fra uge til uge, og næste gang du starter på en mikrocyklus, skulle din dagsform så gerne kunne bære en tungere vægt end sidst.
  4. Bum, ugens 3. og sidste træning done. Yay for døgnåben FW, så man kan træne på dette tidspunkt og dermed sammen med kun ganske få andre - ingen kø, ingen stress, ingen larm. Love it! På mandag går jeg ind i programmets 5. uge, så det vil sige at der skrues op for vægten igen. Det bliver lækkert! Og fyi har jeg trænet mave 2 gange i denne uge. Ikke meget og ikke optimalt, men bedre end ingenting ;)
  5. Hov hov, jeg var skam af sted i går, og skal det efter planen igen i morgen ;) Tak for link, tager et kig på det i aften!
  6. Multisport pulsur - hvilket er bedst?

    Mht. pulsbælte og sports-bh sætter jeg bæltet inde under bh'ens kant hele vejen rundt. På den måde er jeg også sikker på, at det ikke glider ned, og det kommer så højt op som det kan. Forklaringen på, at kcal-tælleren ikke er til megen hjælp ved styrketræning kan du læse her: http://www.sparkpeople.com/community/ask_the_experts.asp?q=75
  7. Jeg tror den skyldes de høje hæle, så det var nok for sent på natten, jeg bestemte mig for at danse i strømpefødder.. :)
  8. Træningen kører.. I dag uge 4, dag 1. Det var sådan en dag, hvor jeg bare ikke gaaaad, og der var alt for mange mennesker i centret, og så har jeg det, jeg vil kalde danse-doms (yeah, it's a thing!) i mine baller efter at have danset hele lørdag nat. Det har jeg sgu aldrig haft før! Men træningen gik alligevel, selv om jeg overvejede flere gange om jeg ikke bare skulle droppe det. I didn't! Næste træning på onsdag.
  9. Tage på i vægt.

    Masser af udokumenteret vrøvl + reklame. Har anmeldt dit indlæg..
  10. Vægttab - Krop føles svag.

    Så er der godt nok ikke noget at sige til, at din krop føles svag. Du er altså nødt til at spise noget mere. Så længe du spiser de rigtige ting, skal du nok tabe dig alligevel. Læs en masse om vægttab, der er masser af artikler og forumtråde her på siden, så det er bare med at komme i gang. Drop det med at sulte dig selv, det er der INGEN grund til.
  11. Vægttab - Krop føles svag.

    Har du kun spist aftensmad i dag, eller hvordan skal det forstås? Prøv at skrive alle dine måltider fra i dag.
  12. Vægttab - Krop føles svag.

    Hvis man er nødt til at sove for at abstrahere fra sulten, spiser man forkert. Det er altså ikke nødvendigt at sulte sig for at tabe sig! Du skriver, at du kun spiser (udover morgenmad), hvis du laver noget aktivt. Det lyder helt hen i vejret, hvis jeg forstår dig rigtigt. Hvad spiser du i løbet af en normal dag (med eller uden træning), og i hvilke mængder?
  13. Hvordan ser det her ud?

    Kalorieantallet er fint. 2500 er ca. 1000 kcal under det beregnede ligevægtsindtag UDEN motion, så det er lige før det er for lidt endda.
  14. Det går egentlig fint med at lave den med meget lav vægt på - det er først, når jeg begynder at få kg på, at ryggen bliver åndssvag. Så tror jeg er nødt til at øve mig med de her ca. 30 kg, jeg arbejder med nu. Men tager det selvfølgelig stille og roligt med fokus på teknik og tvinger ikke progression frem, hvis ikke teknikken kan følge med. :)
  15. Animal CUTS

    Hvorfor ikke bare spise ordentligt i stedet for at bruge en masse penge på noget unødvendigt? :) Du kan sagtens cutte på helt almindelig mad..
  16. Det kan da godt være, jeg bare har en gammel mands øvre ryg og skuldre :D Min lænd er vist ok ret, jeg kigger lige ekstra godt efter til næste træning :)
  17. Jo tak, så langt er jeg kommet. ;) Men har svært ved at holde ryggen ret så det gør det svært at holde formen. Så bliver jeg sur på min ryg og giver op! :P Som sagt, jeg øver mig ;)
  18. Her har været stille - bare rolig, jeg får trænet og følger programmet, jeg har bare ikke så meget tid til at MOL'le den. Har i dag taget uge 3, dag 1, og det var skønt at komme lidt op i vægt. Glæder mig til at squatte i de høje 40'ere igen, der følte jeg mig sej. Glæder mig endnu mere til at blive stærkere end jeg var, da styrketræningen blev sat på pause for mange måneder siden. Nå, men hver ting til sin tid, tålmodighed er en dyd, alt godt kommer til den der venter, und so weiter.. Det skal nok komme :) Er begyndt at arbejde mig hen imod rigtig dødløft, så godt som jeg nu kan. Min krop er dum og skæv og helt forkert, så den arbejder imod mig, men jeg øver mig og øver mig. :)
  19. Tak for svar, ked af at jeg ikke lige har fået reageret. Det gør jeg så nu :) Det er også planen, at jeg skal over på chin-ups/pull-ups og dips på sigt, det kan jeg bare ikke overskue lige nu. Det kommer.. :) Military måske også - jeg ser på det, når jeg trænger til variation. Jeg ved, at jeg ikke er så god til at træne mave. Jeg hader det bare.. :D Og så var mit indtryk egentlig, at med squat og dødløft er man også sådan nogenlunde dækket ind med maven, da den jo også arbejder godt med? Nå, men jeg træner mave lidt sporadisk pt. og er godt klar over, at det ikke er ok. Men sådan må det være. :P Er også klar over, at isolationsøvelserne er relativt unødvendige. Jeg kan bare så godt lide den måde, mine arme ser ud på i spejlet, når jeg laver dem. They're gonna stay ;) Tusind tak for input!! :D
  20. En god kur uden Motion

    Drop søde sager, alkohol og fast food..
  21. crosstraining

    Det er jo svært at sige ud fra de indlæg der er.. jeg er stadig i tvivl.. :)
  22. crosstraining

    Så skriver du i indledningen til din opgave, at du pga. tvivl om definitionen i din opgave definerer "crosstraining" som "xxxx", og så er du ude over det. Ud fra hvad det er for en uddannelse og hvad I ellers har arbejdet med, må du så selv vurdere, om det er mest oplagt at tale om crosstrainer eller crossfit.
  23. Ligevægtsindtag

    Ingen beregner kan give dig et 100 % korrekt svar. Hvis du vil have dét, må du regne ud hvor mange kcal du indtager og se, om du tager på eller taber dig af det. :-)
  24. crosstraining

    Mener du crossfit? Eller mener du crosstraining som i på den der ski-maskine?
  25. Råd til udarbejdet kostplan

    Du har ikke lagt nogen kostplan her? Du har måske ikke fået den vedhæftet?